अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो सबसे अच्छा व्यायाम
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अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो सबसे अच्छा व्यायाम

लेखक अबी मिलर पर प्रकाशित: 10:08 PM 26-Jan-18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 4 मिनट पढ़ा

व्यायाम उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के प्रबंधन का एक शानदार तरीका है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपके पास एक मजबूत दिल होने की संभावना है जो कम प्रयास के साथ रक्त पंप करता है, जिससे आपकी धमनियों पर बल कम हो जाता है। एक अध्ययन में, गतिहीन पुराने वयस्कों ने जो व्यायाम करना शुरू किया, उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में 3.9% की औसत से गिरावट देखी गई।

हालांकि, अगर आपको बहुत अधिक रक्तचाप है, तो आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के बारे में आशंकित महसूस कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुनी गई गतिविधियाँ आपके वर्तमान स्तर की फिटनेस के लिए सही हैं।

हमारे हाल ही में 281 स्वास्थ्य पेशेवरों के रोगी सर्वेक्षण में, डॉक्टरों ने आमतौर पर उच्च-प्रभाव वाले लोगों के लिए कम प्रभाव, मध्यम अभ्यास का समर्थन किया। प्रमुख गतिविधि योग / पिलेट्स (डॉक्टरों के 66% द्वारा अनुशंसित), इसके बाद गोल्फ (61%), और साइक्लिंग (59%) थी। सबसे कम अनुशंसित अभ्यास स्क्वैश (25%), स्केटबोर्डिंग / रोलरब्लाडिंग (23%) और रग्बी (21%) थे।

"जब यह उन गतिविधियों की बात करता है जो आपके रक्तचाप के लिए अच्छे हैं, तो इनमें साइक्लिंग, तैराकी, टेनिस और जॉगिंग शामिल हैं," कहती हैं ब्लड प्रेशर यूके की सीईओ कथरीन जेनर। "तुलना में, भारोत्तोलन, स्क्वैश, स्कूबा डाइविंग और स्प्रिंटिंग जैसी चीजें आपके रक्तचाप के लिए अच्छी नहीं हैं। रोगी सर्वेक्षण में सूचीबद्ध इन गतिविधियों में से कुछ को देखना अच्छा है।"

हमने हेल्थकेयर पेशेवरों से पूछा जो उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छे खेल हैं

मध्यम गतिविधि पर ध्यान दें

उच्च रक्तचाप वाले लोग, वह कहते हैं, उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की मदद करते हैं। इन सब से ऊपर का अर्थ है एरोबिक व्यायाम - ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको थोड़ा गर्म महसूस कराती है, और इसके कारण आप थोड़ी सांस ले पाते हैं। यह आपके बगीचे में खुदाई करने या टहलने के लिए सरल के रूप में कुछ शामिल कर सकता है।

हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान आपका रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाएगा (यद्यपि बाद में सामान्य स्थिति में लौट आना)। इसका मतलब है कि मध्यम स्तर पर काम करना सबसे अच्छा है। आप व्यायाम साथी से बात करने की कोशिश करके तीव्रता का पता लगा सकते हैं - यदि आप बिना पुताई के बातचीत नहीं कर सकते, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं!

"आपको किसी भी गतिविधि को नहीं करना चाहिए जो कि छोटी अवधि के लिए बहुत गहन है, जैसे कि स्प्रिंटिंग या भारोत्तोलन," कथरीन जेनर कहते हैं। "इस प्रकार के व्यायाम आपके रक्तचाप को जल्दी से बढ़ा सकते हैं, और आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अवांछित दबाव डाल सकते हैं।"

गोल्फ में उतरो

गोल्फ, जो हमारे सर्वेक्षण में दूसरे स्थान पर आया, उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों के लिए एक समझदार गतिविधि विकल्प है। इसमें स्पष्ट हृदय लाभ हैं, जिसमें एकल खेल के दौरान खिलाड़ी चार से आठ मील तक चलते हैं।

"हम इस सर्वेक्षण के परिणामों को सुनकर खुश हैं क्योंकि वे हमारे अपने शोध को रेखांकित करते हैं जो दिखाता है कि गोल्फ लोगों को स्वस्थ और खुशहाल बना सकता है," इंग्लैंड गोल्फ में भागीदारी और क्लब समर्थन निदेशक रिचर्ड फ्लिंट कहते हैं। "हमने समाज के लिए गोल्फ के लाभों पर शेफील्ड हॉलम विश्वविद्यालय से एक रिपोर्ट की सह-कमीशन की, और एक प्रमुख निष्कर्ष स्वास्थ्य में सुधार के बारे में था। इससे पता चला कि 55 वर्ष से अधिक आयु के खिलाड़ियों में मनोभ्रंश और कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम काफी कम है। "

इंग्लैंड गोल्फ में गेट इन गोल्फ नामक एक अभियान है, जो लोगों को टेस्टर, शुरुआती और अनुचित सत्रों को खोजने और बुक करने का मौका देता है।

पिलातुस की प्रशंसा में

इस बीच, योग और पिलेट्स, जो हमारे सर्वेक्षण में सबसे ऊपर हैं, तनाव और तनाव को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जो अल्पावधि में रक्तचाप को कम कर सकते हैं। वे ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए भी अच्छे हैं, जो उन्हें आपकी एरोबिक गतिविधियों के लिए एक उत्कृष्ट पूरक बनाते हैं।

बॉडी कंट्रोल पिलेट्स के संस्थापक और निदेशक लिन रॉबिन्सन कहते हैं, "अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो पिलेट्स बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि कई व्यायाम मैट आधारित हैं।" पिलेट्स बाइबिल तथा पिलेट्स फॉर लाइफ। "आप एक समर्थित स्थिति में व्यायाम कर रहे हैं, और क्योंकि आंदोलनों को धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ किया जाता है, जिससे उन्हें रक्तचाप में अचानक वृद्धि नहीं होनी चाहिए।"

हालांकि तनाव और उच्च रक्तचाप के बीच का संबंध स्पष्ट है, लेकिन हम जानते हैं कि तनाव से जुड़े कई व्यवहार (जैसे बहुत अधिक शराब पीना और पीना) आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि आप तनाव प्रबंधन के लिए योग या पिलेट्स करते हैं, तो आपको इन 'विकृतियों' का सामना करना पड़ सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है।

अपने डॉक्टर से सलाह लें

उच्च रक्तचाप वाले लोग (यानी 140/90 और 179/99 के बीच पढ़ने वाले लोग) बिना किसी परेशानी के व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कहां खड़े हैं - यदि आपका रक्तचाप इससे अधिक है, तो आपको थोड़ी सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है।

"आपके डॉक्टर या नर्स आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले दवाओं के साथ इसे कम करना पसंद कर सकते हैं," कैथरीन जेनर कहते हैं। "यदि आपका रक्तचाप बहुत अधिक है, तो आपको कोई नई गतिविधि शुरू नहीं करनी चाहिए। सुरक्षित होने के लिए, किसी भी नई शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या नर्स से सलाह लेना हमेशा एक अच्छा विचार है।"

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