चिंता

चिंता

सामाजिक चिंता विकार आतंक हमलों और आतंक विकार सामान्यीकृत चिंता विकार

ज्यादातर लोग समय-समय पर चिंतित महसूस करते हैं। हालांकि, चिंता असामान्य हो सकती है अगर यह आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। चिंता विभिन्न चिंता विकारों का एक लक्षण है। उनका अक्सर इलाज किया जा सकता है। उपचार में विभिन्न टॉकिंग उपचार और दवा शामिल हैं।

चिंता

  • चिंता क्या है?
  • चिंता विकार क्या हैं?
  • फोबिक चिंता विकार
  • अन्य चिंता विकार
  • चिंता उपचार - विकारों और फोबिया के लिए
  • शराब और चिंता

चिंता क्या है?

चिंता क्या है?

जब आप चिंतित होते हैं तो आप भयभीत और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। इसके अलावा, आपके पास एक या अधिक अप्रिय शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, आपके पास हो सकता है:

  • एक तेज़ दिल की दर।
  • एक 'धड़कन दिल' होने की अनुभूति (तालमेल)।
  • बीमारी की भावना (मतली)।
  • काँपना (कांपना)।
  • पसीना आना।
  • शुष्क मुँह।
  • छाती में दर्द।
  • सिर दर्द।
  • तेज सांस लेना।

शारीरिक लक्षण आंशिक रूप से मस्तिष्क के कारण होते हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में नसों के नीचे बहुत सारे संदेश भेजते हैं जब आप चिंतित होते हैं। तंत्रिका संदेश हृदय, फेफड़े और शरीर के अन्य हिस्सों को तेजी से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसके अलावा, आप तनाव वाले हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) को रक्तप्रवाह में छोड़ते हैं, जब आप चिंतित होते हैं। ये लक्षण पैदा करने के लिए हृदय, मांसपेशियों और शरीर के अन्य हिस्सों पर भी कार्य कर सकते हैं।

क्या चिंता के लिए हिप्नोथेरेपी काम करती है?

6min
  • रात में चिंता इतनी तीव्र क्यों महसूस हो सकती है

    6min
  • क्या चिंता अवसाद का कारण बन सकती है?

    3min
  • विश्राम अभ्यास

  • तनावपूर्ण स्थितियों में चिंता सामान्य है और यहां तक ​​कि सहायक भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, आक्रामक व्यक्ति द्वारा या किसी महत्वपूर्ण दौड़ से पहले धमकी दिए जाने पर ज्यादातर लोग चिंतित होंगे। एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) और तंत्रिका आवेगों का फटना जो तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया में होता है, एक 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित कर सकता है।

    चिंता असामान्य है अगर यह:

    • तनावपूर्ण स्थिति के अनुपात से बाहर है; या
    • एक तनावपूर्ण स्थिति हो गई है, या तनाव मामूली है जब बनी रहती है; या
    • तनावपूर्ण स्थिति नहीं होने पर कोई स्पष्ट कारण नहीं दिखता है।

    चिंता विकार क्या हैं?

    • सामाजिक चिंता विकार।
    • पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर।
    • सामान्यीकृत चिंता विकार।

    विभिन्न स्थितियां (विकार) हैं जहां चिंता एक मुख्य लक्षण है।

    यदि चिंता लक्षण आपके सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं, या यदि चिंता लक्षण विकसित होने के बारे में चिंता आपके जीवन को प्रभावित करती है, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है। लगभग 20 लोगों में से किसी एक में एक चिंता विकार है।

    निम्नलिखित मुख्य चिंता विकारों का एक संक्षिप्त अवलोकन है। कुछ लोगों में एक से अधिक प्रकार के विकार की विशेषताएं होती हैं।

    तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में चिंता कई लक्षणों में से एक हो सकती है। प्रतिक्रिया विकार के तीन सामान्य प्रकार हैं:

    तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया (कभी-कभी तीव्र तनाव प्रतिक्रिया भी कहा जाता है)
    यह अचानक प्रतिक्रिया - आमतौर पर एक अप्रत्याशित जीवन संकट के कारण - चिंता, कम मनोदशा, चिड़चिड़ापन और अन्य लक्षण पेश करता है। यह आमतौर पर जल्दी से बसता है और कभी-कभी यह घटना होने से पहले होता है (इसे स्थितिजन्य चिंता के रूप में जाना जाता है)। एक्यूट स्ट्रेस रिएक्शन नामक अलग लीफलेट देखें।

    समायोजन प्रतिक्रिया
    यह उपरोक्त के समान है लेकिन लक्षण एक तनावपूर्ण स्थिति के बाद दिन या सप्ताह विकसित होते हैं जैसे कि तलाक या घर की चाल, समस्या की प्रतिक्रिया या समायोजन के रूप में। लक्षण तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया के समान हैं लेकिन इसमें अवसाद शामिल हो सकता है। लक्षण कुछ हफ़्ते में सुधार करते हैं।

    अभिघातज के बाद का तनाव विकार
    पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) एक गंभीर आघात जैसे गंभीर हमला या जानलेवा दुर्घटना हो सकती है। पीटीएसडी के मुख्य लक्षण आघात के बारे में आवर्ती फ़्लैश बैक हैं, किसी भी चीज से बचना जो आघात के विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं, भावनात्मक सुन्नता, भविष्य के बारे में निराशावाद और चिड़चिड़ापन और उत्तेजना की एक बढ़ी हुई स्थिति (उदाहरण के लिए, खराब नींद, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई)। पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर नामक अलग लीफलेट देखें।

    फोबिक चिंता विकार

    एक फोबिया किसी बात या घटना से डरने या डरने का होता है। डर स्थिति की वास्तविकता के अनुपात से बाहर है। भय की स्थिति के निकट या उसके संपर्क में आने से चिंता होती है। कभी-कभी भय की स्थिति के बारे में सोचने से भी चिंता होती है। इसलिए, आप डर की स्थिति से बचने के लिए समाप्त होते हैं, जो आपके जीवन को प्रतिबंधित कर सकता है और संकट पैदा कर सकता है।

    सामाजिक चिंता विकार

    सामाजिक चिंता विकार (सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है) संभवतः सबसे आम भय है। सामाजिक चिंता विकार के साथ आप इस बारे में बहुत चिंतित हो जाते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, या वे आपको कैसे आंक सकते हैं। इसलिए, आप लोगों से मिलने या अन्य लोगों के सामने 'प्रदर्शन' करने से डरते हैं, खासकर अजनबियों से। आपको डर है कि आप एक शर्मनाक तरीके से कार्य करेंगे और अन्य लोग सोचेंगे कि आप मूर्ख, अपर्याप्त, कमजोर, मूर्ख, पागल आदि हैं। आप ऐसी स्थितियों से यथासंभव बचें। यदि आप भय की स्थिति में जाते हैं तो आप बहुत चिंतित और व्यथित हो जाते हैं। सामाजिक चिंता विकार नामक अलग पत्रक देखें।

    भीड़ से डर लगना

    यह भी आम है। बहुत से लोग सोचते हैं कि एगोराफोबिया का अर्थ है सार्वजनिक स्थानों और खुले स्थानों का डर। लेकिन यह इसका सिर्फ एक हिस्सा है। यदि आपके पास एगोराफोबिया है, तो आपको विभिन्न स्थानों और स्थितियों की आशंका है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको एक डर हो सकता है:

    • दुकानों, भीड़ और सार्वजनिक स्थानों में प्रवेश करना।
    • ट्रेनों, बसों या विमानों में यात्रा करना।
    • पुल पर या लिफ्ट में होना।
    • सिनेमा, रेस्तरां आदि में होना, जहाँ कोई आसान निकास नहीं है।

    लेकिन वे सभी एक अंतर्निहित भय से उपजी हैं। यही है, ऐसी जगह पर होने का डर जहां मदद नहीं मिलेगी, या जहां आपको लगता है कि एक सुरक्षित जगह (आमतौर पर आपके घर) से बचना मुश्किल हो सकता है। जब आप किसी आशंका वाले स्थान पर होते हैं तो आप बहुत चिंतित और व्यथित हो जाते हैं और बाहर निकलने की तीव्र इच्छा रखते हैं। इस चिंता से बचने के लिए एगोराफोबिया वाले कई लोग ज्यादातर समय या हर समय अपने घर के अंदर रहते हैं। अगोराफोबिया नामक अलग पत्रक देखें।

    अन्य विशिष्ट फोबिया

    किसी विशिष्ट चीज़ या स्थिति के कई अन्य फ़ोबिया हैं। उदाहरण के लिए:

    • सीमित स्थानों का डर या फंसने (क्लौस्ट्रफ़ोबिया)।
    • कुछ जानवरों का डर।
    • इंजेक्शन के डर से।
    • बीमार होने का डर (उल्टी)।
    • अकेले होने का डर।
    • घुट-घुट के डर।

    लेकिन कई और भी हैं। फोबियास नामक अलग पत्रक देखें।

    अन्य चिंता विकार

    • आतंक विकार।
    • सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)।
    • मिश्रित चिंता और अवसादग्रस्तता विकार।
    • जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)।

    चिंता उपचार - विकारों और फोबिया के लिए

    चिंता उपचार का मुख्य उद्देश्य आपको लक्षणों को कम करने में मदद करना है ताकि चिंता अब आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित न करें।

    उपचार के विकल्प इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपकी क्या स्थिति है और आप कितने गंभीर रूप से प्रभावित हैं। उनमें निम्नलिखित में से एक या अधिक शामिल हो सकते हैं:

    गैर-चिकित्सा उपचार

    समझ

    लक्षणों के कारण को समझना और किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने में मदद मिल सकती है। विशेष रूप से, कुछ लोग चिंता करते हैं कि चिंता के शारीरिक लक्षण, जैसे कि 'थम्पिंग हार्ट' (तालु), एक शारीरिक बीमारी के कारण होते हैं। यह चिंता को बदतर बना सकता है। यह समझते हुए कि आपके पास एक चिंता विकार है, इसे ठीक करने की संभावना नहीं है लेकिन यह अक्सर मदद करता है।

    काउंसिलिंग

    इससे कुछ लोगों को कुछ शर्तों के साथ मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास जीएडी है तो समस्या-समाधान के कौशल पर ध्यान देने वाली काउंसलिंग मदद कर सकती है।

    चिंता प्रबंधन पाठ्यक्रम

    ये कुछ स्थितियों के लिए एक विकल्प हो सकते हैं, यदि आपके क्षेत्र में पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं। पाठ्यक्रम में शामिल हो सकते हैं: आराम करना, समस्या को सुलझाने के कौशल, रणनीतियों और समूह समर्थन का समर्थन करना।

    चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

    यह चिकित्सा, यदि आपके क्षेत्र में उपलब्ध है, चिंता विकारों और फोबिया को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है:

    सीबीटी एक प्रकार की थेरेपी है जो आपकी वर्तमान विचार प्रक्रियाओं और / या व्यवहार से संबंधित है और उन्हें बदलने का लक्ष्य है, जो आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) नामक अलग पत्रक देखें।

    स्वयं सहायता

    विभिन्न राष्ट्रीय समूह हैं जो सूचना, सलाह और समर्थन देकर मदद कर सकते हैं। वे, या आपके डॉक्टर या नर्स, आपको आमने-सामने समर्थन के लिए एक स्थानीय समूह के संपर्क में लाने में सक्षम हो सकते हैं।

    आप विश्राम और तनाव से निपटने के लिए पत्रक, किताबें, सीडी, डीवीडी, एमपी 3 आदि भी प्राप्त कर सकते हैं। वे तनाव को दूर करने के लिए सरल गहरी साँस लेने की तकनीक और अन्य उपाय सिखाते हैं, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलती है और संभवतः चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

    दवा

    एंटीडिप्रेसेंट दवाएं

    चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) आमतौर पर चिंता विकारों के लिए उपयोग किए जाने वाले एंटीडिपेंटेंट्स का समूह है।

    SSRI अक्सर चिंता के लिए उपयोग किए जाते हैं:

    • escitalopram
    • सेर्टालाइन

    ये आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं भले ही आप उदास न हों। वे मस्तिष्क रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) जैसे कि सेरोटोनिन के साथ हस्तक्षेप करके काम करते हैं जो चिंता के लक्षण पैदा करने में शामिल हो सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट ट्रैंक्विलाइज़र नहीं हैं और आमतौर पर नशे की लत नहीं हैं।

    एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस

    बेंज़ोडायजेपाइन जैसे डायजेपाम सबसे सामान्य रूप से निर्धारित चिंता उपचार हुआ करता था। वे मामूली ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में जाने जाते थे, लेकिन उनके कुछ गंभीर ज्ञात दुष्प्रभाव हैं। वे अक्सर लक्षणों को कम करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। समस्या यह है कि वे नशे की लत हैं और यदि आप उन्हें कुछ हफ्तों से अधिक समय तक लेते हैं तो उनका प्रभाव कम हो सकता है। वे आपको मदहोश भी कर सकते हैं। अब उनका उपयोग लगातार चिंता स्थितियों के लिए नहीं किया जाता है। दो सप्ताह तक का एक छोटा कोर्स चिंता का एक विकल्प हो सकता है जो बहुत गंभीर और अल्पकालिक है, या अब और फिर आपको लगातार खराब होने वाले लक्षणों से बचने में मदद करेगा।

    buspirone

    Buspirone को कभी-कभी GAD के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है। यह एक एंटी-चिंता दवा है लेकिन बेंज़ोडायज़ेपींस के लिए अलग है और नशे की लत के बारे में नहीं सोचा जाता है। यह स्पष्ट नहीं है कि यह कैसे काम करता है। यह एक मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है, जो चिंता के लक्षण पैदा करने में शामिल हो सकता है।

    बीटा-ब्लॉकर दवाएं

    एक बीटा-ब्लॉकर - उदाहरण के लिए, प्रोप्रानोलोल - कुछ शारीरिक लक्षणों जैसे कि कांपना और एक 'थम्पिंग हार्ट' (तालमेल) को कम कर सकता है। बीटा-ब्लॉकर दवाएं चिंता जैसे मानसिक लक्षणों को सीधे प्रभावित नहीं करती हैं। हालांकि, कुछ लोग अधिक आसानी से आराम करते हैं यदि उनके शारीरिक लक्षणों को कम किया जाता है। ये अल्पकालिक (तीव्र) चिंता में सबसे अच्छा काम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉन्सर्ट में प्रदर्शन करने से पहले अधिक चिंतित हो जाते हैं, तो बीटा-ब्लॉकर 'हिलाता' को कम करने में मदद कर सकता है।

    कुछ मामलों में संज्ञानात्मक चिकित्सा और एक एंटीडिप्रेसेंट जैसे चिंता उपचार का एक संयोजन अकेले उपचार से बेहतर काम कर सकता है।

    शराब और चिंता

    हालांकि अल्कोहल अल्पावधि में लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन यह मत समझिए कि पीने से सामाजिक चिंता का इलाज करने में मदद मिलती है। लंबे समय में, यह नहीं करता है। शराब को 'शांत नसों ’में पीने से समस्या पीने की समस्या हो सकती है और लंबी अवधि में सामाजिक चिंता और अवसाद के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं। चिंता को कम करने के लिए यदि आप शराब पी रहे हैं (या स्ट्रीट ड्रग्स ले रहे हैं) तो एक डॉक्टर को देखें।

    हृदय रोग एथोरोमा

    श्रोणि सूजन की बीमारी