आत्महत्या के विचारों से निपटना
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आत्महत्या के विचारों से निपटना

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आत्महत्या के विचार आम हैं, और ज्यादातर लोग जो अनुभव करते हैं, वे खुद को नहीं मारते हैं। आत्महत्या के बारे में विचार भयावह हैं और आपको अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं।

आत्महत्या के विचारों से निपटना

  • आत्महत्या क्या है?
  • लोगों के पास आत्महत्या के विचार क्यों हैं?
  • यदि मेरे पास आत्महत्या के विचार हैं तो मैं क्या कर सकता हूं?
  • मैं किसी और के बारे में चिंतित हूं जो आत्मघाती विचार कर रहा है - मैं क्या मदद कर सकता हूं?

आत्महत्या के विचार वाले कई लोग उन्हें अनुभव करते हैं जब वे अपने सामान्य फ्रेम में नहीं होते हैं। यह एक बीमारी के कारण हो सकता है, जैसे अवसाद, या उनके जीवन में चल रही तनावपूर्ण घटनाओं के कारण। इसलिए ये भावनाएँ अक्सर अस्थायी या उपचार योग्य होती हैं।

आत्महत्या की भावनाओं को दूर करने और एक त्रासदी को रोकने के लिए सहायता प्राप्त करने के बहुत सारे तरीके हैं। यदि आपको अभी सहायता की आवश्यकता है, तो आप यूके में ११६ 123, 24 घंटे एक दिन पर मुफ्त में समरिटन्स कह सकते हैं।

आत्महत्या क्या है?

आत्महत्या जानबूझकर खुद को मारने की कार्रवाई है। अतीत में इसे अपराध माना जाता था लेकिन ब्रिटेन में यह 1961 से कानूनी है। दूसरी ओर, स्वयं को नुकसान पहुंचाना, मकसद के बावजूद खुद को नुकसान पहुंचाने का कार्य है। दूसरे शब्दों में यह जरूरी नहीं है कि किसी की खुद की मौत का कारण हो। हालांकि, आत्महत्या करने वाले लोगों को आत्महत्या से मरने का अधिक खतरा हो सकता है।

आत्मघाती विचार किसे कहते हैं?

आत्महत्या के बारे में विचार काफी आम हैं। 100 में से 17 लोग उन्हें अनुभव करते हैं। ज्यादातर लोग जिनके पास आत्महत्या के बारे में विचार हैं, वे वास्तव में खुद को नहीं मारेंगे।

यूके और आयरलैंड गणराज्य में आत्महत्या के आंकड़े नियमित रूप से समरिटन्स द्वारा प्रकाशित किए जाते हैं। नवीनतम लोगों ने दिखाया कि 2015 में 6,639 लोग आत्महत्या से मर चुके थे।

साक्ष्य से पता चलता है कि निम्नलिखित कारक आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

  • पुरुष होने के नाते। तीन बार कई पुरुष आत्महत्या से महिलाओं के रूप में मर जाते हैं।
  • उम्र। सबसे ज्यादा खतरा 40-44 वर्ष की आयु के लोगों में है।
  • मानसिक स्वास्थ्य विकार होना। आत्महत्या से मरने वाले 10 में से 9 लोगों को किसी न किसी तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। जोखिम बढ़ाने वाली बीमारियां हैं:
    • डिप्रेशन।
    • द्विध्रुवी विकार।
    • एक प्रकार का पागलपन।
    • भावनात्मक रूप से अस्थिर व्यक्तित्व विकार (जिसे पहले सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार कहा जाता था)।
    • शराब या नशीली दवाओं पर निर्भरता।
  • शारीरिक बीमारी से बहुत दर्द होना, जैसे गठिया या कैंसर।
  • बेरोजगार हो रहा है।
  • बेघर होना।
  • अकेला रह रहा हूँ।
  • जीवन की कठिन घटनाओं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, अतिरेक, संबंध विच्छेद।
  • संस्थागत होने के नाते - उदाहरण के लिए, जेल में या सेना में।
  • बदमाशी - व्यक्ति या ऑनलाइन में।

लोगों के पास आत्महत्या के विचार क्यों हैं?

लोग अक्सर महसूस करते हैं कि वे अपने जीवन को समाप्त करना चाहते हैं जब वे अब उस दर्द और कठिनाई को सहन नहीं कर सकते हैं जो वे कर रहे हैं। ज्यादातर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अपने मन के सामान्य फ्रेम में नहीं होते हैं। इसकी वजह यह हो सकती है:

  • डिप्रेशन होना और हर चीज को अपने सबसे खराब रूप में देखना, या ले जाने की ऊर्जा या प्रेरणा न होना।
  • स्किज़ोफ्रेनिया, या सुनने की आवाज़ के कारण अजीब विश्वास और विचार होना।
  • ऐसा कुछ भयानक हुआ कि वे सामना नहीं कर सकते - उदाहरण के लिए:
    • किसी प्रियजन की मृत्यु।
    • किसी करीबी रिश्ते का टूटना।
    • एक अपराधी को सजा।
    • जेल में है।
    • काम पर एक समस्या।
    • अतिरेक।
    • कर्ज में डूबना।
    • गाली दी जा रही है।
  • उनके द्वारा किए गए किसी कार्य पर अपराध या पछतावा।
  • एक शारीरिक बीमारी उन्हें अस्वस्थ कर रही है या उन्हें बहुत दर्द दे रही है।
  • शराब या मन को बदलने वाली दवाओं के प्रभाव में होना।

अक्सर इन भावनाओं का कारण कुछ ऐसा होता है जिसका इलाज किया जा सकता है, या एक भावना जो समय के साथ बदल जाएगी। यही कारण है कि दोस्त, परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर और सरकारें आत्महत्या की भावनाओं से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए वे सब कुछ करना चाहते हैं जो वे कर सकते हैं। आत्मघाती विचारों वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि बाकी सभी उनके बिना बेहतर होंगे। वास्तव में, आत्महत्या ने दूसरों के लिए तबाही और अपराध को छोड़ दिया। रिश्तेदार, दोस्त और पेशेवर आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि वे मदद करने के लिए और क्या कर सकते थे, और जिस व्यक्ति ने खुद को मार डाला, उसकी कामना ने उनकी भावनाओं को स्वीकार कर लिया था।

यदि मेरे पास आत्महत्या के विचार हैं तो मैं क्या कर सकता हूं?

यदि आप आत्महत्या के बारे में विचार कर रहे हैं, तो आप अकेले महसूस कर सकते हैं और कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है, या किसी को परवाह नहीं है। यह बिल्कुल सच नहीं है।

यदि आप ऊपर दिए गए खंड को पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आत्महत्या के विचारों के कई कारण अस्थायी हैं। उनका इलाज या सुधार किया जा सकता है। स्वास्थ्य पेशेवर, चैरिटी संगठन, परिवार और दोस्त आपकी भावनाओं का सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको जीवन से बेहतर महसूस करने के तरीके बनाने में मदद कर सकते हैं।

सरकार आत्महत्या की रोकथाम को इतना महत्वपूर्ण मानती है कि जनवरी 2017 में आत्महत्या और आत्महत्या की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक नई रणनीति शुरू की गई। यह आत्महत्या से पीड़ित लोगों के लिए सेवाओं में सुधार करने और उच्च जोखिम वाले समूहों को लक्षित करने का इरादा रखता है।

इस कठिन समय में आपकी मदद करने के लिए जिन कई विकल्पों पर आप विचार कर सकते हैं उनमें से कुछ हैं:

किसी से बात करो

अक्सर सिर्फ साझा करना कि आप कैसा महसूस करते हैं और खुद को व्यक्त करने में सक्षम होते हैं। याद रखें कि आप अपने मन के सामान्य फ्रेम में नहीं हो सकते हैं (ऊपर अनुभाग देखें)। इसलिए भावनाएं भ्रामक हो सकती हैं और किसी और के माध्यम से उनसे बात करने से आपको चीजों को अलग तरीके से देखने में मदद मिल सकती है। हर किसी की स्थिति अलग होती है, लेकिन जो लोग सिर्फ सुनने में मदद करने में सक्षम हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • करीबी दोस्त।
  • पार्टनर और परिवार के सदस्य।
  • आपका जीपी (नीचे देखें)।
  • टेलीफोन हेल्पलाइन पर एक व्यक्ति (विवरण के लिए नीचे देखें)।
  • एक परामर्शदाता (आपका जीपी आपको संदर्भित कर सकता है, या आप नीचे बताई गई स्वयं सहायता वेबसाइटों में से एक के माध्यम से पा सकते हैं)।

टेलीफोन हेल्पलाइन

समरिटन्स - 116 123 (यूके और आयरलैंड, कॉलर से मुक्त)
साल के हर दिन 24 घंटे आपको सुनने के लिए फोन के अंत में कोई उपलब्ध है। उन्हें लोगों की आत्महत्या की भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। उन्होंने समान भावनाओं के साथ कई लोगों से बात की है, इसलिए वे आपके द्वारा कहे गए किसी भी चीज से चकित नहीं होंगे। क्योंकि आपकी बात सुनने के लिए हमेशा कोई न कोई मौजूद होता है, इसलिए यह संख्या को नोट करने लायक होता है, क्योंकि फोन कॉल संकट में शुरू होने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

पपीरस यूके - होपेलिनेयूके - ०us०० ०६ 41 ४१ ४१
पैपाइरस एक दान है जो 35 वर्ष की आयु के बच्चों और युवाओं को आत्मघाती विचारों के साथ समर्पित है। आप एक पेशेवर से बात करने के लिए अपनी हेल्पलाइन, HOPELINEUK को रिंग कर सकते हैं, जो जज नहीं करेगा और व्याख्यान नहीं करेगा - वे सिर्फ समर्थन और व्यावहारिक सलाह देने के लिए हैं। सोमवार-शुक्रवार की सुबह 10 बजे से 10 बजे तक, सप्ताहांत में दोपहर के दो बजे से 10 बजे तक और बैंक की छुट्टियों पर दोपहर 2 बजे से शाम 5 बजे तक लाइनें खुली रहती हैं।

अपने जीपी देखें

अपने जीपी को देखकर एक अच्छा स्थान होगा जो आपकी आत्मघाती भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहा है। जीपी आप सभी को जानना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्यों लगता है कि आप इस तरह से महसूस कर रहे हैं। वे यह जांचने में सक्षम होंगे कि क्या आपके पास अवसाद, या सिज़ोफ्रेनिया या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार के लक्षण हैं। आत्महत्या के विचारों वाले अधिकांश लोगों (लेकिन सभी नहीं) को याद रखें, इनमें से एक बीमारी है। इनमें से अधिकांश का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको अवसाद है, तो एंटीडिपेंटेंट्स का एक कोर्स आपके महसूस करने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकता है। इलाज होने के बाद, आत्महत्या के विचार शांत हो जाते। इसके अलावा अगर यह आपके विचारों के कारण होने वाली एक शारीरिक बीमारी है, तो आपका डॉक्टर इसके साथ मदद कर सकता है, या इससे बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

अपनी भावनाओं के कारण या कारणों को स्थापित करने की कोशिश करने के बाद, आपका जीपी आपको समर्थन या विशेषज्ञ सहायता के लिए भी संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को विभिन्न प्रकार के टॉकिंग थेरेपी द्वारा मदद की जाती है। इनमें परामर्श और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शामिल हैं। सीबीटी का उद्देश्य आपके मस्तिष्क को अलग-अलग चीजों को देखने और अन्य स्थितियों में तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करना है। एक विशिष्ट प्रकार की सीबीटी जिसे द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीएलटी) कहा जाता है, कभी-कभी उपयोग की जाती है। यह लोगों को अपनी भावनाओं के साथ अधिक सकारात्मक तरीके से निपटने में भी मदद करता है। वैकल्पिक रूप से, आपका जीपी महसूस कर सकता है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं से सहायता या समर्थन की आवश्यकता है। यह मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, मनोरोग नर्सों और सामाजिक कार्यकर्ताओं की एक टीम है जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की मदद करते हैं, या ऐसे लोग जो बहुत आत्महत्या महसूस कर रहे हैं। यदि वे आपको खुद को मारने के जोखिम के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो संकट की टीम आपको घर पर गहन समर्थन दे सकती है, या आपको कभी-कभी अस्पताल में भर्ती कराया जा सकता है। या वे क्लिनिक के माध्यम से या अपने घर में कम गहन सहायता और उपचार प्रदान कर सकते हैं।

एक डायरी रखने पर विचार करें

कभी-कभी बस अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के बजाय, उन्हें बोतलबंद करने से मदद मिल सकती है। यदि कोई ऐसा नहीं है जिसे आप महसूस करते हैं कि आप उससे बात कर सकते हैं, तो हो सकता है कि यह लिखना कि आप कैसा महसूस कर सकते हैं। या आप कला को खुद को व्यक्त करने का एक बेहतर तरीका पा सकते हैं।

अपने आप को अच्छी तरह से देखें

आपको बेहतर महसूस कराने के लिए सकारात्मक चीजों की तलाश करने की कोशिश करें। अपने जीवन में अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करें। अपनी पसंद की चीजों का 'डिस्ट्रेक्शन बॉक्स' बनाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा पसंद की गई तस्वीरें या तस्वीरें जो आपको सुखद समय, पसंदीदा सीडी या पुस्तक या डीवीडी की याद दिलाती हैं। अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें। नियमित रूप से व्यायाम करें, क्योंकि यह आपके 'खुश हार्मोन' को बढ़ाता है। अपने आप को संतुष्ट करो। यदि आप कर सकते हैं तो ऐसे मौकों या छुट्टियों की व्यवस्था करें जो आपको खुश कर सकें।

स्वयं-सहायता वेबसाइटों पर जानकारी देखें

कई सहायता समूह उपलब्ध हैं। उनकी वेबसाइटों में इस बात की जानकारी होती है कि आप किससे संपर्क कर सकते हैं और खुद की मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं। दूसरों की कहानियां भी हैं जिन्हें इसी तरह की समस्याएं हुई हैं।

अस्पताल की सेवाएं

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, आपका जीपी आपको स्थानीय विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य टीम को संदर्भित कर सकता है। टीम में आमतौर पर एक मनोचिकित्सक, एक मनोवैज्ञानिक, एक मनोरोगी नर्स, एक व्यावसायिक चिकित्सक और एक सामाजिक कार्यकर्ता शामिल होते हैं। इनमें से कोई भी या सभी व्यक्ति आपकी देखभाल में शामिल हो सकते हैं। वे कभी-कभी आपको अस्पताल के क्लिनिक में देखते हैं, या कभी-कभी आपके घर पर आते हैं। यदि आपकी भावनाएं विशेष रूप से गंभीर हैं तो आपातकालीन मूल्यांकन, सहायता और उपचार की पेशकश करने के लिए आमतौर पर एक संकट टीम है। मानसिक स्वास्थ्य टीम मदद कर सकती है:

  • दवा देना।
  • समर्थन प्रदान करना।
  • बात कर रहे उपचार (ऊपर देखें)।
  • आवास और वित्तीय कठिनाइयों जैसे सामाजिक समस्याओं में मदद करना।
  • रोजमर्रा की जिंदगी में आपको व्यावहारिक चीजों पर वापस लाने में मदद करना।

एक संकट में, कभी-कभी स्थानीय दुर्घटना और आपातकालीन (ए एंड ई) विभाग जाने का स्थान हो सकता है। प्रतीक्षा करने के लिए एक लंबा समय हो सकता है लेकिन ए एंड ई डॉक्टर आपसे बात करेंगे और आपकी आत्मघाती भावनाओं का आकलन करेंगे। तब डॉक्टर आपको मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करने के लिए ऑन-कॉल मानसिक स्वास्थ्य टीम की व्यवस्था कर सकते हैं, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए आपके साथ एक कार्य योजना तय करेगी। मानसिक स्वास्थ्य टीम तब नियमित समीक्षा और अनुवर्ती की व्यवस्था करेगी, संभवत: अगले दिन शुरू होगी। यह संभावना नहीं है कि आपको अस्पताल में भर्ती कराया जाएगा लेकिन कभी-कभी, चरम मामलों में, यह सलाह दी जा सकती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि मानसिक स्वास्थ्य टीम आमतौर पर ऐसे लोगों का आकलन नहीं करते हैं जो नशे में हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे इन स्थितियों के तहत आपकी वास्तविक मानसिक स्थिति का आकलन नहीं कर सकते हैं। यह वैसे भी शराब से बचने के लायक है जब आप कम महसूस करते हैं, क्योंकि यह आपको बदतर महसूस करने के लिए प्रेरित करता है। आत्महत्या के विचारों के साथ ए एंड ई में बदल जाना और नशे में होना मदद पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। बेहतर होगा कि आप एक मित्र के साथ रहें या उससे बात करें, या समरिटन्स से फोन पर बात करें और एक बार जब आप शांत हों तो तुरंत पेशेवर मदद लें।

यदि आपने पहले ही ओवरडोज ले लिया है या खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाया है, तो 111 (या 999/112/911) पर कॉल करके या अपने स्थानीय ए एंड ई विभाग में उपस्थित होकर तत्काल मदद लें। याद रखें कि लोग जिन कारणों से खुद को मारना चाहते हैं उनमें से कई अस्थायी हैं, और जीवन बेहतर हो सकता है।

अन्य टिप्स

यदि आप ऐसा करने के लिए मजबूत आवेग रखते हैं, तो अपने आप को मारने का कोई साधन निकालें। उदाहरण के लिए, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी दवा दें।

बड़ी मात्रा में शराब से बचें, क्योंकि यह आपकी भावनाओं को अतिरंजित करता है। यदि आप कम महसूस कर रहे हैं, तो बहुत अधिक शराब यह बहुत बुरा बना देगा। इसी तरह दवाओं से बचें जो 'चढ़ाव' या 'डाउनर्स' या पैरानॉयड भावनाओं का कारण हो सकती हैं।

याद रखें कि आत्महत्या स्थायी है, जबकि आप जिन भावनाओं से जूझ रहे हैं वे शायद अस्थायी हैं। इस भयानक समय के माध्यम से आपकी मदद करने के तरीके हैं।

मैं किसी और के बारे में चिंतित हूं जो आत्मघाती विचार कर रहा है - मैं क्या मदद कर सकता हूं?

यदि आप एक दोस्त, साथी या रिश्तेदार के बारे में चिंतित हैं जो आत्महत्या के विचार कर रहे हैं, तो बहुत कुछ है जो आप मदद करने के लिए कर सकते हैं। जो लोग अपने जीवन को समाप्त करने की सोच रहे हैं वे आमतौर पर बहुत निराशाजनक महसूस करते हैं, इसलिए उन्हें यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि कोई परवाह करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं, वह है उनकी बातें सुनना, और उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देना। यह अक्सर बहुत मददगार होता है। आप उनकी भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में उनकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। कभी-कभी, किसी से बात करने का अवसर होना अपने आप में मददगार हो सकता है। वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में प्रश्न पूछें। समर्थन की पेशकश करें और दिखाएं कि आप परवाह करते हैं। नियमित रूप से उन पर जाँच करें कि आप यह मतलब है। उनके विचारों और गतिविधियों को उन चीजों और लोगों तक निर्देशित करने की कोशिश करें, जिन्हें वे आनंद लेते हैं और प्यार करते हैं, और उनकी नकारात्मक भावनाओं से उन्हें विचलित करने में मदद करते हैं।

आप उन्हें ऊपर के अनुभाग में सहायता और उपचार के स्रोतों तक निर्देशित कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि उन्हें कोई बीमारी, मानसिक या शारीरिक बीमारी हो सकती है, तो उन्हें अपना जीपी देखने के लिए प्रोत्साहित करें। अगर यह मदद कर सकता है तो उनके साथ जाने की पेशकश करें। समरिटन्स का फोन नंबर उनके लिए लिख दें और उसे कहीं छोड़ दें, अगर जरूरत पड़ी तो वे इसे आसानी से पा सकते हैं।

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