क्या मौसमी भावात्मक विकार (SAD) वास्तविक है?
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क्या मौसमी भावात्मक विकार (SAD) वास्तविक है?

लेखक सारा लिंडबर्ग पर प्रकाशित: 12:29 PM 21-Dec-17

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 6 मिनट पढ़ा

क्या सर्दियों के ब्लूज़ आपको कम हुए हैं? यदि आप मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से प्रभावित हैं, तो आप समझते हैं कि वर्ष का यह समय कितना कठिन हो सकता है।

जब दिन छोटे होने लगते हैं, तो कई लोग खुद को बाहर कम समय बिताने लगते हैं। ये गहरे दिन कुछ उदास महसूस कर सकते हैं और कम ऊर्जा हो सकते हैं। लेकिन क्या सर्दियों में वास्तव में कम मूड होता है? हम सबूतों पर एक नज़र डालते हैं।

मौसमी भावात्मक विकार क्या है?

मौसमी भावात्मक विकार (SAD) तब होता है जब आप उदासी, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन और वर्ष के विशेष महीनों के दौरान थकान जैसे लक्षणों का विकास करते हैं।

SAD आमतौर पर प्रत्येक वर्ष एक ही समय के बारे में शुरू और समाप्त होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है कि लक्षण देर से शरद ऋतु के मध्य में दिखाई देते हैं और वसंत तक रहते हैं। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो गर्मियों के महीनों में एसएडी का भी अनुभव करते हैं। जबकि सर्दियों के एसएडी के रूप में आम नहीं है, जो गर्मियों में इसके साथ सौदा करते हैं वे इसी तरह के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं, और अगर आपके या परिवार के किसी सदस्य को अवसाद होता है, तो एसएडी होने की संभावना अधिक होती है। यह पुराने वयस्कों की तुलना में युवा वयस्कों में अधिक बार होता है।

एसएडी का निदान आपके अवसाद के एपिसोड पर आधारित है जो सर्दियों के महीनों के दौरान कम से कम दो साल चल रहे हैं और वसंत के दौरान कोई लक्षण नहीं है।

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  • लेकिन क्या एसएडी एक वास्तविक स्थिति है?

    एसएडी एक सामान्य प्रकार का अवसादग्रस्तता विकार है जो डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक विभिन्न प्रकार की चिकित्सा और दवाओं के साथ इलाज करते हैं। हालांकि, डेट्रॉइट मेडिकल सेंटर के मनोवैज्ञानिक डॉ। मैथ्यू वेंटिमिग्लिया बताते हैं कि 2016 में क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन - सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के माध्यम से किए गए शोध पर आधारित - पूरी तरह से मौसमी अवसाद के अस्तित्व पर सवाल उठाया। यह अध्ययन एसएडी के अस्तित्व पर विवाद करता है, जिसमें कहा गया है कि यह 'वास्तविक' निदान नहीं है।

    शोधकर्ताओं ने अवसाद और सूर्य के प्रकाश के संपर्क के बीच संभावित संबंध की जांच की। और परिणाम सुझाए गए कि अवसाद के साथ प्रकाश, मौसम या अक्षांश के बीच कोई लिंक नहीं था।

    वैज्ञानिकों ने समझाया कि अवसाद एक एपिसोडिक विकार है और लोग शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में अवसादग्रस्तता के एपिसोड का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन वह उदास है दौरान सर्दी इस बात का सबूत नहीं है कि कोई उदास है इसलिये सर्दियों की। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि मौसमी अवसाद वैध स्थिति के बजाय 'लोक मनोविज्ञान' का निर्माण है। हालाँकि, शोधकर्ताओं ने बताया कि उनका काम इस संभावना से इनकार नहीं कर सकता है कि मौसमी बदलाव के साथ प्रमुख अवसाद एक छोटे से अल्पसंख्यक के लिए मौजूद है।

    भले ही इस अध्ययन ने एसएडी के खिलाफ अनुसंधान प्रदान किया, फिर भी कई पेशेवरों द्वारा इसे बहुत ही वास्तविक और उपचार योग्य स्थिति माना जाता है। चलिए इसके पक्ष में सबूत तलाशते हैं।

    अवसाद से सर्दियों का क्या लेना-देना है?

    हम जानते हैं कि प्रकाश स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में कुछ हार्मोन प्रकाश का जवाब देते हैं और शोध से पता चला है कि आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करने के लिए आपके मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता होती है।

    "सर्दियों के दौरान, हम सूरज के संपर्क में कम होते हैं क्योंकि सर्दियों के दिन और दिन के समय की बचत के कारण दिन कम होते हैं," फ्लोरिडा में केटामाइन हेल्थ सेंटर के प्रमुख मनोचिकित्सक डॉ। फ्रांसिस्को क्रूज़ बताते हैं।

    वह कहता है कि दिन के उजाले में शिफ्ट द्वारा आपके सर्कैडियन रिदम (नींद / जागना) चक्र को बदल दिया जाता है। इसलिए, हाइपोथैलेमस के संकेत, मस्तिष्क का एक खंड जो किसी के सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, बाधित होता है।

    “जब रात को अंधेरा होता है, तो आपकी आँखें हाइपोथैलेमस को एक संकेत भेजती हैं कि यह थका हुआ महसूस करने का समय है। यदि शाम 5 बजे तक सूरज डूबना शुरू हो जाता है, तो यह शरीर के अलर्ट स्तरों के साथ हस्तक्षेप करने के लिए बाध्य है, "क्रूज़ बताते हैं।

    SAD लक्षण

    चूंकि यह एक मौसमी विकार है, आप देर से शरद ऋतु में हल्के लक्षणों को देखना शुरू कर सकते हैं। अक्सर, ये लक्षण तब तक खराब हो जाते हैं जब तक वसंत में महीनों तक चले जाते हैं। लक्षण दिसंबर, जनवरी और फरवरी में खराब होते हैं।

    लक्षणों में शामिल हैं:

    • हर दिन, दिन में सबसे ज्यादा उदास महसूस करना।
    • कम ऊर्जा।
    • अनिद्रा।
    • उदासी।
    • थकान।
    • ओवरईटिंग (गैर-मौसमी अवसाद में, भूख बढ़ सकती है या कम हो सकती है; एसएडी में, ओवरईटिंग बहुत अधिक देखी जाती है)
    • भार बढ़ना।
    • कार्बोहाइड्रेट के लिए तरस।
    • सामाजिक वापसी ('हाइबरनेटिंग' की तरह महसूस करना)
    • पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खोना।
    • मुश्किल से ध्यान दे।

    SAD से कैसे निपटें

    नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस की सिफारिश है कि एसएडी को अन्य प्रकार के अवसाद के समान ही माना जाता है। इसमें 'टॉकिंग थेरेपी' या मनोचिकित्सा जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवा शामिल हैं।

    एक पेशेवर उपचार योजना के अलावा जिसमें मनोचिकित्सा और / या दवाएं शामिल हो सकती हैं, कई 'होम थेरेपी' विकल्प हैं जो एसएडी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

    स्व-देखभाल एसएडी के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने दम पर आजमा सकते हैं:

    प्रकाश चिकित्सा

    फोटोथेरेपी भी कहा जाता है, इस उपचार में प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय के लिए एक विशेष उज्ज्वल प्रकाश के सामने बैठना शामिल है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, बॉक्स के सामने बैठने की सलाह देता है, सुबह सबसे पहले, 20-60 मिनट के लिए। यह शुरुआती शरद ऋतु से वसंत तक किया जाना चाहिए। लाइट थेरेपी एसएडी के लिए एक लोकप्रिय उपचार है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह प्रभावी है या नहीं।

    जितना संभव हो उतना बाहर जाओ

    सूरज जोखिम की कमी एसएडी का कारण बनता है, इसलिए बाहर कुछ समय बिताना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि एक लंच टाइम चलना भी फायदेमंद हो सकता है।

    खिड़की से बैठो

    यदि गतिशीलता के मुद्दे आपको बाहर निकलने से रोकते हैं, तो आप हमेशा अपने अंधों को खिड़की से खोलकर रख सकते हैं।

    चलते रहो

    नियमित व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है यदि आपके पास अवसाद है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके पास हल्के से मध्यम अवसाद है। एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के लिए सप्ताह में पांच दिन 30-60 मिनट का लक्ष्य रखें।हालांकि, ब्रिस्क वॉकिंग के 10 मिनट भी मदद कर सकते हैं। उस समय के कुछ के लिए बाहर निकलना एसएडी के विशिष्ट लक्षणों को लक्षित करने में मदद करेगा।

    सकारात्मकता पर ध्यान दें

    क्रूज़ का कहना है कि डिप्रेशन के ऊंचे स्तर को कम करने में मदद करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपना ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित करें। स्वयंसेवक, किसी प्रियजन के साथ स्काइप कॉल को शेड्यूल करने का समय बनाते हैं जो मीलों दूर हो सकता है, या बस पार्क में टहलने के लिए जा सकता है।

    क्या विटामिन डी मदद कर सकता है?

    इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे बात करते हैं, SAD के प्रबंधन में विटामिन डी का उपयोग बिना किसी सबूत के दैनिक पूरक के उपयोग से बहुत विस्तृत प्रोटोकॉल तक होता है।

    अधिकांश विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हो सकते हैं कि एसएडी करने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी से संबंधित अनिर्णायक अनुसंधान प्रतीत होता है।

    क्रूज़ का कहना है कि एसएडी में विटामिन डी की कमी थोड़ी भूमिका निभा सकती है, जबकि आमतौर पर कम विटामिन डी के स्तर से अवसाद साल भर होता है।

    एसएडी का स्व-निदान न करें या पहले अपने जीपी के साथ बात करने से पहले अपने लक्षणों को प्रबंधित करने का प्रयास करें। डॉ। वेन्टिमिग्लिया का कहना है कि भले ही प्रकाश चिकित्सा और विटामिन डी की खुराक की सिफारिश की जाती है, लेकिन एक पेशेवर के साथ परामर्श करना सबसे अच्छा है क्योंकि आप अपने लक्षणों को एसएडी को बता सकते हैं जब एक और संभावित चिकित्सा स्थिति अपराधी हो।

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