अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके
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अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके

लेखक नताली हीली पर प्रकाशित: 1:51 PM 08 अक्टूबर -18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 4 मिनट पढ़ा

धूम्रपान छोड़ने में कभी देर नहीं होती है, लेकिन ऐसा करना आसान काम नहीं है। सौभाग्य से, उन लोगों के लिए समर्थन विकल्पों का भार है जो रोकना चाहते हैं। हम विशेषज्ञों से छोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बात करते हैं, और टेलीविजन प्रस्तोता जेरेमी काइल के साथ धूम्रपान-मुक्त जीवन की अपनी यात्रा के बारे में बात करते हैं।

53 वर्षीय जेरेमी काइल ने लोगों की समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए एक टेलीविजन कैरियर बनाया है, लेकिन अपने स्वयं के जीवन में एक मुद्दा था जिससे वह भी निपटना चाहते थे।

सिगरेट के लिए एक 35 साल की लत उसके विवेक को नाकाम कर रही थी। वह अपने बच्चों, नाती-पोतों और भावी पत्नी की खातिर छोड़ना चाहता था। लेकिन कई असफल प्रयासों के बाद, उसने सोचा कि वह जीवन के लिए आदत के साथ फंस गया है।

उन्होंने कहा, "मैंने वर्षों में कई बार भार छोड़ने की कोशिश की, शायद कुल मिलाकर लगभग 10 बार। मैं ठंडा टर्की चला गया, जिसने कभी काम नहीं किया। हमेशा इसे फिर से लेने का एक कारण था," वह बताते हैं।

छोड़ना एक सबसे अच्छी बात है जो एक धूम्रपान करने वाला अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकता है। अधिकांश यह जानते हैं; दस में से छह छोड़ना चाहते हैं। लेकिन बहुमत, काइल की तरह, ठंड टर्की जाने के लिए चुनते हैं। आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि वास्तव में यह सबसे प्रभावी तरीका है जब इसे छोड़ना आता है।

रोगी के नैदानिक ​​निदेशक, जीपी डॉ। सारा जार्विस कहते हैं: "मैं अपनी सर्जरी में कई लोगों को देखता हूं जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन अब तक बहुत से लोग बिना समर्थन के प्रयास करते हैं और वे थोड़े समय के बाद धूम्रपान करने के लिए वापस जाते हैं। धूम्रपान और एड्स को रोकें- स्थानीय स्टॉप धूम्रपान सेवाओं से आमने-सामने समर्थन समर्थन के सिद्ध तरीके हैं जो हर साल कई हजारों लोगों को नौकरी छोड़ने में मदद करते हैं। "

पिछले साल, इंग्लैंड में लगभग 400,000 धूम्रपान करने वालों ने सफलतापूर्वक छोड़ दिया - प्रत्येक दिन 1,069 धूम्रपान करने वालों के बराबर।

ई-सिगरेट का उपयोग करने से जेरेमी काइल के लिए बहुत फर्क पड़ा है

आपके लिए विधि का चयन कैसे करें

इस साल पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड (PHE) ने पर्सनल क्विट प्लान लॉन्च किया है। यह मुफ्त ऑनलाइन टूल धूम्रपान करने वालों को उनके लिए सही स्टॉप स्मोकिंग सपोर्ट खोजने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

प्लेटफ़ॉर्म कई सवाल पूछता है फिर धूम्रपान करने वालों को अपने स्तर पर तंबाकू पर निर्भरता के आधार पर समर्थन के सुझाव के साथ संयोजन प्रदान करता है।

सुझाए गए विकल्पों में से कुछ हैं:

आमने-सामने समर्थन

यदि आपको लगता है कि आप एक-से-एक सत्रों या यहां तक ​​कि समूह समर्थन से लाभ उठा सकते हैं, तो आपका जीपी आपको स्थानीय स्टॉप स्मोकिंग सेवाओं को संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड की स्टॉपटोब वेबसाइट पर विवरण प्राप्त कर सकते हैं, या कई फार्मेसियों भी इस सेवा की पेशकश करते हैं। आपका सलाहकार आपसे इस बारे में बात करेगा कि आप धूम्रपान क्यों करते हैं, और आपने अतीत में क्या छोड़ना बंद किया है, और आपको एक ऐसा तरीका खोजने में मदद करेगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

पर्चे की गोलियाँ

एक दवा जिसे वैरेंक्लाइन कहा जाता है, क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकती है। साक्ष्य यह बताता है कि यह सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना को दोगुना कर देता है। एक और दवा जो थोड़ी कम प्रभावी है, वह है बुप्रोपियन। ये दवाएं केवल पर्चे पर उपलब्ध हैं, इसलिए आपको यह पता लगाने के लिए कि क्या वे आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं, आपको अपना जीपी देखना होगा।

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) में पैच, गम, इनहेलर और यहां तक ​​कि ई-सिगरेट शामिल हैं। इन उत्पादों में cravings को राहत देने के लिए निकोटीन होता है लेकिन सिगरेट में आपको जो हानिकारक तत्व मिलेंगे उनमें से कोई भी नहीं होता है।

कई क्विटर्स एनआरटी उत्पादों को काउंटर-सहज ज्ञान युक्त के रूप में देखते हैं जब यह धूम्रपान को रोकने के लिए आता है। नशा क्यों खिलाते रहे? लेकिन वास्तव में, सबूतों ने समय और समय को फिर से दिखाया है, कि एनआरटी उत्पाद प्रभावी हैं, खासकर जब संयोजन में उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, इनहेलर या लोज़ेंग जैसे फास्ट-एक्टिंग विकल्प के साथ ऑल-डे पैच क्विटर्स को तत्काल क्रेविंग से निपटने में मदद कर सकता है।

काइल वर्तमान में ई-सिगरेट के साथ सफलता का अनुभव कर रही है।

"इससे पहले, जब मैं काम कर रहा था, या रात के खाने के लिए बाहर था, तो मैं एक सिगरेट को तरसूँगा। मैं अक्सर एक खाने के लिए खाने की मेज छोड़ रहा होता हूँ। यह केवल एक बार धूम्रपान छोड़ने से है कि आप नोटिस करते हैं कि यह कितना असहनीय है! -सिगरेट ने मेरे लिए काम किया और मैं अब भी इसका इस्तेमाल कर रहा हूं, हालांकि मैं तैयार होने पर रुकूंगा। "

वह अच्छी कंपनी में है। ई-सिगरेट ग्रेट ब्रिटेन में अनुमानित 3.2 मिलियन वयस्क उपयोगकर्ताओं के साथ, राष्ट्र की पसंदीदा स्टॉप स्मोकिंग सहायता है।

छोड़ने पर मत छोड़ो

पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड में डिप्टी मेडिकल डायरेक्टर डॉ। जेनी हैरीज़ का कहना है कि यह महत्वपूर्ण धूम्रपान करने वालों को छोड़ने की कोशिश करने से हतोत्साहित नहीं है।

"कई अलग-अलग प्रकार के स्टॉप स्मोकिंग सपोर्ट उपलब्ध हैं, इसलिए धूम्रपान करने वाले के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि उनके लिए सबसे अच्छा काम क्या होगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आप कामयाब नहीं हुए हैं तो भी छोड़ने की कोशिश न करें। अतीत। "

काइल, कई अन्य लोगों की तरह, कोई विचार नहीं था कि ठंड टर्की छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका नहीं था। अब वह विशेषज्ञों से मुफ्त समर्थन पाने और धूम्रपान करने वालों के लिए एक ऐसी सहायता छोड़ने के बारे में प्रचार करना चाहते हैं जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

"छोड़ने के बाद से मैंने सीखा है कि समर्थन का उपयोग करना कितना महत्वपूर्ण है और लोगों के लिए 'ठंड टर्की' नहीं है - जो निश्चित रूप से मेरे लिए अतीत में काम नहीं करता था। अगर मैं छोड़ सकता हूं, तो मैं ईमानदारी से किसी पर विश्वास कर सकता हूं यदि आपके पास बस हो। सही समर्थन, "वह कहते हैं।

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