हृदय रोग एथोरोमा

हृदय रोग एथोरोमा

कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य जोखिम मूल्यांकन भूमध्य आहार

हृदय संबंधी रोग हृदय या रक्त वाहिकाओं के रोग हैं। अधिकांश हृदय रोग का कारण एथेरोमा का एक निर्माण है - धमनियों के अंदरूनी परत के भीतर एक फैटी जमा। ऐसे जीवन शैली कारक हैं जिन्हें एथेरोमा बनाने के जोखिम को कम करने के लिए लिया जा सकता है। इनमें धूम्रपान शामिल नहीं है; स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना; कम नमक का सेवन; नियमित शारीरिक गतिविधि; अपना वजन और कमर का आकार नीचे रखना; मॉडरेशन में शराब पीना।

आपका रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी महत्वपूर्ण है। 40 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को हृदय स्वास्थ्य जोखिम मूल्यांकन होना चाहिए - आमतौर पर आपकी जीपी सर्जरी में उपलब्ध है। यदि आपके पास हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम है, तो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और / या कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपचार की सलाह दी जा सकती है।

हृदय रोग

मेदार्बुद

  • हृदय रोग क्या है?
  • लक्षण
  • जोखिम
  • जीवनशैली जोखिम कारक जिन्हें रोका और / या बदला जा सकता है
  • अपने हृदय स्वास्थ्य जोखिम की गणना

हृदय रोग क्या है?

हृदय रोग क्या है?

रक्त वाहिकाओं के संकीर्ण होने से हृदय रोग हो सकते हैं, जिसमें हृदय रोग (उदाहरण के लिए, एनजाइना, दिल का दौरा और दिल की विफलता), सेरेब्रोवास्कुलर रोग (क्षणिक इस्केमिक हमलों और स्ट्रोक), और परिधीय धमनी रोग शामिल हैं।

लक्षण

धमनी की छोटी रुकावट किसी भी लक्षण का कारण नहीं हो सकती है। कोई भी लक्षण इस बात पर निर्भर करेगा कि शरीर का कौन सा हिस्सा हृदय रोग से प्रभावित है, जैसे:

  • हृदय (कोरोनरी धमनी) में धमनी के अवरुद्ध होने से एनजाइना सीने में दर्द, दिल का दौरा पड़ने या दिल की विफलता हो सकती है।
  • मस्तिष्क की ओर जाने वाली धमनी में रुकावट से स्ट्रोक या क्षणिक इस्केमिक हमला हो सकता है।
  • पैर की ओर जाने वाली धमनी में रुकावट के कारण पैर में दर्द हो सकता है (रुक-रुक कर चलना) या, यदि अधिक गंभीर हो, तो पैर और गैंग्रीन को रक्त की आपूर्ति में कमी हो सकती है।

जोखिम

हर किसी को एथोरोमा नामक छोटे फैटी गांठ के विकास का कुछ जोखिम होता है। हालांकि, कुछ जोखिम कारक जोखिम को बढ़ाते हैं। जोखिम कारकों में शामिल हैं:

  • जीवनशैली जोखिम कारक जिन्हें रोका या बदला जा सकता है:
    • धूम्रपान।
    • शारीरिक गतिविधि का अभाव।
    • मोटापा।
    • अस्वास्थ्यकर आहार और बहुत अधिक नमक खाना।
    • अत्यधिक शराब।
  • उपचार योग्य या आंशिक रूप से उपचार योग्य जोखिम कारक:
    • उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।
    • उच्च कोलेस्ट्रॉल रक्त स्तर।
    • उच्च वसा (ट्राइग्लिसराइड) रक्त स्तर।
    • मधुमेह।
    • क्रोनिक किडनी रोग के कारण गुर्दे की कार्यक्षमता कम हो जाती है।
  • निश्चित जोखिम कारक - जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं:
    • एक मजबूत पारिवारिक इतिहास। इसका मतलब है कि अगर आपके पिता या भाई हैं, जिन्होंने हृदय रोग या स्ट्रोक का विकास किया था, जब वे 55 वर्ष के थे; या, यदि आपके पास एक माँ या बहन है जो 65 वर्ष की उम्र से पहले हृदय रोग या स्ट्रोक का विकास किया था।
    • पुरुष होने के नाते.
    • आयु। आप जितने बड़े हो जाएंगे, आपके एथेरोमा के विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
    • जातीय समूह। उदाहरण के लिए, जो लोग भारत, पाकिस्तान, बांग्लादेश, या श्रीलंका से पूर्वजों के साथ ब्रिटेन में रहते हैं, उनके लिए खतरा बढ़ जाता है।
    हालांकि, यदि आपके पास एक निश्चित जोखिम कारक है, तो आप किसी भी जीवन शैली के जोखिम वाले कारकों से निपटने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना चाहते हैं जिन्हें बदला जा सकता है।

ध्यान दें: कुछ जोखिम कारक दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम वाले होते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान संभवतः मोटापे की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक जोखिम का कारण बनता है। इसके अलावा, जोखिम कारक बातचीत करते हैं। इसलिए, यदि आपके पास दो या अधिक जोखिम कारक हैं, तो आपका स्वास्थ्य जोखिम बहुत अधिक बढ़ जाता है यदि आपके पास सिर्फ एक है।

हृदय रोग के मुख्य कारण क्या हैं?

जीवनशैली जोखिम कारक जिन्हें रोका और / या बदला जा सकता है

धूम्रपान

आजीवन धूम्रपान मोटे तौर पर हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को दोगुना करता है। तंबाकू में मौजूद रसायन फेफड़ों से रक्तप्रवाह में मिल जाते हैं। वे रक्त वाहिकाओं (धमनियों) और शरीर के अन्य हिस्सों को नुकसान पहुंचाते हैं। स्ट्रोक होने और फेफड़ों के कैंसर जैसी अन्य बीमारियों के विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है। धूम्रपान रोकना अक्सर सबसे प्रभावी चीज होती है जो व्यक्ति अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए कर सकता है। धूम्रपान रोकने के बाद बढ़ा हुआ जोखिम तेजी से गिरता है (हालांकि अतिरिक्त जोखिम पूरी तरह से कम होने में कुछ साल लगते हैं)। यदि आप धूम्रपान करते हैं और रुकने में कठिनाई हो रही है तो मदद और सलाह के लिए अपने अभ्यास नर्स को देखें।

शारीरिक गतिविधि का अभाव - एक गतिहीन जीवन शैली

जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उन्हें निष्क्रिय लोगों की तुलना में हृदय रोगों के विकास का कम खतरा है। स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, अधिकांश दिनों में (प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन)।

  • एक दिन में 30 मिनट शायद स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए न्यूनतम है। हालाँकि, आपको यह सब एक बार में नहीं करना है। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए साइकिल चलाना और 15 मिनट पीछे हटना कुल 30 मिनट तक होता है।
  • मध्यम शारीरिक गतिविधि इसका मतलब है कि आप गर्म, हल्के से सांस से बाहर, और हल्के पसीने से तर हैं। उदाहरण के लिए, ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग आदि। हालांकि, शोध अध्ययन बताते हैं कि अधिक जोरदार व्यायाम, स्वास्थ्य के लिए बेहतर - विशेष रूप से हृदय रोग को रोकने के लिए।
  • अधिकतर दिन। आप शारीरिक गतिविधि के लाभों को संग्रहीत नहीं कर सकते। आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।
फ़ीचर

पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड हर हफ्ते 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सलाह देता है, 10 मिनट या उससे अधिक के मुकाबलों में। यह एक लंबा क्रम लग सकता है, लेकिन इसे इस तरह से किया जा सकता है जो आपके जीवन का सुखद हिस्सा बन जाए। ईमानदारी से।

- डॉ। मैरी हार्डिंग, जिम से नफरत करने वालों के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूप

वजन ज़्यादा होना

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको हृदय रोग, मधुमेह या कुछ कैंसर विकसित होने की अधिक संभावना है। मोटापे के बढ़ते स्वास्थ्य जोखिम को सबसे अधिक तब चिह्नित किया जाता है जब कूल्हों और जांघों की बजाय अतिरिक्त वसा मुख्य रूप से पेट (पेट) में होती है। एक नियम के रूप में, पुरुषों के लिए 102 सेमी या उससे ऊपर की कमर का माप (एशियाई पुरुषों के लिए 92 सेमी) और महिलाओं के लिए 88 सेमी या उससे ऊपर (एशियाई महिलाओं के लिए 78 सेमी) एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम है।

आहार

स्वस्थ रूप से भोजन करने से मोटापा नियंत्रित करने और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। ये दोनों आपके स्वास्थ्य के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि तैलीय मछली (हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, सामन, किपर्स, पायलड्स) ताज़ा ट्यूना, आदि) हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। यह शायद मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो एथेरोमा नामक छोटे वसायुक्त गांठ के निर्माण को कम करने में मदद करता है। साथ ही, फल और सब्जियां, साथ ही वसा में कम होने के कारण, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन भी होते हैं जो एथेरोमा को बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं। संक्षेप में, एक स्वस्थ आहार का मतलब है:

  • पांच भागों में से, या आदर्श रूप से 7-9 भागों में की एक किस्म फल और सब्जियां प्रति दिन।
  • सबसे अधिक भोजन का एक तिहाई स्टार्च-आधारित खाद्य पदार्थ (जैसे अनाज, साबुत रोटी, आलू, चावल, पास्ता), और फल और सब्जियां होनी चाहिए।
  • वसायुक्त मीट, चीज, फुल-क्रीम दूध, तला हुआ भोजन, मक्खन इत्यादि जैसे MUCH वसायुक्त भोजन का उपयोग न करें, कम वसा वाले, मोनो-असंतृप्त या पॉलीअनसेचुरेटेड स्प्रेड का उपयोग करें। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ संतृप्त वसा की जगह दिल के दौरे और हृदय रोग से अन्य गंभीर समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
  • प्रति सप्ताह मछली के 2-3 हिस्से सम्मिलित करें, जिनमें से कम से कम एक तैलीय होना चाहिए (जैसे हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन, किपर, सैल्मन, या ताज़ा टूना)।
  • एक दिन में 5 ग्राम से अधिक नहीं (और बच्चों के लिए कम) को चिकना करें। जानकारी के लिए नीचे देखें।
  • यदि आप मांस खाते हैं, तो दुबला मांस, या मुर्गी जैसे मुर्गी खाना सबसे अच्छा है।
  • अगर आप फ्राई करते हैं, तो सूरजमुखी, रेपसीड या जैतून जैसे वनस्पति तेल चुनें।

भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से हृदय रोग के विकास की संभावना कम हो सकती है। भूमध्य आहार के बारे में और पढ़ें।

नमक

वयस्कों को एक दिन में 5 ग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए। यह एक चम्मच नमक के बारे में है। यहां तक ​​कि सेवन में मामूली कमी भी काफी बड़ा बदलाव ला सकती है। ब्रिटेन में नमक की वर्तमान औसत दैनिक खपत 9 ग्राम प्रति दिन है। लगभग तीन चौथाई नमक जो हम खाते हैं वह पहले से ही हमारे द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों में है। बस खाद्य लेबल की जाँच करना और कम नमक विकल्पों के साथ खाद्य पदार्थों को चुनना एक बड़ा अंतर बना सकता है। एक टिप: सोडियम आमतौर पर खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध होता है। सोडियम सामग्री को 2.5 से गुणा करने पर नमक सामग्री मिलेगी। इसके अलावा, कोशिश करें कि मेज पर खाने में नमक न डालें।

शराब

अल्कोहल की एक छोटी या मध्यम मात्रा में शराब पीने से हृदय संबंधी बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है (एक अध्ययन में टीटोटालर्स की तुलना में 38%)। यही है, प्रति दिन 1-2 इकाइयां - जो प्रति सप्ताह 14 इकाइयों तक है। अनुशंसित ऊपरी सीमा से अधिक शराब पीना हानिकारक हो सकता है। पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह 14 इकाइयों से अधिक नहीं पीना चाहिए।

अपने हृदय स्वास्थ्य जोखिम की गणना

एक 'रिस्क फैक्टर कैलकुलेटर' आमतौर पर GPs और अभ्यास नर्सों द्वारा उपयोग किया जाता है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य जोखिम का आकलन कर सकता है। एक अंक की गणना की जाती है जो आपके सभी जोखिम कारकों जैसे कि उम्र, लिंग, धूम्रपान की स्थिति, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर आदि को ध्यान में रखता है। कैलकुलेटर को बहुत सारे शोधों के बाद तैयार किया गया है जो कई वर्षों में हजारों लोगों की निगरानी करता है। स्कोर अगले 10 वर्षों में एक हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम का काफी सटीक संकेत देता है। हृदय संबंधी जोखिम मूल्यांकन के बारे में और पढ़ें।

महाधमनी का संकुचन

आपातकालीन गर्भनिरोधक