गर्भावस्था के दौरान आहार और जीवन शैली

गर्भावस्था के दौरान आहार और जीवन शैली

गर्भावस्था और धूम्रपान गर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि भूर्ण मद्य सिंड्रोम

ज्यादातर लोगों के लिए गर्भावस्था एक बहुत ही रोमांचक समय हो सकता है। यह कुछ लोगों को इस बारे में चिंतित कर सकता है कि उन्हें अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए क्या करना चाहिए (या नहीं करना चाहिए)।

गर्भावस्था के दौरान आहार और जीवन शैली

  • एक स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें
  • बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय
  • इलाज
  • विटामिन और पूरक
  • धूम्रपान
  • शराब
  • व्यायाम
  • लिंग
  • गर्भावस्था के दौरान काम करना
  • मनोरंजनात्मक ड्रग्स
  • जानवरों
  • यात्रा

एक स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ संतुलित आहार खाना जारी रखना महत्वपूर्ण है।

आपको बढ़ी हुई भूख लग सकती है लेकिन 'दो के लिए खाना' आवश्यक नहीं है, भले ही आप जुड़वाँ या तीन बच्चे हों। बहुत अधिक वजन बढ़ने से गर्भावस्था में बाद में समस्याएँ पैदा होने का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल होता है।

गर्भावस्था से पहले के सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए, गर्भावस्था में 11-16 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य है। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) की सलाह है कि गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में केवल प्रति दिन 200 कैलोरी अतिरिक्त की आवश्यकता होती है। उस बिंदु तक कोई अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है।

गर्भावस्था का वजन बढ़ना कितना सामान्य है?

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  • गर्भवती होने पर अपने व्यायाम की दिनचर्या को सुरक्षित रूप से कैसे बनाए रखें

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  • गर्भावस्था के दौरान चिंता का सामना कैसे करें

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  • गर्भवती होने का पता लगाने के बाद क्या होता है?

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  • एक स्वस्थ आहार खाने का उद्देश्य (जो हर किसी को खाना चाहिए, न कि केवल गर्भवती महिलाओं को)। इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

    • स्टार्च-आधारित खाद्य पदार्थ (जैसे रोटी, अनाज, आलू, चावल और पास्ता)।
    • फल और सब्जियाँ।
    • भरपूर मात्रा में फाइबर, जो साबुत अनाज की ब्रेड के साथ-साथ फल और सब्जियों में पाया जा सकता है।
    • हर दिन मांस, मछली, दालें, चिकन आदि जैसे खाद्य पदार्थ। दुबला मांस चुनें, लाल मांस से वसा और चिकन से त्वचा को काटें।
    • डेयरी खाद्य पदार्थ, जैसे कि दही, दूध और पनीर।

    वसा को जोड़ने से बचने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, जहां संभव हो, भोजन को फ्राइंग करके नहीं।

    आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें - बढ़ते बच्चे को गर्भावस्था की शुरुआत से ही इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है:

    • लोहा मुख्य रूप से लाल मांस, दालें, सूखे फल, हरी सब्जियां और गढ़वाले अनाज में होता है।
    • कैल्शियम मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों जैसे दूध, पनीर और दही में होता है। (कम वसा वाले दूध, चीज और योगहर्ट्स में आमतौर पर पूर्ण वसा वाली किस्मों के रूप में केवल कैल्शियम होता है।)
    • फोलिक एसिड मुख्य रूप से हरी सब्जियां, ब्राउन राइस, और फोर्टिफाइड अनाज है।
    वीडियो प्लेलिस्ट

    गर्भावस्था की जीवन शैली Q & A

    क्या गर्भावस्था के दौरान सेक्स करना सुरक्षित है? गर्भवती होने पर आपको किस भोजन से बचना चाहिए? मेरी गर्भावस्था में किन स्थितियों का असर हो सकता है? आपके सभी सवालों के जवाब दिए।

    अब देखिए

    बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय

    यदि आप गर्भवती हैं तो आपको निम्नलिखित नहीं खाना चाहिए:

    • बहुत सारे विटामिन ए के साथ कुछ भी। आपको स्वस्थ रखने के लिए कम मात्रा में विटामिन ए की आवश्यकता होती है। हालांकि, बड़ी मात्रा एक अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। तो, बचें:
      • लीवर और लिवर के उत्पाद जैसे लीवर पेटे और कॉड लिवर ऑयल सप्लीमेंट।
      • विटामिन की गोलियां या सप्लीमेंट जिसमें विटामिन ए होता है।
    • भोजन जिसमें लिस्टेरिया के उच्च स्तर हो सकते हैं। लिस्टेरिया एक रोगाणु (जीवाणु) है जो आमतौर पर उन लोगों में समस्या पैदा नहीं करता है जो गर्भवती नहीं हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं में लिस्टेरिया से संक्रमित होने की संभावना अधिक होती है और यह कभी-कभी गर्भपात, स्टिलबर्थ या जन्म के बाद बच्चे में संक्रमण का कारण बनता है। खाद्य पदार्थ जो सबसे अधिक लिस्टेरिया ले जाने के जोखिम में हैं:
      • अंडरकूट मीट और अंडे। यह कुछ पूर्व-पके हुए मीट और पहले से तैयार भोजन में हो सकता है। सुनिश्चित करें कि सभी मांस खाद्य पदार्थ गर्म होने तक पकाया जाता है। अंडे को तब तक पकाया जाना चाहिए जब तक कि सफेद और जर्दी ठोस न हो जाए। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कच्चे अंडे हो सकते हैं, जैसे कुछ प्रकार के मेयोनेज़ और मूस।
      • मोल्ड-रिप्ड और सॉफ्ट चीज जैसे ब्री, कैमेम्बर्ट और ब्लू-वीइस्ड चीज़। (हार्ड चीज़ और प्रोसेस्ड कॉटेज पनीर सुरक्षित हैं।)
      • Pâtés - वनस्पति pâtés सहित।
      • कच्ची शंख और कच्ची मछली (नीचे अधिक विवरण)।
      • बिना दूध का दूध। ध्यान दें: बकरी का दूध अक्सर बिना पका हुआ होता है, और बकरी के दूध से बने उत्पाद जैसे चीज अक्सर बिना दूध के बनाए जाते हैं।
    • निश्चित मछली। सामान्य तौर पर, मछली प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। प्रति सप्ताह कम से कम दो हिस्से मछली खाने का लक्ष्य रखें, कम से कम एक हिस्सा तैलीय मछली (नीचे देखें)। हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण अपवाद हैं। कुछ प्रकार की मछलियों में उच्च स्तर का पारा होता है जो एक अजन्मे बच्चे के विकासशील तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। इस वजह से, खाद्य मानक एजेंसी (FSA) सलाह देती है:
      • आपको कोई शार्क, मार्लिन या स्वोर्डफ़िश नहीं खाना चाहिए।
      • सीमा ट्यूना - चार से अधिक मध्यम आकार के डिब्बे (सूखा हुआ वजन = 140 ग्राम प्रति कैन) या दो ताजा टूना स्टेक प्रति सप्ताह (लगभग 140 ग्राम पकाया हुआ या 170 ग्राम कच्चा) खाएं।

      कच्ची मछली या बिना पके शंख खाने से बचें जिसमें कीटाणु (बैक्टीरिया, वायरस या परजीवी) हो सकते हैं।

      साथ ही, कुछ प्रकार की मछलियों में प्रदूषण से थोड़ी मात्रा में रसायन शामिल हो सकते हैं, जिसमें डाइऑक्सिन और पॉलीक्लोराइनेटेड बिपेनिल्स (पीसीबी) शामिल हैं। यदि आप इन मछलियों को बहुत अधिक खाते हैं, तो ये रसायन समय के साथ आपके शरीर में बन सकते हैं, जो हानिकारक हो सकता है। इस वजह से, एफएसए सलाह देता है कि आपके पास निम्न में से किसी भी मछली के एक सप्ताह में दो से अधिक हिस्से नहीं होने चाहिए:

      • ऑइली मछली, जिसमें मैकेरल, सार्डिन, सामन, ट्राउट और ताज़े ट्यूना शामिल हैं। (टिनड टूना तैलीय मछली के रूप में नहीं गिना जाता है।)
      • सी ब्रीम, सी बेस, टर्बोट, हैलिबट, रॉक सैल्मन (डॉगफ़िश, फ्लेक, हस, रिग या रॉक ईल के रूप में भी जाना जाता है)।
      • भूरे रंग का केकड़ा।
    • कैफीन की मात्रा को सीमित करें प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं। कुछ अधिकारी प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करने की सलाह देते हैं। कैफीन एक पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से चाय, कॉफी और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में होता है; को कोला, और कुछ ऊर्जा पेय जैसे कुछ पेय में जोड़ा जाता है; और कुछ खांसी और सर्दी के उपचार का एक घटक है, और कुछ दर्द निवारक जो आप फार्मेसियों में खरीद सकते हैं। बहुत अधिक कैफीन होने से गर्भपात और कम वजन वाले बच्चे के होने का खतरा बढ़ जाता है। बढ़ा हुआ जोखिम छोटा है। लेकिन, सुरक्षित खेलना सबसे अच्छा है। आपको एक विचार देने के लिए:
      • तत्काल कॉफी के एक मग में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है।
      • फिल्टर कॉफी के एक मग में लगभग 140 मिलीग्राम कैफीन होता है।
      • एक मग चाय में लगभग 75 मिलीग्राम कैफीन होता है।
      • एक 50 ग्राम सादे चॉकलेट बार में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन होता है। मिल्क चॉकलेट में लगभग आधा कैफीन होता है जो सादे चॉकलेट में होता है।
      • कोला की एक कैन या एनर्जी ड्रिंक की आधी कैन में 40 मिलीग्राम तक कैफीन होता है।

    मूंगफली के बारे में एक नोट: एक बिंदु पर एफएसए ने सलाह दी कि आप कुछ मामलों में गर्भवती होने पर मूंगफली खाने से बचना चाह सकते हैं। इसमें शामिल है कि अगर आपको अस्थमा, एक्जिमा या हे फीवर जैसी कोई एटोपिक बीमारी है या परिवार के किसी सदस्य को इनमें से कोई एक स्थिति है। ऐसा इसलिए था क्योंकि इस बात की चिंता थी कि गर्भावस्था के दौरान मूंगफली खाने वाली मां के परिणामस्वरूप बच्चे मूंगफली से एलर्जी पैदा कर सकते हैं। हालाँकि, नए सबूतों के आलोक में, इस सलाह को दिसंबर 2008 में बदल दिया गया। एफएसए ने अब सलाह दी है कि ऐसी महिलाओं की ज़रूरत नहीं है जो गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या जिनके 3 साल से कम उम्र के बच्चे हैं, ताकि उनका आहार बदल सके। मूंगफली को बाहर करें।

    टोक्सोप्लाज़मोसिज़

    टोक्सोप्लाज्मोसिस एक रोगाणु (जीवाणु) के साथ एक संक्रमण है जो आमतौर पर कच्चे मांस और भेड़, भेड़ के बच्चे और बिल्ली पू (मल) में पाया जाता है। यह कभी-कभी अजन्मे बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। यह बच्चे में गर्भपात, स्टिलबर्थ और असामान्यताओं का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए:

    • कच्चे मांस को संभालने के बाद अपने हाथ धोएं।
    • कच्चा या अधपका (दुर्लभ) मांस न खाएं।
    • सलाद और सब्जियों को धोएं, क्योंकि किसी भी गंदगी को बिल्ली के मल से दूषित किया जा सकता है।
    • पालतू जानवरों या जानवरों, विशेष रूप से बिल्लियों और बिल्ली के बच्चे को संभालने के बाद अपने हाथ धोएं।
    • गर्भवती होने पर किसी भी बिल्ली कूड़े ट्रे को साफ करने के लिए किसी और को प्राप्त करें।
    • बागवानी करते समय हमेशा दस्ताने पहनें।
    • भेड़ से बचें, विशेष रूप से भेड़ के बच्चे के मौसम के दौरान।

    भोजन को संभालने के लिए सामान्य सावधानियां

    खाना संभालने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं। खाने से पहले सभी फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धो लें। सुनिश्चित करें कि कच्चे मांस और पहले से तैयार कच्चे तैयार भोजन ठीक से पकाया जाता है। यह भोजन से संक्रमण होने के आपके जोखिमों को कम करता है। विभिन्न रोगाणु (बैक्टीरिया, वायरस या इसी तरह) खाद्य विषाक्तता पैदा कर सकते हैं। फूड पॉइजनिंग से पेट (पेट) में दर्द, बहना दस्त (दस्त) और उल्टी होती है। दो रोगाणु जो गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए विशेष महत्व के हैं, उनका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है - लिस्टेरिया और टॉक्सोप्लाज्मा। यह संभव है कि अन्य खाद्य विषाक्तता बैक्टीरिया गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का कारण भी बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, साल्मोनेला और कैम्पिलोबैक्टर नामक बैक्टीरिया के साथ आंत संक्रमण गर्भावस्था की जटिलताओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है। इसलिए, खाद्य विषाक्तता से बचने के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहना बुद्धिमानी है।

    इसलिए, खाद्य स्वच्छता के बारे में सख्त रहें:

    • पोल्ट्री सहित अंडे और मांस को हमेशा अच्छी तरह से पकाएं।
    • फलों और सब्जियों को धोएं।
    • खाना खाने से पहले, खाना खाने से पहले, कच्चे मांस को संभालने से पहले और जानवरों को छूने के बाद, शौचालय जाने के बाद अपने हाथ धोएं।

    इलाज

    कुछ निर्धारित दवाओं के प्रभावों का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है और यह ज्ञात है कि कुछ दवाएं गर्भावस्था में सुरक्षित हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य खुराक पर पेरासिटामोल गर्भावस्था के दौरान होने वाले सिरदर्द, पीठ दर्द और अन्य दर्द और दर्द के लिए सुरक्षित और उपयोगी है। हालांकि, कई दवाओं के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जाना जाता है कि क्या वे सुरक्षित या असुरक्षित हैं। इसलिए यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अपनी दवा का उपयोग कम से कम करना चाहिए। इसमें ऐसी दवाएं शामिल हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं। इसके अलावा, सिर्फ इसलिए कि एक दवा कहती है कि यह हर्बल या प्राकृतिक है, जरूरी नहीं कि यह हानिरहित या सुरक्षित हो।

    हमेशा एक डॉक्टर या दंत चिकित्सक को बताएं जो आपके लिए दवा निर्धारित करता है कि आप गर्भवती हैं। इसके अलावा, उन दवाओं को न लें जिन्हें आप काउंटर पर खरीद सकते हैं (हर्बल उपचार सहित) जब तक कि उन्हें गर्भावस्था में सुरक्षित होने के लिए नहीं जाना जाता है। फार्मासिस्ट सलाह देंगे।

    • सामान्य खुराक में पेरासिटामोल गर्भावस्था के दौरान होने वाले सिरदर्द, पीठ दर्द और अन्य दर्द और दर्द के लिए सुरक्षित और उपयोगी है।
    • विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन। गर्भावस्था के दौरान आपको इन्हें सामान्य रूप से नहीं लेना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान नियमित उपयोग विकासशील बच्चे की बड़ी रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है।
    • जुलाब। गर्भावस्था में कब्ज होना आम है और आपको रेचक की आवश्यकता हो सकती है। सबसे पहले अपने आहार में फाइबर बढ़ाने और गैर-अल्कोहल वाले तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करना सबसे अच्छा है जो आप पीते हैं। यदि यह विफल हो जाता है तो फाइबर की खुराक जैसे चोकर, आइसपागुला और स्टेरुलिया सुरक्षित हैं। Fybogel® एक ऐसा उदाहरण है जो आमतौर पर गर्भावस्था में कब्ज के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आपको कुछ मजबूत करने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करना सबसे अच्छा है। कुछ जुलाब जैसे docusate और lactulose को थोड़े समय के लिए सुरक्षित रूप से निर्धारित किया जा सकता है।
    • एंटिहिस्टामाइन्स। ये आमतौर पर घास के बुखार वाले लोगों के लिए उपयोग किए जाते हैं। ज्यादातर निर्माता गर्भावस्था में एंटीथिस्टेमाइंस से बचने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह दिखाने के लिए कोई परीक्षण नहीं हैं कि वे सुरक्षित हैं। हालांकि, नुकसान का कोई सबूत नहीं है।
    • आमतौर पर सामान्य जुकाम के लक्षणों के लिए खरीदे जाने वाले डीकॉस्टेंट जैसे स्यूडोएफ़ेड्रिन और ज़ाइलोमेटाज़ोलिन को गर्भावस्था में सबसे अच्छा माना जाता है।

    यदि आप पहले से ही नियमित दवा लेते हैं, तो आदर्श रूप से आपने गर्भवती होने से पहले डॉक्टर से इस बारे में चर्चा की होगी। यदि आपके पास एक अनियोजित गर्भावस्था है, तो अपने चिकित्सक से जितनी जल्दी हो सके कोई भी दवा लेने पर चर्चा करें। कुछ मामलों में, दवा न लेने के जोखिम को संतुलित करना पड़ता है, क्योंकि दवा न लेने का जोखिम और आपकी स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है।

    विटामिन और पूरक

    फोलिक एसिड

    आपको फोलिक एसिड की गोलियां (सप्लीमेंट्स) लेनी चाहिए। आदर्श रूप से, गर्भवती होने से कम से कम एक महीने पहले से ऐसा करें, और गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह के अंत तक उन्हें लेना जारी रखें - भले ही आप स्वस्थ हों और एक अच्छा आहार लें। फोलिक एसिड एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला विटामिन है जो पालक, स्प्राउट्स, ब्रोकोली, हरी बीन्स और आलू में पाया जाता है। कुछ ब्रेड और नाश्ते के अनाज को फोलिक एसिड के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है। फोलिक एसिड के पर्याप्त लाभों के कारण, कुछ देश फोलिक एसिड के साथ गेहूं, मकई का आटा या चावल जैसे मुख्य खाद्य पदार्थों को नियमित करते हैं। वर्तमान में इस बात पर बहस चल रही है कि क्या ब्रिटेन को सूट का पालन करना चाहिए और फोलिक एसिड के साथ कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों को मजबूत करना चाहिए। जब आप बच्चे के विकास में मदद करने के लिए गर्भवती हों तो आपको फोलिक एसिड की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रारंभिक गर्भावस्था में फोलिक एसिड की गोलियां लेते हैं, तो आप रीढ़ की हड्डी की समस्या जैसे कि स्पाइना बिफिडा के साथ पैदा होने वाले बच्चे के जोखिम को कम करते हैं।

    आप फार्मेसियों से फोलिक एसिड की गोलियां खरीद सकते हैं। इसके अलावा, यूके में, एनएचएस हेल्दी स्टार्ट योजना विटामिन सप्लीमेंट प्रदान करती है जिसमें फोलिक एसिड होता है। ये कई महिलाओं के लिए स्वतंत्र हैं जो कुछ लाभों पर हैं।

    • ज्यादातर महिलाओं के लिए, खुराक एक दिन में 400 माइक्रोग्राम (0.4 मिलीग्राम) है।
    • यदि आपको रीढ़ की हड्डी की समस्या के साथ बच्चा होने का खतरा बढ़ गया है, तो खुराक प्रति दिन 5 मिलीग्राम है। आपको इस उच्च खुराक के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता है - वह है, यदि:
      • आपको पहले प्रभावित गर्भावस्था हो चुकी है।
      • आपको या आपके साथी को रीढ़ की हड्डी का दोष है (या जिनके पास एक परिवार है)।
      • आप मिर्गी के लिए दवा ले रहे हैं।
      • आप मोटे हैं - खासकर अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक है।
      • आपको सीलिएक रोग, मधुमेह, सिकल सेल एनीमिया या थैलेसीमिया है।

    आदर्श रूप से, गर्भवती होने से पहले फोलिक एसिड की गोलियां लेना शुरू करें। आम सलाह है कि गर्भनिरोधक का उपयोग बंद करने के समय से शुरू करें। यदि गर्भावस्था अनियोजित है, तो जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं, फोलिक एसिड की गोलियां लेना शुरू कर दें।

    विटामिन डी

    संपादक की टिप्पणी

    डॉ सारा जार्विस, फरवरी 2019।

    एक नए अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था में पर्याप्त विटामिन डी (और ई) प्राप्त करने से आपके बच्चे के बचपन में अस्थमा विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। गर्भावस्था में विटामिन डी के निम्न स्तर आपके बच्चे में संक्रमण के उच्च स्तर से जुड़े होते हैं।

    आपका फार्मासिस्ट आपको विटामिन डी युक्त सप्लीमेंट पर सलाह दे सकेगा।

    विकास के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है और सभी गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और स्तनपान करने वाले बच्चों के लिए पूरक आहार की सिफारिश की जाती है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो इसकी खुराक 400 यूनिट (10 माइक्रोग्राम) प्रतिदिन है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जिन महिलाओं को अपनी त्वचा पर बहुत कम या कोई धूप नहीं मिलती है, उन्हें प्रतिदिन 800 यूनिट (20 माइक्रोग्राम) जैसी उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें मिलने वाला ज्यादातर विटामिन डी धूप की मदद से त्वचा में बनता है। आपके डॉक्टर सलाह देंगे।

    यूके में, कुछ महिलाओं को कुछ लाभों पर स्वस्थ शुरुआत योजना में विटामिन डी की खुराक मुफ्त मिल सकती है। अन्यथा आपको आमतौर पर फार्मेसी से काउंटर पर इन पूरक खरीदने की सलाह दी जाएगी।

    आयोडीन

    भ्रूण के मस्तिष्क के स्वस्थ विकास के लिए आयोडीन महत्वपूर्ण माना जाता है। एक महिला जो गर्भवती है उसे विकासशील भ्रूण की आपूर्ति करने के लिए सामान्य से अधिक आयोडीन की आवश्यकता होती है। यदि उनके पास पर्याप्त आयोडीन नहीं है, तो बच्चा कम बुद्धिमान हो सकता है, क्योंकि वे अन्यथा नहीं हैं। आयोडीन मुख्य रूप से दूध, दही, अंडे और मछली से आता है। चूँकि आयोडीन का सेवन परिवर्तनशील हो सकता है, कुछ देश नियमित रूप से आयोडीन के साथ अनाज और रोटी को मजबूत करते हैं - लेकिन यूके नहीं। कुछ नमक में आयोडीन होता है, लेकिन सभी नहीं। अधिकांश लोग स्वास्थ्य सिफारिशों के अनुरूप ज्यादा नमक के उपयोग से बचने की कोशिश करते हैं। इसलिए चिंताएं हैं कि कुछ गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में पर्याप्त आयोडीन नहीं मिल रहा है। नीचे हाल ही में 'आगे पढ़ने और संदर्भ' में सूचीबद्ध एक अध्ययन बताता है कि सभी महिलाओं को गर्भावस्था में आयोडीन की खुराक होनी चाहिए। यह निर्णय यूके के लिए नहीं किया गया है, लेकिन यह विचार करने योग्य हो सकता है कि आपके आहार में पर्याप्त आयोडीन है या नहीं। आप अपने डॉक्टर या दाई से इस बारे में चर्चा कर सकते हैं।

    धूम्रपान

    जो महिलाएं गर्भवती होती हैं, उन्हें धूम्रपान से बचना चाहिए, नुकसान की वजह से यह अजन्मे बच्चे का कारण बन सकता है। यह आपके बच्चे के जन्म के बाद के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव भी डाल सकता है। गर्भावस्था और धूम्रपान नामक अलग पत्रक में अधिक जानकारी प्राप्त करें। यह गर्भावस्था में धूम्रपान से उत्पन्न होने वाली परेशानियों को रेखांकित करता है और आप धूम्रपान कैसे रोक सकते हैं।

    शराब

    जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें शराब नहीं पीनी चाहिए। इसका कारण यह है कि शराब एक विकासशील बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि गर्भवती महिला शराब पीती है तो नाल के माध्यम से बच्चे को शराब मिलती है। एक बच्चा शराब को बहुत अच्छी तरह से संसाधित नहीं कर सकता है। तो, आपके बच्चे की कोई भी शराब आपके शरीर में आप की तुलना में अधिक समय तक रहती है। यह गंभीर समस्या पैदा करने के लिए एक जोखिम के रूप में जाना जाता है। सबसे कम, शिशुओं में गंभीर असामान्यताओं का एक सिंड्रोम विकसित हो सकता है, जिसे भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम कहा जाता है। दूसरों में, अल्कोहल बच्चे के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है जैसे खराब विकास, समय से पहले प्रसव और शारीरिक और मानसिक विकलांगता।

    यूके में दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों तक महिलाओं को बिल्कुल भी शराब नहीं पीनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह गर्भपात की संभावना को बढ़ाता है। इस समय के बाद भी शराब नहीं पीना बेहतर है, क्योंकि यह ज्ञात नहीं है कि कौन सी राशि सुरक्षित है। यह शायद अलग-अलग लोगों के बीच भिन्न होता है। शराब पीना और द्वि घातुमान शराब पीना बच्चे के लिए हानिकारक है। यह समझना आसान है कि आप कितना पीते हैं। गर्भावस्था में शराब से पूरी तरह बचना सबसे सुरक्षित है।

    भ्रूण शराब सिंड्रोम नामक अलग पत्रक में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।

    व्यायाम

    ज्यादातर महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के हिस्से के रूप में गर्भावस्था के दौरान कुछ नियमित शारीरिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं, जिनमें इसे संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है, और कुछ ऐसे खेल भी हैं, जिन्हें गर्भावस्था में सबसे अच्छा माना जाता है। गर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि नामक अलग पत्रक में अधिक जानें।

    लिंग

    गर्भावस्था के दौरान अधिकांश जोड़ों के लिए सेक्स सुरक्षित है। बाद में गर्भावस्था में, सेक्स और संभोग सुख को ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन के रूप में जाना जाता है। ये आपकी टक्कर को कठिन महसूस कराते हैं। वे असहज हो सकते हैं लेकिन काफी सामान्य हैं। वे आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद गुजरते हैं।

    आपका डॉक्टर या दाई आपको गर्भावस्था से बचने के लिए सलाह दे सकती है यदि आपको गर्भावस्था में भारी रक्तस्राव हुआ हो। यदि आपका पानी टूट गया है तो यह भी हो सकता है। इसका कारण यह है कि सुरक्षात्मक बाधा चली गई है, इसलिए सेक्स करने से संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

    जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी आगे बढ़ती है और बंप बड़ा होता जाता है, आपको कुछ पोज़िशन और मुश्किल हो सकती हैं। आपको और आपके साथी को उन दोनों को खोजने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जो आप दोनों के लिए काम करते हैं।

    गर्भावस्था के दौरान काम करना

    अगर आपको लगता है कि आपकी नौकरी गर्भावस्था के लिए खतरा पैदा कर सकती है, तो आदर्श रूप से आपको गर्भवती होने से पहले या जैसे ही आप गर्भवती हो जाती हैं, आपको अपने नियोक्ता के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए।

    कुछ नौकरियों और कार्यस्थलों में गर्भावस्था का खतरा हो सकता है, विशेषकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में। उदाहरण के लिए:

    • कच्चा मांस कभी-कभी रोगाणु (बैक्टीरिया), जैसे लिस्टेरिया और टॉक्सोप्लाज्मा से दूषित होता है। यदि ये रोगाणु वयस्कों को संक्रमित करते हैं, तो वे लिस्टेरियोसिस या टॉक्सोप्लाज्मोसिस का कारण बन सकते हैं, लेकिन थोड़ा नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि, जब आप गर्भवती होती हैं तो ये रोगाणु आपके अजन्मे बच्चे के लिए गंभीर समस्या पैदा कर सकते हैं।
    • यदि आप कुछ जानवरों के साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए:
      • भेड़ के बच्चे और भेड़ के बच्चे के साथ संपर्क में रहने से आपको बचना चाहिए। इसका कारण यह है कि कुछ मेमने कीटाणुओं से संक्रमित होते हैं जैसे लिस्टेरिया, टॉक्सोप्लाज्मा और क्लैमाइडिया जो आपके और आपके अजन्मे बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं।
      • बिल्ली और बिल्ली के बच्चे अक्सर टोक्सोप्लाज्मा कीटाणुओं को ले जाते हैं और ये विशेष रूप से बिल्ली पू (मल) में पाए जाते हैं। तो, बिल्ली के लिटर को साफ करना और बिल्लियों और बिल्ली के बच्चे को संभालना एक जोखिम हो सकता है।
    • यदि आपकी नौकरी आपको हेपेटाइटिस बी के अनुबंध के जोखिम में डालती है, तो आपको इस वायरस के खिलाफ प्रतिरक्षित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वास्थ्य कार्यकर्ता हैं, या किसी डे-केयर या आवासीय केंद्र में काम करते हैं। (हेपेटाइटिस बी से पीड़ित महिलाएं बच्चे के जन्म के समय संक्रमण से गुज़र सकती हैं।)
    • यदि आप रसायनों, धुएं, विकिरण आदि के साथ काम करते हैं, तो कुछ अजन्मे बच्चे के लिए विषाक्त हो सकते हैं।

    ऊपर सिर्फ उदाहरण हैं। संक्षेप में, यदि आपको लगता है कि आपका व्यवसाय गर्भावस्था के लिए खतरा पैदा कर सकता है तो आपको गर्भवती होने से पहले अपने नियोक्ता के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए। नौकरी में, या कामकाजी अभ्यास में बदलाव आवश्यक हो सकता है।

    आप और आपका नियोक्ता स्वास्थ्य और सुरक्षा कार्यकारी (एचएसई) वेबसाइट से सूचना गाइड डाउनलोड करना चाह सकते हैं। यदि आपके पास काम पर स्वास्थ्य और सुरक्षा की चिंता है, तो उनके पास एक सूचना रेखा है, लेकिन अपने नियोक्ता के साथ गर्भावस्था या नियोजित गर्भावस्था पर चर्चा करने की इच्छा न करें।

    मनोरंजनात्मक ड्रग्स

    गर्भावस्था पर सभी विभिन्न प्रकार की मनोरंजक (अवैध) दवाओं का प्रभाव पूरी तरह से ज्ञात नहीं है। हालांकि, यह सुझाव देने के लिए सबूत की बढ़ती मात्रा है कि वे बच्चे को नुकसान का खतरा पैदा कर सकते हैं। उदाहरणों में शामिल:

    • यदि आप हेरोइन लेते हैं या इंजेक्ट करते हैं जब आप गर्भवती होती हैं तो इसका खतरा बढ़ सकता है:
      • गर्भपात।
      • बच्चे के विकास को धीमा करना, कम जन्म के वजन के लिए अग्रणी।
      • समय से पहले प्रसव, बच्चे को 'मुख्य' होने के लिए अग्रणी।
      • Stillbirth।
      • जन्म के बाद बच्चे के लक्षण वापस लेना।
    • कोकीन का उपयोग करना जब आप गर्भवती होती हैं तो विशेष रूप से खतरनाक होती हैं। इसका खतरा बढ़ सकता है:
      • देर से गर्भावस्था (अपरा अचानक) में गर्भ (गर्भाशय) से गंभीर जानलेवा रक्तस्राव।
      • गर्भपात।
      • बच्चे के विकास को धीमा करना, कम जन्म के वजन के लिए अग्रणी।
      • समय से पहले होने वाला प्रसव शिशु के लिए 'प्रमुख' होता है।
      • Stillbirth।
      • संभवतः, जब यह पैदा होता है तो बच्चे की असामान्यताएं।

    उपरोक्त केवल दो उदाहरण हैं। कई मनोरंजक दवाएं हैं और बदले में प्रत्येक दवा पर चर्चा करना इस पत्रक के दायरे से परे है। आप व्यक्तिगत दवाओं के बारे में जानकारी के लिए FRANK वेबसाइट से संपर्क कर सकते हैं।

    कुछ लोग बिना किसी मदद के दवाओं को रोक सकते हैं; हालाँकि, कई लोगों को मदद की आवश्यकता होगी। यदि आप ड्रग्स का उपयोग कर रहे हैं और आसानी से नहीं रोक सकते हैं, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर को देखें। आपका डॉक्टर मदद के लिए आपको स्थानीय सामुदायिक ड्रग टीम के पास भेज सकेगा। अधिकांश सामुदायिक दवा टीमें:

    • उपचार योजना पेश करें। उदाहरण के लिए, हेरोइन का उपयोग करने वाले लोगों के लिए एक विकल्प हेरोइन इंजेक्शन लगाने के स्थान पर मेथाडोन के साथ स्थानापन्न चिकित्सा लेना है। यह विकल्प गर्भावस्था के दौरान हेरोइन का इंजेक्शन लगाने से अधिक सुरक्षित है।
    • परामर्श और जानकारी प्रदान करें।
    • सुई-विनिमय योजनाओं जैसे नुकसान-घटाने की गतिविधियाँ प्रदान करें।

    जानवरों

    भेड़ के बच्चे और भेड़ के बच्चे के साथ संपर्क से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ भेड़ के बच्चे कीटाणुओं को जन्म देते हैं जो लिस्टेरियोसिस, टॉक्सोप्लाज्मोसिस और क्लैमाइडिया का कारण बनते हैं। ये आपको और आपके अजन्मे बच्चे को दिए जा सकते हैं। टोक्सोप्लाज्मा बिल्ली पू में भी पाया जाता है। बिल्लियों और बिल्ली के बच्चे को संभालने के बाद आपको हमेशा अपने हाथों को धोना चाहिए और किसी और को बिल्ली के कूड़े ट्रे को धोने के लिए कहना चाहिए।

    यात्रा

    सामान्य तौर पर गर्भावस्था के दौरान यात्रा करना सुरक्षित होता है। जब एक कार में, सीट बेल्ट पहनें ताकि पट्टियाँ आपके बंप के ऊपर और नीचे जाएं, न कि उस पार।

    उड़ना हानिकारक नहीं माना जाता है। अधिकांश एयरलाइंस आपको गर्भावस्था के अंतिम चरण में उड़ान भरने की अनुमति नहीं देगी। इसका कारण यह है कि विमानों को श्रम में जाने के लिए आदर्श स्थान नहीं है, और वे आपको निकटतम अस्पताल में ले जाने के लिए उड़ान को मोड़ना पसंद नहीं करेंगे।

    यह विशेष रूप से गर्भावस्था के शुरुआती या बाद के चरणों में चिकित्सा सहायता से कहीं भी बहुत दूर और दूर की यात्रा नहीं करने के लिए समझ में आता है। गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सभी यात्रा टीकाकरण सुरक्षित नहीं हैं, इसलिए अपने गंतव्य पर सावधानी से विचार करें। यदि संभव हो तो उन स्थानों पर यात्रा करने से बचें जहां मलेरिया प्रचलित है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के काटे जाने की संभावना अधिक होती है और यदि उनमें बीमारी विकसित होती है तो जटिलताओं की संभावना होती है। उन क्षेत्रों से भी बचें जहां जीका विकसित करने वाली गर्भवती महिलाओं के शिशुओं में असामान्यताओं के जोखिम के कारण, यदि संभव हो तो जीका वायरस प्रसारित हो रहा है। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए जीका वायरस नामक अलग पत्रक देखें। पत्रक एक ऐसे व्यक्ति के साथ यौन संबंध रखने के बारे में सलाह देता है जो हाल ही में एक ऐसे देश से लौटा है जहां जीका वायरस घूम रहा है।

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