अपने आत्मसम्मान को कैसे सुधारें और खुद के प्रति दयालु बनें
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अपने आत्मसम्मान को कैसे सुधारें और खुद के प्रति दयालु बनें

लेखक लिडा स्मिथ पर प्रकाशित: 1:13 PM 15-फरवरी -18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 5 मिनट पढ़ा

हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, और किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना दुर्लभ है जो हर समय आश्वस्त रहता है। लेकिन जब हम लगातार आत्म-सम्मान करते हैं, तो यह हमारे जीवन और मानसिक कल्याण पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

आत्मसम्मान हम अपने आप को कैसे महत्व देते हैं और जब हम स्वस्थ आत्मसम्मान रखते हैं, तो हम आम तौर पर अपने और अपने जीवन के बारे में सकारात्मक महसूस करते हैं। जब हमारा आत्मसम्मान कम होता है, तो यह हमें बेकार, खुशी का अभाव या आत्मविश्वास में कमी महसूस कर सकता है, जो हमारे स्वास्थ्य, काम और रिश्तों को प्रभावित कर सकता है।

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  • आत्म-सम्मान बनाम आत्मविश्वास

    हार्ले थेरेपी के नैदानिक ​​निदेशक डॉ। शेरी जैकबसन कहते हैं, "कम आत्मसम्मान आपके बारे में उन मान्यताओं से है, जिनके बारे में आप एक व्यक्ति के रूप में हैं, आपकी राय। यह अधिक शक्तिशाली है और जीवन के सभी क्षेत्रों में व्याप्त है।"

    कम आत्मविश्वास, हालांकि, इस बारे में है कि आप अपने कौशल और क्षमताओं को कैसे आंकते हैं, वह बताती हैं। "यह जीवन के एक या कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपको सार्वजनिक बोलने में कम आत्मविश्वास हो सकता है, लेकिन एक छोटे समूह में अपने दिमाग को स्थिर करने के साथ बहुत आश्वस्त रहें।"

    कम आत्मसम्मान अक्सर बचपन में शुरू होता है - उदाहरण के लिए, बदमाशी के परिणामस्वरूप। लेकिन तनाव और कठिन जीवन की घटनाओं का हमारे स्वाभिमान पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि बीमारी, शोक या चुनौतीपूर्ण जीवन परिवर्तन, जैसे अतिरेक।

    ऐनी रिले, एक चिकित्सक, विश्वास कोच और एक काउंसलिंग निर्देशिका सदस्य, कहते हैं कि आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं पा सकते हैं, जिनके पास कम आत्मसम्मान है, लेकिन सामान्य संकेत आलोचना या सामाजिक बातचीत से बचने के लिए संवेदनशीलता हैं। कुछ लोग नई चीजों की कोशिश करने से बच सकते हैं, या चुनौतीपूर्ण स्थितियों से दूर रह सकते हैं।

    "कम आत्मसम्मान वाले लोग अपनी व्यक्तिगत समस्याओं पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और किसी भी स्थिति से बच सकते हैं जहां वे 'केंद्र चरण' हो सकते हैं और वे नकारात्मक सोच सकते हैं," वह कहती हैं। "उनके लिए घबराहट या चिंता महसूस करना आम बात है और वे उन स्थितियों से बचते हैं जहाँ उन्हें न्याय किया जा सकता है या दूसरों की तुलना में।"

    हालांकि कम आत्मसम्मान होना अपने आप में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है, दोनों को निकटता से जोड़ा गया है। लंबे समय में आत्म-सम्मान कम होने से अवसाद या चिंता जैसी समस्या हो सकती है।

    प्रश्नोत्तरी

    क्या मैं निराश हूं?

    यह देखें कि क्या आप क्लिनिकल डिप्रेशन के शारीरिक और भावनात्मक संकेतों को बता रहे हैं।

    परीक्षा लीजिए

    23 साल की नाओमी बैरो कहती हैं, कम आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान उसे रोजमर्रा के कामों से जूझना छोड़ देता है।

    वह कहती है, "कपड़े पहनना मुझे एक टेलस्पिन में भेज सकता है - और मुझे गिनने की तुलना में अधिक बार रोना छोड़ दिया है - इसलिए मैं हर दिन एक ही चीज पहनना पसंद करती हूं," वह कहती हैं। "अगर शरीर की छवि खराब हो रही हो तो मुझे स्नान करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। घर छोड़ना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है।"

    "यह उन चीजों को विस्तृत करना मुश्किल है जो कम आत्मविश्वास वाले को प्रभावित करता है, क्योंकि यह सचमुच सब कुछ है। इसके कारण मुझे दोस्तों को खोना पड़ा, अपने परिवार के साथ समय बिताना, छुट्टियों या स्थानों पर जाने से बचना और आमतौर पर चीजों से दूर रहना।"

    अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए कदम

    यद्यपि यह निश्चित रूप से उस महत्वपूर्ण आवाज को पूरी तरह से चुप करना आसान नहीं है, ऐसे कदम हैं जो आप अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए और अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।

    नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती दें

    यह उन नकारात्मक धारणाओं की पहचान करने में मदद करता है जो आपके बारे में हैं, फिर उन्हें चुनौती दें।

    "बैठ जाओ और उन सभी चीजों की एक सूची बनाओ, जो आप अपने खिलाफ कहते हैं, या यदि आप बहुत बहादुर हैं, तो दोस्तों से पूछें कि वे आपको किस प्रकार की चीजें नोटिस करते हैं," जैकबसन कहते हैं।

    "प्रत्येक आलोचना के लिए आप अपने आप को, इसके विपरीत लिखिए। फिर 'तथ्यों' को लेकर आइए, जो दोनों पक्षों को प्रमाणित करता है। आपको शायद यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप दोनों पक्षों के लिए प्रमाण पा सकते हैं। इस अभ्यास से पता चलता है कि हमारा विश्वास कैसा है। 'आमतौर पर इतना सच नहीं है। "

    "अंत में, एक कथन के साथ आते हैं जो संतुलित है और बीच में है (उदाहरण के लिए: 'मैं हमेशा स्वाभाविक रूप से मुखर नहीं हूं, लेकिन अगर मुझे होने की आवश्यकता है, तो मैं हो सकता हूं।')"

    सकारात्मकता पर ध्यान दें

    अपनी सफलताओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय लेने से आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद मिल सकती है। अपने बारे में आपको जो पसंद है उसकी एक सूची लिखना भी सहायक हो सकता है।

    बैरो का कहना है कि वह हर दिन के अंत में तीन सकारात्मक बातें लिखती हैं। "यह वास्तव में कुछ दिन मुश्किल हो सकता है, और ऐसे दिन आ गए हैं जब उन्होंने 'मेरा ड्रेसिंग गाउन शराबी है' और 'मेरा हीट पैक गर्म है' जैसी चीजों को शामिल किया है। लेकिन यह मुझे हर दिन कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करने के लिए मजबूर करता है। । "

    अपने ट्रिगर्स को पहचानें

    रिले खुद से पूछने की सलाह देते हैं कि क्या ऐसा समय है जब आप अधिक आत्मविश्वास या कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

    "अगर हम उन ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं जो हमें आत्मविश्वास से दूर करते हैं और वे कारक जो हमें आराम करने और स्वयं होने में मदद करते हैं, हम आत्म-विकास और उन शक्तियों के लिए क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिन पर हम निर्माण कर सकते हैं," वह कहती हैं।

    "विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों से अपनी ताकत, कौशल और प्रतिभा की पहचान करने में मदद करने के लिए कहें। उन्हें खुद को पसंद करने के लिए क्या कहना और सीखना है।"

    थैरेपी से बात करने की कोशिश करें

    एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना आपको समस्याओं के माध्यम से काम करने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद कर सकता है।

    "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में अधिक सकारात्मक सोचने में मदद कर सकती है," रिले कहते हैं। "आप अपनी सीमित मान्यताओं को चुनौती देना सीखेंगे और अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कम आत्म-आलोचनात्मक बनेंगे।"

    खुद के लिए दयालु रहें

    हालाँकि खुद की देखभाल के लिए प्रेरणा पाना मुश्किल हो सकता है, यह आपकी मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।

    गेराल्डाइन जोकिम, एक हाइपोथेरेपिस्ट, आपको खुश करने वाली चीजों को करने के लिए समय निकालने की सलाह देता है। "'मुझे समय' के लिए अपनी डायरी में गैर-परक्राम्य तारीखें डालें जैसे कि एक योगा क्लास या एक बुक क्लब में शामिल होना, या जो कुछ भी आप विश्राम के लिए करना पसंद करते हैं, अपनी छूट को प्राथमिकता दें - तनाव यह बताता है कि आंतरिक आवाज जोर देती है इसलिए विश्राम के माध्यम से आपके तनाव को कम करने में मदद मिलती है। उसे नम करने के लिए, "वह कहती है।

    सकारात्मक संबंध बनाएं

    यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो आपकी सराहना करते हैं और आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

    "सबसे सकारात्मक सोचने के संदर्भ में, मैं अपने चारों ओर चीयरलीडर्स की एक सेना बनाने पर काम कर रहा हूं," बैरो कहते हैं। "ये लोग अद्भुत दोस्त, सहकर्मी और परिवार हैं जो मुझे नीचे खींचने के बजाय मुझे बनाते हैं।"

    अपने आपको चुनौती दें

    अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करने से आप अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक व्यायाम कक्षा में शामिल होना, एक सामाजिक कार्यक्रम में जाना या यहां तक ​​कि एक नया नुस्खा आज़माना।

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