गर्मियों में नकारात्मक शरीर की छवि से कैसे निपटें
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गर्मियों में नकारात्मक शरीर की छवि से कैसे निपटें

लेखक लिडा स्मिथ पर प्रकाशित: 5:20 PM 25-अप्रैल -18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 6 मिनट पढ़ा

हम में से कई लोगों के लिए, गर्मियों का आगमन सर्दियों के महीनों से लम्बी, गर्म दिन और धूप के साथ स्वागत योग्य है। लेकिन जो लोग खराब शरीर की छवि के साथ संघर्ष करते हैं, उनके लिए गर्मियों में चिंता, कम मनोदशा और असुरक्षा की भावनाएं हो सकती हैं - खासकर जब हम 'बीच बॉडी रेडी' होने के बारे में अनसुने याद दिलाते हैं।

अधिकांश लोगों के पास ऐसे दिन होते हैं जहां वे अपनी उपस्थिति के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन जिस तरह से आप दीर्घावधि में दिखते हैं उससे जूझना शरीर के डिस्मॉर्फिक विकार (बीडीडी) का संकेत हो सकता है। यह मानसिक स्वास्थ्य स्थिति लोगों को उनकी उपस्थिति में कथित 'खामियों' के बारे में जुनूनी रूप से चिंता करने का कारण बनाती है। यह एक मामूली शारीरिक अपूर्णता हो सकती है, जिसके महत्व को वे परिप्रेक्ष्य से उड़ाते हैं, या एक समस्या जिसे कोई और नहीं देख सकता है। यह जीवन के सभी पहलुओं को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है और अवसाद और यहां तक ​​कि आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है।

25 साल की डेरियन ब्रैडर ने अपने जीवन के अधिकांश समय में अपने वजन और आकार को लेकर नकारात्मक शरीर की छवि के साथ संघर्ष किया है।

"मुझे पता है कि मैं उतना विशाल नहीं हूं जितना मुझे लगता है कि मैं हूं लेकिन मैं खुद को मोटे के रूप में देखता हूं," ब्रैडर बताते हैं। "मेरे पास किसी और के आकार के साथ कोई समस्या नहीं है, मैं बस स्थायी रूप से अपने दम पर केंद्रित हो रहा हूं।"

ब्रैडर का कहना है कि वह अपने शरीर के बारे में महसूस करने के तरीके के साथ सामना करने की कोशिश करने के लिए 'ओवरसाइज़्ड' कपड़ों से चिपक जाती है।

"वह गर्मियों में 100 गुना बदतर है। परतों और आस्तीन में छिपाने में सक्षम नहीं होने का विचार मुझे भय से भर देता है," वह कहती है। "उन दिनों जहां यह इतना गर्म होता है कि मुझे वास्तव में एक पोशाक पहनना पड़ता है, मैं इतना असहज और इतना आत्म-सचेत होता हूं कि मैं मानसिक रूप से थक जाता हूं।"

गर्मियों में क्यों बदतर है?

मनोवैज्ञानिक लुईस वाटसन कहते हैं कि गर्मियों में शरीर की छवि के साथ संघर्ष करने वालों के लिए मुश्किल हो सकती है, क्योंकि परतों में खुद को ढंकने और अपने शरीर के आकार को छिपाने का अधिक अवसर है। पसीना भी लोगों को अधिक आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है।

"अगर दरार दिखाई दे रही है, तो महिलाओं को चिंता हो सकती है कि उनके स्तन बहुत बड़े या बहुत छोटे हैं," वह कहती हैं। "शॉर्ट्स का मतलब हो सकता है कि कुछ लोग सेल्युलाईट के बारे में अधिक चिंता करते हैं।"

"आप उन लोगों को प्राप्त कर सकते हैं जो सोचते हैं कि वे बिकनी पहनने के बारे में पर्याप्त चिंता नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपको खाने के विकार वाले लोग मिल सकते हैं, जैसे कि एनोरेक्सिया, चिंता क्योंकि वे चिंतित हैं कि लोग नोटिस करेंगे कि वे बहुत पतले हैं," वाटसन कहते हैं।

"जो लोग आत्महत्या करते हैं वे अपने हाथ या पैरों पर निशान के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं," वह आगे कहती हैं।

नकारात्मक शरीर की छवि कहाँ से आती है

ऐसे कई कारक हैं जो मीडिया सहित हमारी उपस्थिति के बारे में महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, जो कि सौंदर्य को क्या माना जाता है, के बारे में हमारी धारणा को बदलकर हमारे शरीर की छवि को नुकसान पहुंचा सकता है।

वाटसन बताते हैं, "हम सभी मॉडल की तस्वीरों के फोटोशॉप्ड होने और महिलाओं के शरीर के आकार पर टिप्पणी करने वाली पत्रिकाओं के विचार से परिचित हैं और चाहे उनका वजन कम हुआ हो या वजन बढ़ा हो।" "यह महिलाओं के ऑब्जेक्टिफ़िकेशन के चारों ओर है और अन्य विशेषताओं के बजाय उनके शरीर पर ध्यान केंद्रित है।"

हमारे विश्वास के लिए सोशल मीडिया भी समस्याग्रस्त हो सकता है। चाहे वह इंस्टाग्राम पर फिटनेस गुरु हो या फेसबुक पर दोस्तों के ध्यान से क्यूरेट किए गए फोटो, हमें लगातार दूसरों के खिलाफ तुलना और आलोचना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

2015 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि सोशल मीडिया के पांच सबसे लोकप्रिय रूपों में से चार युवा लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं क्योंकि वे शरीर की छवि की चिंताओं को बढ़ाते हैं, साथ ही अकेलेपन और अपर्याप्तता की भावनाओं को भी दिखाते हैं।

अतीत का आघात, जैसे दुरुपयोग या बदमाशी, शरीर की छवि को भी प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह कम आत्मसम्मान को जन्म दे सकता है।

माता-पिता जो अपने शरीर के बारे में आत्म-आलोचनात्मक हैं, वे अपने वंश में शरीर के विश्वास की समस्याओं को भी जन्म दे सकते हैं क्योंकि बच्चे मिररिंग नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से सीखते हैं, जिसमें वे व्यवहार या विचार पैटर्न की नकल करते हैं, वाटसन कहते हैं।

"यदि आपके पास एक माता-पिता हैं जो लगातार नकारात्मक रूप में अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो एक बच्चा उस व्यवहार को अपना सकता है," वह बताती है।

नकारात्मक शरीर की छवि के साथ कैसे सामना करें

अगर आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर शरीर की छवि की चिंताओं का वास्तव में नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो यह आपके जीपी के साथ नियुक्ति करने के लायक है। आपका डॉक्टर आपको बीडीडी के लिए मूल्यांकन करने में सक्षम होगा और संभावित रूप से आपको एक चिकित्सक को संदर्भित करेगा।

वॉटसन ने खुलासा किया, "इस समय शरीर के डिस्मोर्फिया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का विकल्प होगा।"

सीबीटी आपको लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जैसे कि आपकी उपस्थिति के बारे में लगातार चिंता करना, आपको ट्रिगर्स की पहचान करने और आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद करता है।

SSRI एंटीडिप्रेसेंट बीडीडी से पीड़ित किसी व्यक्ति को भी निर्धारित किया जा सकता है।

निम्नलिखित जीवन शैली युक्तियाँ नकारात्मक शरीर की छवि को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं:

कम दर्पण समय

"लोग दर्पण में लंबे समय तक देख सकते हैं, अपने आप के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं, इसलिए वे जो देख रहे हैं वह वास्तव में खुद का एक सच्चा प्रतिनिधित्व नहीं है, लेकिन लगभग सभी नेगेटिव के साथ एक फेयरग्राउंड छवि की तरह उड़ाया जाता है अनुपात से बाहर, "वाटसन बताते हैं।

इसके बजाय, दर्पण का उपयोग संक्षेप में और एक कार्यात्मक तरीके से करें - उदाहरण के लिए, अपने कपड़े मैच की जांच करने के लिए।

"बीडीडी वाले लोगों के साथ ऐसा होता है कि वे दर्पण में देखते हैं कि उन्हें एक सकारात्मक बढ़ावा मिलेगा। दुर्भाग्य से, ऐसा बहुत कम ही होता है क्योंकि वे इस 'फेयरग्राउंड' छवि को देख रहे हैं, और इसके बजाय यह चिंता और कम मनोदशा को ट्रिगर कर सकता है," वॉटसन कहते हैं।

वृत्त चित्र

एक व्यायाम जिसमें दो पाई चार्ट शामिल होते हैं, जो आपके सामने आने वाले दबाव को पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं। पहले चार्ट में, उन विशेषताओं को आवंटित करें जिन्हें आप किसी दोस्त की तलाश में करते हैं, जैसे हास्य। अंत में, एक अनुभाग में उपस्थिति जोड़ें।

वॉटसन कहते हैं, "आमतौर पर आप जो पाते हैं वह पाई चार्ट के एक छोटे से हिस्से पर होता है।"

फिर, अपने संबंध में दूसरा पाई चार्ट भरें। वॉटसन बताते हैं, "लोग जो देखते हैं वह यह है कि पाई चार्ट का एक बड़ा हिस्सा बॉडी इमेज को आवंटित किया गया है और अन्य गुणों के लिए ज्यादा जगह नहीं बची है।"

फिर अपने किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से अपने बारे में पाँच सकारात्मक विशेषताएँ लिखने को कहें। वाटसन कहते हैं, "उनमें से कोई भी आमतौर पर उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।"

अपना ख्याल रखें

खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से अपने बारे में बात करने के लिए नकारात्मक भाषा से बचना मदद कर सकता है। आत्म-देखभाल में संलग्न होना, चाहे वह फेस मास्क लगा रहा हो या कुछ मिनट ध्यान लगा रहा हो, यह भी एक बड़ी मदद हो सकती है।

ब्रैडर का कहना है कि वह नकारात्मक शरीर की छवि को चुनौती देने के लिए ऑनलाइन सकारात्मक पुष्टि वीडियो देखती है।

"मैं आमतौर पर ऐसा करती हूं जब मैं अपना मेकअप हटाती हूं और आत्म-देखभाल के रूप में अपने बालों को ब्रश करती हूं," वह कहती हैं। "मैं अपने आप को धीरे से इलाज करना सीखने की कोशिश कर रहा हूं और उन महान चीजों को पहचान सकता हूं जो मेरे शरीर कर सकता है और मुझे इस पर इतना कठोर नहीं होना चाहिए।"

सोशल मीडिया पर कटौती

सोशल मीडिया पर कम समय बिताने से दूसरों से अपनी तुलना करने का अवसर कम हो जाता है।

खराब बॉडी इमेज से जूझने वाली 27 साल की तान्या * कहती हैं कि उन्होंने खुद को फ़ेसबुक से हटा लिया और इसे बदल दिया और इंस्टाग्राम पर उन्हें फॉलो किया।

"अब मैं केवल करीबी दोस्तों और कलाकारों, कार्टूनिस्टों, चित्रकारों, रचनात्मक प्रकारों, और ट्रैवल चैनलों के असंख्य का पालन करती हूं, जो सभी को प्रेरित करने और नकारात्मक मानसिक प्रभाव न डालने का प्रयास करते हैं," वह कहती हैं।

एक अच्छा सपोर्ट नेटवर्क हो

सहायक दोस्तों या परिवार के साथ खुद को घेरना भी महत्वपूर्ण है।

तान्या कहती हैं, "जिन लोगों की आत्म-जागरुकता ने मेरी असुरक्षा को बढ़ावा दिया, उनके साथ दोस्ती जारी रखने में सक्षम नहीं थी, जो शायद एक स्वार्थी कदम था, लेकिन मुझे एक सुरक्षित नेटवर्किंग सर्कल और समर्थन का पता लगाने के बाद से बहुत खुशी हुई।

एक पत्रिका रखें

विचारों और भावनाओं को लिखना चिकित्सीय हो सकता है और आपके सिर से चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

तान्या कहती हैं, "मेरे पास एक पत्रिका भी है जो मुझे अपने विचारों और काम करने में मदद करती है और ट्रिगर करती है और कैसे, मैं सोच समझ कर स्थितियों को बेहतर तरीके से संभाल सकती हूं।"

* पहचान की सुरक्षा के लिए नाम बदले गए हैं।

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