गर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि
आहार और जीवन शैली से गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि

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एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में गर्भावस्था के दौरान कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, मध्यम शारीरिक गतिविधि सुरक्षित है।

गर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि

  • शारीरिक गतिविधि क्या है?
  • गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के क्या लाभ हैं?
  • गर्भवती होने पर मुझे किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?
  • गर्भवती होने के दौरान मुझे कितनी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?
  • क्या गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि सभी महिलाओं के लिए सुरक्षित है?
  • क्या कोई कारण है कि मुझे गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?
  • गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में कुछ अन्य बिंदु
  • आपके बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि

ज्यादातर महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के हिस्से के रूप में गर्भावस्था के दौरान कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि सुरक्षित है और आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए लाभ हो सकता है और आपको दोनों में से किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

दोनों एरोबिक शारीरिक गतिविधि (गतिविधि जो हृदय गति को बढ़ाती है) और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधि का मिश्रण करने का लक्ष्य रखती है। सामान्य तौर पर, हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। हालांकि, कुछ विशिष्ट खेल हैं जो गर्भावस्था में सबसे अच्छा बचा जाता है। यदि आपकी गर्भावस्था सीधी नहीं है, तो अपने लिए सबसे अच्छे व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

शारीरिक गतिविधि क्या है?

शारीरिक गतिविधि कोई भी गतिविधि है जो आप कर सकते हैं जो आपकी शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने में मदद करता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

  • रोजमर्रा की गतिविधियां। उदाहरण के लिए, काम पर चलना, घर का काम करना, बागवानी करना, घर के आसपास DIY, या कोई भी सक्रिय या मैनुअल काम जो आप अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में कर सकते हैं।
  • सक्रिय मनोरंजक गतिविधियाँ। इसमें नृत्य, या मनोरंजन के लिए चलना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
  • खेल। उदाहरण के लिए, व्यायाम या फिटनेस प्रशिक्षण जिम में या व्यायाम कक्षा, तैराकी और टेनिस आदि के दौरान।

यदि कोई नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करता है, तो इसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि नामक अलग पत्रक देखें।

सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं आमतौर पर इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकना चाहिए। समान रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शारीरिक गतिविधि शुरू नहीं कर सकते। ज्यादातर महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के हिस्से के रूप में गर्भावस्था के दौरान कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि सुरक्षित है। यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए लाभकारी हो सकता है और आपको दोनों को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। हालाँकि, आपको इस बारे में समझदार होने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं। यह पत्रक गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में विवरण देता है। इसमें सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि लाभ शामिल हैं और गर्भवती होने पर आपको कितनी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के क्या लाभ हैं?

यदि आप गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो इससे आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए कई लाभ हो सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो नियमित शारीरिक गतिविधि दिखाई गई है:

  • गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपको स्वस्थ वजन रखने में मदद करता है।
  • आपको बेहतर नींद और कम थकान महसूस करने में मदद करता है।
  • वैरिकाज़ नसों के विकास की अपनी संभावनाओं को कम करें।
  • अपने पैरों, टखनों या हाथों की सूजन की संभावना को कम करें।
  • चिंता या अवसाद की संभावना और गंभीरता को कम करें।
  • पीठ दर्द को रोकने में मदद करें।
  • अपनी गर्भावस्था (गर्भावधि मधुमेह) के दौरान मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करें। जो महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का विकास करती हैं, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि उनके मधुमेह के नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
  • अपनी गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप के साथ समस्याओं के जोखिम को कम करें।
  • प्रसव के बाद ठीक होने में लगने वाला समय कम करें।

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि करती हैं, तो आपके जन्म के बाद भी इसे जारी रखने की अधिक संभावना है और इसलिए आपको शारीरिक गतिविधि के दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं। अन्य बातों के अलावा, इन लाभों में हृदय रोग के विकास के खिलाफ कुछ सुरक्षा, हड्डियों का पतला होना (ऑस्टियोपोरोसिस), उच्च रक्तचाप, पेट के कैंसर और स्तन कैंसर शामिल हो सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके वजन को प्रबंधित करने और लंबी अवधि में स्वस्थ वजन रखने में आपकी मदद कर सकती है।

गर्भवती होने पर मुझे किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?

गर्भवती महिलाओं को लक्ष्य बनाना चाहिए, जैसे कि गैर-गर्भवती महिलाओं को, एरोबिक शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधि दोनों का मिश्रण करना चाहिए।

  • एरोबिक गतिविधि कोई भी गतिविधि है जो आपके दिल और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करती है। उदाहरण के लिए, तेज चलना, टहलना, तैराकी या नृत्य। कुछ सामान्य गतिविधियाँ जो आपकी दिनचर्या (रोजमर्रा की गतिविधियाँ) का हिस्सा हैं, उन्हें भी एरोबिक गतिविधि के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उदाहरणों में काफी भारी गृहकार्य, सीढ़ियों पर चढ़ना, या बागवानी करना जो आपको हल्के से सांस लेने और हल्के पसीने से तरबतर बनाता है।
  • मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि सीढ़ियों पर चढ़ना, ऊपर की ओर चलना, भार उठाना या खरीदारी करना, भार प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं। योग, पिलेट्स या इसी तरह के प्रतिरोध व्यायाम जो आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, आमतौर पर गर्भावस्था में उपयुक्त होते हैं। हालांकि, अपने प्रशिक्षक को बताएं कि आप गर्भवती हैं। कुछ अनुकूलन की आवश्यकता हो सकती है - उदाहरण के लिए, स्थिति जो उचित नहीं है।

इसके साथ ही, गर्भावस्था के दौरान पैल्विक फ्लोर व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं और सभी गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह दी जाती है। वे आपके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके गर्भवती होने पर और विशेष रूप से श्रम के दौरान तनाव में आ सकते हैं। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज नामक अलग लीफलेट देखें।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य यह है कि आप अपने चरम फिटनेस के लिए लक्ष्य रखने के बजाय अपनी गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा फिटनेस स्तर बनाए रख सकते हैं।

आपको शारीरिक गतिविधि के प्रकार के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है जो आप चुनते हैं ताकि आप या आपके बच्चे को कोई नुकसान न पहुंचे। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में कुछ बदलाव स्पष्ट रूप से होते हैं। उदाहरण के लिए, हार्मोन परिवर्तन आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रभावित कर सकते हैं। इस वजह से, गर्भावस्था के दौरान आपके जोड़ अधिक ढीला और अधिक मोबाइल बन सकते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं और, शारीरिक गतिविधि के प्रकार के आधार पर, जो आप करते हैं, तो यह आपकी चोट की संभावना को बढ़ा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान (या करने से पहले ध्यान से सोचने के लिए) शारीरिक गतिविधि के प्रकार के बारे में कुछ सलाह निम्नलिखित हैं:

  • गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए व्यायाम नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर की मुख्य रक्त वाहिकाओं में से एक (जिसे आपका वेना कावा कहा जाता है) यदि आप इस स्थिति में झूठ बोल रही हैं, तो आप बढ़ते हुए बच्चे को कुचल सकती हैं। इससे आप हल्का महसूस कर सकते हैं और आप संभवतः बेहोश हो सकते हैं।
  • आपको गर्भावस्था के दौरान स्कूबा डाइव नहीं करना चाहिए क्योंकि आपके विकासशील बच्चे को डीकंप्रेसन बीमारी जैसी समस्याओं के विकास का खतरा होता है। (जब आप डाइविंग के बाद सरफेसिंग पर सामान्य वायुमंडलीय दबाव पर लौटते हैं, तो नाइट्रोजन गैस के बुलबुले आपके बच्चे के रक्तप्रवाह में बन सकते हैं और उनके मस्तिष्क और अन्य जगहों पर छोटे रक्त वाहिकाओं में परिसंचरण को अवरुद्ध कर सकते हैं।)
  • अगर आप उन गतिविधियों पर विचार कर रहे हैं, जहां आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिरने की संभावना हो सकती है, तो सावधानी से सोचें और सतर्क रहें।गिरने से आपके पेट (पेट) में चोट लग सकती है और संभवतः आपके विकासशील बच्चे को चोट लग सकती है। इस तरह की गतिविधियों में घुड़सवारी, डाउनहिल स्कीइंग, आइस हॉकी, जिमनास्टिक और आउटडोर साइकिलिंग शामिल हैं।
  • संपर्क खेलों, या अन्य खेलों के दौरान जहां आप गलती से हिट हो सकते हैं, आपके पेट में चोट लगने का खतरा है। आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान इन खेलों की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसे खेलों में बास्केटबॉल, फुटबॉल, स्क्वैश, जूडो, मुक्केबाजी, किकबॉक्सिंग आदि शामिल हैं।

जब आप गर्भवती हों, तब चलना एक बहुत अच्छी शारीरिक गतिविधि है। तैराकी भी अच्छी है। कई क्षेत्रों में चलने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से विशेष एक्वाटल क्लास या अन्य व्यायाम कक्षाएं। यदि आप एक और व्यायाम वर्ग कर रहे हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए समर्पित नहीं है, तो अपने प्रशिक्षक को बताएं कि आप गर्भवती हैं। इसके अलावा, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि प्रत्येक सत्र की शुरुआत और अंत में वार्म अप और ठंडा करें।

अपने रोजमर्रा के जीवन के हिस्से में शारीरिक गतिविधि बनाने की कोशिश करें। काम पर या शॉपिंग सेंटर में सीढ़ियां और लिफ्ट न लें। दोपहर के भोजन के समय तेज सैर करें। कोशिश करें कि टेलीविजन के सामने या कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक न बैठें। दुकानों आदि की ओर जाने के बजाय पैदल चलें।

गर्भवती होने के दौरान मुझे कितनी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?

यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित व्यायाम करती हैं

सामान्य तौर पर, बशर्ते कि शारीरिक गतिविधि का प्रकार समझदार हो (ऊपर देखें), आप जब तक सहज महसूस करते हैं, तब तक अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधि के स्तर को बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं।

हालाँकि, यह सामान्य है कि जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को धीमा करना होगा और आप पहले की तरह व्यायाम नहीं कर पाएंगे। अपने शरीर को सुनो। अपने सामान्य शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर या दाई से पूछें और गर्भावस्था के दौरान इसे कैसे अनुकूलित किया जाना चाहिए।

आपके गर्भवती होने के लिए प्रति दिन 20-30 मिनट की एरोबिक शारीरिक गतिविधि करने का एक अच्छा लक्ष्य है। एक बार में 45 मिनट से अधिक समय तक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से बचें।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो गर्भावस्था से पहले शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय नहीं हैं

यदि यह आप पर लागू होता है, तो अचानक एक गहन शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करना समझदारी नहीं होगी। सप्ताह में तीन बार 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि के साथ शुरुआत करें। फिर आप इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 30 मिनट के सत्र में सप्ताह में चार बार और फिर हर दिन 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

आपको मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आप गर्म, हल्के से सांस से बाहर और हल्के से पसीने से तर हो जाते हैं। एक अच्छा उपकरण जिसे आप अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं वह है टॉक टेस्ट। आपको लक्ष्य बनाना चाहिए कि आप अभी भी बातचीत कर सकें और शारीरिक गतिविधि कर रहे हों। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप शायद सही स्तर पर या तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो बात करने के लिए बहुत अधिक सांस लेने में असमर्थ हो जाते हैं, इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक कर रहे हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि सभी महिलाओं के लिए सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि ज्यादातर महिलाओं के लिए सुरक्षित है। हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाएं हैं, जिन्हें गर्भावस्था के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से बात करनी चाहिए। उनके डॉक्टर या दाई इस बारे में सलाह दे सकेंगे कि क्या उनके लिए शारीरिक गतिविधि में भाग लेना सुरक्षित है। इनमें गर्भवती महिलाएं शामिल हैं:

  • ज्ञात हृदय की समस्याएं।
  • ज्ञात फेफड़े की बीमारी।
  • योनि से रक्तस्राव जो उनकी गर्भावस्था के दौरान जारी रहता है।
  • उनकी गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप।
  • अतीत में प्रारंभिक (पूर्वकाल) श्रम का इतिहास।
  • इस गर्भावस्था के दौरान प्रीटरम लेबर के कोई भी लक्षण।
  • समय से पहले उनके झिल्ली का टूटना।
  • उन महिलाओं की गर्दन (गर्भाशय ग्रीवा) की कमजोरी को जाना जाता है, जिनमें ऐसी महिलाएं शामिल हैं जिन्हें गर्भाशय ग्रीवा की सिलाई (सरवाइकल सेरेक्लेज) हुई है।
  • प्लेसेंटा प्रैविआ (जहां अपरा गर्भ (गर्भाशय) या गर्भाशय ग्रीवा के ऊपर कम होती है)।
  • संकेत है कि इस गर्भावस्था के दौरान अल्ट्रासाउंड स्कैनिंग पर उनके बच्चे को छोटी-छोटी तारीखें हो सकती हैं।
  • एक जुड़वां या कई गर्भावस्था (तीन गुना, चौगुनी, आदि)।
  • उनकी गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को नियंत्रित किया।
  • उनकी गर्भावस्था के दौरान खराब नियंत्रित फिट्स (दौरे)।
  • गर्भावस्था के दौरान थायराइड की बीमारी को नियंत्रित किया।
  • गर्भावस्था के दौरान एनीमिया।
  • हड्डी या संयुक्त समस्याएं जो व्यायाम करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
  • आहार संबंधी विकार जैसे एनोरेक्सिया।

गर्भावस्था के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या दाई से बात करनी चाहिए:

  • एक दिन में 20 से ज्यादा सिगरेट पीते हैं।
  • क्या कोई ऐसा है जो सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि बिल्कुल नहीं करता है।
  • बहुत अधिक वजन वाले (40 से अधिक का बॉडी मास इंडेक्स) है।

क्या कोई कारण है कि मुझे गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब आप गर्भवती हैं, तो नियमित शारीरिक गतिविधि करने के कई लाभ हैं। और आम तौर पर, किसी भी जोखिम को दूर और दूर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लाभ। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए। यदि आप विकसित होते हैं, तो आपको व्यायाम बंद करना चाहिए और तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए:

  • सांस की अत्यधिक कमी।
  • सीने में दर्द या एक 'धड़कन दिल' (धड़कन)।
  • चक्कर आना या बेहोश होना।
  • दर्दनाक संकुचन, श्रम के संकेत या एम्नियोटिक द्रव का कोई रिसाव।
  • योनि से खून बहना।
  • अत्यधिक थकान।
  • पेट (पेट), श्रोणि या पीठ दर्द।
  • एक गंभीर सिरदर्द।
  • मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होना।
  • बछड़ा दर्द या सूजन।
  • चिंता है कि आपका शिशु कम चल रहा है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में कुछ अन्य बिंदु

कुछ अन्य चीजें हैं जो आपको गर्भवती होने के दौरान शारीरिक गतिविधि करते समय सावधान रहना चाहिए:

  • ध्यान रखें कि व्यायाम के दौरान ज़्यादा गरम न करें। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं और गर्म मौसम में व्यायाम करने से बचें।
  • अपने रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम न होने दें। यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक गतिविधि के स्तर की अनुमति देने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाते हैं।
  • यदि आप 2,500 मीटर या उससे अधिक की ऊंचाई पर यात्रा कर रहे हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए। पहले चार से पांच दिनों के दौरान जितना संभव हो उतना आराम करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह की ऊंचाई पर खुद को ओवर-एक्सर्ट करना आपके गर्भ (गर्भाशय) में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके प्लेसेंटा और बच्चे को रक्त का प्रवाह कम हो गया है। कुछ दिनों के बाद, आपका शरीर इस अधिक ऊंचाई पर रहने की आदत डालने लगता है और इसके लिए क्षतिपूर्ति करना शुरू कर देता है।
  • 32 ° C से अधिक तापमान वाले पानी में तैरने या व्यायाम करने से बचें।

आपके बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि

फिर से, आपके बच्चे के जन्म के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि के कई लाभ हो सकते हैं। जन्म देने के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि:

  • वजन कम करने और वापस आकार में लाने में आपकी मदद करें।
  • अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं।
  • अपने मूड में सुधार करें।
  • इसका मतलब है कि आपको चिंता या प्रसवोत्तर अवसाद के विकास की संभावना कम है।
  • अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव असंयम के विकास की संभावना को कम करने में मदद करें।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं और मध्यम व्यायाम कर रहे हैं (ऊपर वर्णित के रूप में मध्यम तीव्रता के व्यायाम के 30 मिनट), तो इससे आपके स्तन के दूध की मात्रा या गुणवत्ता में कमी नहीं होनी चाहिए या आपके बच्चे पर कोई असर नहीं पड़ता है।

हालाँकि, आपको अभी भी जन्म देने के बाद अपनी शारीरिक गतिविधि के साथ समझदार होने की आवश्यकता है। यह आमतौर पर सलाह दी जाती है कि आप चलना शुरू कर सकते हैं, पैल्विक फ्लोर व्यायाम कर रहे हैं और जन्म के तुरंत बाद खींच रहे हैं बशर्ते कि आपके पास सामान्य योनि प्रसव हो और कोई जटिलता न हो। आपको अपनी गर्भावस्था से पहले की गर्भावस्था के स्तर को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। यदि आपके पास एक सीजेरियन सेक्शन है, तो आपको अपने चिकित्सक या दाई से इस बारे में सलाह लेने के लिए कहना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि शुरू करना आपके लिए कब सुरक्षित है। सामान्य तौर पर, 6-8 सप्ताह में आपके प्रसव के बाद की जांच के बाद आमतौर पर इसे शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

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