कैसे सबसे मुश्किल सिगरेट cravings का विरोध करने के लिए
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कैसे सबसे मुश्किल सिगरेट cravings का विरोध करने के लिए

लेखक जूलियन टर्नर पर प्रकाशित: 9:42 AM 17-Jan-19

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 5 मिनट पढ़ा

निकोटीन cravings शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों की एक किस्म से शुरू हो रहा है। यह जानते हुए कि ये क्या हैं, जब वे होने की संभावना है और कैसे अपने आप को विचलित करने के लिए धूम्रपान करने वालों को अच्छे के लिए छोड़ने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। हम उनकी सलाह के लिए एक जीपी से पूछते हैं।

निकोटीन की वापसी के साथ संघर्ष करना, जैसा कि आप अपने चारों ओर प्रलोभन देते हैं, चाहे वह सिगरेट हो, शराब हो या भोजन (या तीनों), कठिन है, लेकिन पहले पहचानना और फिर सफलतापूर्वक जो भी आपके निकोटीन ग्रेविंग्स को ट्रिगर करता है उससे निपटना एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने की ओर।

Cravings क्या हैं?

निकोटीन cravings को सिगरेट के लिए एक महत्वपूर्ण शारीरिक आग्रह के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, एक जटिल प्रक्रिया जिसमें मस्तिष्क में रासायनिक वापसी शामिल है, साथ ही साथ धूम्रपान करने की सामाजिक या मनोवैज्ञानिक इच्छा भी शामिल है।

लंदन डॉक्टर्स क्लिनिक के जीपी डॉ। डैनियल फेंटन कहते हैं, "क्रेविंग के भौतिक और मनोवैज्ञानिक तत्व बहुत बारीकी से आपस में जुड़े होते हैं, क्योंकि आमतौर पर बोलने वाले लोग ऐसी चीजों को तरसते नहीं हैं, जो उनके पास पहले कभी नहीं थीं।"

निकोटीन मस्तिष्क में दो रसायनों, डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन के संतुलन को बदल देता है। यह तेजी से खुशी की भावनाओं को प्रेरित करता है, तनाव और चिंता को कम करता है, और एकाग्रता के स्तर को बदलता है - और यही मुख्य कारण है कि कई धूम्रपान करने वाले आनंद लेते हैं और निकोटीन 'रश' पर निर्भर हो जाते हैं।

"किसी भी अन्य दवा के साथ के रूप में, निकोटीन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स की एक संख्या है," फेंटन बताते हैं। "जब आप धूम्रपान करते हैं, तो उन रिसेप्टर्स को निकोटीन के साथ संतृप्त किया जाता है और जब आप रोकते हैं तो वे विघटित हो जाते हैं, एक भौतिक वापसी अवस्था को precipitating जिसके दौरान आप रसायन की लालसा या आवश्यकता करते हैं।

"लोग अक्सर उदाहरण के लिए, बिना किसी चिंता या अधिक तनाव के किनारे पर महसूस करने की शिकायत करेंगे।"

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  • अपने ट्रिगर्स से अवगत रहें

    अधिकांश लालसा ट्रिगर आमतौर पर चार श्रेणियों में से एक में आते हैं: भावनात्मक ट्रिगर, पैटर्न ट्रिगर, सामाजिक ट्रिगर और वापसी ट्रिगर।

    दुर्भाग्य से, नियमित धूम्रपान करने वालों के लिए सबसे आम सामाजिक ट्रिगर में से एक अन्य लोगों को धूम्रपान करते हुए देख रहा है। किसी और को अपने मुंह में सिगरेट उठाते हुए देखने से अक्सर एक वापसी की लालसा होती है, जैसे कि सिगरेट के धुएं की गंध।

    शराब जैसे पैटर्न ट्रिगर्स एक और प्रमुख कारक हैं, जिसका अर्थ है कि पार्टियों और सामाजिक घटनाओं को छोड़ने के इच्छुक कई धूम्रपान करने वालों के लिए खुशी के बजाय एक परीक्षा हो सकती है।

    "शराब पीने और धूम्रपान प्रतीत होता है हाथ से हाथ जाना और आमतौर पर cravings के लिए एक ट्रिगर है, विशेष रूप से सामाजिक धूम्रपान करने वालों के बीच," फेंटन की पुष्टि करता है।

    भावनात्मक तनाव जैसे कि काम पर तनाव, घर पर या सामान्य जीवन में भी निकोटीन cravings में परिणाम कर सकते हैं, कुछ समय के लिए धूम्रपान नहीं करने के बाद शारीरिक वापसी।

    सामना करने की रणनीतियाँ

    धूम्रपान छोड़ना शुरू में आपके सामाजिक जीवन और दिनचर्या के लिए कुछ अल्पकालिक समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है। याद रखें, cravings क्षणभंगुर हैं - एक गहरी सांस लें और उनके पारित होने की प्रतीक्षा करें।

    अपने cravings के बारे में एक दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना, व्यायाम करना और साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना भावनात्मक ट्रिगर्स से निपटने के तीन सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं।

    फाइट पैटर्न आपके दैनिक दिनचर्या को ट्विक करके ट्रिगर करता है - उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी सुबह की कॉफी पीने के साथ धूम्रपान करते हैं, तो इसे दिन में अलग समय पर लें - या एक प्रतिस्थापन गतिविधि जैसे कि चबाने वाली गम ढूंढना या ई-सिगरेट का उपयोग करना।

    सामाजिक ट्रिगर विशेष रूप से कठिन हो सकते हैं। उन स्थानों से बचने की कोशिश करें जहां लोग धूम्रपान करते हैं, और अपने दोस्तों से अपने आसपास धूम्रपान न करने के लिए कहें। अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आपने उनसे सहायता मांगी है।

    व्याकुलता प्रत्याहार ट्रिगर के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) आपके लिए भी सही हो सकती है।

    "याद रखें, इसे अकेले करने की कोई आवश्यकता नहीं है," फेंटन पर जोर दिया गया। "निकोटीन पैच, निकोटीन गम, वापिंग, निर्धारित दवा: ये सभी बहुत उपयोगी हैं कि वे आपको निकोटीन को कम मात्रा में खुराक में बदलने की अनुमति देते हैं - एक कम करने वाला शासन, जिससे आपको निकोटीन निकासी के बुरे दुष्प्रभाव नहीं मिलते हैं। , या तंबाकू और रसायनों के हानिकारक प्रभाव। "

    दवा जो GPs और धूम्रपान बंद करने वाले सलाहकार निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि varenicline (Champix), मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स को लक्षित करते हैं - के रूप में सिर्फ निकोटीन की आवश्यकता को रोकने के लिए - और भी cravings को रोकने में बहुत उपयोगी साबित होते हैं।

    फेंटन कहते हैं, "जैसे ही आप छोड़ने के बारे में सोचना शुरू करते हैं, अपने चिकित्सक या धूम्रपान बंद करने वाले सलाहकार को देखें। दवा का उपयोग छोड़ने की प्रक्रिया की शुरुआत में किया जा सकता है, विशाल बहुमत के लिए पूरी तरह से ठीक और सुरक्षित है, और बहुत प्रभावी हो सकता है," फेंटन कहते हैं। "यह व्यक्ति के साथ चर्चा करने के बारे में है कि वे क्या करना चाहते हैं। लोग अक्सर पैच और मसूड़ों का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, पहले उदाहरण में और फिर दवा के लिए उनका जीपी देखें।"

    Vaping और आमने-सामने समर्थन

    किसी के शस्त्रागार में सबसे प्रभावी हथियारों में से एक जब सिगरेट छोड़ने की बात आती है और उसके बाद के क्रैविंग का सामना करना पड़ता है तो फार्मेसी काउंटर पर उपलब्ध नहीं होता है।

    सही मायने में चाहने रोकने के बजाय - केवल उम्मीद करने या करने की कोशिश कर रही है - सरासर इच्छाशक्ति के साथ मिलकर काफी हद तक cravings और उनके ट्रिगर से निपटने के लिए, और अच्छे के लिए छोड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

    हालांकि, एनएचएस अनुसंधान से पता चलता है कि प्रत्येक 100 धूम्रपान करने वालों में से केवल 3 ही 'कोल्ड टर्की' जाकर स्थायी रूप से धूम्रपान बंद करने का प्रबंधन करते हैं।

    सार्वजनिक क्षेत्र में तंबाकू नियंत्रण लीड मार्टिन डॉकरेल कहते हैं, "इंग्लैंड में छह मिलियन से अधिक धूम्रपान करने वाले और दस में से छह छोड़ने की इच्छा रखते हैं, लेकिन अकेले इच्छाशक्ति का उपयोग करके कई प्रयास करते हैं - या 'ठंड टर्की' - यह सबसे कम प्रभावी तरीका है।" (पीएचई)।

    PHE के अनुसार, इंग्लैंड में लगभग 2.5 मिलियन वयस्कों द्वारा ई-सिगरेट का उपयोग - ने हजारों लोगों को सफलतापूर्वक छोड़ने में मदद की है। क्या अधिक है, सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड द्वारा कमीशन एक स्वतंत्र ई-सिगरेट सबूत समीक्षा में पाया गया कि ई-सिगरेट धूम्रपान की तुलना में कम से कम 95% कम हानिकारक है। फिर भी कैंसर रिसर्च यूके द्वारा वित्त पोषित 1,720 धूम्रपान करने वालों और पूर्व-धूम्रपान करने वालों के एक हालिया अध्ययन में, लगभग आधे को नहीं पता था कि 'वापिंग' धूम्रपान की तुलना में कम हानिकारक था।

    डॉकरेल कहते हैं, "ई-सिगरेट या निकोटीन प्रतिस्थापन के एक अन्य प्रकार जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट, जैसे पैच, का उपयोग सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना को काफी बढ़ा सकता है।"

    "ई-सिगरेट अब इंग्लैंड में छोड़ने और धूम्रपान सेवाओं को रोकने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है, अभी भी सबसे प्रभावी तरीका है - धूम्रपान करने वालों के साथ दोनों उच्चतम सफलता दर का उपयोग करते हुए।"

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