चोट लगने की घटनाएं
हड्डियों-जोड़ों और मांसपेशियों

चोट लगने की घटनाएं

चोट लगने की घटनाएं खींची हुई ग्रिन (ग्रोइन स्ट्रेन) टखने की चोट (मोच या टूटा हुआ टखना) मोच और तनाव घुटने का लिगामेंट इंजरी मेनकैलिस टियर (घुटने की कार्टिलेज की चोट)

नियमित व्यायाम से आपके शरीर को कई लाभ होते हैं। हालांकि, व्यायाम जोखिम के साथ आता है। ज्यादातर लोग केवल छोटे खेल-संबंधी चोटों जैसे कि मांसपेशियों और फफोले का अनुभव करते हैं। कुछ अधिक गंभीर चोटों का अनुभव करेंगे जैसे कि फटी हुई कार्टिलेज या टूटी हुई हड्डियां। यह पत्रक कुछ अधिक सामान्य खेल चोटों का वर्णन करता है, उन्हें कैसे पहचाना जाए और उनसे कैसे बचा जाए।

चोट लगने की घटनाएं

  • खेल और व्यायाम से जुड़े जोखिम
  • क्या बच्चों को खेल में चोट लगने का खतरा है?
  • खेल की चोटों के प्रकार
  • खेल चोटों के प्रकार क्या हैं?
  • मैं खेल की चोटों से कैसे बचूँ?
  • अगर मुझे कोई खेल चोट लगी है तो मुझे क्या करना चाहिए?
  • बच्चों में खेल की चोटों का इलाज कैसे किया जाना चाहिए?
  • मुझे खेल की चोटों का अत्यधिक उपयोग कैसे करना चाहिए?
  • मुझे अचानक खेल की चोटों का इलाज कैसे करना चाहिए?

खेल और व्यायाम से जुड़े जोखिम

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से चोट लगने का खतरा रहता है। अधिकांश लोग जो नियमित खेल गतिविधि लेते हैं, वे केवल मामूली खेल-संबंधी चोटों का अनुभव करेंगे। संवेदनशील सावधानियां सभी जोखिमों को कम करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए:

  • व्यायाम से पहले वार्मिंग।
  • अपनी क्षमताओं के भीतर व्यायाम करना।
  • अपने व्यायाम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना।

शारीरिक गतिविधि हानिकारक हो सकती है केवल कुछ कारण हैं। एक आम धारणा यह है कि शारीरिक गतिविधि हृदय के लिए खराब हो सकती है। इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि ज्यादातर हृदय रोग वाले लोगों के लिए अच्छी है बशर्ते वे व्यायाम विशेषज्ञों या स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें। सामान्य तौर पर, यदि आप नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने के लिए धीरे-धीरे निर्माण करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य को होने वाले संभावित लाभों में छोटे जोखिम शामिल होंगे।

अधिकांश खेल चोटों के परिणाम:

  • बहुत ज्यादा जल्दी करना।
  • अपनी फिटनेस और क्षमता को कम आंकना।
  • तैयारी की कमी / खराब तकनीक।
  • अपने शरीर को बहुत कठिन धक्का (ओवर-ट्रेनिंग)।
  • खराब उपकरण, और दुर्घटनाएँ।

यह पत्रक गैर-पेशेवर और पेशेवर एथलीटों दोनों में देखी जाने वाली सामान्य खेल-संबंधी चोटों को देखता है, और उन्हें कैसे रोका और प्रबंधित किया जाए।

चोट लगने के बाद खेल में वापस आना कब सुरक्षित है?

5 मिनट
  • स्पोर्ट्स फ़र्स्ट एड किट के लिए आपको किन चीज़ों की ज़रूरत है?

    -4 मिनट
  • खेल की चोट से उबरना

    6min
  • स्पोर्ट्स फ़र्स्ट एड किट के लिए आपको किन चीज़ों की ज़रूरत है?

    -4 मिनट
  • क्या बच्चों को खेल में चोट लगने का खतरा है?

    बच्चे भी अचानक और अत्यधिक चोटों को विकसित कर सकते हैं। बच्चे अपने खेल में बहुत प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं, एक दौड़ या एक मैच को याद नहीं करने के लिए बेताब हैं। जब वयस्कों को चोट लगने पर आराम करने की जरूरत होती है तो वे समझदार नहीं हो सकते।

    कुछ खेल-संबंधी चोटें भी हैं जो विशेष रूप से बच्चों को होती हैं, जैसे कि ऑसगूड-श्लैटर रोग।

    अति प्रयोग की चोट के जोखिम को कम करने के लिए बच्चों को विभिन्न प्रकार के खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या प्रतिस्पर्धा करते हैं, उन्हें एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा अपने प्रशिक्षण की निगरानी करनी चाहिए।

    खेल की चोटों के प्रकार

    अधिकांश खेल चोटों में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में अचानक या क्रमिक क्षति (आघात) शामिल होती है।

    इसका मतलब उन संरचनाओं से है जो कंकाल को एक साथ रखते हैं और इसे साथ ले जाते हैं।

    • मांसपेशियों.
    • हड्डियों.
    • स्नायुबंधन: ऊतक के मोटे बैंड जो एक हड्डी को दूसरे से जोड़ते हैं।
    • tendons: सख्त, रबरयुक्त डोरियां जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ती हैं।
    • जोड़: कूल्हों, कोहनी, टखनों और घुटनों।
    • उपास्थि: कठिन, लचीला ऊतक जो जोड़ों की सतह को कवर करता है और हड्डियों को एक-दूसरे पर स्लाइड करने की अनुमति देता है।

    खेल की चोटों की प्रकृति

    ये हो सकते हैं:

    • शुरुआत में अचानक: अक्सर अचानक प्रभाव या एक अजीब आंदोलन का परिणाम होता है। मोच और कभी-कभी अधिक गंभीर चोटें, एक जोखिम है। अचानक चोट लगना आकस्मिक है लेकिन अगर आपको हो तो इसकी संभावना कम होती है:
      • फिट हैं।
      • अपने खेल को जानें।
      • सही फुटवियर पहनें और अच्छे उपकरणों का उपयोग करें।
      • समझदार तरीके से व्यायाम करें (उदाहरण के लिए, खुरदरी जमीन पर अंधेरे में नहीं दौड़ना)। आप किसी भी गतिविधि से पहले वार्म अप करके चोट के अपने जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
    • शुरुआत में धीरे-धीरे: अक्सर शरीर के विशेष भाग के अति प्रयोग के परिणामस्वरूप, कभी-कभी खराब तकनीक के कारण। पेशेवर एथलीटों में उनके प्रशिक्षण की तीव्र प्रकृति के कारण अत्यधिक चोटें आम हैं। उन्हें उन लोगों में भी देखा जाता है जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं। उदाहरण के लिए, अत्यधिक चोटें उन लोगों को प्रभावित कर सकती हैं जो मैराथन दौड़ने जैसी दोहरावदार कार्रवाई में लंबे समय तक बिताते हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि तकनीक के साथ मामूली समस्याओं को बार-बार दोहराया जाने से बढ़ाया जाएगा। यह आंशिक रूप से भी है क्योंकि गहन और लंबे समय तक प्रशिक्षण मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन को प्रशिक्षण सत्र के तनाव और तनाव से उबरने की अनुमति नहीं देता है। अत्यधिक चोटें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के किसी भी हिस्से में हो सकती हैं, जिसमें हड्डियों में दरारें (तनाव फ्रैक्चर) शामिल हैं।
    • गंभीर घटनाओं को दुर्लभ: दुर्लभ मामलों में, अन्य गंभीर बीमारी और यहां तक ​​कि अचानक मौत उन लोगों में हो सकती है जो शारीरिक गतिविधि में भाग ले रहे हैं। आमतौर पर एक अंतर्निहित हृदय की समस्या है, ज्ञात या अज्ञात। यह अतिरिक्त तनाव है जो व्यायाम के दौरान व्यक्ति के शरीर पर रखा जाता है जो अचानक मौत का कारण बनता है। यह जोर दिया जाना चाहिए कि, सामान्य रूप से, नियमित व्यायाम दिल की रक्षा करता है।

    खेल चोटों के प्रकार क्या हैं?

    निम्नलिखित सूची अधिक सामान्य प्रकार की खेल चोट देती है, और उन्हें आगे की जानकारी प्रदान करने वाली पुस्तिकाओं से जोड़ती है।

    तनाव भंग

    • तनाव भंग सामान्य खेल चोटें हैं। वे हड्डी में टूट जाते हैं, लेकिन दरार के रूप में सोचा जा सकता है - कभी-कभी पूर्ण-मोटाई दरारें - पूर्ण विराम के बजाय जिसमें हड्डी के दो हिस्से अलग होते हैं।
    • तनाव के फ्रैक्चर चोटों के अतिरेक हैं। वे तब होते हैं जब मांसपेशियों को थका हुआ, कमजोर या घायल हो जाता है, और जोड़ा सदमे को अवशोषित नहीं कर सकता है। अंततः बल के अधिभार को हड्डी में स्थानांतरित किया जाता है जहां यह एक छोटी दरार का कारण बनता है।
    • तनाव की तीव्रता प्रशिक्षण की तीव्रता या मात्रा में अचानक वृद्धि, खेल की सतह के परिवर्तन या चलने वाले जूते के परिवर्तन के परिणामस्वरूप होती है। अधिकांश तनाव फ्रैक्चर निचले पैर में होते हैं लेकिन वे जांघ और कूल्हे में भी हो सकते हैं। वे खेल जहाँ वे सबसे अधिक देखे जाते हैं ट्रैक और फील्ड इवेंट, टेनिस और बास्केटबॉल हैं। वे महिलाओं में थोड़ा अधिक सामान्य हैं।
    • तनाव भंग होने से गतिविधि में दर्द होता है - विशेष रूप से प्रभाव। वे हमेशा एक्स-रे पर दिखाई नहीं देते हैं, और उन्हें खोजने के लिए एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन की आवश्यकता हो सकती है।

    पैर और एड़ी में दर्द

    • यह अक्सर पैर और एड़ी में कण्डरा से उत्पन्न होता है, जो अति प्रयोग या अचानक घुमा और असंतुलन से तनावपूर्ण हो सकता है।
    • एक सामान्य स्थिति है प्लांटर फैस्कीटिस: प्लांटर फासीआ पैर के नीचे फैलने वाले ऊतकों की एक मोटी पट्टी होती है।
    • धावकों में टॉगल करना सामान्य है क्योंकि पैर तंग प्रशिक्षण के जूते में गर्म और सूजे हुए हो सकते हैं।
    • एड़ी का दर्द प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण भी हो सकता है, या एड़ी की चोट के कारण हो सकता है, जो एड़ी के पैड में एक चोट है.
    • टूटी हुई हड्डियां (फ्रैक्चर) पैरों की लंबी हड्डियों या पैर की उंगलियों में हो सकती हैं।

    टखने में दर्द

    • अकिलीज़ कण्डरा एक मजबूत कण्डरा है जो बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी से जोड़ता है। यह एड़ी और टखने के पीछे दर्द का एक आम स्रोत है, जिससे एकिलस टेंडिनोपैथी (जिसे अकिलिस टेंडोनाइटिस कहा जाता है) हो जाता है।
    • Achilles कण्डरा भी सबसे आम तौर पर टूटी हुई कण्डरा है: यह आंशिक या पूरी तरह से हो सकता है। Achilles कण्डरा टूटना आमतौर पर कण्डरा के अतिवृद्धि के कारण होता है।
    • टखने में मोच और टखने का फ्रैक्चर सबसे ज्यादा दौड़ने या कूदने पर चोट लगने के कारण होता है। टखने को तोड़ने में काफी बल लगता है।

    निचले पैर में दर्द

    यह आमतौर पर इसकी वजह से होता है:

    • मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन। ये अक्सर गर्मी, शरीर में तरल पदार्थों की कमी (निर्जलीकरण), और अपर्याप्त वार्मिंग (अक्सर मांसपेशियों के एक अतिवृद्धि के साथ) के कारण होते हैं।
    • शिन घूमता है। यह व्यायाम से संबंधित शिनबोन में दर्द के लिए एक शब्द है। यह तब होता है जब व्यायाम के दौरान मांसपेशियों और टेंडन उस पर खींचने के कारण पिंडली का किनारा सूजन हो जाता है। यह अक्सर दौड़ने या कूदने के बाद होता है, या खेल अचानक बंद हो जाता है और शुरू होता है, जैसे बास्केटबॉल या फुटबॉल। दौड़ने की दूरी या गति में अचानक वृद्धि भी इसे ट्रिगर कर सकती है। शिन स्प्लिंट्स कभी-कभी मिनी तनाव फ्रैक्चर (हड्डी में सतह दरारें) का निर्माण कर सकते हैं। ये विशेष बल के साथ उतरने के बाद हो सकते हैं, और बेहद दर्दनाक हो सकते हैं।
    • एक फटा हुआ बछड़ा तब हो सकता है जब बछड़े पर अतिरिक्त तनाव डाला जाता है। यह उन धावकओं में आम है, जिन्होंने दौड़ने वाले जूते बदल दिए हैं या जिन्होंने बिना किसी मार्गदर्शन के नंगे पैर या दौड़ने वाली शैलियों को आगे बढ़ाने का प्रयास किया है। दर्द बछड़े के शीर्ष में होता है, अक्सर बाहरी तरफ - और उपचार चलने से एक ब्रेक होता है। फिजियोथेरेपी बहुत मददगार हो सकती है।

    घुटने और जांघ में दर्द

    घुटने और जांघ में चोटें विशेष रूप से फुटबॉल जैसे खेल में आम हैं जिनमें दौड़ना और मुड़ना शामिल है। यह घुटने के अंदर मजबूत सहायक स्नायुबंधन को तनाव दे सकता है, जिससे:

    • घुटने की कार्टिलेज में चोट।
    • घुटने का लिगामेंट इंजरी।

    पूर्वकाल घुटने का दर्द
    इसका मतलब है कि घुटने के सामने का दर्द। यह किशोरों और युवा स्पोर्टी वयस्कों में आम है।

    • इसे अक्सर पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है और अक्सर एक अति प्रयोग की चोट होती है। यह रन में असामान्यताओं से संबंधित हो सकता है, जो दौड़ते समय पैरों के खराब लाइन-अप के कारण होता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित सभी योगदान कर सकते हैं:
      • सपाट पैर।
      • गलत जूते।
      • कमजोर टखने।
      • कमजोर मांसपेशियां।
      • फिटनेस की कमी।
      • जोड़ों का होना जो सामान्य से अधिक लचीले होते हैं (हाइपरमोबिलिटी)।
    • क्वाड्रिसेप्स तनाव जांघ के अग्र भाग में भारी मांसपेशियों में खिंचाव या चोट के कारण होता है। यह अचानक हो सकता है, जिस स्थिति में यह आमतौर पर दर्दनाक और स्पष्ट होता है, या अति प्रयोग के माध्यम से होता है।
    • Osgood-Schlatter रोग युवा लोगों (किशोरों) में घुटने के दर्द का एक और कारण है। व्यायाम से हालत बढ़ जाती है; यह टिबियल ट्यूबरकल की सूजन और कोमलता का कारण बनता है, जो सामने की ओर हड्डी का उभार है और घुटने के ठीक नीचे है।
    • चोंड्रोमालेसिया पटेला भी व्यायाम करने वाले किशोरों में घुटने के सामने दर्द का कारण बनता है। यह हाइपरमोबिलिटी के साथ और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की कमजोरी के साथ भी जुड़ा हुआ है। स्थिति घुटने के पीछे की तरफ कुछ हल्की खुरदरी होने के कारण होती है, जिसके कारण यह जोड़ के ऊपर बढ़ने के कारण जलन होती है।
    • हाइपरमोबिलिटी भी अपने आप पूर्वकाल घुटने के दर्द का कारण बन सकती है, खासकर उस समय के आसपास जब युवा लोगों में वृद्धि (स्पर) बढ़ जाती है। वृद्धि के दौरान, घुटने के जोड़ बहुत अधिक (हाइपरफ्लेक्स) झुक जाते हैं, स्नायुबंधन और tendons को तनाव देते हैं।
    • पटेलर टेंडोनिटिस घुटने के ठीक नीचे कण्डरा की सूजन के कारण होता है। यह पीड़ादायक और निविदा बन सकता है। यह बहुत अधिक उच्च प्रभाव वाले प्रशिक्षण के कारण अति प्रयोग की चोट है। इसे कभी-कभी जम्पर के घुटने भी कहा जाता है।

    पार्श्व और औसत दर्जे का घुटने का दर्द
    पार्श्व घुटने के दर्द का अर्थ है घुटने के बाहरी तरफ दर्द। घुटने के दर्द का अर्थ है घुटने के अंदरूनी तरफ दर्द। सामान्य कारणों में शामिल हैं:

    • घुटने की कार्टिलेज की चोट: अक्सर दौड़ने और सख्त मुड़ने के कारण - घुटने के किनारे भी दर्द हो सकता है। खेल में यह अचानक चोट लग जाती है। आपको खेलना बंद करने की आवश्यकता होगी और फटे हुए कार्टिलेज ब्लीड के रूप में घुटने तुरंत सूज जाएंगे।
    • घुटने का लिगामेंट चोट: अंदरूनी या बाहरी तरफ हो सकता है और अचानक हो सकता है अगर घुटने को खींचा जाता है या गिरने में मुड़ जाता है, जिससे लिगामेंट मोच आ सकती है। यह धीरे-धीरे हो सकता है अगर लिगमेंट खराब चल रही तकनीक के माध्यम से तनावपूर्ण हो।
    • इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम: इलियोटिबियल बैंड की सूजन केवल घुटने के बाहर होती है। घुटने के बाहर की ओर मांसपेशियों और कण्डरा का यह तंग बैंड घुटने के जोड़ के बाहर के खिलाफ रगड़ सकता है। यह एक अति प्रयोग की चोट है, जो फिजियोथेरेपी सलाह के बिना इलाज करना मुश्किल है।

    घुटने के पीछे का दर्द
    इसका मतलब घुटने के पीछे दर्द है। यह अक्सर अति प्रयोग के कारण होता है। खिलाड़ियों और खिलाड़ियों में सबसे लगातार कारण तीन अलग-अलग कण्डरा सूजन हैं:

    • हैमस्ट्रिंग की चोट: लगातार (पुरानी) चोट हो सकती है। इसमें आमतौर पर हैमस्ट्रिंग का हिस्सा होता है जिसे बाइसेप्स फिमोरिस कहा जाता है और इसे डाउनहिल, किकिंग और स्प्रिंटिंग के द्वारा लाया जाता है। हैमस्ट्रिंग को अचानक फाड़ना भी संभव है। आंसू कितना बड़ा है, इस पर निर्भर करते हुए, यह बहुत ही पीड़ादायक हो सकता है, चोट लगने का कारण बन सकता है और आपको कई हफ्तों तक खेलना बंद कर सकता है।
    • पॉप्लिटस टेंडोनिटिस: घुटने के पीछे छोटी मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जिसे पॉप्लिटस कहा जाता है। इससे घुटने के पीछे दर्द भी होता है।
    • Gastrocnemius tendonitis: बड़े बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावित करता है जहां यह घुटने के पीछे से जुड़ता है। यह एक अति प्रयोग की चोट है और आमतौर पर घुटने के जोड़ के अंदर की पीठ को प्रभावित करता है।

    उसंधी दर्द
    ग्रोइन की चोटें धीरे-धीरे शुरू हो सकती हैं या अचानक शुरू हो सकती हैं। कमर की मांसपेशियां पैरों को पीछे की ओर खींचती हैं। वे दौड़ने, चलने, घूमने, फुटबॉल खेलने, घुड़सवारी, बाधा दौड़ और किसी भी खेल में पैर की गति को स्थिर करते हैं जिसके लिए दिशा में तेजी से बदलाव की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों में एक आंसू आमतौर पर तब होता है जब स्प्रिंटिंग, दिशा बदलना या किक करना। यह विशेष रूप से संभावना है अगर पहले पूरी तरह से वार्म-अप नहीं किया गया हो।

    नीचे और कूल्हे में दर्द

    • धावकों में नीचे (नितंब) में दर्द जोड़ों, स्नायुबंधन, tendons और बड़ी लसदार मांसपेशियों से हो सकता है। ये सूजन हो सकती हैं या मांसपेशियों के मामले में भी फट सकती हैं। धावकों की जांघ की हड्डी में छोटी दरारें (तनाव फ्रैक्चर) विकसित करना भी संभव है, हालांकि यह असामान्य है। चोट लगने से जीर्ण या अचानक हो सकते हैं, और वे चलने, मरोड़ने और लात मारने वाले खेलों में आम हैं।
    • चूँकि जांघ और नितंब में कई मांसपेशियाँ और टेंडन्स होते हैं, ऐसे ही काम करने के लिए अक्सर नितंब और कूल्हे के दर्द के साथ व्यायाम जारी रखना संभव होता है। हालांकि, ऐसा करना जरूरी नहीं है। चूंकि स्व-निदान आसान नहीं है, अगर दर्द बना रहता है तो सक्रिय पुनर्वास के साथ उपचार की आवश्यकता एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है। इसलिए, सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
    • नितंबों में दर्द को पीठ के निचले हिस्से से दर्द भी कहा जा सकता है।

    निचली कमर का दर्द

    • पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर अंतर्निहित पीठ की समस्याओं के कारण होता है जो खेल द्वारा बदतर बना दिया जाता है। हालांकि, भारोत्तोलन भार में खिंचाव गंभीर है, खासकर अगर तकनीक उत्कृष्ट नहीं है।
    • काठ का अस्थिरता तब होता है जब पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक गति होती है। डिस्टेंस रनर में लोअर बैक पेन बहुत आम है, जिसमें ट्रंक के चारों ओर की मांसपेशियों में कोर ताकत की कमी होती है जो पीठ को सहारा देती है। पीठ को सहारा देने के लिए कोर मजबूत करने वाले व्यायाम सहायक हो सकते हैं।

    पेट में दर्द
    खेल में पेट (पेट) का दर्द मांसपेशियों में खिंचाव के कारण हो सकता है। टांके के कारण जोरदार व्यायाम से दर्द हो सकता है। स्टिच मांसपेशियों से दर्द के लिए एक शब्द है जिसके साथ आप सांस लेते हैं (डायाफ्राम), खासकर यदि आप गर्म नहीं होते हैं।

    छाती में दर्द

    • व्यायाम करते समय सीने में दर्द अक्सर मांसपेशियों में होता है, छाती की दीवार की मांसपेशियों के कारण कड़ी मेहनत होती है जब कोई व्यक्ति कठिन साँस ले रहा होता है। भारोत्तोलन और रोइंग जैसे कुछ खेलों में, उन मांसपेशियों को उठाने या खींचने के कारण कड़ी मेहनत करने के कारण दर्द होता है।
    • सीने में दर्द भी दिल से पैदा हो सकता है। यदि ऐसा है, तो आप अस्वस्थ, पसीने से तर, बेहोश या साँस लेने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। ये वैसे भी खेल से जुड़ी हुई सभी भावनाएँ हैं - लेकिन अगर वे सामान्य रूप से आपकी अपेक्षा से भी बदतर लगती हैं, अगर आप बेहोश महसूस करते हैं या यदि आपको छाती में केंद्रीय दर्द है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।

    ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द
    गर्दन और ऊपरी पीठ में दर्द सबसे अधिक मांसपेशियों में होता है और खराब मुद्रा के कारण होता है।

    कंधे का दर्द
    खेल में कंधे के दर्द का सबसे आम कारण सूजन (सूजन) है, और कंधे के आसपास की मांसपेशियों को खींचता है और आँसू करता है। रोटेटर कफ की मांसपेशियां हाथ को घुमाने और उठाने में महत्वपूर्ण चार मांसपेशियां हैं। गिरने या अचानक शक्तिशाली आंदोलन जैसे कि फेंकने या कश्ती को पैडल करते समय चोट लगने का खतरा होता है।

    • कंधे की अव्यवस्था संपर्क खेलों और तैराकी में हो सकती है। इससे कंधे में तेज दर्द होता है।
    • एक टूटी हुई कॉलरबोन या कॉलरबोन और कंधे के बीच के जोड़ में मोच आ सकती है यदि आप कंधे या किसी बाहरी हाथ पर गिरते हैं।
    • चोट और तनाव और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशियों में आंसू उन लोगों में हो सकते हैं जो खेल में अपनी बाहों का उपयोग करते हैं।

    कोहनी का दर्द

    • कोहनी (पार्श्व कोहनी दर्द) के बाहर दर्द आमतौर पर टेनिस एल्बो के कारण होता है। यह एक अति प्रयोग की चोट है।यह आम तौर पर खेल (टेनिस जैसे) में देखा जाता है जिसमें प्रतिरोध के खिलाफ कलाई के पीछे झुकना शामिल होता है। वजन प्रशिक्षण भी एक कारण हो सकता है।
    • कोहनी (औसत दर्जे का कोहनी दर्द) के अंदर दर्द आमतौर पर गोल्फर की कोहनी के कारण होता है। यह आमतौर पर बल के खिलाफ कलाई को बार-बार झुकने से होता है, जैसे कि गोल्फ क्लब का उपयोग करते समय।

    कलाई और हाथ में दर्द
    अचानक कलाई की चोटें फ्रैक्चर या मोच हो सकती हैं, या कलाई के टेंडिनोपैथी (जिसे कलाई टेंडोनाइटिस भी कहा जाता है) और कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी चोटों का अति प्रयोग हो सकता है।

    अंगुली में चोट
    उंगली और अंगूठे के मोच में उंगली में स्नायुबंधन को नुकसान होता है, अक्सर उंगलियों के पीछे से गिरने या गेंद को बुरी तरह से पकड़ने के कारण। हाथ की हड्डियों में उंगली की अकड़न और फ्रैक्चर भी उसी तरह से हो सकते हैं।

    मैं खेल की चोटों से कैसे बचूँ?

    सभी खेल चोटों को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं:

    • व्यायाम से पहले ठीक से वार्मिंग; इसमें स्ट्रेचिंग या रोलिंग मांसपेशियों और धीरे-धीरे गतिविधि का स्तर बढ़ सकता है।
    • अपने शरीर को जोर से धक्का न दें - अपनी फिटनेस क्षमता के भीतर रहें।
    • सही उपकरण का उपयोग करें, जैसे कि फुटबॉल के लिए पिंडली गार्ड, रग्बी के लिए एक गमशील्ड और चलने के लिए सहायक चलने वाले जूते।
    • सही तकनीक सीखने के लिए कोचिंग प्राप्त करना; यदि आप एक नया खेल या गतिविधि शुरू करते हैं, तो एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या खेल प्रशिक्षक से सलाह और प्रशिक्षण प्राप्त करें।

    जूते चलाने के लिए लोगों की पसंद और जरूरतें बदलती हैं। हालांकि, नंगे पैर या सुधारात्मक जूते जैसे कुछ असामान्य चुनने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ सलाह है। उदाहरण के लिए, नंगे पैर दौड़ने के लिए आपको सही तकनीक सिखाई जानी चाहिए। नए चल रहे जूतों में धीरे-धीरे टूट - दौड़ते जूतों में अचानक बदलाव से कई चोटें लगती हैं।

    गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य और आहार और जीवन शैली के लिए शारीरिक गतिविधि नामक अलग पत्रक में अधिक जानकारी पढ़ें।

    अगर मुझे कोई खेल चोट लगी है तो मुझे क्या करना चाहिए?

    दर्द महसूस होने पर आपको हमेशा व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, चाहे आपकी खेल की चोट अचानक हुई हो या आपको थोड़ी देर के लिए दर्द हुआ हो।

    चोट लगने के दौरान व्यायाम करना जारी रखने से आपको और नुकसान हो सकता है और आपके ठीक होने का समय भी लंबा हो सकता है।

    आपको चिकित्सकीय सलाह लेने पर भी विचार करना चाहिए। मामूली चोटों का इलाज कभी-कभी घर पर किया जा सकता है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जानते हैं कि क्या गलत है; अन्यथा, आप अगली बार जब आप व्यायाम करते हैं तो आप समस्या को दोहरा सकते हैं।

    • यदि दर्द आपको खेल को फिर से शुरू करने से रोकता है तो चिकित्सा सलाह लेने पर विचार करें।
    • यदि दर्द आपको अपनी दिन-प्रतिदिन की सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने से रोकता है तो चिकित्सीय सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

    इन स्थितियों के उपचार के बारे में जानकारी के लिए Sprains और Strains नामक अलग पत्रक देखें।

    अधिक गंभीर चोटों जैसे कि टूटी हुई हड्डियों (फ्रैक्चर), अव्यवस्थाओं या सिर की चोट के लिए, आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए.

    बच्चों में खेल की चोटों का इलाज कैसे किया जाना चाहिए?

    बच्चे आमतौर पर तेजी से और बिना किसी समस्या के ठीक हो जाते हैं, लेकिन उन्हें आराम और प्रशिक्षण पर कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। कुछ बच्चे बहुत प्रतिस्पर्धात्मक खेल में शामिल होते हैं और बहुत कठिन और लंबे समय तक उच्च स्तर तक प्रशिक्षण लेते हैं। यह विशेष रूप से तैराकी, जिमनास्टिक और नृत्य का सच है। बच्चे अभी भी बढ़ रहे हैं और उनके शरीर अभी भी बदल रहे हैं, इसलिए उन्हें अति प्रयोग की चोट का खतरा है।

    यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे आगे न निकलें। यदि वे लक्षण विकसित करते हैं, तो उन्हें अपने कोच के अलावा किसी और को देखना चाहिए (विशेषकर यदि कोच माता-पिता हैं)। यह सुनिश्चित करने के लिए बस एक दूसरी राय है कि प्रशिक्षण बहुत अधिक नहीं है।

    मुझे खेल की चोटों का अत्यधिक उपयोग कैसे करना चाहिए?

    आप प्रभावित शरीर के हिस्से को आराम करके और दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करके अपने आप में अधिकांश मामूली खेल चोटों का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक चोटें थोड़ी अलग हैं।

    यदि आपको अत्यधिक चोट लगी है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप लंबे समय से अनजाने में एक संयुक्त, या कण्डरा, या मांसपेशियों के समूह को ओवरस्ट्रेनिंग या अति प्रयोग कर रहे हैं। इसे ठीक करना ताकि आप व्यायाम करना जारी रख सकें, सावधानीपूर्वक मूल्यांकन और सलाह की जरूरत है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो जिस क्षण आप चोट का अभ्यास शुरू करते हैं, उसके लौटने की संभावना होती है और इससे भी बदतर हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आपको उन्हें मजबूत करने के लिए विशेष मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की आवश्यकता हो, ताकि आपके आंदोलन ठीक से संतुलित हों। यह आपको कुछ क्षेत्रों पर अतिरिक्त दबाव डालने से बचने में मदद करेगा।

    खेल चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से स्पोर्ट्स मेडिसिन में रुचि रखने वाला सलाह बहुत उपयोगी हो सकता है। यह आपकी मदद कर सकता है:

    • वसूली।
    • सुनिश्चित करें कि आप भविष्य में अपनी चोट के बिना वापसी कर सकते हैं।

    सक्रिय पुनर्वास क्या है?

    सक्रिय पुनर्वास को कभी-कभी चिकित्सीय व्यायाम कहा जाता है। यह एक सुसंगत कार्यक्रम है जो पूर्ण कार्य पर लौटने के लिए आराम करने, व्यायाम और फिजियोथेरेपी सहित विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है और खेल के लोगों और एथलीटों को सक्षम बनाता है ताकि घायल हिस्से को आराम करने के दौरान फिटनेस न खो सकें। यह एथलीट को तकनीक और खेल के लिए आसन के बारे में भी शिक्षित करता है, ताकि चोट के लिए योगदान देने वाली कोई भी गलतियों को दोहराया न जाए। सक्रिय पुनर्वास के उद्देश्य हैं:

    • दर्द और सूजन का समाधान।
    • गति की अपनी पूरी श्रृंखला वापस प्राप्त करना।
    • अपनी ताकत वापस पा रहा है।
    • अपने संतुलन और समन्वय में सुधार।
    • अपने विशेष खेल में अपनी तकनीक में सुधार।

    आमतौर पर एक फिजियोथेरेपिस्ट के नेतृत्व वाला सक्रिय पुनर्वास कार्यक्रम आपकी ताकत, लचीलेपन और निश्चित रूप से, चोट और यह कैसे हुआ, के आकलन के साथ शुरू होगा। फिर कार्यक्रम में आपकी तकनीक को सही करने के लिए कोर सुदृढ़ीकरण, पोस्टुरल री-एजुकेशन, स्ट्रेचिंग, लचीलापन और कार्यात्मक फिजियोथेरेपी शामिल हो सकते हैं। मालिश, अल्ट्रासाउंड और अन्य तकनीकों को भी नियोजित किया जा सकता है।

    खिलाड़ी और खिलाड़ी जल्दी ठीक होने के लिए बहुत मेहनत करेंगे और अक्सर अधीर होते हैं। अधीरता अच्छी वसूली का दुश्मन है, क्योंकि आप बहुत अधिक तेजी से करने की कोशिश कर सकते हैं। सलाह लेना और उसका पालन करना महत्वपूर्ण है। अलग-अलग लोग अलग-अलग दरों पर ठीक हो जाते हैं, लेकिन आम तौर पर, उपचार बड़ी उम्र के साथ धीमा होता है।

    मुझे अचानक खेल की चोटों का इलाज कैसे करना चाहिए?

    जब आपने खुद को घायल कर लिया है तो RICE को याद रखें। RICE का अर्थ है:

    • आरEST
    • मैंce
    • सीompression
    • levation

    इसे कभी-कभी PRICER तक बढ़ा दिया जाता है, जिसमें:

    • पी सुरक्षा के लिए खड़ा है, जिसका अर्थ है कि (स्थिर) आंदोलन को रोका जा सकता है, या घायल हिस्से को पैडिंग को जोड़ा जा सकता है।
    • आर पुनर्वास के लिए खड़ा है।

    कृपया ध्यान रखें कि यह चोट लगने वाली चीज़ पर आइस-पैक लगाने के लिए सामान्य सलाह हुआ करता था। वास्तव में, वैज्ञानिक यह साबित करने में कामयाब नहीं हुए हैं कि आइस-पैक बहुत अंतर करते हैं और कुछ मामलों में ठंडी बर्फ वास्तव में चिकित्सा में देरी कर सकती है। तो अब चोट के लिए आइस-पैक के सबूत के प्रमाण को समान समझना चाहिए।

    यदि एक हिस्सा घायल हो गया है तो उसे आराम करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, यदि आप एक उत्सुक खिलाड़ी हैं, तो आपको आराम करने के लिए कहना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है। यदि आपने फिट होने के लिए काम किया है, तो आप शायद अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखना चाहते हैं, इसलिए पूर्ण आराम हमेशा सबसे अच्छा जवाब नहीं होता है। इसके बजाय आपको डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स इंजरी क्लिनिक से सलाह की आवश्यकता हो सकती है। वे व्यायाम को जारी रखने के लिए व्यायाम को गति देने के लिए व्यायाम और आंदोलन का उपयोग करने के बारे में सलाह देंगे। इसे सक्रिय पुनर्वास कहा जाता है।

    वियाग्रा खरीदने से पहले आपको क्या जानना चाहिए