छात्र और शिक्षक परीक्षा के तनाव को कैसे हरा सकते हैं
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छात्र और शिक्षक परीक्षा के तनाव को कैसे हरा सकते हैं

लेखक रॉस डेविस पर प्रकाशित: 3:30 PM 17-Apr-18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 7 मिनट पढ़ा

कोने के चारों ओर परीक्षा के मौसम के साथ, कुछ छात्र और शिक्षक दूसरों की तुलना में दबाव महसूस करेंगे। लेकिन चिंता और तनाव से जूझ रहे लोगों को इसका सामना अकेले नहीं करना चाहिए।

यहां तक ​​कि जब वह स्कूल में छह साल की उम्र में सैट बैठी, तो रिबका दुसेक इन शुरुआती परीक्षणों के तनाव से शारीरिक रूप से बीमार हो गई।

जब तक वह अपने GCSEs के पास पहुंची, तब तक Dussek आतंक के हमलों से जूझ रही थी। यह उसके एएस के स्तरों के दौरान था कि उसने पहली बार आत्महत्या करना शुरू कर दिया था, जिससे उसे खाने का विकार भी पैदा हो गया था।

"जबकि मैं छोटी उम्र से ही चिंता और तनाव से जूझ रही हूं, परीक्षा हमेशा सबसे बड़ी ट्रिगर रही है," वह बताती हैं।

"मेरे पास खुद पर बहुत कठोर होने की प्रवृत्ति भी है, और अगर कोई परीक्षा जिस तरह से मैं चाहता था, वह कभी नहीं हुई, तो मैं इसे कभी-कभी खुद को नुकसान पहुंचाने या अपने खाने को प्रतिबंधित करने के माध्यम से खुद को बाहर ले जाऊंगा। 2015 में मेरे एएस स्तरों के दौरान पहली बार मैंने खुदकुशी शुरू की थी। "

मूल रूप से नॉटिंघम के रहने वाले 20 साल के दुसेक अब साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय में अपने पहले वर्ष में फ्रेंच और इतिहास का अध्ययन कर रहे हैं। यह दक्षिण तट पर एक कठिन व्यक्तिगत यात्रा रही है - जिसमें एक अंतर वर्ष भी शामिल है "खुद को विश्वविद्यालय से पहले ठीक करने का प्रयास करने के लिए समय देने के लिए" - लेकिन उसने अपनी आगामी परीक्षाओं से निपटने में मदद करने के तरीके के साथ मैथुन तंत्र को उठाया है।

"एक बात जो मेरे लिए मददगार है, वह यह है कि मैं एक परीक्षा के बाद अकेले नहीं रहने की कोशिश करती हूं, इसलिए मैं आत्म-विनाशकारी व्यवहारों में लिप्त नहीं होती," वह कहती हैं। "मैंने विश्वविद्यालय में सक्षम सेवाओं के साथ भी पंजीकरण किया है, जिसका अर्थ है कि मैं अपनी परीक्षा एक छोटे से कमरे में बैठ सकता हूं, और अगर मुझे घबराहट महसूस हो रही है तो उसे शांत करने के लिए विश्राम है।"

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परीक्षा तनाव बढ़ने पर

दुसेक अपने अनुभवों में अकेला नहीं है। NSPCC के अनुसार, 2016/17 में परीक्षा तनाव के लिए 3,000 से अधिक युवाओं ने चैरिटी की चाइल्डलाइन परामर्श सेवा की ओर रुख किया - पिछले दो वर्षों में 11% की वृद्धि।

इन काउंसलिंग सत्रों का पाँचवाँ भाग मई में परीक्षा की अवधि तक चला। जबकि 12- से 15-वर्ष के बच्चों ने सबसे बड़ा जनसांख्यिकीय गठन किया, सेवा का उपयोग करते हुए 16-18 आयु वर्ग में 21% वर्ष-दर-वर्ष वृद्धि हुई, अवसाद, चिंता, आतंक के हमलों और यहां तक ​​कि आत्महत्या के साथ संघर्ष के परामर्शदाताओं को भी बताया। आगामी परीक्षाओं के कारण विचार।

"हम चाइल्डलाइन से जानते हैं कि कई किशोर परीक्षा के तनाव से जूझते हैं, जो उनकी नींद और खाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और आतंक के हमलों, अवसाद और कम आत्मसम्मान को ट्रिगर कर सकता है," एक NSPCC प्रवक्ता कहते हैं।

"माता-पिता और स्कूल कुछ ग्रेड हासिल करने के लिए बच्चों पर अनावश्यक दबाव न डालने की कोशिश कर मदद कर सकते हैं, और यदि वे अपने प्रदर्शन से निराश हैं तो उन्हें बताएं कि आप उनका समर्थन करने के लिए वहां हैं।

"वे जो भी परिणाम प्राप्त करते हैं, उनके बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ होगा और यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि युवा लोगों को घबराहट न करें और हमेशा विकल्प उपलब्ध हों।"

केवल काम और कोई मनोरंजन नहीं ...

इस तरह की परीक्षा अवधि है, छात्रों को अक्सर खुद को अपनी पढ़ाई से विराम लेने की अनुमति नहीं होगी, जो सभी कामों के लिए चुनते हैं और इसके बजाय कोई नाटक नहीं करते हैं। ऐसा करना उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके बजाय, Dussek "गुणवत्ता पर मात्रा दृष्टिकोण" की वकालत करता है।

"मेरी सलाह यह है कि संशोधन के बाहर अन्य आरामदायक गतिविधियों के लिए अभी भी समय देना होगा," वह कहती हैं। "आपका मस्तिष्क दिन के हर समय अपने सबसे अच्छे तरीके से काम नहीं कर सकता। मुझे पाया कि कुत्ते को टहलना या दौड़ना, या कॉफी या दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना दोस्तों या परिवार के साथ अच्छा था, क्योंकि वे नहीं उठाते हैं। समय का भार, लेकिन आपको दृश्यों को तोड़ने और बदलने के लिए घर से बाहर निकाल दें। ”

"यह एग्जाम सीज़न के दौरान आपकी सेहत का ख्याल रखने के लिए बहुत ज़रूरी है," यंगमाइंड्स में हेल्पलाइन मैनेजर एम्मा सैडलटन सहमत हैं।

"अपना समय निर्धारित करें ताकि आपके पास नियमित ब्रेक हो और सुनिश्चित करें कि आप बाहर जा सकते हैं और कुछ ताजी हवा प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ दिन के अंत में विश्राम के समय का निर्धारण कर सकते हैं। परीक्षा समाप्त होने पर कुछ व्यवस्थित करना भी एक अच्छा विचार है। अपने दिमाग को उनसे दूर करने के लिए और उनके माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक पुरस्कार के रूप में। "

विश्वविद्यालय के प्रथम वर्ष के छात्रों के लिए, विशेष रूप से पहली बार घर से दूर रहने वाले - साथ ही नए दोस्त बनाने और वित्त को संभालने के लिए दबाव - अक्सर चीजों को तेज कर सकते हैं, निकी लिडबेटर, चिंता ब्रिटेन के मुख्य कार्यकारी कहते हैं।

"अब घर से दूर रहने वाली छात्राओं को शराब या सिगरेट के साथ आत्म-चिकित्सा करने का आग्रह भी महसूस हो सकता है," वह कहती हैं।

"यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद लें। सुबह 3 बजे तक ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अतिरिक्त मील जा रहे हैं, लेकिन यह आपको थका देगा और सूचना को अवशोषित करने की संभावना कम होगी। व्यायाम, स्वस्थ भोजन और हाइड्रेशन आपको सुनिश्चित करने के लिए त्वरित जीत है। 'अपने शरीर के साथ-साथ अपने मन का भी पोषण करो। "

"डे-स्ट्रेस" इवेंट

हाल के दिनों में छात्र संघों द्वारा आयोजित "डे-स्ट्रेस" कार्यक्रमों के आगमन को भी देखा गया है। 2016 में, वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय ने बनाया इवनिंग स्टैंडर्ड जब यह बताया गया कि इसके छात्र संघ ने कैंपस में पिल्लों और बन्नी को लाया था, ताकि छात्रों को परीक्षा के दबावों से दूर रखने में मदद मिल सके। पालतू जानवरों के लिए स्लॉट मिनटों के भीतर बिक गए।

लीसेस्टर छात्र संघ के विश्वविद्यालय ने परीक्षा अवधि के दौरान एक "पिल्ला कमरा" भी शामिल किया है, साथ ही छात्रों को मुफ्त फल, योग कक्षाएं और बोर्ड गेम भी प्रदान किया है।

लीसेस्टर स्टूडेंट्स यूनियन के वेलफेयर ऑफिसर हैरियट स्मैलेस ने कहा, "हम जानते हैं कि छात्रों को इस दौरान खुद को तनावमुक्त करने, तनावमुक्त करने और उपचार करने के अवसर मिलना कितना महत्वपूर्ण है।"

"हालांकि दबाव का एक निश्चित स्तर प्रेरणा को चलाने में मदद करेगा, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि बहुत अधिक तनाव प्रदर्शन के लिए हानिकारक होगा, इसलिए जितना अधिक हम एक संघ के रूप में कर सकते हैं, छात्रों को वह हासिल करने में मदद मिल सकती है जो उन्हें चाहिए, बेहतर!"

सिर्फ छात्र ही नहीं

शायद इतनी व्यापक रूप से रिपोर्ट नहीं की गई है कि तनाव शिक्षक परीक्षा की अवधि के दौरान भी गुजर सकते हैं। उत्तरी लंदन के एक व्यापक स्कूल में पढ़ाने वाले जोए ग्लैम्प के अनुसार, शिक्षक खराब परिणामों से डरते हैं, जो उनकी शैक्षणिक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे आत्म-संदेह और तनाव पैदा होता है।

"हम हाल ही में हमारे नकली परीक्षा के दूसरे दौर में थे और मेरी कक्षा के परिणाम वास्तव में बहुत सारे छात्रों के लिए काफी खराब थे," वे बताते हैं। "यह महसूस करते हुए मुझ पर एक टोल लगा, क्योंकि मैंने निराश महसूस किया और एक शिक्षक के रूप में अपनी सफलता को इन परीक्षाओं में सफलता के साथ जोड़ा।

"मैं कहूंगा कि मुझ पर सबसे अधिक दबाव आत्म-प्रवृत्त है। हमें उम्मीद है, हालांकि, हमारे वर्ष 11 के साथ थोड़ा और प्रयास करने के लिए क्योंकि वे अपनी परीक्षा के करीब आ रहे हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से इसे डालकर खुश हूं इसमें प्रयास करना, क्योंकि यह मेरी नौकरी का सबसे फायदेमंद हिस्सा है। ”

ग्लम्प कहते हैं, लेकिन व्यवहार की समस्याओं और कम छात्र व्यस्तता वाले स्कूलों में अन्य शिक्षकों के लिए, परीक्षा तनाव सिर्फ हिमशैल का संकेत हो सकता है।

"यह मेरे लिए सबसे बड़ा तनाव है," वे कहते हैं। "सबक सिखाना बहुत कठिन है, छात्र की व्यस्तता इतनी कम है कि कक्षा में विघटन से निपटने के लिए 30 सेकंड से अधिक समय तक बात करना एक चुनौती है। यह मनोबल पर एक बहुत बड़ी नाली है।"

बातचीत करने का समय

अंत में, सबसे अच्छी बात यह है कि छात्र कर सकते हैं - चाहे वे अपने सैट या उनके फाइनल में बैठे हों - को आत्म-अलगाव मोड में जाने के बजाय अपनी परेशानियों को खोलना और उनके बारे में बात करना है।

"संभावना है कि आपके कई सहपाठी उसी तरह महसूस करेंगे और इस बारे में बात करने के लिए खुद भी घबराए हुए हैं," लिडबैटर कहते हैं। "अपने दोस्तों तक पहुंचें, चुप्पी में संघर्ष करने के बजाय अपनी आशंकाओं पर चर्चा करें।"

"यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं," सैडलटन कहते हैं। "एक अभिभावक, शिक्षक या एक हेल्पलाइन से बात करें और समझाएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।"

इलियट बुश, केंट विश्वविद्यालय में एक 20 वर्षीय भाषाविद् छात्र है, जो चिंता से ग्रस्त है, और 15 से आवाजें सुनना शुरू कर देता है, सभी छात्रों के लिए विश्वविद्यालय ड्रॉप-इन परामर्श सेवाओं का उपयोग करने का सुझाव देता है।

"बात करना सबसे अच्छा मुकाबला तंत्र है," वे कहते हैं। "जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूं, तो मेरे विश्वविद्यालय के पास एक उत्कृष्ट ड्रॉप-इन काउंसलिंग सेवा है। कभी-कभी, हालांकि, मुझे बस एक अच्छे दोस्त से बात करने की जरूरत है, भले ही वह सिर्फ टहलने के लिए जा रहा हो या मौसम के बारे में बात कर रहा हो।

"मैंने एक 'इलियट की भलाई का बॉक्स' भी बनाया है, जिसे मैंने विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर बनाया है। इसमें मेरे पास मेरे कुत्ते की तस्वीरों से लेकर जायफल तक की चीजें हैं, जो मुझे सुकून देती हैं या ग्राउंड करती हैं। मैं तनाव महसूस कर रहा हूं - मुझे मजबूत गंध बहुत ग्राउंडिंग लगती है। ”

बात कर रहे। योग। ध्यान क्षुधा। पेटिंग कुत्ते। जायफल। सभी उपाय मान्य हैं - लेकिन एक छात्र के लिए जो काम करता है वह दूसरों के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। "यह महत्वपूर्ण है कि खुद की तुलना न करें, क्योंकि हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं," डसेक कहते हैं।

हालांकि, एक निर्विवाद सत्य है, लेकिन यह है कि परीक्षा के लिए अध्ययन किसी के मानसिक स्वास्थ्य की कीमत पर कभी नहीं आना चाहिए।

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