मोटापा और अधिक वजन

मोटापा और अधिक वजन

भार बढ़ना बचपन का मोटापा वजन घटाने की सर्जरी Orlistat (वजन घटाने की दवा) टमी टक (एब्डोमिनोप्लास्टी)

यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो आपको कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि वजन घटाने की एक मामूली राशि आपके बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद कर सकती है। वजन कम करने और वजन कम रखने का सबसे अच्छा मौका, जीवनशैली में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होना है। इसमें स्वस्थ आहार खाना और कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि करना शामिल है।

मोटापा और अधिक वजन

  • मोटापा क्या है?
  • मोटापे के स्वास्थ्य जोखिम
  • ब्रिटेन में कितने लोग मोटे हैं?
  • मोटापे के कारण
  • वजन कम करने के क्या फायदे हैं?
  • मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा वजन पहले से ही मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है?
  • मैं अपना वजन कैसे कम करूं?
  • वजन घटाने में मदद करने के लिए दवा के साथ उपचार
  • वजन घटाने में मदद करने के लिए सर्जरी
  • वजन को कम रखना
  • क्या मोटापा और अधिक वजन को रोका जा सकता है?

मोटापा क्या है?

मोटापा बहुत अधिक वजन के लिए चिकित्सा शब्द है। यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो इसका मतलब है कि आप अतिरिक्त शरीर में वसा ले जा रहे हैं। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना सिर्फ यह नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं। समय के साथ, इसका मतलब है कि आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ गया है। एक वयस्क के रूप में, आप यह जान सकते हैं कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं या नहीं और आपके शरीर के द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) की गणना करके और आपकी कमर की परिधि को मापने से आपका स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है। बचपन का मोटापा नामक अलग पत्रक देखें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

लोग अलग-अलग ऊंचाइयां और निर्माण करते हैं, इसलिए सिर्फ यह तय करने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ है, इसका वजन नहीं किया जा सकता है। बीएमआई का उपयोग स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा यह आकलन करने के लिए किया जाता है कि क्या किसी का वजन उनके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है। यह आपकी ऊंचाई से संबंधित आपके वजन का एक माप है।

अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, आप अपना वजन (किलोग्राम में) अपनी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलो है और 1.75 मीटर लंबा है, तो आपका बीएमआई 70 / (1.75 x 1.75) है, जो 22.9 है।

यदि आपके पास घर पर तराजू नहीं है, तो आपका अभ्यास नर्स आपकी ऊंचाई को माप सकता है, आपका वजन कर सकता है और आपके बीएमआई की गणना कर सकता है।

स्वास्थ्य उपकरण

बीएमआई कैलक्यूलेटर

देखें कि क्या आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ हैं।

अब इसे आजमाओ

मोटापे की विभिन्न श्रेणियां निम्नानुसार हैं:

  • आदर्श (सामान्य) बीएमआई 18.5 से 24.9 किलोग्राम / मी है2.
  • 25-29.9 किग्रा / मी का बीएमआई2 अधिक वजन है।
  • 30-34.9 किग्रा / मी का बीएमआई2 मोटे (ग्रेड I) है।
  • 35-39.9 किग्रा / मी का बीएमआई2 मोटे (ग्रेड II) है।
  • Kg40 किग्रा / मी का बीएमआई2 मोटे (ग्रेड III) या रुग्ण मोटे हैं।

आप जितने अधिक वजन वाले होंगे, आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही अधिक जोखिम होगा। जो लोग मोटे (ग्रेड III) हैं, उनके लिए वजन स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर और आसन्न खतरा है। मोटे तौर पर, स्वास्थ्य जोखिम बीएमआई को बढ़ाता है। हालांकि, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं (ग्रेड I), स्वास्थ्य के लिए जोखिम की गणना करने के लिए कमर की परिधि को भी ध्यान में रखा जाता है।

कुल मिलाकर, बीएमआई इस बात का एक अच्छा अनुमान है कि आपका शरीर वसा से कितना बना है। हालांकि, बहुत मांसपेशियों वाले लोगों में बीएमआई कम सटीक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा की तुलना में भारी होता है। तो, कोई व्यक्ति जो बहुत मांसपेशियों वाला होता है, उनके मांसपेशियों के वजन के कारण बीएमआई अपेक्षाकृत अधिक होता है, लेकिन वास्तव में शरीर में वसा का अनुपात कम और स्वस्थ होता है। इसके अलावा मूल रूप से एशिया के लोगों में, स्वास्थ्य के लिए जोखिम कम बीएमआई माप में अधिक है। स्वास्थ्य जोखिम की गणना वृद्ध लोगों में अलग-अलग तरीके से की जाती है।

कमर की परिधि

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपनी कमर की परिधि को मापने से आपके स्वास्थ्य समस्याओं (विशेष रूप से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह) के विकास के जोखिम के बारे में कुछ जानकारी मिल सकती है। यदि दो अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में एक ही बीएमआई होता है, तो कमर की परिधि वाले व्यक्ति को अपने वजन के कारण स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का अधिक खतरा होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सिर्फ नहीं है या आप अतिरिक्त वसा ले जा रहे हैं लेकिन कहा पे आप इसे ले जा रहे हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम अधिक हैं यदि आप मुख्य रूप से अपनी कमर ('सेब के आकार') के बजाय अपने कूल्हों और जांघों ('नाशपाती के आकार') पर बहुत अधिक अतिरिक्त वसा लेते हैं।

अपनी कमर की परिधि को मापने का सबसे आसान तरीका है कि पेट के बटन के स्तर पर अपनी कमर के चारों ओर टेप का माप रखें।

एक आदमी के लिए एक नियम के रूप में:

  • अगर आपकी कमर का माप 94 सेमी या उससे अधिक है, तो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा बढ़ जाता है।
  • यदि आपके पास कमर की माप 102 सेमी या उससे अधिक है, तो जोखिम और भी अधिक है।

एक महिला के लिए एक नियम के रूप में:

  • यदि आपके पास कमर की माप 80 सेमी या उससे अधिक है, तो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा बढ़ जाता है।
  • यदि आपके पास कमर की माप 88 सेमी या उससे अधिक है, तो जोखिम और भी अधिक है।

अधिक वजन वाले या मोटे (ग्रेड I) वाले लोगों के लिए, स्वास्थ्य जोखिम का आकलन करते समय कमर की परिधि को बीएमआई के साथ ध्यान में रखा जाता है। यदि आपके पास कमर की परिधि बहुत अधिक है, तो मोटापे के निचले स्तर पर भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक जोखिम हो सकता है। यदि आपके पास मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, या कोरोनरी हृदय रोग जैसी अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं, तो आपके जोखिम भी अधिक हैं। वजन में कमी और भी अधिक महत्वपूर्ण है।

मोटापे के स्वास्थ्य जोखिम

वे परिस्थितियां जो अप्रत्याशित वजन बढ़ने का कारण बनती हैं

5 मिनट
  • क्या आपका बच्चा बहुत अधिक चीनी खा रहा है?

    6min
  • क्या मसालेदार खाना खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

    3min
  • सबसे आम कारण आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं

    5 मिनट
  • यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो दिन-प्रतिदिन आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

    • थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं।
    • सांस लेने में तकलीफ का अनुभव करें (उदाहरण के लिए, सांस की तकलीफ जब चारों ओर घूम रहे हों, या सड़क पर चलने जैसी शारीरिक गतिविधि के अचानक फटने से निपटने में सक्षम न हो)।
    • महसूस करें कि आप अन्य लोगों की तुलना में बहुत पसीना बहाते हैं।
    • त्वचा की जलन का विकास करें, खासकर यदि आपके पास त्वचा की सिलवटों हैं जो एक दूसरे को छूते हैं या एक साथ रगड़ते हैं।
    • सोने में कठिनाई होती है।
    • अपने साथी से ऐसी शिकायतें प्राप्त करें जो आप खर्राटे लेते हैं।
    • पीठ और संयुक्त दर्द का अनुभव करें जो आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है।

    आपको विकसित होने का जोखिम भी हो सकता है:

    • बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता (पूर्व-मधुमेह)।
    • मधुमेह प्रकार 2।
    • उच्च कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर।
    • उच्च रक्त चाप।
    • हृद - धमनी रोग।
    • आघात।
    • स्लीप एपनिया (यह तब होता है जब आपके सोते समय आपके सांस लेने के पैटर्न में गड़बड़ी होती है, आपके सीने, गर्दन और वायु के चारों ओर अतिरिक्त भार के कारण)।
    • प्रजनन संबंधी समस्याएं।
    • पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम।
    • गर्भावस्था में जटिलताएं (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाना, गर्भावस्था के दौरान मधुमेह, समय से पहले प्रसव, सीजेरियन सेक्शन)।
    • तनाव असंयम (जब आप कर रहे हैं, मूत्र का रिसाव, उदाहरण के लिए, हँसना, खाँसी, आदि)।
    • पित्ताशय की पथरी।
    • ईर्ष्या (गैस्ट्रो-ओओसोफेगल रिफ्लक्स)।
    • किडनी, कोलोन, स्तन और गर्भ (एंडोमेट्रियल) कैंसर सहित कई कैंसर।
    • गाउट।
    • फैटी लिवर।
    • गुर्दे की पुरानी बीमारी।
    • एक स्तंभन (स्तंभन दोष) को बनाए रखने में कठिनाई।
    • दमा।

    कई लोग अधिक वजन या मोटापे के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: कम आत्मसम्मान; पसंद नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं (खराब स्व-छवि); कम आत्मविश्वास; अलगाव की भावना। ये भावनाएँ परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित कर सकती हैं और यदि वे गंभीर हो जाते हैं, तो अवसाद हो सकता है।

    मोटे होने से आपकी समग्र जीवन प्रत्याशा भी प्रभावित हो सकती है: आप कम उम्र में मरने की अधिक संभावना रखते हैं। 2014 में सभी प्रासंगिक अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि यदि आपके पास 35 या उससे अधिक का बीएमआई है, तो आपके मरने की संभावना काफी कम है।

    एक अन्य विश्लेषण से पता चला कि यदि आप 40 साल की उम्र में 30 या उससे अधिक की बीएमआई वाली महिला हैं, तो आपके औसतन 7.1 साल पहले मरने की संभावना है। यदि आप 40 साल की उम्र में 30 या उससे अधिक के बीएमआई वाले व्यक्ति हैं, तो आपके औसत से 5.8 साल पहले मरने की संभावना है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी जीवन प्रत्याशा और भी कम हो जाती है।

    ब्रिटेन में कितने लोग मोटे हैं?

    मोटापा और अधिक वजन होना आम है। 2015 की सरकारी रिपोर्टों के अनुसार, इंग्लैंड में:

    • प्रत्येक 100 महिलाओं में से 58 अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त थीं।
    • प्रत्येक 100 में से 68 पुरुष अधिक वजन वाले या मोटे थे।

    इसका मतलब है कि इंग्लैंड में अधिकांश लोग अधिक वजन वाले या मोटे हैं। ब्रिटेन के बाकी हिस्सों में आंकड़े समान हैं। पश्चिमी यूरोप में अब ब्रिटेन में मोटापे की दर सबसे अधिक है। ब्रिटेन में मोटे लोगों की संख्या 30 वर्षों की अवधि में तेजी से बढ़ रही है। इसे मोटापा महामारी कहा गया है। सरकार और नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) ने इस प्रवृत्ति को उलटने की कोशिश करने के लिए नीतियों और रणनीतियों को निर्धारित किया है। यह न केवल व्यक्ति के लिए एक स्वास्थ्य जोखिम है, बल्कि यह समग्र रूप से समाज के लिए एक महान लागत का कारण बनता है। यह अनुमान लगाया गया है कि मोटापा हर साल £ 6.1 बिलियन से अधिक एनएचएस खर्च करता है। अर्थव्यवस्था के लिए कुल लागत बहुत अधिक है।

    मोटापे के कारण

    कुछ मामलों में, कारण काफी सरल लगता है। आपका वजन इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी ऊर्जा लेते हैं (भोजन और पेय में कैलोरी) और आपका शरीर कितनी ऊर्जा का उपयोग करता है (जलता है):

    • यदि आप जो कैलोरी खाते हैं वह आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के बराबर होती है, तो आपका वजन स्थिर रहता है।
    • यदि आप जलने की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन डालते हैं। अतिरिक्त ऊर्जा वसा में परिवर्तित हो जाती है और आपके शरीर में जमा हो जाती है।
    • यदि आप जलने से कम कैलोरी खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं। आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इसके वसा भंडार में टैप करना पड़ता है।

    हालांकि, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि कभी-कभी कैलोरी-इन / कैलोरी-आउट मॉडल कहा जाने वाला यह स्पष्टीकरण पुराना है। शोध से पता चलता है कि शरीर के अंदर कई जटिल अंतःक्रियाएं होती हैं जो शरीर के वजन को समान रखने के लिए एक साथ काम करती हैं। इन इंटरैक्शन में नसों और मस्तिष्क और इंसुलिन सहित कई हार्मोनों के बीच संबंध शामिल हैं। इसके लिए चिकित्सा शब्द होमियोस्टैटिक प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए:

    • यदि आप कम कैलोरी खाते हैं, तो इससे न केवल आपको भूख लगती है, बल्कि यह आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को भी कम करता है, यानी कम खाने से आप कम सक्रिय हो जाते हैं।
    • यदि आप व्यायाम करते हैं, तो इसके बाद भूख बढ़ जाती है, अर्थात अधिक करने से आप अधिक भोजन करते हैं। व्यायाम आपको थका देता है, इसलिए आप बाद में अपने शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को कम कर देते हैं।
    • यदि आप अधिक कैलोरी खाते हैं, तो इससे आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है, अर्थात अधिक खाने से आप अधिक सक्रिय हो सकते हैं।

    दूसरे शब्दों में शरीर समायोजित करता है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं इसके आधार पर आप कितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

    हमें मोटापा बनाने में जो महत्वपूर्ण लगता है वह यह है कि विशेष खाद्य पदार्थ हमें समान वजन रखने के लिए इन प्राकृतिक प्रतिक्रिया तंत्रों पर आसानी से सवारी कर सकते हैं। उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ बहुत अच्छे लगते हैं और हमें आनंद देते हैं; हमारे मस्तिष्क में 'इनाम' केंद्र को ट्रिगर करने से, वे इन नियंत्रणों को ओवर-राइड करने में विशेष रूप से अच्छे हो सकते हैं।

    खाद्य पदार्थों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है (हालांकि अधिकांश खाद्य पदार्थ एक मिश्रण हैं):

    • कार्बोहाइड्रेट:
      • मुख्य रूप से फल, सब्जियां, बीन्स, अनाज और दूध में पाया जाता है।
      • 'रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट' कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें किसी तरह संसाधित किया जाता है, जैसे कि टेबल शुगर (सूक्रोज), उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में पाया जाता है), सफेद आटा, और पास्ता।
    • वसा: उदाहरण के लिए, पशु वसा, तैलीय मछली, मक्खन, पनीर और वनस्पति तेलों में पाया जाता है।
    • प्रोटीन: मांस, मछली, अंडे, बीन्स, नट्स, और मांस विकल्पों में पाया जाता है।

    परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, फ्रुक्टोज और चीनी-मीठे पेय को पूर्णता (तृप्ति) के निम्न स्तर के साथ जोड़ा गया है, हमारी भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई और अतिरिक्त कैलोरी की खपत के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की कमी।

    आप कितना खाते-पीते हैं

    ब्रिटेन में अधिकांश लोग रहते हैं जहाँ स्वादिष्ट भोजन दिन या रात के लगभग किसी भी समय मिल सकता है। जिन खाद्य पदार्थों को लोग खाते हैं उनमें से कई कैलोरी (विशेष रूप से फैटी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ) हैं, जो तथाकथित ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ हैं। यद्यपि आपका शरीर आपको पर्याप्त (तृप्ति) खाने के बाद परिपूर्णता की भावना देता है, अगर आप स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले रहे हैं तो आप इस भावना को आसानी से अनदेखा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर खाद्य भाग के आकार में वृद्धि हुई है। हाल के वर्षों में अधिक खाने की प्रवृत्ति भी रही है। यदि आप बाहर खाते हैं, तो आप ऐसा भोजन खाने की अधिक संभावना रखते हैं जो घर पर खाने की तुलना में अधिक ऊर्जा-घना हो। हमारे व्यस्त जीवन की प्रतिक्रिया में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उपलब्ध भोजन की मात्रा भी बढ़ी है। ये अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो अधिक ऊर्जा वाले होते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कैलोरी होती है और अगर हम उनमें से बहुत अधिक खाते हैं तो ऊर्जा संतुलन को दबा सकते हैं।

    आप क्या पीते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। शराब और शर्करा युक्त पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है। यहां तक ​​कि ताजा फलों का रस जो आपको लगता है कि स्वस्थ हैं वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह चीनी के त्वरित विमोचन के कारण होता है क्योंकि वे फलों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फाइबर को रस में नष्ट कर देते हैं।

    आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर

    आपकी वर्तमान जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि कहाँ फिट होती है? ब्रिटेन में अधिकांश लोग पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। इन दिनों बहुत कम लोगों के पास रोजगार है जो ऊर्जावान हैं। अधिकांश घरों और कारों के अति प्रयोग में श्रम की बचत करने वाले उपकरणों और उपकरणों की विविधता का मतलब है कि ज्यादातर लोग पिछली पीढ़ियों की तुलना में बहुत कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। यूके में औसत व्यक्ति प्रति सप्ताह 26 घंटे का टेलीविजन देखता है और कई और भी अधिक ('काउच आलू सिंड्रोम')।

    कई लोगों द्वारा शारीरिक गतिविधि की कमी को हाल के वर्षों में मोटापा बढ़ने का एक प्रमुख कारण माना जाता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है; यह हृदय रोग और स्ट्रोक के हमारे जोखिमों को कम करता है, दूसरों के बीच। हालाँकि, ऊपर वर्णित तंत्रों के कारण बहस होती है, कि जब तक हम बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, यह हमेशा वजन घटाने में मदद नहीं कर सकता है।

    जेनेटिक्स

    यदि आपके माता-पिता में से कोई एक मोटापे से ग्रस्त है, या आपके माता-पिता दोनों मोटे हैं, तो आप मोटे होने की संभावना रखते हैं। यह आंशिक रूप से आपके माता-पिता से गलत खान-पान सीखने के कारण हो सकता है। लेकिन, कुछ लोगों को अपने जीन में एक प्रवृत्ति विरासत में मिलती है जो उन्हें खा लेने के लिए प्रवण बनाती है। तो, कुछ लोगों के लिए, समस्या का हिस्सा आनुवंशिक है।

    यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है कि यह आनुवंशिक कारक कैसे काम करता है। इसका भूख के नियंत्रण से कुछ लेना-देना है। जब आप भोजन करते हैं, तो कुछ हार्मोन और मस्तिष्क रसायन आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को यह कहते हुए संदेश भेजते हैं कि आपके पास पर्याप्त है और खाने को रोकना है। कुछ लोगों में, भूख का यह नियंत्रण और परिपूर्णता की भावना (तृप्ति) दोषपूर्ण हो सकती है, या दूसरों के रूप में अच्छी नहीं है।

    हालांकि, यदि आप अधिक भोजन करने की प्रवृत्ति प्राप्त करते हैं, तो यह अपरिहार्य नहीं है कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हो जाएंगे। आप अपनी भूख की शक्ति, और इसका विरोध करने के तरीके और आप जो खाते हैं उस पर सख्त होने के बारे में जान सकते हैं। लेकिन आप उन सभी लोगों से अधिक संघर्ष करने की संभावना रखते हैं जहां आपका वजन चिंतित है। वजन कम करने या वजन कम करने से खुद को रोकना आपको अधिक मुश्किल हो सकता है।

    वैज्ञानिकों ने ऐसे जीनों की पहचान करना शुरू कर दिया है जो मोटापे में शामिल हो सकते हैं। इससे उन्हें भविष्य में प्रभावी उपचार खोजने में मदद मिल सकती है।

    स्वास्थ्य समस्याएं

    बहुत कम मोटे लोगों के पास अपने मोटापे के लिए एक 'चिकित्सा' कारण होता है। उदाहरण के लिए, कुशिंग सिंड्रोम और एक अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि जैसी स्थिति वजन बढ़ने के दुर्लभ कारण हैं, जब तक कि उनका इलाज नहीं किया जाता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाएं अधिक वजन वाली भी हो सकती हैं। (इन स्थितियों पर अधिक जानकारी के लिए कुशिंग के सिंड्रोम, अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि (हाइपोथायरायडिज्म) और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम नामक अलग-अलग पत्रक देखें।)

    कुछ दवाएं जैसे स्टेरॉयड, कुछ एंटीडिप्रेसेंट, मिर्गी और मधुमेह के लिए कुछ उपचार और गर्भनिरोधक इंजेक्शन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपकी भूख बढ़ सकती है और इसके परिणामस्वरूप, आप वजन कम कर सकते हैं। कम मनोदशा या अवसाद वाले लोगों में अधिक ऊर्जा-घने 'आराम' खाद्य पदार्थ खाने की प्रवृत्ति हो सकती है और इसलिए वजन बढ़ जाता है।

    वजन कम करने के क्या फायदे हैं?

    यह मापना मुश्किल है कि कुछ वजन कम करने पर जीवन की गुणवत्ता में कितना सुधार होता है। बहुत से लोग बेहतर महसूस करते हैं और उनमें अधिक ऊर्जा होती है। कुछ लोग अपने आत्मसम्मान में सुधार को नोटिस करते हैं। लेकिन कुछ वजन कम करने से निश्चित स्वास्थ्य लाभ भी हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मोटापे और अधिक वजन वाले लोगों में कई बीमारियां अधिक आम हैं और यदि आप कुछ वजन कम करते हैं तो आप उन्हें विकसित करने की संभावना कम हैं।

    यदि आपका बीएमआई 25 और 35 के बीच है, तो अधिक स्वास्थ्य लाभ आपके वजन का पहला 5-10% खोने के साथ आता है। (उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 90 किलो है और आपका वजन 9 किलोग्राम है, तो यह आपके मूल वजन का 10% होगा।) यदि आपका बीएमआई 25 से 35 के बीच है, तो औसतन, यदि आप अपना वजन 10% कम करते हैं:

    • आपको ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने की बहुत कम संभावना है, जैसे कि मधुमेह।
    • यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या मधुमेह जैसी समस्याएं हैं, तो इनमें सुधार होने की संभावना है। यदि आप इन समस्याओं के लिए दवा ले रहे हैं, तो आप कम खुराक लेने में सक्षम हो सकते हैं।
    • किसी भी उम्र में आपके मरने की संभावना कम हो जाती है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि आपको हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह या मोटापे से संबंधित कैंसर से मरने की संभावना कम है।

    यदि आपका बीएमआई 35 से अधिक है, तो आपको पहले से ही अधिक वजन होने से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना है। इन स्वास्थ्य समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य लाभों में निरंतर सुधार करने के लिए आपको अपने मूल वजन के 15-20% के बीच खोने की आवश्यकता होगी।

    मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा वजन पहले से ही मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है?

    यदि आप चिंतित हैं कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आपको अपने अभ्यास नर्स या डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए। वे यह निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं कि क्या आपका वजन पहले से ही आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है।

    उदाहरण के लिए, वे जाँच करके शुरू कर सकते हैं कि क्या आपके पास कोरोनरी हृदय रोग के कोई लक्षण हैं जैसे छाती में दर्द, विशेष रूप से परिश्रम पर। वे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के किसी भी लक्षण जैसे पीठ दर्द या जोड़ों में दर्द या स्लीप एपनिया के किसी भी लक्षण के बारे में पूछ सकते हैं। यह तब होता है जब आपके सोते समय, आपके सीने, गर्दन और वायुमार्ग के आसपास अतिरिक्त भार के कारण आपके सांस लेने के पैटर्न में गड़बड़ी होती है। वे किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए स्क्रीन पर कुछ परीक्षण सुझा सकते हैं जो आपके वजन के कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे सुझाव दे सकते हैं:

    • टाइप 2 मधुमेह के लिए एक रक्त परीक्षण।
    • आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को देखने के लिए एक रक्त परीक्षण।
    • एक रक्तचाप की जाँच।

    अन्य रक्त परीक्षण कभी-कभी अन्य समस्याओं जैसे कि एक सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि या यकृत की समस्याओं की तलाश करने के लिए सुझाए जाते हैं।

    जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अक्सर यह भी मामला हो सकता है कि यदि कोई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, तो इससे मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। तो, आपका डॉक्टर या नर्स आपको इनमें से किसी भी लक्षण को देखने के लिए प्रश्न पूछ सकते हैं।

    ध्यान दें: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर या अभ्यास नर्स भी मदद का एक स्रोत हो सकता है (नीचे देखें)।

    मैं अपना वजन कैसे कम करूं?

    कुछ लोग कम अवधि के लिए सख्त परहेज़ करके अपना वजन कम कर लेते हैं। हालांकि, जैसे ही उनका आहार समाप्त होता है, वे अक्सर अपने पुराने खाने की आदतों में वापस चले जाते हैं और उनका वजन सीधे वापस चला जाता है। वजन कम करना और फिर इसे बंद रखना जीवन के लिए आपकी जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। इसमें ऐसी बातें शामिल हैं:

    • खाने-पीने का वह प्रकार जो आप सामान्य रूप से खरीदते हैं।
    • भोजन का प्रकार जो आप खाते हैं।
    • खाने का आपका पैटर्न।
    • शारीरिक गतिविधि की मात्रा जो आप करते हैं।

    अधिक विवरण के लिए वेट लॉस (वजन में कमी) नामक अलग पत्रक देखें। नीचे वजन कम करने में सिद्धांतों का एक संक्षिप्त सारांश है।

    इससे पहले कि आप शुरू करें

    • प्रेरणा महत्वपूर्ण है: वजन कम करने की कोई योजना तब तक काम नहीं करेगी जब तक कि आपको वजन कम करने की गंभीर इच्छा न हो। आपको तैयार और प्रेरित होने की जरूरत है।
    • अपने वर्तमान भोजन के सेवन की निगरानी करें: यह जानना उपयोगी है कि आप वर्तमान में कितना खाते हैं। एक सप्ताह में आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसकी एक विस्तृत डायरी रखना अधिक मददगार होता है।
    • धीरे-धीरे वजन कम करना: तेजी से वजन कम न करना सबसे अच्छा है। प्रति सप्ताह औसतन 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम करना (लगभग 1-2 पौंड प्रति सप्ताह)।
    • यथार्थवादी लक्ष्य के साथ स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: एक स्पष्ट और यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ज्यादातर मामलों में, स्वास्थ्य लाभ अपने वजन का पहला 5-10% खोने से प्राप्त किया जा सकता है।

    एक स्वस्थ संतुलित आहार खाने का लक्ष्य रखें

    विशेष आहार जो अक्सर विज्ञापित होते हैं, आमतौर पर सहायक नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम करने के बाद, यदि आपके खाने की पुरानी आदतें बनी रहती हैं, तो वजन अक्सर सीधे वापस चला जाता है। यह आमतौर पर एक विशेष आहार नहीं है, जिसकी जरूरत होती है, लेकिन अच्छे के लिए एक स्वस्थ संतुलित आहार में बदलना।

    इसके बारे में आपको और भी बहुत सारी जानकारी मिलेंगी अलग अलग पुस्तिका में जिसे हेल्दी ईटिंग कहा जाता है। आप भूमध्य आहार के बारे में भी पढ़ सकते हैं जिसे हृदय रोग से बचाव के लिए तेजी से अनुशंसित किया जा रहा है।

    आप जो पीते हैं, उसके बारे में सावधान रहें

    बहुत से लोग अपनी प्यास बुझाने के लिए मीठे पेय पीते हैं जब उन्हें वास्तव में पानी की आवश्यकता होती है। मीठा पेय जैसे कि कोला, चाय और कॉफी जिसमें दूध और चीनी, दूध और मादक पेय शामिल हैं, सभी में कैलोरी होती है। कैलोरी पर वापस कटौती करने के सबसे आसान तरीकों में से एक आपके मुख्य पेय के रूप में पानी पीना है।

    अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं

    आदर्श रूप से सभी वयस्कों को सप्ताह में ढाई घंटे का व्यायाम करना चाहिए। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि सप्ताह के पांच दिनों के लिए 10 मिनट के मुकाबलों में आधे घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें। मध्यम शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं: तेज चलना, टहलना, नृत्य, तैराकी, बैडमिंटन, टेनिस, आदि।

    इसके अलावा, अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, लिफ्टों के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, सुपरमार्केट के प्रवेश द्वार से आगे पार्क करें, काम या स्कूल जाने के लिए पैदल चलें, आदि। स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि नामक अलग पत्रक देखें। इसमें आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर को आसानी से बढ़ाने के लिए बहुत सारे सुझाव शामिल हैं।

    अपने व्यवहार और प्रगति की निगरानी करें

    यह एक खाद्य डायरी रखने के लिए सहायक हो सकता है और सप्ताह में एक बार खुद को तौलना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप थोड़े दिनों के लिए अपने वजन घटाने के स्तर को कम करते हैं तो निराश न हों। कई महीनों में समग्र पैटर्न देखें।

    सहायता और समर्थन प्राप्त करें

    कुछ लोग पर्याप्त रूप से प्रेरित महसूस कर सकते हैं और बिना किसी मदद के अपना वजन कम करने में सक्षम हैं। हालांकि, दूसरों को एक पेशेवर या वजन घटाने वाले समूह के समर्थन की आवश्यकता होती है।

    आप वज़न घटाने (वज़न घटाने) नामक अलग पत्रक में बहुत अधिक जानकारी और उपयोगी सुझाव पा सकते हैं।

    वजन घटाने में मदद करने के लिए दवा के साथ उपचार

    वजन घटाने में मदद करने के लिए दवा कुछ लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, कोई आश्चर्य की दवा उपलब्ध नहीं हैं। आहार में सुधार और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव अभी भी महत्वपूर्ण हैं।

    वहां दो वजन घटाने में मदद करने के लिए यूके में उपलब्ध दवाएं: ऑर्लिस्ट और लिराग्लूटाइड (सैक्सेंडा®)।

    Orlistat

    Orlistat आपके डॉक्टर के पर्चे पर यूके में उपलब्ध है और फार्मेसियों में काउंटर पर खरीदने के लिए कम-खुराक orlistat भी उपलब्ध है। यह आपके शरीर में अवशोषित होने वाले कुछ वसा को रोकता है। चूँकि वसा आपके मल (मल) के साथ आंत से होकर गुजरती है, इससे कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। पहली बार में वसा न खाने से आपका वजन कम हो सकता है, इसलिए यह कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। डॉक्टरों और फार्मासिस्टों को विशिष्ट दिशा-निर्देश दिए जाते हैं कि ऑर्लिस्ट का उपयोग कब किया जाना चाहिए। Orlistat (वेट लॉस मेडिसिन) नामक अलग पत्रक अधिक जानकारी देता है।

    Liraglutide

    Liraglutide एक नई दवा है जिसे वजन घटाने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। यह एक ग्लूकागन जैसा पेप्टाइड -1 रिसेप्टर विरोधी है। यूके में इसे जनवरी 2017 में लॉन्च किया गया था और एनआईसीई ने निम्नलिखित सलाह जारी की है: इसका उपयोग कम कैलोरी वाले आहार के अलावा किया जाना है और एक प्रारंभिक बीएमआई 30 किग्रा / मी के साथ वयस्क रोगियों में वजन प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना है।2 या अधिक, या 27 किग्रा / मी से2 से कम 30 किग्रा / मी2 यदि अन्य वजन संबंधी समस्याएं हैं जैसे कि प्री-डायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपीडेमिया या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया मौजूद हैं। 12 सप्ताह के बाद उपचार रोक दिया जाना चाहिए यदि रोगियों ने अपने प्रारंभिक शरीर के वजन का कम से कम 5% नहीं खोया है।

    अन्य लोग

    निम्नलिखित दवाओं को अल्पावधि में वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। वे या तो आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर कितनी ऊर्जा का उपयोग करता है, या आपका मस्तिष्क आपको पूर्ण महसूस करने या भोजन के लिए अपनी भावनात्मक इच्छा को कम करने के लिए।

    • Naltrexone-bupropion
    • फ़ेंटरमाइन-टोपिरामेट
    • Lorcaserin

    हालांकि, उनकी सुरक्षा, विशेष रूप से लंबे समय तक उपयोग के रूप में वजन घटाने के लिए आवश्यक होगा, साबित नहीं हुआ है और उन्हें यूके में वजन घटाने के लिए लाइसेंस प्राप्त नहीं है।

    वजन घटाने में मदद करने के लिए सर्जरी

    यह एक विकल्प हो सकता है यदि आप मोटे हैं और आपका स्वास्थ्य खतरे में है। यह विशेष रूप से माना जा सकता है यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके और भी स्वास्थ्य लाभ होंगे, क्योंकि सर्जरी आपके मधुमेह को भी ठीक कर सकती है। हालांकि, सर्जरी आमतौर पर केवल तभी की जाती है जब आपने पहले से ही वजन कम करने के अन्य तरीकों की कोशिश की हो, जिन्होंने काम नहीं किया है (आहार सहित, अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना और orlistat)। सर्जरी के आमतौर पर बहुत अच्छे परिणाम होते हैं और ज्यादातर लोग बहुत अधिक वजन कम करते हैं। हालांकि, यह विशेषज्ञ सर्जरी है और यह एक प्रमुख उपक्रम है। सर्जन विशेषज्ञ वजन प्रबंधन टीमों में काम करते हैं। टीम वजन घटाने के सभी पहलुओं और आपकी मदद करने के सभी संभावित तरीकों से मदद करती है। वजन घटाने में मदद करने के लिए सर्जरी को बैरिएट्रिक सर्जरी कहा जाता है। अधिक जानकारी के लिए, विचार करने के लिए जोखिमों सहित, वजन घटाने सर्जरी नामक अलग पत्रक देखें।

    वजन को कम रखना

    बहुत से लोग अपना वजन कम कर लेते हैं लेकिन अपने आहार के अंत में, वजन वापस चला जाता है। वजन को कम रखने का एकमात्र तरीका जीवन शैली को बदलना है जिसके कारण आपका वजन पहले स्थान पर था। वजन घटाने (वजन में कमी) नामक अलग पत्रक देखें।

    यदि आपने बहुत अधिक वजन कम किया है, लेकिन आपके पेट (पेट) के निचले हिस्से पर बहुत अधिक अतिरिक्त त्वचा और वसा के साथ छोड़ दिया गया है, तो आप एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया पर विचार कर सकते हैं जिसे 'पेट टक' (एब्डोमिनोप्लास्टी) कहा जाता है।

    क्या मोटापा और अधिक वजन को रोका जा सकता है?

    हाँ। आप मोटे या अधिक वजन वाले बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं:

    • ऊपर उल्लिखित स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों का पालन करना।
    • उपरोक्त दिशानिर्देशों के अनुसार सप्ताह में 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करें।
    • कम समय व्यतीत होना (उदाहरण के लिए, आपके कंप्यूटर के सामने कम समय या टीवी देखना)।
    • अपने आप को समय-समय पर वजन करना ताकि आप अपने वजन के बारे में अधिक जागरूक हो जाएं और यदि आप कुछ करना शुरू करते हैं तो आप अपने वजन के बारे में कुछ कर सकते हैं।
    • अपने पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करना।

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