द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें
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द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें

लेखक सारा ग्राहम पर प्रकाशित: 9:12 AM 28-Dec-18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 5 मिनट पढ़ा

यह वर्ष का सबसे अद्भुत समय माना जाता है। लेकिन अगर आप अपने वजन, खाने और शरीर की छवि के साथ संघर्ष करते हैं, तो क्रिसमस और नए साल के आसपास के सप्ताह एक पूर्ण खान हो सकते हैं।

दिसंबर भर में हमारे चेहरे को सामान करने के लिए सांस्कृतिक अनिवार्यता से, नए साल के आहार और जिम की सदस्यता के साथ हमारे सामूहिक जुनून के लिए, पूरे उत्सव की अवधि बहुत आसानी से एक लंबे समय तक खींची हुई, द्वि घातुमान और प्रतिबंध के चक्र में बदल सकती है। फिर भी हम में से अधिकांश जानते हैं कि यह वास्तव में वजन घटाने के लिए काम नहीं करता है, कम से कम किसी भी तरह के स्थायी तरीके से नहीं।

"मैं पूरी तरह से समझ सकता हूं कि जनवरी में लोग क्यों गिर जाते हैं? नए साल के आहार संबंधी निर्णय आमतौर पर काफी दाने होते हैं, क्योंकि हम उन्हें बनाते हैं जब हम चॉकलेट और वाइन से भरे होते हैं," व्यवहार परिवर्तन विशेषज्ञ शाहरू इज़ादी कहते हैं, जो कहती हैं कि वह अधिक देखती हैं वर्ष के किसी भी समय की तुलना में जनवरी के तीसरे सप्ताह में रेफरल।

एक दुष्चक्र

"मैं बहुत डाइटिंग करती थी, इसलिए मैं भारी मात्रा में वजन कम कर लेती थी, लेकिन मैं इसे कभी भी बरकरार नहीं रख सकती थी। मैं हमेशा एक कठोर और दंडात्मक स्थान से यह कर रही थी, इस विचार को पुष्ट करती थी कि मैं बुरी और कमजोर थी," वह कहती हैं । "उन प्रकार के वार्तालाप जो मैं खुद से कर रहा था - पहले वजन प्राप्त करने के बारे में, और फिर जितनी जल्दी हो सके इसे खोने की आवश्यकता के बारे में, और अपने जीवन के इतने हिस्से को तब तक दबाए रखा जब तक कि मैंने नहीं किया - वास्तव में मेरे अति करने की संभावना बढ़ रही थी। क्योंकि वह ऐसी भयानक मानसिक स्थिति में है। "

हालांकि, यह ड्रग्स और अल्कोहल की लत के साथ काम करने वाली शाहरु की पृष्ठभूमि थी जिसने अंततः उसे आठ पत्थर खोने में मदद की, और इसे बंद रखा। पहली नज़र में, यह चरम दृष्टिकोण के रूप में लग सकता है - आखिरकार, हम उस तरह से भोजन से परहेज नहीं कर सकते हैं जिस तरह से आप शराब या ड्रग्स से कर सकते हैं। लेकिन क्या विशेषज्ञ नशा विरोधी तकनीकों में कुछ ऐसा है जो हमें भोजन के साथ एक स्वस्थ और अधिक संतुलित संबंध विकसित करने में मदद कर सकता है?

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    "मुझे लंबे समय से संदेह था कि नशे के उपचार में काम आने वाले कुछ उपकरण वजन घटाने के साथ भी काम करेंगे, क्योंकि वे सिर्फ बुनियादी बुनियादी परिवर्तन उपकरण हैं; वे आपके आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को बढ़ाने के बारे में हैं," शाहरुओ बताते हैं।

    "मेरी नौकरी के हिस्से के रूप में, मैं काफी कुछ 12-चरणीय पीयर-टू-पीयर मीटिंग्स जैसे अल्कोहोलिक्स एनोनिमस और नारकोटिक्स एनोनिमस - के लिए गया था और फिर मैंने ओवरवेट एनोनिमस के बारे में सुना।" "मैं एक ओवरसाइट अनामी मीटिंग में गया था, और जो मैंने देखा वह था जो लोग समर्थन, कनेक्शन, आत्म-जागरूकता और निर्माण लचीलापन के आसपास एक रूपरेखा का पालन कर रहे थे, उनकी नाराजगी और उन चीजों को देख रहे थे जो उन व्यवहारों को पहले स्थान पर ट्रिगर कर रहे थे। whilst भी अपनी पसंद की दवा से पूरी तरह से परहेज नहीं किया जा रहा है: भोजन। "

    तनाव, चिंता और बोरियत ठेठ ट्रिगर हैं जो हम सभी को एक बुरी आदत या किसी अन्य के लिए पहुंच रहे हैं - चाहे वह शराब, ड्रग्स, नाखून काटने, या द्वि घातुमान खाने हो। अतः जब ओवरईटिंग और मादक द्रव्यों के सेवन या नशे की लत के बीच स्पष्ट अंतर होते हैं, तो यह जिस भावनात्मक उद्देश्य से कार्य करता है, वह समान हो सकता है।

    द प्रॉयरी के एक खाने के विकार विशेषज्ञ डॉ। एलन वेयर बताते हैं, "आमतौर पर क्या होता है [जब लोग द्वि घातुमान होते हैं] व्यग्र या दुखी या अकेला महसूस करते हैं।" "इस स्थिति में, उनके पास अक्सर ऐसे विचार होते हैं जो उन व्यवहारों को बढ़ावा देते हैं जो उन्हें अल्पकालिक तरीके से बेहतर महसूस कराते हैं।"

    चक्र को तोड़ो

    तो आप चक्र को कैसे तोड़ते हैं? "मुझे लगता है कि सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह आपके व्यवहार में क्या गलत है, इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करने के बारे में है, लेकिन इसके साथ क्या सही है और यह आपके जीवन में किस उद्देश्य से काम कर रहा है। इसे टालने के बारे में बहुत समय लगता है - हम भोजन करते हैं, या दुरुपयोग करते हैं।" असहज विचारों, यादों और भावनाओं से बचने के लिए, "शाहरू कहते हैं। "जब हम इस बारे में बात करते हैं कि एक व्यवहार हमें कैसे सेवा दे रहा है, और उस आत्म-जागरूकता को प्राप्त करें, तो हम उन आदतों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलने के लिए बेहतर हैं।"

    बेशक, अभी भी अनुशासन का एक स्तर शामिल है, और उन बहानों को पहचानना है जो आप आत्म-तोड़फोड़ का उपयोग करते हैं।

    डॉ। वेअर कहती हैं, "शुरुआती बिंदु यह स्वीकार कर रहा है कि आप अपने खाने के नियंत्रण में हैं; यह भोजन आपको नियंत्रित करने वाला नहीं है।" "यह समझना कि आप द्वि घातुमान क्यों अगले कदम हैं। आपको क्या दुखी कर रहा है? आपके जीवन में तनाव कहां हैं? इसका कुछ विश्लेषण उन स्थितियों से बचने में मदद कर सकता है, जहां आप द्वि घातुमान होने की संभावना रखते हैं।"

    यदि आप मुख्य रूप से तनावग्रस्त होने पर भोजन करते हैं, तो शाहरू कहते हैं: "तनाव के लिए अपने मैथुन तंत्र में विविधता लाएं से पहले आप भोजन और व्यायाम के संदर्भ में अपने जीवन को गहराई से बदलने का निर्णय लेते हैं। अन्यथा, आप इस प्रक्रिया को सफेद कर रहे हैं और इस तरह के शून्य के साथ छोड़ दिया जाएगा। "

    उसके लिए, सबसे प्रभावी मुकाबला तंत्र में से एक कराओके को ले जा रहा था - लेकिन यह कुछ पूरी तरह से अलग हो सकता है जो आपके लिए काम करता है। वह बताती हैं, "रविवार की शाम मेरे लिए हमेशा कठिन होती थी क्योंकि मैं ऊब जाता था और फिर से खा जाता था।" "एक हफ्ते में मैंने बस खुद ही कराओके बूथ पर जाने, कॉफी पीने और कुछ घंटों के लिए गाने का फैसला किया। तब से, जब भी मुझे द्वि घातुमान करने की इच्छा होती है, या मैं किसी चीज से प्रेरित होता हूं, मैं खुद को बुक करता हूं।" कराओके बूथ।

    शाहरु ने कहा, "मैं खुद के प्रति दयालु होने के बारे में कहता हूं:" मैं खुद को बताऊंगा, 'आप जो चाहें खा सकते हैं; बस पहले जाओ और एक गाना गाओ, और देखो कि क्या तुम अभी भी बाद में आना चाहते हो'। मैं कभी नहीं चाहती थी। गायन वास्तव में एक मनमाफिक गतिविधि है - आप एक चीज़ में इतने तल्लीन हैं कि और कुछ नहीं आ रहा है, और इसलिए तरस आता है, ”वह कहती हैं।

    वह कहती हैं, "मैं एक अच्छी गायिका नहीं हूं।" "वास्तव में उन चीजों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो विशुद्ध रूप से आनंद के लिए हैं, बिना किसी परिणाम के, और जो आपके आत्म-मूल्य को सुदृढ़ करता है। मैं प्रत्येक दिन आत्म-देखभाल के छोटे कार्य करने की कोशिश करता हूं, बस यह स्वीकार करने के लिए कि मेरे पास शरीर की देखभाल करने लायक है। और मेरे पास ध्यान रखने लायक दिमाग है। यह आपकी सभी छोटी-छोटी आदतों में लीक हो जाता है और वास्तव में आपको खुद को चैंपियन बनाने में मदद करता है। "

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