क्या एक नया बिस्तर आपके अनिद्रा में सुधार कर सकता है?
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क्या एक नया बिस्तर आपके अनिद्रा में सुधार कर सकता है?

लेखक रोसलिंड रयान पर प्रकाशित: 3:25 PM 28-सितंबर -17

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 4 मिनट पढ़ा

हममें से पांच में से अधिकांश रातें बुरी तरह से सोते हैं, लेकिन काम की चिंताओं को दोष देने या बहुत अधिक कॉफी पीने के बजाय, क्या आप जानते हैं कि आपका बिस्तर आपके अनिद्रा का कारण हो सकता है?

शोध में पाया गया है कि एक नए के लिए असुविधाजनक पुराने बिस्तर की अदला-बदली करने से आपको एक रात में 42 मिनट अतिरिक्त नींद मिल सकती है। स्लीप एक्सपर्ट और CBTI (इनसोमेनिया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) रेचल मैकगिनैनेस कहती हैं, getting अगर आपको दर्द हो रहा है और रात में जागना पड़ रहा है, क्योंकि आपका बिस्तर असुविधाजनक है, तो नया समय है।

सही गद्दा ढूंढना - ड्युवेट, पिलो और बेड लिनन का उल्लेख नहीं करना - ये सभी एक बेहतरीन रात की नींद को जोड़ सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा नया बिस्तर खरीदने के लिए हमारे गाइड का पालन करें (और जो भी आप इसे साझा कर रहे हैं)।

किस प्रकार का गद्दा सबसे अच्छा है?

यह अनुशंसा की जाती है कि हम हर सात से 10 साल में एक नया गद्दा खरीदें। इन दिनों, चुनने के लिए एक विशाल रेंज है: फ़्यूटन, स्प्रिंग, मेमोरी फोम और बहुत कुछ। मैकगिनीनेस कहते हैं, 'यह वास्तव में व्यक्तिगत पसंद है कि आप किस तरह के गद्दे के लिए जाते हैं।' To लेकिन इसमें सहज रहना होगा। '

खरीदने से पहले किसी भी संभावित गद्दे को ठीक से परख लें। स्लीप काउंसिल का कहना है कि हम एक नए गद्दे की कोशिश में दो मिनट से भी कम का समय बिताते हैं, भले ही हम हर साल लगभग 3,000 घंटे एक पर पड़े हों। मैकगिनैनेस कहती है, says जब आप एक बिस्तर की दुकान में जाते हैं, तो उसी स्थिति में गद्दे पर लेट जाएं, जिसमें आप सामान्य रूप से सोते हैं - अपनी पीठ, बाजू या सामने। यह पता लगाने के लिए कुछ समय दें (10 मिनट के आसपास) कि यह आरामदायक है या नहीं। '

कुछ गद्दा कंपनियाँ - जिनमें लीसा, सिम्बा और पूर्व संध्या शामिल हैं - अब यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप 100% आरामदायक हैं, 100 दिन की नींद का परीक्षण करें।

कुछ लोग मेमोरी फोम गद्दे को मिस करना चाहते हैं, जैसे कि रजोनिवृत्ति से पीड़ित महिलाओं को रात में पसीना आता है। कुछ प्रमाण हैं कि मेमोरी फोम जाल शरीर के चारों ओर गर्मी करता है, जिससे आपका तापमान बढ़ जाता है। आपके शरीर का तापमान रात में स्वाभाविक रूप से गिरता है, लेकिन अगर आप बहुत गर्म हैं, तो इससे नींद कम हो सकती है।

मैक्गिनैनेस कहती है, 'मेमोरी फोम गद्दे की कई नई किस्मों ने अपनी सामग्री को बदल दिया है, इसलिए इससे मदद मिलनी चाहिए।' ‘या आप अतिरिक्त आराम के लिए अपने सामान्य गद्दे पर सिर्फ मेमोरी-फोम टॉपर जोड़ सकते हैं।

क्या बेड फ्रेम मायने रखता है?

यदि आप एक नए गद्दे में निवेश कर रहे हैं, तो यह एक ही समय में फ्रेम को अपग्रेड करने के लिए समझ में आता है। स्लीप काउंसिल ने चेतावनी दी है कि एक पुराना आधार नए गद्दे के उपयोगी जीवन को कम कर सकता है।

चाहे आप दीवान, लकड़ी के फ्रेम, स्लीव स्टाइल या स्टोरेज बेड के लिए जाएं, यह आपके लिए आरामदायक महसूस करने की जरूरत है। The लेकिन मैं उन बिस्तरों पर लाइन खींचता हूं जहां टीवी अंत से बाहर आता है। मैकगिनैनेस कहती है, "टीवी देखते हुए सो जाना ठीक नहीं है।"

दुआ के बारे में क्या?

हालांकि यह एक मोटी डुवेट में बहुत ही सुखद लगता है, अगर यह बहुत गर्म है, तो यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है। और अगर आपका साथी एक मोटी डुवेट पसंद करता है, लेकिन आप हमेशा कवर वापस फेंक रहे हैं, तो इससे नींद और रिश्ते की समस्या दोनों हो सकती हैं।

एक समाधान एक ऊन डुवेट हो सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स के शोधकर्ताओं ने एक ऊन डुवेट की खोज की, जो हमारे तापमान को पंख, नीचे या पॉलिएस्टर बिस्तर से बेहतर बनाने में मदद करता है। वे कहते हैं कि ऊन के रेशे हमारे शरीर से नमी को अधिक कुशलता से दूर करते हैं, जिससे प्रत्येक व्यक्ति के चारों ओर एक 'माइक्रॉक्लाइमेट' बनाए रखने में मदद मिलती है।

यदि आपका बिस्तर काफी बड़ा है, तो आप अलग-अलग डाइव लगा सकते हैं। अपने duvet पर भी टॉग रेटिंग की जांच करें - रेटिंग जितनी कम होगी, यह उतना ही ठंडा होगा। चाहे आप एक पंख या सिंथेटिक duvet के लिए जाना विशुद्ध रूप से पसंद का मामला है और आप कितना खर्च कर सकते हैं।

जब आप एक नई जोड़ी या गद्दा खरीद रहे हों, तो तकिए की एक श्रृंखला का परीक्षण करें। मैक्गिनैनेस कहती है कि आप किस प्रकार का चयन करते हैं, यह फिर से व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन ’क्या आपको एक सौभाग्य प्राप्त नहीं करना है।

क्या मुझे बेड लिनन में निवेश करना चाहिए?

McGuinness कहते हैं, 'सबसे अच्छी चादरें और तकिया कवर खरीदें जो आप कर सकते हैं।' Spend आपका बिस्तर एक आरामदायक जगह होना चाहिए जिसमें आप समय बिताना चाहते हैं - अनिद्रा से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु। '

यदि आप कपास के लिए जा रहे हैं, सामान्य नियम थ्रेड काउंट अधिक है, बेहतर गुणवत्ता। पॉलिएस्टर शीट्स, या एक पॉली-कॉटन मिक्स, अधिक समय तक चलेगा लेकिन वे कॉटन की तरह सांस लेने योग्य नहीं हैं ताकि आप क्लीमी महसूस कर सकें।

हालांकि एक नया बिस्तर खरीदना महंगा लग सकता है, यूनिवर्सिटी ऑफ वारविक के एक अध्ययन में पाया गया है कि रात में अच्छी नींद हमें लॉटरी पर £ 120,000 जीतने के समान मूड को बढ़ावा देती है। जब आप इसे उस तरह से डालते हैं, तो वह नया बिस्तर हर पैसे के लायक होता है।

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