सन और सनबर्न

सन और सनबर्न

प्रिकली हीट और हीट रैश (मोनिगिया) बहुरूप प्रकाश विस्फोट हीट थकावट और हीटस्ट्रोक

यह पत्रक आपकी त्वचा को धूप के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए टिप्स देता है।

विशेष रूप से, बच्चों को धूप से बचाना बहुत जरूरी है। एक बच्चे की नाजुक त्वचा एक वयस्क की त्वचा की तुलना में सूरज की क्षति के लिए अधिक संवेदनशील है। बाद के जीवन में सूर्य की क्षति से त्वचा कैंसर हो सकता है।

सही मात्रा में धूप हमारी सेहत के लिए भी अच्छी होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सुरक्षित रूप से धूप का आनंद कैसे लिया जाए ताकि यह आपको अच्छा कर सके और नुकसान न पहुंचाए।

सन और सनबर्न

  • धूप और त्वचा को समझना
  • सूर्य से किसे खतरा है?
  • सनबर्न क्या है?
  • सनबर्न का इलाज कैसे करें
  • बहुत अधिक सूरज के कारण अन्य क्या समस्याएं हैं?
  • लंबे समय तक सूर्य की क्षति
  • मैं धूप से त्वचा की रक्षा कैसे कर सकता हूं?
  • त्वचा की सुरक्षा के लिए और उपाय
  • सौर यूवी सूचकांक
  • धूप के लाभ: विटामिन डी
  • धूप के अन्य फायदे

धूप और त्वचा को समझना

सूर्य के प्रकाश के बहुत अधिक संपर्क हानिकारक है और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। इस क्षति में से कुछ अल्पकालिक (अस्थायी) हैं, जैसे कि धूप की कालिमा। हालांकि, आपकी त्वचा को जलने की अनुमति देने से भविष्य में समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि त्वचा कैंसर।

हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) धूप के दो मुख्य प्रकार हैं: यूवीए और यूवीबी। यूवीए किरणें त्वचा में गहराई से प्रवेश करती हैं, मध्य परत (डर्मिस) को नुकसान पहुंचाती हैं। डर्मिस में लोचदार ऊतक होते हैं जो त्वचा को खिंचाव देते रहते हैं। इसलिए UVA किरणों से त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियों का कारण होता है। यूवीबी किरणें त्वचा की ऊपरी परत (एपिडर्मिस) द्वारा अवशोषित होती हैं। यह सनटैनिंग का कारण बनता है, लेकिन जलता भी है।

UVA और UVB किरणें दोनों ही त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाती हैं। इसलिए सनबर्न हो जाना एक चेतावनी संकेत है कि आप खुद को खतरे में डाल रहे हैं।

मेलेनिन हमारी खाल में रंग का रंग है। जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है, तो यूवी किरणों के खिलाफ त्वचा की रक्षा में मदद करने के लिए अधिक मेलेनिन का उत्पादन किया जाता है। यह त्वचा को गहरा बनाता है - जिसे लोग सनटैन के रूप में संदर्भित करते हैं। हालांकि मेलेनिन आपकी त्वचा को इतनी आसानी से जलना बंद कर देता है, लेकिन यह यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों को नहीं रोकता है।

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  • सूर्य से किसे खतरा है?

    हर कोई अत्यधिक सूरज के जोखिम से संभावित रूप से जोखिम में है।

    जोखिम वाले लोगों में सबसे अधिक निष्पक्ष त्वचा, नीली आँखें, झाई और लाल या अदरक के बाल होते हैं। सफेद (कोकेशियान) खाल वाले लोगों में गहरे रंग की खाल वाले लोगों की तुलना में कम मेलेनिन होता है, इसलिए जलने का अधिक खतरा होता है। हालांकि, किसी को भी सनबर्न हो सकता है, यहां तक ​​कि अंधेरे खाल और मेलेनिन के उच्च स्तर के साथ भी।

    यह जोखिम में पड़ने वाले लोगों को धूप सेंकने के लिए नहीं है। बाहरी कर्मचारी और लोग केवल बाहर के हैं जो अपनी त्वचा की रक्षा नहीं करते हैं, वे भी जोखिम में हैं। यह विशेष रूप से मामला है यदि आप भूमध्य रेखा के करीब एक देश में रहते हैं, यदि आप उच्च ऊंचाई पर रहते हैं या काम करते हैं, या यदि आप बाहर हैं जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होती हैं (सुबह 11 से 3 बजे के बीच)।

    सनबर्न क्या है?

    सनबर्न बहुत ज्यादा सूरज की वजह से होने वाली सबसे आम समस्या है।

    सूरज में अल्पकालिक ओवरएक्सपोजर जलने का कारण बन सकता है। त्वचा लाल, गर्म और दर्दनाक हो जाती है। कुछ दिनों के बाद जली हुई त्वचा छील सकती है।

    सनबर्न का इलाज कैसे करें

    एक शांत शॉवर या स्नान लाल जली हुई त्वचा को शांत करने में मदद करेगा। सुखदायक क्रीम मदद मिलेगी। बाद में सूर्य के लोशन त्वचा को ठंडा करते हैं और त्वचा की शुष्कता और जकड़न को दूर करने के लिए मॉइस्चराइज़र (इमोलिएंट्स) लगाते हैं। आराम के साथ मदद करने के लिए किसी भी सादे इमोलिएंट का उपयोग अखंड त्वचा पर किया जा सकता है। पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन दर्द के साथ मदद करेगा, अगर आप उन्हें लेने में सक्षम हैं। अगर आपको सनबर्न बहुत गंभीर है तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।

    आपको शिशुओं या छोटे बच्चों को कभी भी सनबर्न होने नहीं देना चाहिए। यदि वे करते हैं, तो आपको चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

    सनबर्न भी यूवी प्रकाश के अन्य स्रोतों, जैसे कि सनबेड या सनलैम्प्स के संपर्क में हो सकता है। इलाज एक ही है।

    बहुत अधिक सूरज के कारण अन्य क्या समस्याएं हैं?

    गर्मी निकलना

    हीट थकावट तब होती है जब शरीर के अंदर का तापमान (कोर तापमान) 40 ° C (104 ° F) तक बढ़ जाता है। एक सामान्य तापमान लगभग 37 ° C (98.6 ° F) होता है।

    इन तापमानों पर, आप बीमार महसूस कर सकते हैं और सिरदर्द विकसित कर सकते हैं, अत्यधिक पसीना कर सकते हैं और बेहोश महसूस कर सकते हैं। शरीर पानी खो रहा है और निर्जलित हो रहा है। यदि अनुपचारित, गर्मी थकावट हीट स्ट्रोक के लिए प्रगति कर सकती है जो गंभीर हो सकती है।

    गर्मी की थकावट के लिए उपचार तेज धूप में, सीधे धूप से बाहर निकलना और बहुत सारे तरल पदार्थों को पीना है। रिकवरी जल्दी से होनी चाहिए, आमतौर पर 30 मिनट के भीतर, और दीर्घकालिक जटिलताएं नहीं होती हैं। यदि आपके पास गर्मी की थकावट है, या गर्मी की थकावट वाले किसी व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, और सुधार नहीं हो रहा है, तो तत्काल चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

    धूप आघात / लू

    हीटस्ट्रोक तब होता है जब शरीर का तापमान 40 ° C (104 ° F) से अधिक हो जाता है। यह संभावित रूप से बहुत गंभीर है। शरीर में कोशिकाएं टूटने लगती हैं, महत्वपूर्ण शारीरिक क्रियाएं काम करना बंद कर देती हैं, आंतरिक अंग विफल हो सकते हैं (जैसे कि मस्तिष्क) और, चरम मामलों में, मौत हो सकती है।

    लक्षणों में बीमार होना (उल्टी होना), भ्रम, तेज उथले श्वास (हाइपरवेंटिलेशन) और चेतना का नुकसान शामिल है।

    हीटस्ट्रोक एक मेडिकल इमरजेंसी है और आपको तत्काल चिकित्सा सहायता (एंबुलेंस के लिए 999/112/911 पर कॉल करना चाहिए).

    एक अस्पताल में हीटस्ट्रोक के लिए उपचार में मुख्य तापमान को कम करने के लिए शरीर को ठंडा करना और खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए एक अंतःशिरा ड्रिप का उपयोग करना शामिल है।

    लंबे समय तक सूर्य की क्षति

    त्वचा को नुकसान

    कई वर्षों तक बहुत अधिक सूरज के संपर्क में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है। सूर्य की क्षति के प्रभाव में समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ना और झुर्रियाँ, भूरे रंग के धब्बे, त्वचा पर गैर-कैंसर (सौम्य) मस्से की वृद्धि (एक्टिनिक केराटोज़) और त्वचा कैंसर शामिल हैं।

    त्वचा कैंसर

    प्रत्येक 10 त्वचा कैंसर में से 8 से 9 को सूरज के अत्यधिक संपर्क के कारण माना जाता है। अधिक जानकारी के लिए नॉन-मेलानोमा स्किन कैंसर और मेलानोमा स्किन कैंसर नामक अलग पत्रक देखें। विशेष रूप से, सनबर्न के एपिसोड जोखिम को बहुत बढ़ाते हैं। क्षतिग्रस्त होने वाली त्वचा कोशिकाओं को असामान्य और कैंसर होने का अधिक खतरा होता है।

    सभी उम्र के लोगों को अपनी त्वचा की रक्षा करनी चाहिए, लेकिन बच्चों की सुरक्षा करना और भी अधिक महत्वपूर्ण है। यद्यपि बच्चों में त्वचा कैंसर दुर्लभ है, बचपन के दौरान सूर्य के संपर्क में आने की मात्रा को वयस्क जीवन में त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए माना जाता है। इसलिए, बच्चों के साथ अतिरिक्त देखभाल करें, और बच्चों को पूरी तरह से धूप से बाहर रखें।

    मैं धूप से त्वचा की रक्षा कैसे कर सकता हूं?

    संक्षेप में: जब तेज हो तो धूप से बचें, कवर करें और हाई-फैक्टर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

    जब सूर्य मजबूत हो तो जितना हो सके धूप से बचें

    यूके में, गर्मियों के महीनों (मई से सितंबर) में 11 बजे से 3 बजे के बीच छाया या घर के अंदर जितना संभव हो सके रहें। यह भूमध्य रेखा के निकट गर्म देशों में सभी वर्ष दौर पर लागू होता है। दिन का यह मध्य समय होता है जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होती हैं। पेड़, छतरियां और कैनोपी सभी अच्छी छाया प्रदान कर सकते हैं।

    छिपाना

    धूप में बाहर निकलने पर जितना संभव हो शरीर को ढंक कर रखें:

    • ब्रिम के साथ चौड़ी ब्रा पहनें जो चेहरे और गर्दन की सुरक्षा के लिए टोपी के चारों ओर जाती है। ये सबसे अधिक क्षेत्र हैं जो सूर्य की क्षति से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। पुरुषों, विशेष रूप से, उनकी गर्दन, कंधे और पीठ पर त्वचा के कैंसर के विकास की संभावना सबसे अधिक लगती है (महिलाएं अपने पैरों और हाथों पर अधिक त्वचा के कैंसर प्राप्त करती हैं)। बेसबॉल कैप उतने प्रभावी नहीं होते हैं, जितने कि वे चेहरे को ढंकते हैं, लेकिन गर्दन, निचले चेहरे और कानों को नहीं (जब तक कि आप एक कपास गर्दन रक्षक के साथ नहीं खरीदते हैं)। छोटे बच्चों को गर्दन की सुरक्षा के साथ टोपी भी पहननी चाहिए।
    • ढीले बैगी टी-शर्ट पहनें (या इससे भी बेहतर - लंबी आस्तीन वाले टॉप) और बैगी शॉर्ट्स। सूरज की रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए सामग्री को कसकर बुना जाना चाहिए।
    • रैप-अराउंड सनग्लासेस पहनें (आपकी आँखों को सूरज की क्षति भी मिल सकती है)। सुनिश्चित करें कि धूप का चश्मा यूरोपीय मानक के अनुरूप है, जो सीई मार्क (या समकक्ष) द्वारा इंगित किया गया है और यूवी प्रकाश के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने के रूप में लेबल किया गया है।

    उदारतापूर्वक उच्च-कारक सनस्क्रीन का उपयोग करें

    आपको कम से कम सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) 15 (बच्चों या पीली त्वचा वाले लोगों के लिए एसपीएफ 30) का सनस्क्रीन लगाना चाहिए जिसमें उच्च यूवीए सुरक्षा भी हो। हालांकि एसपीएफ 15 सनस्क्रीन उन वयस्कों के लिए पर्याप्त होना चाहिए जिनके पास त्वचा में पीलापन नहीं है क्योंकि यह पर्याप्त रूप से लागू किया जाता है, कुछ अधिकारियों का सुझाव है कि कारक 30 सनस्क्रीन सभी के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि निर्माताओं द्वारा सिफारिश की गई क्रीम की तुलना में बहुत कम क्रीम लागू होती है।

    एसपीएफ एक गाइड देता है कि किसी विशेष सनस्क्रीन द्वारा सूर्य की सुरक्षा कितनी अधिक है। SPF जितना अधिक होगा, सुरक्षा भी उतनी ही अधिक होगी। एसपीएफ़ लेबल यूवीबी के खिलाफ सुरक्षा को दर्शाता है, जो धूप की कालिमा और नुकसान की वजह से त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है।

    यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके उच्च एसपीएफ़ सनस्क्रीन में यूवीए सुरक्षा का उच्च स्तर है। यूवीए त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रभाव का कारण बन सकता है और संभावित रूप से, नुकसान जो त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। उच्च यूवीए सुरक्षा वाले सनस्क्रीन में सितारों की एक उच्च संख्या होगी (ये सीमाएं 0 से 5 तक हैं)।

    उन क्षेत्रों को कवर करना सुनिश्चित करें जो कभी-कभी चूक जाते हैं, जैसे कि होंठ, कान, आंखों के चारों ओर, गर्दन, खोपड़ी (विशेषकर यदि आप गंजे हैं या बाल पतले हैं), हाथों के पीछे और पैरों के शीर्ष।

    आपको धूप से बचने या ढकने के विकल्प के रूप में सनस्क्रीन के बारे में नहीं सोचना चाहिए। इसका उपयोग इसके अतिरिक्त किया जाता है। सनस्क्रीन का उपयोग आपको लंबे समय तक धूप में रहने की अनुमति देने के लिए नहीं किया जाना चाहिए - उनका उपयोग केवल खुद को अधिक से अधिक सुरक्षा देने के लिए करें। कोई भी सनस्क्रीन 100% प्रभावी नहीं है और इसलिए यह कपड़े या छाया से कम सुरक्षा प्रदान करता है।

    आदर्श रूप में:

    • धूप में बाहर जाने से 20-30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएँ (यह त्वचा में और काम करने के लिए कम समय लेता है)।
    • बार-बार, कम से कम हर दो घंटे में, और हमेशा तैराकी के बाद, अपने आप को सूखा या अत्यधिक पसीना (यहां तक ​​कि जो जलरोधी के रूप में लेबल किया जाता है) को फिर से लागू करें।
    • उजागर होने वाली त्वचा को ढंकने के लिए पर्याप्त सनस्क्रीन लगाएं। अधिकांश लोगों के लिए यह सिर, गर्दन और बाहों के लिए दो चम्मच क्रीम के बराबर है। स्विमिंग सूट पहनते समय पूरे शरीर के लिए, यह लगभग दो बड़े चम्मच होगा।
    • बच्चों को और भी अधिक बार फिर से लागू करें।

    सनब्लॉक सनस्क्रीन के लिए अलग है। सनब्लॉक अपारदर्शी और सनस्क्रीन की तुलना में अधिक मजबूत है। यह ब्लॉक करने में सक्षम है अधिकांश यूवीए और यूवीबी किरणें, इसमें शामिल अवयवों के कारण (आमतौर पर टाइटेनियम डाइऑक्साइड या जस्ता ऑक्साइड)। सनस्क्रीन के साथ, आपको सूरज की हानिकारक किरणों से त्वचा की रक्षा के लिए अन्य रणनीतियों के विकल्प के रूप में सनब्लॉक पर विचार नहीं करना चाहिए।

    त्वचा की सुरक्षा के लिए और उपाय

    • 15 से कम एसपीएफ वाले सनस्क्रीन ज्यादा सुरक्षा नहीं देते हैं। हमेशा फैक्टर 15 या उससे अधिक का उपयोग करें। बहुत अधिक कारक पर विचार करें यदि आप बहुत गर्म देश में छुट्टी पर हैं।
    • सनस्क्रीन बंद हो सकता है और एक समय के बाद काम नहीं कर सकता है। इसलिए, बाहर की सनस्क्रीन का उपयोग न करें (बोतल पर तारीख द्वारा उपयोग देखें)। अधिकांश में 2-3 साल का शैल्फ जीवन होता है।
    • धूप में रखने से सनस्क्रीन में सक्रिय सुरक्षात्मक अवयवों की गिरावट हो सकती है। सनस्क्रीन की बोतलें खरीदने से सावधान रहें जिन्हें सीधे धूप में या गर्म देशों में बाहर शेल्फ पर रखा गया है। अपने सनस्क्रीन को कहीं ठंडा और छायादार रखने की कोशिश करें।
    • कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सनस्क्रीन लोशन और क्रीम का बढ़ता उपयोग सुरक्षा की झूठी भावना दे सकता है। यह लोगों को धूप में जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और परिणामस्वरूप, त्वचा के कैंसर के विकास के आपके जोखिम में वृद्धि का कारण बन सकता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सनस्क्रीन केवल आपकी त्वचा को आंशिक रूप से बचाता है। सनस्क्रीन का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आप बिना किसी नुकसान के लंबे समय तक धूप सेंक सकते हैं। अगर आप टैन करते हैं तो आपने अपनी त्वचा को कुछ नुकसान पहुंचाया है।
    • परावर्तित प्रकाश भी नुकसान पहुंचा सकता है। धूप के दिनों में, भले ही आप छाया में हों, सूरज आपकी त्वचा को प्रतिबिंबित कर सकता है। रेत, पानी, कंक्रीट और बर्फ सूर्य के प्रकाश के अच्छे परावर्तक हैं।
    • गीले कपड़े सूखे कपड़ों की तुलना में अधिक यूवी प्रकाश के माध्यम से करते हैं। अगर आप गीले होने की उम्मीद करते हैं तो अपने साथ अतिरिक्त कपड़े ले जाएं।
    • आप पानी में जल सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप पूल में तैर रहे हैं या समुद्र में स्नोर्केलिंग कर रहे हैं, तो भी आप जल सकते हैं।
    • बादल सुरक्षा का झूठा एहसास दे सकते हैं। धूप से निकलने वाले अधिकांश यूवी विकिरण अभी भी पतले बादल के माध्यम से आते हैं। घने बादल कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं लेकिन पतले बादल होने पर भी आपको सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
    • गर्म मौसम में पहने जाने वाले बहुत से कपड़े (जैसे कि पतली टी-शर्ट) वास्तव में बहुत अधिक धूप की अनुमति देते हैं। सूरज की किरणों से बचाने के लिए आपको कसकर बुने हुए कपड़े पहनने होंगे। यदि आप एक कपड़े के माध्यम से प्रकाश देख सकते हैं तो यूवी किरणों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
    • अधिक ऊंचाई पर सूर्य की किरणें अधिक शक्तिशाली होती हैं। यह एक पहाड़ को ठंडा कर सकता है लेकिन आपको त्वचा की अधिक सुरक्षा की आवश्यकता होगी।
    • फेयर-स्किन वाले लोग जो आसानी से सनबर्न करते हैं, उनमें विशेष रूप से स्किन कैंसर होने का खतरा अधिक होता है और उन्हें अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सबसे अधिक सावधानी बरतनी चाहिए।
    • स्वस्थ तन जैसी कोई चीज नहीं होती। एक तन सूर्य की हानिकारक किरणों के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया है और इसलिए यह सूर्य की क्षति का एक संकेतक है।
    • सन-रे लैंप और सनबेड से कृत्रिम टैनिंग धूप की तरह ही हानिकारक है - इसलिए इनसे बचें। अध्ययनों से पता चला है कि सनबेड के उपयोग से आपको सभी प्रकार के त्वचा कैंसर होने की संभावना बढ़ सकती है।
    • एक बोतल से नकली टैन एक प्राकृतिक टैन की तुलना में अधिक सुरक्षित होता है क्योंकि किसी भी सूर्य के संपर्क में आने की आवश्यकता नहीं होती है। याद रखें कि नकली टैन सनस्क्रीन नहीं है, और, यदि आप धूप में बाहर जाने की योजना बनाते हैं, तो आपको एक अन्य उत्पाद लागू करना होगा। कुछ नकली टैन ब्रोंज़र हैं जो बस त्वचा को दाग देते हैं और उन्हें धोया जा सकता है। अन्य उत्पादों में एक रसायन होता है जो त्वचा को रंग देने के लिए प्रतिक्रिया करता है। इन रसायनों के दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक ज्ञात नहीं हैं। हालांकि, वे धूप में या सनबेड के तहत कमाना से अधिक सुरक्षित लगते हैं।
    • यह गर्मी नहीं है जो नुकसान करती है लेकिन सूर्य के प्रकाश में यूवी विकिरण, जो पूरे वर्ष मौजूद है। आप स्कीइंग जैसे यूवी स्पोर्टिंग विंटर स्पोर्ट्स में बहुत एक्सपोजर प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि यह अक्सर धूप के मौसम में और उच्च ऊंचाई पर किया जाता है। विशेष रूप से, याद रखें कि बर्फ और बर्फ बहुत अधिक धूप को दर्शाते हैं। तो, आपको एक टोपी, सनस्क्रीन, एसपीएफ युक्त लिप बाम, और धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

    सौर यूवी सूचकांक

    मौसम कार्यालय अपने मौसम पूर्वानुमान के साथ सौर यूवी सूचकांक नामक जानकारी प्रदान करता है (इस पत्ते के अंत में 'आगे पढ़ना और संदर्भ' देखें)। पूर्वानुमान देते समय इंडेक्स को त्रिकोण में एक आकृति के रूप में दिया जाता है। मूल रूप से, उच्च सूचकांक (1 से 10 तक), सूरज से अधिक से अधिक जोखिम, और बाहर जाने पर आपको अपनी त्वचा की अधिक देखभाल करनी चाहिए।

    जब यूवी इंडेक्स 3 या उससे अधिक होने का अनुमान लगाया जाता है तो सूरज की सुरक्षा का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।

    धूप के लाभ: विटामिन डी

    अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी को धूप की मदद से त्वचा में बनाया जाता है। सूर्य का प्रकाश वास्तव में विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, क्योंकि हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें पर्याप्त मात्रा में नहीं पाया जाता है।

    इसका मतलब यह है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको एक निश्चित मात्रा में धूप की जरूरत होती है। चिंता है कि कुछ लोग सूरज से पूरी तरह से बचने के चरम पर जा सकते हैं और फिर विटामिन डी की कमी हो सकती है। इसका उद्देश्य धूप का आनंद लेना है, ताकि त्वचा के कैंसर के खतरे को न बढ़ाते हुए पर्याप्त विटामिन डी बनाया जा सके।

    यह अनुमान लगाया जाता है कि, विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए, हमें गर्मी के महीनों (अप्रैल से सितंबर) में प्रति सप्ताह 2-3 सूर्य एक्सपोज़र की आवश्यकता होती है। प्रत्येक एक्सपोज़र 20-30 मिनट तक रहना चाहिए और नंगे हाथ और चेहरे पर होना चाहिए। लंबे समय तक धूप में कम समय तक लगातार घूमना ज्यादा फायदेमंद होता है। यह प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होना चाहिए न कि खिड़की के माध्यम से। यह सनटैनिंग के समान नहीं है, और हर कीमत पर धूप से बचना चाहिए। (अधिक जानकारी के लिए विटामिन डी की कमी नामक अलग पत्रक देखें।)

    यह उचित है कि निष्पक्ष त्वचा वाले लोग जो त्वचा के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए धूप से बचते हैं, उन्हें विटामिन डी के उनके सेवन को पूरक बनाने पर विचार करना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक विटामिन डी नहीं ले रहे हैं, जो नुकसान हो सकता है।

    अधिकांश लोग गर्मियों में पर्याप्त विटामिन डी को सर्दियों के महीनों के माध्यम से पिछले करने के लिए स्टोर कर सकते हैं जब सूरज विटामिन डी बनाने के लिए त्वचा के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होता है। हालांकि, कई लोग गर्मियों में घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं, और अन्य लोग स्टोर नहीं करते हैं विटामिन डी काफी अच्छी तरह से ताकि वे सर्दियों के माध्यम से विटामिन डी की कमी हो जाए। 2016 के बाद से, सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड ने सिफारिश की है कि हर कोई सर्दी के माध्यम से विटामिन डी के 10 माइक्रोग्राम के पूरक लेने पर विचार करे। जिन लोगों की त्वचा गहरे रंग की होती है, या जिनकी त्वचा धूप में कम ही निकलती है, उन्हें पूरे साल पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।

    धूप के अन्य फायदे

    सूरज की रोशनी हमारे सामान्य कल्याण में सुधार करती है और हमें खुश करती है। ऐसा करने से हमें सेरोटोनिन नामक एक 'हैप्पी हार्मोन' का अधिक उत्पादन होता है। शारीरिक गतिविधियां और व्यायाम बाहर करना हमारे लिए अच्छा है, और हमें त्वचा के नुकसान और त्वचा कैंसर से बचने की हमारी इच्छा के खिलाफ संतुलन बनाने की आवश्यकता है। सूर्य के अच्छे और बुरे प्रभावों को संतुलित करने का तरीका यह है कि आप सुरक्षित रूप से सूर्य का आनंद लें। इसका मतलब है ऊपर दिए गए सभी सुझावों का उपयोग करना। तो धूप में बाहर होने का आनंद लें जब यह इतना मजबूत न हो। धूप में बाहर कम समय रखें, इसके बजाय लंबे समय तक इसे उजागर करें, विशेष रूप से दिन और वर्ष के सबसे गर्म समय में। जब आपको दिन के बीच में बाहर निकलना है, तो सुरक्षा का उपयोग करें जैसे कि सूर्य क्रीम, टोपी, कपड़े और छाया। यदि आप एक प्रतिबंधित त्वचा चाहते हैं, तो नकली टैन क्रीम पर विचार करें। इस तरह से आपकी त्वचा की रक्षा करने से यह युवा दिखेगी और स्वस्थ रहेगी। धूप का आनंद लें, लेकिन खुद को सुरक्षित रखें।

    वृषण-शिरापस्फीति

    साइनसाइटिस