त्वचा के कैंसर को रोकना

त्वचा के कैंसर को रोकना

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कुछ त्वचा के कैंसर को आंशिक रूप से धूप से बचाने, धूम्रपान न करने और आमतौर पर आपके स्वास्थ्य की देखभाल करके रोका जा सकता है। हालांकि, कुछ प्रकार के त्वचा कैंसर को रोका नहीं जा सकता है, क्योंकि वे आपके जीन में कुछ गलत होने के कारण होते हैं: यह आपके नियंत्रण से बाहर है।

त्वचा के कैंसर को रोकना

  • सूर्य और त्वचा की क्षति
  • त्वचा कैंसर का खतरा किसे है?
  • मैं धूप से त्वचा की रक्षा कैसे कर सकता हूं?
  • त्वचा की सुरक्षा के लिए और उपाय
  • सौर पराबैंगनी सूचकांक
  • धूप और विटामिन डी
  • स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा को कैसे रोकें
  • कैसे मेलेनोमा को रोकने के लिए

यह पत्रक त्वचा कैंसर से बचाव के टिप्स देता है।

त्वचा कैंसर के तीन मूल प्रकार हैं: बेसल सेल कार्सिनोमा, स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा, और मेलेनोमा। आप बेसल सेल कार्सिनोमस और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमस के बारे में गैर-मेलानिन स्किन कैंसर नामक अलग पत्रक में पढ़ सकते हैं। आप मेलानोमा स्किन कैंसर नामक अलग पत्रक में मेलेनोमा के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

सूर्य और त्वचा की क्षति

त्वचा कैंसर का मुख्य प्रकार जो बहुत अधिक धूप के कारण होता है, वह है बेसल सेल कार्सिनोमा। कुछ हद तक, मेलेनोमा बहुत अधिक सूरज के संपर्क में आने के कारण भी होता है।

सूर्य के प्रकाश के बहुत अधिक संपर्क हानिकारक है और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। इस क्षति में से कुछ अल्पकालिक (अस्थायी) हैं, जैसे कि धूप की कालिमा। हालांकि, आपकी त्वचा को जलने की अनुमति लंबे समय तक त्वचा को नुकसान के कारण भविष्य की समस्याओं, जैसे कि त्वचा के कैंसर, को जन्म दे सकती है।

सनबर्न हो जाना एक चेतावनी संकेत है कि आप अपने आप को खतरे में डाल रहे हैं। क्षतिग्रस्त होने वाली त्वचा कोशिकाओं को असामान्य और कैंसर होने का अधिक खतरा होता है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है सनबर्न: यह सनबर्न नहीं होने वाले लोगों की तुलना में जीवन में बाद में मेलेनोमा होने की अधिक संभावना से संबंधित साबित हुआ है।

मेलेनिन हमारी खाल में रंग का रंग है। जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है, तो यूवी किरणों के खिलाफ त्वचा की रक्षा में मदद करने के लिए अधिक मेलेनिन का उत्पादन किया जाता है। यह त्वचा को गहरा बनाता है - जिसे लोग सनटैन के रूप में संदर्भित करते हैं। हालांकि मेलेनिन आपकी त्वचा को इतनी आसानी से जलना बंद कर देता है, लेकिन यह यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों को नहीं रोकता है।

सूर्य की क्षति से त्वचा की अन्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है, जैसे कि झुर्रियाँ और लोच की हानि। यह त्वचा पर गैर-कर्कट वृद्धि का भी कारण बन सकता है, जैसे कि सौर केराटोस (जिसे एक्टिनिक केरैटोस भी कहा जाता है; इनको आगे अलग पत्रक में एक्टिनिक केराटोसिस कहा जाता है)।

त्वचा कैंसर का खतरा किसे है?

सभी उम्र के लोगों को अपनी त्वचा की रक्षा करनी चाहिए, लेकिन बच्चों की सुरक्षा करना और भी अधिक महत्वपूर्ण है। यद्यपि बच्चों में त्वचा कैंसर दुर्लभ है, बचपन के दौरान सूर्य के संपर्क में आने की मात्रा को वयस्क जीवन में त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए माना जाता है। जिन बच्चों को सनबर्न के एपिसोड हुए हैं, उन्हें बाद के जीवन में त्वचा के कैंसर होने की अधिक संभावना है। बच्चों की त्वचा अधिक नाजुक और नुकसान की संभावना अधिक होती है। इसलिए बच्चों के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतें। शिशुओं को सूरज के संपर्क में लाया जा सकता है, लेकिन शायद बच्चों की तुलना में कम समय के लिए।

यदि आपकी रूखी त्वचा, लाल या निष्पक्ष बाल और झाइयां हैं, तो आपके पास त्वचा का प्रकार है जो सबसे आसानी से जलता है। यह आपको सूरज से संबंधित त्वचा की क्षति के जोखिम में वृद्धि करता है और आपको अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए - कभी भी अपने आप को जलने की अनुमति न दें। यदि आपकी त्वचा रूखी है, तो आपके पास उतना सुरक्षात्मक मेलानिन नहीं है। त्वचा के कैंसर, विशेषकर मेलेनोमा, गैर-सफेद त्वचा के प्रकारों में कम आम हैं। हालांकि, वे अभी भी हो सकते हैं और सूरज की सुरक्षा अभी भी महत्वपूर्ण है भले ही आपके पास अंधेरे त्वचा हो।

मैं धूप से त्वचा की रक्षा कैसे कर सकता हूं?

जब सूर्य मजबूत हो तो जितना हो सके धूप से बचें

यदि यह बहुत गर्म और धूप में रहता है, तो आप जहां भी रहते हैं, गर्मियों के महीनों (मई से सितंबर) में 11 बजे से 3 बजे के बीच छाया या घर के अंदर रहें। यह भूमध्य रेखा के निकट गर्म देशों में सभी वर्ष दौर पर लागू होता है। दिन का यह मध्य समय होता है, जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होती हैं। पेड़, छतरियां और कैनोपी सभी अच्छी छाया प्रदान कर सकते हैं।

छिपाना

तेज धूप में बाहर निकलने पर जितना संभव हो सके शरीर को ढँकें:

  • ब्रिम के साथ चौड़ी ब्रा पहनें जो चेहरे और गर्दन की सुरक्षा के लिए टोपी के चारों ओर जाती है। ये सबसे अधिक क्षेत्र हैं जो सूर्य की क्षति से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। पुरुषों, विशेष रूप से, उनकी गर्दन, कंधे और पीठ पर त्वचा के कैंसर के विकास की संभावना सबसे अधिक लगती है (महिलाएं अपने पैरों और हाथों पर अधिक त्वचा के कैंसर प्राप्त करती हैं)। बेसबॉल कैप उतने प्रभावी नहीं होते, जितने कि वे चेहरे को ढंकते हैं, लेकिन गर्दन, निचले चेहरे और कानों को नहीं (जब तक कि आप एक कपास गर्दन रक्षक के साथ नहीं खरीदते हैं)। छोटे बच्चों को गर्दन की सुरक्षा के साथ टोपी भी पहननी चाहिए।
  • ढीले बैगी टी-शर्ट पहनें (या इससे भी बेहतर - लंबी आस्तीन वाले टॉप) और बैगी शॉर्ट्स। सूरज की रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए सामग्री को कसकर बुना जाना चाहिए।
  • रैप-अराउंड सनग्लासेस पहनें (आपकी आँखों को सूरज की क्षति भी मिल सकती है)। सुनिश्चित करें कि धूप का चश्मा यूरोपीय मानक के अनुरूप है, जो सीई मार्क (या समकक्ष) द्वारा इंगित किया गया है और यूवी प्रकाश के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने के रूप में लेबल किया गया है।

उदारतापूर्वक एक उच्च-कारक सनस्क्रीन का उपयोग करें

आपको कम से कम सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) 15 (बच्चों या पीली त्वचा वाले लोगों के लिए एसपीएफ 30) का सनस्क्रीन लगाना चाहिए जिसमें उच्च यूवीए सुरक्षा भी हो। एसपीएफ एक गाइड देता है कि किसी विशेष सनस्क्रीन द्वारा सूर्य की सुरक्षा कितनी अधिक है। SPF जितना अधिक होगा, सुरक्षा भी उतनी ही अधिक होगी। एसपीएफ़ लेबल यूवीबी के खिलाफ सुरक्षा को दर्शाता है जो धूप की कालिमा और नुकसान की वजह से त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके उच्च एसपीएफ़ सनस्क्रीन में यूवीए सुरक्षा का उच्च स्तर भी होना चाहिए। यूवीए त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है और नुकसान भी जो त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। उच्च यूवीए सुरक्षा वाले सनस्क्रीन में सितारों की एक उच्च संख्या होगी (ये सीमाएं 0 से 5 तक हैं)।

उन क्षेत्रों को कवर करना सुनिश्चित करें जो कभी-कभी चूक जाते हैं, जैसे कि होंठ, कान, आंखों के चारों ओर, गर्दन, खोपड़ी (विशेषकर यदि आप गंजे हैं या बाल पतले हैं), हाथों के पीछे और पैरों के शीर्ष।

आपको धूप से बचने या ढकने के विकल्प के रूप में सनस्क्रीन के बारे में नहीं सोचना चाहिए। इसका उपयोग इसके अतिरिक्त किया जाता है। सनस्क्रीन का उपयोग आपको लंबे समय तक धूप में रहने की अनुमति देने के लिए नहीं किया जाना चाहिए - उनका उपयोग केवल खुद को अधिक से अधिक सुरक्षा देने के लिए करें। कोई भी सनस्क्रीन 100% प्रभावी नहीं है और इसलिए यह कपड़े या छाया से कम सुरक्षा प्रदान करता है। आदर्श रूप में:

  • धूप में निकलने से 20-30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं (त्वचा और काम में लगने में कम समय लगता है)।
  • उजागर होने वाली त्वचा को ढंकने के लिए पर्याप्त सनस्क्रीन लगाएं। अधिकांश लोगों के लिए यह सिर, गर्दन और बाहों के लिए दो चम्मच क्रीम के बराबर है। स्विमिंग सूट पहनते समय पूरे शरीर के लिए, यह लगभग दो बड़े चम्मच होगा।
  • बार-बार, कम से कम हर दो घंटे में, और हमेशा तैराकी के बाद, अपने आप को सूखा या अत्यधिक पसीना (यहां तक ​​कि जो जलरोधी के रूप में लेबल किया जाता है) को फिर से लागू करें।
  • बच्चों को और भी अधिक बार फिर से लागू करें।

त्वचा की सुरक्षा के लिए और उपाय

  • 15 से कम एसपीएफ वाले सनस्क्रीन ज्यादा सुरक्षा नहीं देते हैं। हमेशा फैक्टर 15 या इसके बाद के संस्करण का उपयोग करें। बहुत अधिक कारक पर विचार करें यदि आप बहुत गर्म देश में छुट्टी पर हैं।
  • सनस्क्रीन बंद हो सकता है और एक समय के बाद काम नहीं कर सकता है। इसलिए, बाहर की सनस्क्रीन का उपयोग न करें (बोतल पर तारीख द्वारा उपयोग देखें)। अधिकांश में 2-3 साल का शैल्फ जीवन होता है।
  • धूप में रखने से सनस्क्रीन में सक्रिय सुरक्षात्मक अवयवों की गिरावट हो सकती है। सनस्क्रीन की बोतलें खरीदने से सावधान रहें जिन्हें सीधे धूप में या गर्म देशों में बाहर शेल्फ पर रखा गया है। अपने सनस्क्रीन को कहीं ठंडा और छायादार रखने की कोशिश करें।
  • कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सनस्क्रीन लोशन और क्रीम का बढ़ता उपयोग सुरक्षा की झूठी भावना दे सकता है। यह लोगों को धूप में जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और परिणामस्वरूप, त्वचा के कैंसर के विकास के आपके जोखिम में वृद्धि का कारण बन सकता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सनस्क्रीन केवल आपकी त्वचा को आंशिक रूप से बचाता है। सनस्क्रीन का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आप बिना किसी नुकसान के लंबे समय तक धूप सेंक सकते हैं। अगर आप टैन करते हैं तो आपने अपनी त्वचा को कुछ नुकसान पहुंचाया है।
  • परावर्तित प्रकाश भी नुकसान पहुंचा सकता है। धूप के दिनों में, भले ही आप छाया में हों, सूरज आपकी त्वचा को प्रतिबिंबित कर सकता है। रेत, पानी, कंक्रीट और बर्फ सूर्य के प्रकाश के मजबूत परावर्तक हैं।
  • गीले कपड़े सूखे कपड़ों की तुलना में अधिक यूवी प्रकाश के माध्यम से करते हैं। अगर आप गीले होने की उम्मीद करते हैं तो अपने साथ अतिरिक्त कपड़े ले जाएं।
  • आप पानी में जल सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप पूल में तैर रहे हैं या समुद्र में स्नोर्केलिंग कर रहे हैं, तो भी आप जल सकते हैं।
  • बादल सुरक्षा का झूठा एहसास दे सकते हैं। धूप से निकलने वाले अधिकांश यूवी विकिरण अभी भी पतले बादल के माध्यम से आते हैं। घने बादल कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन पतले बादल होने पर भी आपको सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
  • गर्म मौसम (जैसे पतली शर्ट) में पहने जाने वाले कई कपड़े वास्तव में बहुत अधिक धूप की अनुमति देते हैं। आपको सूरज की किरणों से बचाने के लिए कसकर बुने हुए कपड़े पहनने चाहिए। यदि आप एक कपड़े के माध्यम से प्रकाश देख सकते हैं तो यूवी किरणों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
  • अधिक ऊंचाई पर सूर्य की किरणें अधिक शक्तिशाली होती हैं। यह एक पहाड़ को ठंडा कर सकता है लेकिन आपको त्वचा की अधिक सुरक्षा की आवश्यकता होगी।
  • सन-रे लैंप और सनबेड से कृत्रिम टैनिंग धूप की तरह ही हानिकारक है - इसलिए इनसे बचें। अध्ययनों से पता चला है कि सनबेड्स सभी प्रकार के त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं।
  • यह गर्मी नहीं है जो नुकसान करती है लेकिन सूर्य के प्रकाश में यूवी विकिरण, जो पूरे वर्ष मौजूद है। आप स्कीइंग जैसे शीतकालीन खेलों में बहुत सारे यूवी एक्सपोज़र प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि यह अक्सर धूप के मौसम में और उच्च ऊंचाई पर किया जाता है। विशेष रूप से, याद रखें कि बर्फ और बर्फ बहुत अधिक धूप को दर्शाते हैं। तो, आपको एक टोपी, सनस्क्रीन, एसपीएफ युक्त लिप बाम, और धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

सौर पराबैंगनी सूचकांक

यूके में, मौसम कार्यालय अपने मौसम पूर्वानुमान के साथ सौर यूवी सूचकांक नामक जानकारी प्रदान करता है। पूर्वानुमान देते समय इंडेक्स को त्रिकोण में एक आकृति के रूप में दिया जाता है। मूल रूप से, उच्च सूचकांक (1 से 10 तक), सूरज से अधिक से अधिक जोखिम, और बाहर जाने पर आपको अपनी त्वचा की अधिक देखभाल करनी चाहिए। नीचे दिए गए 'आगे पढ़ना और संदर्भ' में लिंक देखें।

धूप और विटामिन डी

अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी को धूप की मदद से त्वचा में बनाया जाता है। सूर्य का प्रकाश वास्तव में विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, क्योंकि हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें बहुत कम पाया जाता है।

इसका मतलब यह है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको एक निश्चित मात्रा में धूप की जरूरत होती है। चिंता है कि कुछ लोग सूरज से पूरी तरह से बचने के चरम पर जा सकते हैं और फिर विटामिन डी की कमी हो सकती है। इसका उद्देश्य धूप का आनंद लेना है, ताकि त्वचा के कैंसर के खतरे को न बढ़ाते हुए पर्याप्त विटामिन डी बनाया जा सके।

यह अनुमान लगाया जाता है कि, विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए, हमें गर्मी के महीनों (मई से सितंबर) में प्रति सप्ताह 2-3 सूर्य एक्सपोज़र की आवश्यकता होती है। प्रत्येक एक्सपोज़र 20-30 मिनट तक रहना चाहिए और नंगे हाथ और चेहरे पर होना चाहिए। लंबे समय तक धूप में कम समय तक लगातार घूमना ज्यादा फायदेमंद होता है। यह प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होना चाहिए न कि खिड़की के माध्यम से। यह suntanning और धूप की कालिमा के रूप में ही नहीं है हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। (अधिक जानकारी के लिए विटामिन डी की कमी नामक अलग पत्रक देखें।)

उपरोक्त जानकारी मुख्य रूप से त्वचा कैंसर के प्रकार बेसल सेल कार्सिनोमा पर लागू होती है और, कुछ हद तक, मेलेनोमा।

स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा को कैसे रोकें

स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा के कई कारण होते हैं, जिनमें से केवल एक ही सूरज की रोशनी है। अन्य कारण हैं:

  • धूम्रपान।
  • भारी शराब का उपयोग।
  • दवाओं पर होना जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं।
  • एक और गंभीर बीमारी होने से जो एचआईवी जैसी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है।

स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा को रोकने के संदर्भ में, आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए और केवल मॉडरेशन में पीना चाहिए। यदि आप दवाओं पर हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं और आप अपनी त्वचा पर वृद्धि को नोटिस करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द एक डॉक्टर से इसकी जांच करवानी चाहिए। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास अंग प्रत्यारोपण हुआ है और विरोधी अस्वीकृति दवा है।

कैसे मेलेनोमा को रोकने के लिए

निश्चित रूप से मेलेनोमा के कम से कम आधे मामले बहुत ज्यादा सूरज के कारण होते हैं, या जीवन में पहले धूप से झुलस जाते हैं। तो, सलाह, ऊपर, बहुत अधिक सूरज से बचने के लिए, सभी प्रासंगिक है। लेकिन मेलेनोमा के कई मामले उन जगहों पर होते हैं, जहां बहुत अधिक सूरज नहीं निकलता है और उन युवाओं में भी होता है, जिनके पास कभी भी सूरज नहीं था।

इस प्रकार के मेलेनोमा एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन के कारण होते हैं और आपके नियंत्रण से परे होते हैं। यदि आप मेलेनोमा का विकास करते हैं तो यह आपकी जीवनशैली के साथ कुछ नहीं कर सकता है: दोषी महसूस न करें।

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