क्या आप वास्तव में मोटे और फिट हो सकते हैं?
विशेषताएं

क्या आप वास्तव में मोटे और फिट हो सकते हैं?

लेखक गेमा ग्रेंज पर प्रकाशित: 9:21 AM 22-Jan-19

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 4 मिनट पढ़ा

जब हम फिटनेस के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर तंग योग पैंट में सुपर-स्लिम मॉडल के बारे में सोचते हैं, या शर्टलेस मांसपेशियों वाले लोग सबसे भारी वजन उठाते हैं। बेशक, इन छवियों में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन क्या होगा अगर आप इस साँचे में फिट नहीं होते हैं? हम एक विशेषज्ञ से पूछते हैं कि क्या किसी भी आकार में फिट और स्वस्थ होना संभव है।

यह विचार कि स्कीनी स्वस्थ है समान है। और दूसरी तरफ, लोग अक्सर बड़े शरीर को स्वाभाविक रूप से अस्वस्थ होने के साथ जोड़ते हैं।

बेशक, अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करके अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन लोगों के बारे में क्या है जो स्वाभाविक रूप से बड़े हैं? जबकि हर कोई अपना वजन कम कर सकता है यदि वे अपने कैलोरी सेवन को पर्याप्त रूप से प्रतिबंधित करते हैं, तो आनुवंशिकी एक बड़ी भूमिका निभाती है कि लोग आसानी से वजन कैसे डालते हैं और वे इसे खोना कितना कठिन पाते हैं। शोध से पता चलता है कि दो तिहाई ब्राइट्स "अधिकांश समय" आहार पर हैं लेकिन यह भूलना आसान हो सकता है कि हम सभी अलग-अलग तरीके से निर्मित हैं। क्या 'वसा' और 'स्वस्थ' वास्तव में परस्पर अनन्य हैं?

मतभेदों को तौलना

दुर्भाग्य से, शोध स्पष्ट है: मोटे होने के लिए यह कभी स्वस्थ नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि, ज़ाहिर है, गंभीर रूप से अधिक वजन होने और हृदय रोग के विकास और टाइप 2 मधुमेह के बीच एक स्पष्ट संबंध है। वजन कम अगर आप अधिक वजन वाले हैं तो निश्चित रूप से दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। लेकिन कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। यासिर जावेद भी सोचते हैं कि जब हम स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं तो केवल आकार पर ध्यान केंद्रित करना प्रतिवाद हो सकता है।

"वजन कम करने के अलावा एक प्रारंभिक मौत के अपने जोखिम को कम करने के कई अन्य तरीके हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान करना महत्वपूर्ण है। आंत के वसा (आपके अंगों के आस-पास की गहरी वसा) को कम करना भी महत्वपूर्ण है - यह आपके प्रकार के जोखिम को कम करता है। 2 मधुमेह, आपके रक्तचाप में सुधार करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, ”वे कहते हैं।

इसलिए ऐसा लगता है कि स्वस्थ शरीर और दिल को बनाए रखने के लिए वजन कम करना हमेशा एकमात्र प्राथमिकता नहीं है। और जो भी आपका आकार है, वहाँ अन्य अच्छे विकल्प हैं जो आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए भी कर सकते हैं।

क्या आहार की गोलियाँ वास्तव में काम करती हैं - और क्या वे सुरक्षित हैं?

5 मिनट
  • आपको डिटॉक्स करने की आवश्यकता क्यों नहीं है

    -4 मिनट
  • क्या क्रैश डाइट कभी स्वस्थ वजन घटाने के लिए काम करती है?

    6min
  • सेब या नाशपाती?

    जावेद बताते हैं कि अगर आपका बीएमआई आपको गंभीर रूप से मोटे वर्ग की बजाय अधिक वजन में रखता है, तो ऐसा नहीं है कि आपका वजन कितना है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। बल्कि, यह वह जगह है जहाँ आप उन अतिरिक्त पाउंड को ले जाते हैं।

    "शरीर का आकार संभवतः शरीर के वजन से अधिक महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं।

    "पेट पर वसा की मात्रा को कम करने की कोशिश करना प्राथमिकता देना है क्योंकि यह अंगों (आंतों की वसा) के आसपास अत्यधिक वसा होने के लिए एक मार्कर है, जो कहीं और वसा की तुलना में अधिक खतरनाक है।"

    'सेब के आकार का' शरीर वाले वे आमतौर पर उस आंत की चर्बी को विकसित करने का अधिक जोखिम वाले होते हैं क्योंकि वे इसे अपने धड़ के आसपास ले जाते हैं। हालांकि, यदि आप काफी मोटे हैं तो आपकी आकृति जो भी है, वह आपके अंतर-पेट वसा की अधिकता होगी। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरा एक स्वस्थ, विविध आहार इसे कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।

    यदि आप अनिश्चित हैं कि आप किस प्रकार के शरीर के नीचे आते हैं, तो आपके कमर से कूल्हे का अनुपात शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। हमारा आसान उपकरण आपको ऐसा करने में मदद करेगा।

    अपना पसीना निकालो

    प्लस आकार के व्यक्तिगत प्रशिक्षकों जैसे लुईस ग्रीन (बिग फिट गर्ल) के उदय के साथ, एक एकल सही व्यायाम शरीर का विचार धीरे-धीरे मर रहा है। यह अभी भी कुछ के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, हालांकि, खासकर अगर वे व्यायाम करने के लिए नए हैं या अपने स्वयं के शरीर में विशेष रूप से सहज नहीं हैं।

    बस इतना पता है कि जिम में कोई भी आपको देखने के लिए नहीं है। कुछ अभ्यासों पर मदद के लिए कर्मचारियों के सदस्य से पूछने से कभी न डरें क्योंकि वे आपके शरीर के लिए उचित रूप का अभ्यास करके चोट को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

    व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक अभिन्न अंग है, इसलिए जो भी आपके आकार का होना चाहिए, वह जावेद के अनुसार, चलने के लिए कुछ प्रयास करना चाहिए।

    वह कहता है: "हमेशा सक्रिय रहना बेहतर होता है, लेकिन अधिक वजन का होना आपकी सांस लेने से समझौता कर सकता है और आपके जोड़ों पर प्रमुख तनाव डाल सकता है (इसलिए यदि संभव हो तो उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचें)।"

    आजकल बहुत सारे विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं और कुछ भी जो आपके हृदय की गति को बढ़ाता है, लाभकारी है।

    छोटे, स्थायी परिवर्तन

    अपने शरीर से प्यार करना आसान है, हालांकि कहा जाता है, और हम में से बहुत से लोग तराजू पर कम आत्मसम्मान की संख्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, एक कठोर, प्रतिबंधात्मक आहार के माध्यम से वजन कम करने के प्रयास के बजाय, छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तनों पर ध्यान देने की कोशिश क्यों नहीं की जाती है? एक स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए निशाना लगाकर कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का आनंद लें।

    एनएचएस के सक्रिय 10 अभियान या काउच टू 5K जैसी पहल आपको बहुत कुछ मार्गदर्शन और प्रेरणा प्रदान करेगी - एक फिटनेस दिनचर्या शुरू करने और बनाए रखने के लिए एकदम सही। यदि आप कुछ अधिक सामाजिक खोज रहे हैं, तो अपने स्थानीय पार्करुन में जाएं। यह निःशुल्क है!

    और याद रखें, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य हमेशा एक प्राथमिकता होनी चाहिए, चाहे आपका आकार या आकार कुछ भी हो।

    हमारे मंचों पर जाएँ

    हमारे मित्र समुदाय से समर्थन और सलाह लेने के लिए रोगी के मंचों पर जाएँ।

    चर्चा में शामिल हों

    महाधमनी का संकुचन

    आपातकालीन गर्भनिरोधक