क्या अनिद्रा आपकी नौकरी को प्रभावित कर रही है?
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क्या अनिद्रा आपकी नौकरी को प्रभावित कर रही है?

लेखक रोसलिंड रयान पर प्रकाशित: 3:25 PM 28-सितंबर -17

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 4 मिनट पढ़ा

यदि आप काम के दौरान जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ के आंकड़े बताते हैं कि हममें से 40% पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, जबकि कई लोग एक रात की नींद से गायब हो सकते हैं ; जो सप्ताह के अंत तक खोई हुई नींद की पूरी रात तक जोड़ता है।

न केवल काम पर दुर्घटनाओं का एक प्रमुख कारण अनिद्रा है, यह 200,000 बीमार दिनों का कारण बनता है, हर साल यूके की अर्थव्यवस्था £ 40 बिलियन होती है। "हम दुनिया के बाद दूसरे सबसे अधिक नींद से वंचित राष्ट्र हैं, अमेरिका के बाद," एक नींद विशेषज्ञ और अनिद्रा (सीबीटीआई) चिकित्सक के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी राहेल मैकगिनैनेस कहते हैं।

काम पर प्रभाव के अलावा, नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद, कैंसर, हृदय रोग और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। "एक अच्छी रात की नींद वास्तव में नंबर एक चीज है जो हम अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं," मैकगुइन कहते हैं।

लेकिन क्या आपके बॉस की ज़िम्मेदारी है कि आप अनिद्रा का सामना कर रहे हैं? या यह कुछ ऐसा है जिसे हमें खुद से निपटने की आवश्यकता है?

मेरे नियोक्ता क्या कर सकते हैं?

कई कंपनियां अब इस विचार को जगा रही हैं कि बेहतर नींद = बेहतर कर्मचारी। अमेरिकी बीमा कंपनी एटना अपने कर्मचारियों को एक इनाम योजना के लिए साइन अप करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो उन्हें एक दिन में सात घंटे की नींद के लिए प्रति वर्ष £ 225 का भुगतान करती है, जबकि लंदन में Google का मुख्यालय 'स्लीप पॉड्स' है, ताकि श्रमिक दिन के दौरान काम कर सकें।

मैक्गिनैनेस कहती हैं, "हालांकि, स्लीप रूम और स्लीप पॉड्स कर्मचारियों को काम पर अधिक समय तक टिकने के लिए र्यूज़ हो सकते हैं।" "यदि आपकी कंपनी उन्हें प्रदान करती है, तो सुनिश्चित करें कि आप केवल एक त्वरित बिजली झपकी के लिए उनका उपयोग कर रहे हैं और रात में अपने बिस्तर में सोने की जगह नहीं ले रहे हैं।"

सलाहकार और मध्यस्थता सेवा Acas का कहना है कि नियोक्ताओं का कार्यबल के प्रति कर्तव्य है कि वे अपनी भलाई सुनिश्चित कर सकें - यह विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है यदि आप रात की पाली में काम करते हैं जो नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। अपने एचआर विभाग से पूछें कि क्या आप जानना चाहते हैं कि आपके नियोक्ता की क्या जिम्मेदारियाँ हैं।

आपके नियोक्ता का यह कर्तव्य भी हो सकता है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप अत्यधिक घंटे काम नहीं कर रहे हैं। यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, या तो आप घर पर रहने वाले समय को सीमित कर सकते हैं, या क्योंकि आप काम के बारे में चिंता करने में इतना समय बिताते हैं कि यह आपकी नींद पर असर डालता है।

फ्रांस और जर्मनी ने पहले ही प्रबंधकों को कर्मचारियों को जलाने से रोकने में मदद करने के लिए कर्मचारियों को कॉल करने या ईमेल करने से प्रतिबंधित कर दिया है, ताकि आप अपने बॉस को एक समान विचार का उल्लेख करने का प्रयास कर सकें।

मैं क्या कर सकता हूँ?

Acas का कहना है कि कर्मचारियों को काम पर अपने स्वयं के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए भी जिम्मेदारी है। यदि आप अनिद्रा का सामना कर रहे हैं, तो यह आपके नियोक्ताओं को चेतावनी देने के लायक है कि आप अगले कुछ हफ्तों तक संघर्ष कर सकते हैं।

नींद की कमी आपकी एकाग्रता और ध्यान की अवधि को प्रभावित कर सकती है, जिससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है और आपके निर्णय लेने में बाधा होती है। मैकगिनैनेस कहती है, "हमें एक रात में सात से नौ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है - इसमें से 50% हल्की नींद होती है, 20% गहरी नींद होती है, 25% तेजी से आँख की गति (REM) नींद होती है, और 5% स्वाभाविक रूप से जाग रही होती है।

"REM नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क आपकी अल्पकालिक मेमोरी से यादों और अनुभवों को आपकी दीर्घकालिक स्मृति में ले जाता है। पर्याप्त REM नींद नहीं लेने का मतलब है कि आप चीजों को ठीक से दर्ज नहीं करेंगे और इसे पुनर्प्राप्त करना कठिन हो जाता है। उन्हें।"

अनिद्रा को रोकने में मदद करने और अपनी नींद की आवश्यकता के लिए एक अच्छी नींद स्वच्छता दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है।

इन विशेषज्ञ सुझावों का प्रयास करें

  • बिस्तर से एक से दो घंटे पहले लैपटॉप, स्मार्ट फोन या टैबलेट का उपयोग करना बंद कर दें - स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकती है, जो हार्मोन आपको सो जाने में मदद करता है। जब आप सोच सकते हैं कि आप अपने ईमेलों की जाँच करके आगे बढ़ रहे हैं, तो नींद की कमी वास्तव में आपको सुबह अपना काम ठीक से करने में सक्षम नहीं छोड़ेगी।
  • कैफीन में कटौती - 2013 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि बिस्तर से छह घंटे पहले भी कॉफी पीना आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। 2015 में साइंस ट्रांसलेशनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से तीन घंटे पहले एक डबल एस्प्रेसो पीने से आपके शरीर की घड़ी एक घंटे पीछे हो सकती है।
  • अपने बेडरूम को साफ सुथरा और आराम की जगह रखें - मैकगिनैनेस कहती है, "आपका बेडरूम सिर्फ नींद और सेक्स के लिए होना चाहिए। इसका हिस्सा कार्यालय के रूप में इस्तेमाल न करें, या आप काम पर जाने से पहले सोचेंगे। सो जाओ और जैसे ही तुम जाग जाओगे। ”
  • बिस्तर में टीवी न देखें - स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, और अगर आप कुछ डरावना या रोमांचक देख रहे हैं, तो इससे आपके मस्तिष्क को सोने से पहले हवा नहीं लगती है। अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखने वाले द्वि घातुमान से भी बचें; आप छोटे घंटे तक 'एक और एपिसोड' कह रहे होंगे, जो आपके प्राकृतिक नींद के पैटर्न को और भी बाधित करेगा।
  • सो जाने के लिए शरीर की प्राकृतिक ड्राइव का सम्मान करें - मैकगिनैनेस कहती है, "दोनों सिरों पर मोमबत्ती को जलाने का मतलब है कि आप अंततः जला सकते हैं।"

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