सचेतन

सचेतन

तनाव प्रबंधन तीव्र तनाव प्रतिक्रिया

माइंडफुलनेस आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है, और आपके आसपास क्या चल रहा है, इस पर पल-पल ध्यान देने के बारे में है। यह सरल लगता है, लेकिन विचलित होने के लिए यह आश्चर्यजनक रूप से आसान है।

सचेतन

  • माइंडफुलनेस क्या है?
  • माइंडफुलनेस - लेकिन यह सब हमारे दिमाग में है
  • माइंडफुलनेस - क्या फायदा?
  • माइंडफुलनेस - मैं कैसे शुरू करूँ?

माइंडफुलनेस क्या है?

जब आपके पास एक शॉवर होता है, तो आप उसी बिट्स को धोते हैं, आमतौर पर उसी क्रम में। आज सुबह अपने शॉवर में वापस सोचो। अपने आप से पूछें कि क्या आपको वास्तव में प्रत्येक भाग को धोना याद है - एक बहुत अच्छा मौका है जो आप नहीं करते हैं। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे कि आप काम के लिए कितनी देर से चल रहे थे, या आप क्या पहनने जा रहे थे या नाश्ते के लिए, या एक तर्क पर जो आपके प्रियजन के पास था।

और जागरूकता की कमी है। जैसा कि हमने अपने भौतिक वातावरण के साथ स्पर्श को खो दिया है, अंदर और बाहर, हमने अपने सिर के अंदर रहना शुरू कर दिया है - और यह हमारे सभी समय बिताने के लिए एक स्वस्थ स्थान नहीं है।

हम अपने जीवन में तनावों पर अधिक से अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम अक्सर आसानी से हल नहीं कर सकते हैं। हम केवल अपने परिवेश से स्पर्श नहीं करते हैं - हम उन छोटे क्षणों की दृष्टि खो देते हैं जो हमें जीवन की सराहना करने में मदद करते हैं और हमें अच्छे-अच्छे हार्मोन को बढ़ावा देते हैं।

माइंडफुलनेस - लेकिन यह सब हमारे दिमाग में है

जब आप बाहर होते हैं - तब जो आप अभी कर रहे हैं उसे रोक दें (ठीक है, पहले इस पैराग्राफ के अंत तक पढ़ें, या आप आगे क्या करना नहीं जानते!)। अपनी आँखें बंद करो और बस सुनो। आप क्या सुन सकते हैं? मेरे लिए, यह ट्रैफ़िक की बेहूदा गर्जना है - और पक्षी कॉल जो मैंने पूरे दिन में ज़ोन किए हैं। अगला, अपने हाथों से कुछ स्पर्श करें - आपके सामने की मेज, आपके पैरों पर पहने हुए कपड़े। वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं? आखिरी बार आपने कब ध्यान दिया था?

अब आप जो सोच रहे हैं, उस पर ध्यान दें। निश्चित रूप से, आपके मस्तिष्क का हिस्सा शायद सोच रहा है 'उस लेख में कहा गया है कि मुझे इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि मैं क्या सोच रहा हूं - लेकिन यह कैसे मदद करने वाला है?' लेकिन अभी आपके मस्तिष्क के अंदर क्या चल रहा है, इसके बारे में पता होना, यह सीखने का पहला कदम है कि कैसे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रखा जाए, बजाय इसके कि अन्य चिंताओं के बारे में सोच-समझकर बोलें।

माइंडफुलनेस - क्या फायदा?

माइंडफुलनेस ने अच्छे कारण के लिए बहुत जल्दी लोकप्रियता हासिल कर ली है। कुछ लोग पाते हैं कि अपने परिवेश के साथ जुड़ने से उन्हें रोज़मर्रा के तनाव से राहत मिलती है जो भारी हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - हालाँकि इसके लिए निश्चित रूप से अभ्यास की आवश्यकता है।

अपने बाहरी और आंतरिक वातावरण के साथ होशपूर्वक पुन: कनेक्ट करके, आप हर समय अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनना सीख सकते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, आपको 'क्षण में होने' के लिए अधिक सक्षम महसूस करना चाहिए - जिसका अर्थ है कि अतीत के पछतावे पर कम समय बिताना या भविष्य के लिए चिंता करना।

माइंडफुलनेस आपकी मदद कर सकती है:

  • अपने परिवेश की उन चीज़ों का आनंद लेना शुरू करें, जिन्हें आप लेना चाहते हैं।
  • बेफिक्र चिंताओं के एक सर्पिल में फंसना कितना आसान है, इसके बारे में अवगत रहें।
  • विचारों के पैटर्न उभरते हुए देखें। समय के साथ, आप यह जानना सीख सकते हैं कि जब विचार के अनछुए प्रवाह खत्म हो रहे हों, और उन पैटर्नों को और अधिक उपयोगी और यथार्थवादी विचारों के लिए चुनौती दें और उन्हें मोड़ दें।
  • यह स्वीकार करें कि विचार केवल 'मानसिक घटनाएं' हैं, और उन्हें अपने मनोदशा और व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए प्रलोभन से लड़ें।
  • उभरते तनाव या चिंता के संकेतों पर जल्दी उठें। इससे आप नियंत्रण से बाहर निकलने से पहले उन्हें निपटने के लिए मैथुन तंत्र का उपयोग कर सकते हैं।
  • अवसाद के जोखिम को कम करें, जिसे आप कैसे महसूस कर रहे हैं, उससे उत्पन्न होने वाले नकारात्मक 'स्वचालित विचारों ’के चक्रों द्वारा ट्रिगर या ईंधन किया जा सकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) कुछ भी सिफारिश करने से पहले उच्च-गुणवत्ता के प्रमाण मांगने पर एक बहुत कठिन रेखा लेता है। लेकिन यह कुछ लोगों के लिए अवसाद को रोकने के लिए माइंडफुलनेस की सिफारिश करता है।

माइंडफुलनेस - मैं कैसे शुरू करूँ?

पूरी तरह से माइंडफुल लाइफ जीने के लिए रात भर स्विच करने के बारे में भी न सोचें। आप हैरान होंगे कि आपका मन कितनी जल्दी विचलित हो जाता है। लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, तीन मिनट में पांच हो जाएंगे, फिर दस - और समय के साथ, आप अपने परिवेश में फिर से ट्यून करना सीख जाएंगे जो आप कर रहे हैं।

अपने आप को ऑटोपायलट से दूर करें

बिना सोचे-समझे रोजमर्रा के काम करना भी बहुत आसान है। यदि वे मज़ेदार नहीं हैं, तो आप सोच सकते हैं कि ऐसी कोई बुरी बात नहीं है। लेकिन जब आप इस्त्री कर रहे हों तब ताजे कपड़े सूंघने या अपनी उंगलियों के नीचे चिकने कपड़े महसूस करने में भी समय लग सकता है।

शक्ति का दोहन करें

अपने मोबाइल का उपयोग करके अपने आप को एक नियमित अनुस्मारक सेट करें (हो सकता है कि आपके लंच ब्रेक के दौरान) माइंडफुलनेस के लिए समय दें। आप बहुत सारे मुफ्त ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, जो छोटी सोच वाले ट्यूटोरियल प्रदान करते हैं जिन्हें आप प्रत्येक दिन एक्सेस कर सकते हैं।

अब स्विच ऑफ करें

जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो 15 मिनट तक तकनीक मुक्त रहें। जब तुम वापस जाओगे तब भी यह वहीं रहेगा!

आराम से करना

अपने दिन में एक स्लॉट ढूंढें (आदर्श रूप से हर दिन एक ही समय में, इसलिए यह एक दिनचर्या बन जाती है) जब आप शुरू करने के लिए सिर्फ 10-15 मिनट अलग रख सकते हैं। आप समय के साथ इसका निर्माण कर सकते हैं, लेकिन असली कुंजी उस समय को बाहर निकालने के लिए प्रतिबद्ध है।

सहज हो जाइए

आपको अपनी हथेलियों के साथ क्रॉस-लेग किए जाने की जरूरत नहीं है। तुम एक धूप में डूबा हुआ बगीचे में बैठे होने की जरूरत नहीं है। लेकिन आदर्श रूप से, आपको एक आरामदायक वातावरण में बैठना चाहिए।

हाजिर होना

माइंडफुलनेस निर्वाण प्राप्त करने या शांतिपूर्ण ट्रान्स में जाने के बारे में नहीं है। यह यहाँ और अब पर ध्यान देने के बारे में है, और यह देखते हुए कि निर्णय पारित किए बिना क्या हो रहा है (या तो सकारात्मक या नकारात्मक)।

मानसिक रूप से ध्यान दें

यदि आप अपने मन को चिंता से भटकते हुए पाते हैं, तो चिंता को स्वीकार करें, इसे बाद के लिए पार्क करें, और अपने विचारों को वर्तमान में वापस लाएं। अपने आसपास के एक तत्व पर ध्यान केंद्रित करना - आपके चेहरे पर सूरज की भावना, दूर के ट्रैफ़िक की आवाज़, आपकी साँस लेना - आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करनी चाहिए।

अपने आप को न्याय मत करो

बाइक की सवारी करने का एक सा तरीका, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना एक बार स्वाभाविक रूप से आता है जब आप इसका उपयोग करते हैं, लेकिन जब आप शुरू कर रहे होते हैं तो ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। यदि आप बाहरी विचारों को काट नहीं सकते, तो अपने आप पर कठोर मत बनो। जब वे अतिक्रमण करना शुरू करते हैं, तो अपने दिमाग को धीरे से वर्तमान क्षण में वापस लाएं।

हार मत मानो

आपको लगता है कि आप केवल तीन मिनट के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब आप शुरू करते हैं - और यह ठीक है। एक बार में एक मिनट, धीरे-धीरे बनाने की कोशिश करें।

Mupirocin नाक मरहम Bactroban Nasal Ointment

पुरस्थ ग्रंथि में अतिवृद्धि