अपने पैरों के लिए सही चलने वाले जूते कैसे खोजें
विशेषताएं

अपने पैरों के लिए सही चलने वाले जूते कैसे खोजें

लेखक रॉस डेविस पर प्रकाशित: 11:03 AM 22-Jan-18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 8 मिनट पढ़ा

चाहे आपने केवल दौड़ने का फैसला किया हो, या लंबे समय तक मैराथन के लिए प्रशिक्षण में रहा हो, प्रशिक्षकों की सही जोड़ी होने से चोटों को दूर रखने में एक बड़ा बदलाव आ सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप नवीनतम ब्रांड खरीदने के बारे में सोचें, हमेशा सुनिश्चित करें कि आपको सबसे अच्छी सलाह मिले, जैसा कि मैंने हाल ही में लंदन की खरीदारी यात्रा पर पाया।

कौन जानता था कि प्रशिक्षकों के लिए खरीदारी करना धैर्य में इस तरह की कवायद हो सकती है। लंदन की हवा में झपकी के साथ, यह दोपहर के भोजन के करीब पहुंच रहा है और मैं पहले ही स्टॉक की कमी के कारण उत्तराधिकार में चल रही दो विशेषज्ञ दुकानों से दूर हो गया हूं।

दो दुकानों में खाली अलमारियां - दोनों सेंट पॉल कैथेड्रल से एक पत्थर की फेंक स्थित हैं - जो नए साल के संकल्पों के सबसे लोकप्रिय गवाह हैं: अधिक व्यायाम करना।

हर कोई वर्ष के इस समय के आसपास दौड़ना शुरू कर देता है, “दुकान के मालिकों में से एक ने मुझे बताया था, उसके आस-पास की खाली अलमारियों के लिए। "तब गर्मी आती है और वे सब छोड़ देते हैं।"

मैं इस तरह के निंदक - सभी स्थानों के एक खेल की दुकान में, सुनकर हैरान था। आखिर, क्या हम धावकों का देश नहीं हैं? स्पोर्ट इंग्लैंड के अनुसार, 2014 में, हर हफ्ते दो मिलियन से अधिक लोग दौड़ रहे थे, 2005 में 825,000 तक।

नंगे पांव चलने वाले कट्टरपंथी एक तरफ, प्रशिक्षकों की सही जोड़ी की तलाश करना, आपके पैर के प्रकार और आपकी पसंद की गतिविधि दोनों के बारे में सोचना - चाहे वह हल्का जॉगिंग हो, 10K रन या क्रॉस कंट्री - अवांछित चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। तो यह आपके समय के लायक है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको कॉफ़र्स में जाने से पहले सही सलाह मिले।

आरंभ से शुरुआत करते हुए

ये विचार मेरे सिर के माध्यम से चलते हैं जब मैं दिन भर की तीसरी दुकान में प्रवेश करता हूं, होलबर्ग भूमिगत स्टेशन पर हलचल से सड़क के पार।

मैं एक स्टाफ सदस्य को बताता हूं कि मैं एनएचएस काउच का उपयोग करके स्क्रैच से 5K ऐप का उपयोग करना चाहता हूं, और मेरे नाम के बिना प्रशिक्षकों की एक जोड़ी के बिना हूं। (यह सच नहीं है, लेकिन अंडरकवर पत्रकारिता के उद्देश्यों के लिए ...) मेरे जूते का आकार पूछे जाने के बाद, मुझे 'न्यूट्रल' प्रशिक्षकों की एक जोड़ी दी गई है, जो गाइट विश्लेषण के लिए ट्रेडमिल पर जाने से पहले डालते हैं।

मैं वहां कुछ मिनटों के लिए हूं, जबकि परिचर धीरे-धीरे 6 किमी / घंटे की गति तक दौड़ लगाता है। जिसके बाद, हम दोनों अपनी एड़ियों की धीमी गति वाली फिल्म देखते हैं - जो, कहने के लिए सुरक्षित है, जल्द ही ऑस्कर के लिए कोई प्रतियोगिता नहीं होगी - उच्चारण के संकेत देखने के लिए। हालांकि यह पैर की एक प्राकृतिक गतिविधि है, धावक के आर्च का आकार इसकी रोल करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, या तो निर्माण कर सकता है - जिसे अंडर-उच्चारण के रूप में भी जाना जाता है - या अति-उच्चारण

एक निदान प्रदान किया जाता है। मेरे दाहिने टखने पर थोड़े से अधिक उच्चारण का प्रमाण है; बाईं तरफ कोई नहीं। मुझे 'न्यूट्रल ट्रेनर्स' की सिफारिश की गई है, जो टखने के चारों ओर प्रबलित पैडिंग वाले जोड़ों के विपरीत है।

पॉडिएट्रिस्ट दीना गोहिल कहते हैं, यह सही कॉल था, जिसके बारे में मैं बाद में अपने ट्रेनर शॉपिंग ओडिसी के विवरण को रिले करता हूं।

"एक पैर में थोड़े से अधिक उच्चारण के लिए - और आपके द्वारा निर्दिष्ट गतिविधि के लिए - एक तटस्थ प्रशिक्षक पर्याप्त होगा," गोहिल कहते हैं, जो अपना खुद का लंदन स्थित अभ्यास चलाता है, डीजी पोडियाट्रिस्ट मेफेयर। "इसके अलावा, यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो कंसोल के आर्च में मध्य-पैर का समर्थन मदद के लिए फिट किया जा सकता है।"

स्टोर में वापस, मैं अलग-अलग लपटों और कीमत के प्रशिक्षकों के चार जोड़े पर कोशिश करता हूं - £ 70-120 से लेकर - और उन्हें उनके लिए एक महसूस करने के लिए दुकान के चारों ओर चलाने की सलाह दी जाती है। (स्वयं को जागरूक महसूस करते हुए, मैं ट्रेडमिल पर वापस जाने का विकल्प चुनता हूं)। मैं सहायक से पूछता हूं - जो मुझे बताता है कि वह अप्रैल में पेरिस मैराथन के लिए प्रशिक्षण में है - दौड़ते समय मेरे पैर कैसे उतरने चाहिए।

इस पर कोई पाठ्यपुस्तक नियम नहीं है, वह कहती हैं। "हर कोई अलग है।" हालांकि, उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकता एड़ी के बजाय सबसे आगे जमीन पर उतरना है, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह धावक के घुटने को रोक सकता है।

गोहिल कहते हैं, "इस मामले पर साक्ष्य पतला है।" "परंपरागत रूप से, एक एड़ी की हड़ताल के साथ चलने से पहले प्रभाव आपके एड़ी से घुटने तक, फिर निचली पीठ तक यात्रा करने की अनुमति देता है। कुछ के लिए, इससे घुटने और कूल्हे में कुछ चोटें आई हैं।

"इस तरह से चोट के इतिहास वाले लोगों को अपनी दौड़ने की तकनीक को फोरफुट में बदलने की कोशिश करना फायदेमंद हो सकता है। हमेशा के लिए दौड़ने से जमीन पर असर पड़ने पर अधिक प्राकृतिक शॉक अवशोषक हो सकता है, क्योंकि टखने और घुटने मुड़े हुए और कूल्हे होते हैं। थोड़ा खुला।

"हालांकि, इस तकनीक में बहुत तेजी से संक्रमण होने से दर्द हो सकता है और अन्य चोटें हो सकती हैं, जैसे कि अकिलिस टेंडोनाइटिस, बछड़े की चोट, पैर में चोट और पैर में चोट। फॉरफिंग रनिंग बढ़ी हुई गति की अनुमति देता है।"

अगला स्तर"

दुकान के सहायक से कहा कि मैं इस बारे में सोचूंगा, मैं कोवेंट गार्डन में उसी दुकान से जुड़ा हुआ हूं। मैं सामने वाले डेस्क पर उस व्यक्ति से कहता हूं कि मैं एक नया 10K स्नातक हूं, "चीजों को अगले स्तर पर ले जाना चाहता हूं"। मैं खुद को यह कहते हुए सुनता हूं, लेकिन वह एकांत में अपना सिर हिला देती है। या यह अविश्वास था?

इस समय के आसपास उच्चारण पर कोई विज्ञान पाठ या वीडियो नहीं है। मुझे तुरंत पीछे की दीवार पर प्रदर्शन करने वाले ब्रांडों की चक्करदार सरणी पर ले जाया जाता है। मुझे फिर से अपने जूते का आकार पूछा जाता है। यह आकार 8 है, इसलिए परिचर का कहना है कि वह इसे आधा आकार तक बढ़ाएगी, पैर की उंगलियों और ट्रेनर के सामने के बीच एक सेंटीमीटर की अनुमति देगा।

गोहिल कहते हैं, "यह बहुत अच्छी सलाह है।" "आपका चलने वाला जूता लगभग आधा आकार बड़ा होना चाहिए, क्योंकि यह अधिक स्थान प्रदान करता है जहां पैर की अंगुली बैठती है - जिसे पैर की अंगुली बॉक्स के रूप में भी जाना जाता है।जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पैर सूज जाएंगे, इसलिए उस अतिरिक्त कमरे के होने से वे महसूस नहीं करेंगे और स्क्वैश हो जाएंगे।

"अंतरिक्ष की कमी से आघात हो सकता है, जैसे कि छाले और नाखून को नुकसान, जिसमें काले नाखून या नाखून का नुकसान भी शामिल है।"

मैं ट्रेडमिल पर जोड़े के एक जोड़े पर कोशिश करता हूं, परिचर 10 मिनट / घंटे पर एक घरघराहट-उत्प्रेरण की गति निर्धारित करता है। यह सुनकर कि मैं आज कुछ नहीं खरीदूंगा, वह थोड़ा बेचैन है, और मुझे अपने साथ प्रशिक्षकों की वर्तमान जोड़ी नहीं लाने के लिए डांटती है। जाहिर है, उन्नयन के समय वे एक आवश्यक बेंचमार्क हैं। खैर, जो मुझे बताया।

गोहिल ने कहा, "बिक्री सहायक के लिए अपनी पुरानी जोड़ी को देखना और दूसरा सुझाव देना ज्यादा आसान है।" "कैसे और क्यों? एक पुरानी जोड़ी आपको आवश्यक आकार का संकेत दे सकती है, ट्रेनर के कार्य जो आपको सबसे अच्छा सूट करते हैं - जैसे संरचना, प्रस्तोता या तटस्थ - और आप उन्हें कैसे पहनते हैं।"

क्रॉस कंट्री

विक्टोरिया स्टेशन से सड़क पर एक स्वतंत्र चल रहे स्टोर - अब दोपहर में, एक तीव्र शीतकालीन सूरज डार्ट्स करता है जैसे ही मैं बकिंघम पैलेस के माध्यम से ग्रीन पार्क के पार अपना रास्ता बना लेता हूं।

मैं एक और फ़ाइब बताता हूं, सहायक को सूचित करता हूं कि "ज़ोरदार सड़क चलने" के वर्षों के बाद, मैं एक नई चुनौती की तरह महसूस करता हूं: क्रॉस कंट्री। मुझे उस इलाके के बारे में बल्ले से पूछा जाता है जिसे मैं कवर करूंगा: घास और मिट्टी, चट्टानें - या तीनों? मैं "तीनों" कहने से पहले हेम और हव। अगला सवाल मुझे और भी अधिक रोकता है: "क्या आपके पैर संकीर्ण या विस्तृत हैं?" क्या यह व्यक्तिपरक नहीं है, मुझे आश्चर्य है, "संकीर्ण" के लिए दस-दस की संख्या से पहले।

हार्ड स्टड के साथ कुछ जोड़े का चयन करते हुए, मुझे सलाह दी जाती है कि उन्हें रनिंग ट्रैक की एक पट्टी पर कोशिश करें जो दुकान के फर्श के बीच से होकर निकलती है। अपने स्कूल के दिनों से ही क्रॉस कंट्री का कोई भी रूप नहीं लिया है, मैं इस प्रकाश, वसंत की सतह पर नहीं बता सकता कि क्या वे ग्रामीण इलाकों में घूमने के लिए उपयुक्त हैं। शायद चल रही दुकानों में रॉक गार्डन और गंदगी ट्रैक भी शामिल होना चाहिए।

निष्पक्षता में, सहायक जल्द ही मुझे बताता है कि यह नौकरी में केवल उसका दूसरा सप्ताह है, जब मैं उच्चारण के बारे में एक प्रश्न में फेंक देता हूं - एक शब्द जो मेरे पास है, तो केवल आज पहली बार केवल सीखा है - सुझाव है कि मैं सप्ताह में बाद में वापस आता हूं दुकान के निवासी फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें। अगर मैं अब सत्र बुक करता हूं, तो मुझे "केवल £ 40" का खर्च आएगा।

गोहिल कहते हैं, "यह उसके लिए अच्छा था कि आप ईमानदार रहें और आपसे वापस आने के लिए कहें और आपको ज्ञान के बिना एक जोड़ी बेचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।"

"आमतौर पर स्पाइक्स के दो रूप होते हैं - ट्रैक और क्रॉस-कंट्री। प्रमुख अंतर मुख्य रूप से इसके कुशनिंग का होता है। क्रॉस कंट्री के आगे और पीछे के पैरों में अधिक कुशनिंग होती है। स्पाइक्स का विचार पूरी तरह से रनिंग के दौरान कर्षण से होता है। लागू करने के लिए सुरक्षित सिद्धांत यह सुनिश्चित करने के लिए होगा कि पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त जगह है।

"चौड़ाई भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि पैर को सही ढंग से समर्थन दिया जा रहा है।"

और इसके साथ, शॉप-फ्लोर ब्राउज़िंग का मेरा दिन समाप्त हो रहा है। जैसा कि मेरा ट्रेन होम विक्टोरिया को कुछ समय बाद ही विदा कर देता है, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि लंदन के कुछ स्टोर नए साल की आपूर्ति-और-डिमांड ब्लूज़ से जूझ रहे होंगे। लेकिन जब आपकी अगली जोड़ी प्रशिक्षकों को चुनने की बात आती है, तो आपकी सलाह में कोई कमी नहीं है - जो भी गतिविधि हो सकती है।

हमारे मंचों पर जाएँ

हमारे मित्र समुदाय से समर्थन और सलाह लेने के लिए रोगी के मंचों पर जाएँ।

चर्चा में शामिल हों

इलाज के लिए जरूरी नंबर

गर्भावस्था की समाप्ति