इस शरद ऋतु में एक नई फिटनेस दिनचर्या कैसे शुरू करें
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इस शरद ऋतु में एक नई फिटनेस दिनचर्या कैसे शुरू करें

लेखक गिन्नी सप्ताह पर प्रकाशित: 7:36 PM 24-सितंबर -18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 5 मिनट पढ़ा

यदि आपके पास सूरज में बीबीक्यू, अल फ्रेस्को डिनर और आलसी वीकेंड की लंबी गर्मी है, तो, हम में से बहुत से, आपके व्यायाम शासन के रास्ते से गिर गए होंगे। अब मौसम ठंडा हो रहा है और बच्चे स्कूल में वापस आ रहे हैं, यह साल का सही समय है कि आप एक दिनचर्या में वापस आएं और कुछ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से लेकर गंभीर बीमारियों के कम जोखिम तक, व्यायाम करने के लाभ व्यापक हैं, लेकिन फिर भी हममें से कई लोग गतिहीन जीवन जीते हैं।

ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, ब्रिटेन के लगभग 39% वयस्क - जो लगभग 20 मिलियन लोग हैं - प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता गतिविधि के 150 मिनट (ढाई घंटे) की शारीरिक गतिविधि के लिए सरकारी सिफारिशों को पूरा करने में विफल रहे हैं । यह ब्रिटेन में सिर्फ एक समस्या नहीं है - विश्व स्वास्थ्य संगठन दुनिया भर में मृत्यु के 10 प्रमुख कारणों के रूप में गतिहीन व्यवहार को रैंक करता है।

एक नए फिटनेस शासन को शुरू करना

शरद एक नई शुरुआत की तरह महसूस करता है। ब्रेकथ्रू फिटनेस में पर्सनल ट्रेनर मैरी हकल का कहना है कि बहुत से लोग सितंबर को अपना नया साल मानते हैं।

एक नए फिटनेस शासन का मतलब घर पर या जिम में आउटडोर व्यायाम कर सकता है।

जीपी डॉ। जेफ़ फोस्टर कहते हैं, "यदि आप युवा हैं, तो फिट और स्वस्थ हैं। आम तौर पर बस आपको अपनी पसंद की चीज़ मिल जाती है और इसके लिए जाते हैं। "अगर आपको कोई मेडिकल समस्या है, तो हम आपको किसी फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षित किसी व्यक्ति से बात करने की सलाह देंगे और यदि आपको अपने जीपी से बात करने की कोई और चिंता है।"

शरद ऋतु गर्मियों की छुट्टियों के बाद सभी को महान बनाने का सबसे अधिक अवसर है।

हकल कहते हैं, "कोई भी गतिविधि जो आपको बाहर और प्रकृति के लाल और सुनार के साथ रहने की अनुमति देती है,"। "जैसे ही मौसम ठंडा होता है, व्यायाम बहुत अधिक आरामदायक हो जाता है। मैं पैदल चलने, किसी पार्क या साइकिल चलाने में बूट कैंप लगाने की सलाह देता हूं। ये सभी ताजी हवा और ठंडे तापमान का आनंद लेते हुए कुछ दृश्यों में लेने के लिए बहुत अच्छे हैं।"

यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं कि क्या प्रयास करना है, तो अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। पहले देखें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं - क्या यह वजन कम करना है? सामान्य फिटनेस? या आप उदाहरण के लिए मजबूत महसूस करना चाहते हैं?

फोस्टर कहते हैं, "अक्सर टीम के खेल या समूह प्रेरणा को प्रोत्साहित करने और लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बहुत सहायक होते हैं, लेकिन वे सभी के लिए नहीं होते हैं।" "विशिष्ट प्रकार के व्यायाम होते हैं जो कुछ लोगों के लिए बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत अच्छी है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए वजन बढ़ाने वाला व्यायाम अच्छा है। अब इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि व्यायाम के छोटे, बहुत तीव्र फटने। वे कहते हैं कि लंबे, कम प्रभाव से अधिक फायदेमंद हैं।

यह जिम में एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्ग के रूप में हो सकता है या घर पर कसरत करने की कोशिश कर सकता है - आप YouTube पर बहुत सारे मुफ्त वर्कआउट पा सकते हैं।

शुरुआत कैसे करें

यदि आपने कुछ समय के लिए व्यायाम बंद कर दिया है, तो हमारे विशेषज्ञों के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

का आनंद लें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस चीज से प्यार करते हैं उसे पाएं। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो आप इसे और अधिक करना चाहेंगे और यही सबसे अच्छी प्रेरणा है। अलग-अलग चीजों को आज़माएं और तय करें कि क्या कुछ ऐसा है जिसे करने में आपको मज़ा आता है। ज्यादातर लोग जो व्यायाम को नापसंद करते हैं, उन्हें सही व्यायाम नहीं मिला है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके साथ रहें

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, परिणाम मापें और दूसरों को देखें जो आपने हासिल किया है। अपने वर्कआउट में शेड्यूल करें और इसे अपनी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर रखें।

अच्छा खाएं

"खाने की डायरी रखने से आपको पता चल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं और क्या पी रहे हैं। यदि आप गंभीरता से फ़िटर बनने का इरादा रखते हैं तो आपका आहार स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि 90% प्रशिक्षण आहार और 10% गतिविधि है। - कोई बात नहीं प्रशिक्षण कठिन है अगर आप बकवास खाते हैं, “फोस्टर कहते हैं।

इसे अकेले मत करो

दोस्तों या समूहों के साथ प्रशिक्षण आपको लंबे समय तक प्रेरित रखने में मदद कर सकता है।

नींद

प्रति रात 7-8 घंटे के लिए निशाना लगाओ, क्योंकि खराब गुणवत्ता वाली नींद हमारे भोजन की अच्छी क्षमता को प्रशिक्षित करने और बनाने की क्षमता को कम कर देती है।

तैयार रहो

"अपने वर्कआउट के कपड़े और ट्रेनर रात को पहले ही तैयार कर लें। इस तरह से आपके पास उस पोशाक को पहनने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा और आप 100% तैयार रहेंगे। जितना संभव हो अपने फिटनेस कपड़े पहनें और जहाँ भी आप चाहें, यह पहनना पसंद है। एक समान और 'तैयार' की एक निरंतर स्थिति में होने के नाते। दूसरे शब्दों में, आपकी दोपहर की सैर एक शानदार या यहां तक ​​कि एक जोग में बदल सकती है, अगर आप उचित रूप से कपड़े पहने हैं, "हकल कहते हैं।

क्यों अब आप सर्दियों और उसके बाद देखेंगे

दिन कम होने के साथ हमारे हाइबरनेट होने का आग्रह वास्तव में देर से शरद ऋतु में शुरू होता है। व्यायाम और फिटनेस के संदर्भ में, तैयारी महत्वपूर्ण है।

हकल कहते हैं, "हम जानते हैं कि स्कूल का आधा कार्यकाल, हैलोवीन, आतिशबाज़ी की रात और क्रिसमस तक की दौड़-धूप हमारे आहार और व्यायाम के साथ खिलवाड़ कर सकती है।" "एक अच्छा आहार और व्यायाम शासन स्थापित करने से संचयी वजन बढ़ने के प्रभाव का सामना करने में मदद मिल सकती है। क्षति सीमा के लिए अच्छी आदतें बनाएं।"

एक और बात पर विचार करना है कि वर्ष के इस समय में व्यायाम हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डाल सकता है। उन लोगों के लिए जो ठंड के महीनों में मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) या अवसाद का अनुभव करते हैं, व्यायाम से एंडोर्फिन नामक शरीर के रसायनों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है जो प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं।

प्रेरित रहना

अधिकांश नए फिटनेस नियम छह सप्ताह के भीतर विफल हो जाते हैं। हकल से इन सुझावों के साथ प्रेरित रहें।

  • अपने आप को परिवार और दोस्तों के प्रति जवाबदेह बनाएं।
  • खुद को दैनिक प्रतिज्ञान बताकर व्यायाम राक्षसों को कुचलें।
  • जैसा कि आप फिटर हो जाते हैं, अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
  • बोरियत सेटिंग में है? उस मामले में, कुछ नया करने की कोशिश करें।
  • अपने आप को SMART लक्ष्य निर्धारित करें - ये विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर होना चाहिए।
  • हर बार जब आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यह एक मालिश या सिनेमा की यात्रा हो सकती है। बस कोशिश करें कि इसे भोजन से संबंधित लक्ष्य न बनाएं।

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