हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?
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हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?

लेखक डॉ। बेन जनावे पर प्रकाशित: 4:45 PM 09 अक्टूबर -17

द्वारा समीक्षित डॉ। बेन जनावे पढ़ने का समय: 6 मिनट पढ़ा

नींद लेना मुश्किल हो सकता है। दिन में कितनी बार आप नशे में चूर हो चुके हैं, आपका दिमाग आपकी चादरों की ओर खिंच गया है? तो बस नींद कितनी जरूरी है? जब आप पर्याप्त नहीं होते हैं तो क्या होता है और क्या हम नींद को 'धोखा' दे सकते हैं?

जब आप सोते हैं तो क्या होता है?

नींद आराम की स्थिति है, हमारे मस्तिष्क, शरीर और रसायन विज्ञान में परिवर्तन के साथ। यह मानव अस्तित्व का एक आवश्यक हिस्सा प्रतीत होता है - हम 24-घंटे के चक्र के भीतर 7-9 घंटे सोने के लिए विकसित हुए हैं। तकनीकी रूप से बोलना, नींद हार्मोन, मेलाटोनिन की रिहाई से प्रेरित होती है और उम्र के साथ कुछ बंद आंखों के बदलाव की मांग करती है; जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें कम ज़रूरत होती है।

नींद 90-110 मिनट के चक्र में काम करती है। मस्तिष्क की तरंगों, मांसपेशियों के तनाव और अवलोकन की निगरानी करके, वैज्ञानिकों ने इन चक्रों को मुख्य 'नींद के चरणों' में विभाजित किया है:

  • नॉन-रैपिड आई-मूवमेंट (NREM) - गहरी नींद (धीमी 'डेल्टा तरंगों के साथ) के माध्यम से नींद के पहले मिनट (कम वोल्टेज' थीटा 'मस्तिष्क की तरंगों पर मस्तिष्क की रीडिंग पाई जाती है)।
  • रैपिड आई मूवमेंट (REM) - जहां शरीर रुक-रुक कर लकवाग्रस्त हो जाता है और हम सपने देखते हैं।

पहला कुल चक्र 100 मिनट तक रहता है, लेकिन बाद में चक्रों में दो घंटे तक लग सकते हैं।

तुम क्यों सोते हो?

हम सभी सपने देखते हैं, चाहे हम इसे याद रखें या नहीं।

एक संपूर्ण उद्योग सपनों की 'व्याख्या' से विकसित हुआ है, लेकिन संभावना है कि नींद पूरी तरह से मनोविश्लेषकों के लिए नहीं है। हालांकि समग्र उद्देश्य पर कोई सहमति नहीं बन पाई है, कई सिद्धांत सामने आए हैं

अनुकूली निष्क्रियता / संरक्षण सिद्धांत

विकासवादी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि नींद एक डार्विनियन अस्तित्व तंत्र है। वे सुझाव देते हैं कि नींद एक 'पारिस्थितिक आला' भरती है, जहां 'रहना' अभी भी एक जानवर के अस्तित्व के लिए फायदेमंद है। एक उदाहरण कमजोर शिकारियों की नींद है, अनदेखी, एक समय के दौरान जब मजबूत शिकारी हमला करेंगे।

ऊर्जा संरक्षण का सिद्धांत

एक पुराने सिद्धांत से पता चलता है कि नींद उस समय की अवधि है जब शरीर ऊर्जा का संरक्षण करता है। कई वैज्ञानिक इसे निष्क्रियता सिद्धांत का एक बड़ा हिस्सा मानते हैं। हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि नींद के साथ शरीर के तापमान में कमी होती है, दूसरों ने दिखाया है कि नींद की गुणवत्ता तापमान के साथ नहीं लगती है।

रिस्टोरेटिव थ्योरी

कुछ सबूत बताते हैं कि नींद मस्तिष्क और शरीर के कार्यों की मरम्मत कर सकती है जो दिन के दौरान खराब हो जाते हैं। अत्यधिक सक्रिय मस्तिष्क क्षेत्रों में increase स्लो वेव ’गतिविधि में वृद्धि यह सुझाव दे सकती है कि मस्तिष्क की मरम्मत चल रही है।अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित लोग अपने प्रतिरक्षा समारोह को खो देते हैं और कुछ प्रक्रियाएं जैसे मांसपेशियों की वृद्धि, ऊतक की मरम्मत, और प्रोटीन संश्लेषण मुख्य रूप से या केवल नींद के दौरान होते हैं।

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत

हालांकि विशिष्ट माप असहमत हैं, कुछ का मानना ​​है कि नींद मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद करने के लिए कार्य करती है, बेकार जानकारी को भूल जाती है, सीखती है और दुनिया को समझती है। 'सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी' मस्तिष्क की कोशिकाओं को फिर से संगठित करने और मजबूत करने की क्षमता है, जिसे रात भर बढ़ाने के लिए सोचा जाता है। इस सिद्धांत का यह भी तर्क है कि शिशु अधिक सोते हैं क्योंकि उनके पास सीखने के लिए अधिक है।

यद्यपि प्रत्येक एक उचित स्पष्टीकरण प्रदान करता है, सभी सिद्धांत अभी भी सट्टा हैं और यह इन कारणों का एक संयोजन होने की संभावना है।

अगर हमारे पास बहुत कम है तो क्या होगा?

हम में से कई लोग बहुत कम सोते हैं। वास्तव में, कुछ आनुवांशिक रूप से कम सोने की संभावना होती है। लेकिन जब हम बहुत कम हो जाते हैं तो क्या होता है?

1965 में अमेरिकी छात्र रैंडी गार्डर 11 दिनों और 24 मिनट तक जागते रहे। दिनों के भीतर गार्डनर ध्यान केंद्रित नहीं कर सके, कम समन्वित हो गए और मतिभ्रम करने लगे। उसका मूड बिगड़ गया और वह चीजों को भूलने लगा और पागल हो गया। दिन के 11 बजे तक, वह मुश्किल से बोल सकता था, वह अपने शब्दों को धीमा कर रहा था और लगभग मूक था। उनके संज्ञानात्मक कार्य सभी थे लेकिन चले गए।

प्रगतिशील नींद की कमी के लक्षणों में दृष्टि में गड़बड़ी, कम धारणा, धीमी प्रतिक्रियाएं, तार्किक सोच में कमी, सेक्स ड्राइव में कमी, खराब निर्णय लेना, खराब मूड और बढ़ी हुई आक्रामकता शामिल हैं।

गंभीर और लंबे समय तक वंचित होने से झटके, मांसपेशियों में झटके, खराब भाषण और खराब हो सकते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, 24-घंटे की नींद की कमी आपकी एकाग्रता और प्रतिक्रियाओं को रोकती है, जितना कि ड्रिंक-ड्राइव सीमा (0.1% का रक्त शराब स्तर) के बराबर पीने से।

और बहुत बुरा, नींद की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव मोटापे, मधुमेह, संक्रमण और हृदय रोग के बाद के जीवन में वृद्धि का खतरा है।

यह स्पष्ट है कि हर कोई इन सभी लक्षणों को विकसित नहीं करेगा, और गंभीरता व्यक्तिगत अनुभव और अभाव के स्तर पर आधारित है। लेकिन यह भी स्पष्ट है कि छोटी खुराक में भी हैम्पर्स के प्रदर्शन से वंचित किया जाता है। इससे भी बदतर, छोटी नींद की कमी के बार-बार होने वाले झटके एक विस्तारित पाठ्यक्रम के समान लक्षण पैदा कर सकते हैं। शिफ्ट वर्कर्स के लिए, जैसे कि नर्स, देखभालकर्ता, लॉजिस्टिक ड्राइवर और शेल्फ़-स्टेकर, जीवन जल्दी कठिन हो सकता है। शायद खतरनाक भी।

कोई आश्चर्य नहीं कि यह संयुक्त राष्ट्र द्वारा निंदा की गई यातना का एक रूप है।

क्या आप बहुत ज्यादा सो सकते हैं?

ओवरलीपिंग से स्वास्थ्य संबंधी जोखिम भी होते हैं।

अध्ययनों से मधुमेह, हृदय रोग और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, अवसाद जैसी जुड़ी समस्याओं का इससे कुछ लेना-देना हो सकता है। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि मोटापे के साथ मोटापे और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को जोड़ा गया।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्पष्ट नहीं है कि कौन से कारण हैं। एपनिया (सांस न लेने की अवधि) के कारण मोटापा कुल नींद की लंबाई बढ़ा सकता है, जैसा कि अवसाद हो सकता है।

नींद की सही मात्रा क्या है?

औसत स्वस्थ वयस्क रात में 7-9 घंटे के बीच सोते हैं, लेकिन कुछ बहुत कम या अधिक सोते हैं। स्लीप हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक बड़ी समीक्षा बताती है कि सही समय उम्र के साथ अलग है:

  • नवजात शिशु - 14 से 17 घंटे।
  • शिशुओं - 12 से 15 घंटे।
  • toddlers - 11 से 14 घंटे।
  • preschoolers - 10 से 13 घंटे।
  • स्कूल जाने वाले बच्चे - 9 से 11 घंटे।
  • किशोर - 8 से 10 घंटे।
  • वयस्क - 7 से 9 घंटे।
  • पुराने वयस्कों - 7 से 8 घंटे।

क्या वैकल्पिक नींद पैटर्न हैं?

'ट्रेंडी' नींद के बारे में कुछ प्रचार उत्पादकता बढ़ाने के लिए करते हैं, लेकिन क्या उन्हें चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित किया जाता है?

पॉलीपसिक स्लीप साइकल एक लंबी नींद पर छोटे झपकी पर जोर देती है; इस तरह के 'माइक्रो स्लीप' दृष्टिकोण में 'एवरीमैन' शामिल है। Biphasic नींद एक दिन में दो नींद का सुझाव देती है। बिस्तर पर वापस जाने से पहले सुबह के काम के कुछ घंटे विक्टोरियन जागते थे। कुछ का कहना है कि दिन में दो बार सोने से रचनात्मकता बढ़ती है। यह सब काफी शानदार लगता है।

सिद्धांत यह है कि नींद की छोटी अवधि केवल एक लंबे समय के लिए उपयोगी होगी, सभी लाभों को बनाए रखेगा लेकिन नींद की कमी से जुड़े कोई भी जोखिम नहीं है। ऐसा लगता है कि यद्यपि पॉलीपेशिक या द्विध्रुवीय नींद एकाग्रता में महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखा सकती है, यह केवल तब लगता है जब व्यक्ति के लिए नींद की कुल आवश्यकता पूरी हो जाती है। विशेष रूप से, पॉलीहासिक प्रोग्राम जैसे कि उबेरमैन (एक दिन में छह से आठ 20 मिनट की झपकी) नींद की मात्रा को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, इस तरह के दृष्टिकोण के लिए स्पष्ट बाधाएं हैं। पहला व्यावहारिक है - ज्यादातर लोग बस इसे करने में सक्षम नहीं होंगे। काम की प्रतिबद्धताएं, पारिवारिक जीवन और दिन प्रतिदिन की मांगें एक वैकल्पिक नींद पैटर्न को असंभव बना सकती हैं। दीर्घकालिक प्रभावों में शोध की प्रतीक्षा है, लेकिन नींद की कमी के बारे में हम जो जानते हैं, वह पूर्वानुमान योग्य हो सकता है। नींद की कमी, चाहे कितनी भी कम हो, इसके स्पष्ट परिणाम होते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, तो सही मात्रा वही है जो आपके जीवन में फिट होती है, आपको स्वस्थ रखती है, और आपकी उम्र के लिए अनुशंसित राशि के आसपास है।

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