आपको गर्दन के दर्द के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?
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आपको गर्दन के दर्द के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?

लेखक डॉ सारा जार्विस एमबीई पर प्रकाशित: 5:33 PM 15-Jan-18

द्वारा समीक्षित डॉ। हेले विलिस पढ़ने का समय: 4 मिनट पढ़ा

गले में खराश हो गई? गर्दन में दर्द के साथ पीड़ित? हम में से दो तीन किसी न किसी बिंदु पर गर्दन के दर्द का अनुभव करेंगे। यह शायद ही आश्चर्य की बात है - गर्दन प्राकृतिक इंजीनियरिंग का एक चमत्कार है, जो हमें अभी भी हमारी खोपड़ी के वजन का समर्थन करने और हमारे शरीर के बाकी हिस्सों के साथ हमारे दिमाग को जोड़ने वाली महत्वपूर्ण नसों की रक्षा करते हुए सभी दिशाओं में हमारे सिर को मोड़ने की अनुमति देता है।

गर्दन दर्द और कठोरता का कारण क्या है?

कशेरुका नामक सात हड्डियां स्पॉन्जी शॉक-एब्जॉर्बिंग 'डिस्क' से जुड़ी होती हैं, जिसमें मांसपेशियों का नेटवर्क और कठिन संयोजी ऊतक उनका समर्थन करते हैं। रीढ़ की हड्डी हड्डी द्वारा सभी पक्षों पर संरक्षित एक नहर के माध्यम से चलती है। इनमें से किसी एक को नुकसान या खिंचाव से दर्द हो सकता है।

अपने सिर को घुमाकर गर्दन के दर्द का इलाज कैसे करें

5 मिनट
  • वीडियो: गर्दन के दर्द का व्यायाम

  • गर्दन में दर्द के लक्षण क्या हैं?

    दर्द - जाहिर है! यह अक्सर गर्दन में शुरू होता है और एक या दोनों कंधों (कभी-कभी आगे की ओर नीचे), या आपके सिर के पीछे तक फैल जाता है। आपकी गर्दन और कंधों में अकड़न महसूस हो सकती है। पिंस और सुइयां आम हैं और आमतौर पर चिंताजनक संकेत नहीं हैं, लेकिन इनकी जाँच करने की आवश्यकता है क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि आपकी रीढ़ से निकलने वाली एक तंत्रिका को पकड़ा जा सकता है या चिढ़ हो सकती है। दर्द आमतौर पर कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाता है और हफ्तों के भीतर चला जाता है।

    क्या मुझे परीक्षण की आवश्यकता है?

    जब तक आपके पास नीचे 'लाल झंडे' में से कोई भी नहीं है, तब तक आपको परीक्षणों की आवश्यकता नहीं है और डॉक्टर को देखने की भी आवश्यकता नहीं है। एक्स-रे और स्कैन विशेष परिस्थितियों को छोड़कर अनुशंसित नहीं हैं क्योंकि वे उपचार के विकल्प नहीं बदलते हैं।

    लाल झंडे - आपको कब चिंता करनी चाहिए?

    अधिकांश गर्दन के दर्द का मतलब यह नहीं है कि चिंता करने के लिए एक गंभीर समस्या है। हालाँकि, आपको हमेशा अपने लक्षणों की जाँच करवानी चाहिए:

    • यह आपकी बांह में सुन्नता, कमजोरी या लगातार पिंस और सुइयों से जुड़ा हुआ है।
    • आपको कोई भी आघात लगा हो जैसे कि कोई चोट लगी हो।
    • आप आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करते हैं, विशेष रूप से वजन घटाने या बुखार के साथ।
    • दर्द बेहतर होने की बजाय और खराब होता रहता है।
    • गर्दन की हड्डियां (दोनों तरफ की मांसपेशियों की बजाय) बहुत कोमल होती हैं।
    • आप अपने पैरों में कमजोरी या यूरिन पास करने में समस्या भी पैदा करते हैं।
    • आपको अन्य चिकित्सा समस्याएं हैं जैसे हाल ही में हुए दुर्घटना, कैंसर या संधिशोथ का इतिहास।

    गर्दन के दर्द का इलाज

    चलते रहो

    जब आपको पहली बार गर्दन में दर्द होता है, तो हिलना बहुत दर्दनाक हो सकता है और आपको कुछ दिनों के लिए तटस्थ मुद्रा में आराम करना होगा। उसके बाद, जब तक आपके पास ऊपर 'लाल झंडे' नहीं होते हैं, तब तक अपनी गर्दन को हिलाते रहना ज़रूरी है, ताकि आप उसे रोक सकें (जब तक कि आपके डॉक्टर ऐसा न कहें) तब तक गर्दन के कॉलर या ब्रेसेस की सिफारिश नहीं की जाती है। धीरे-धीरे गति की सीमा को बढ़ाने की कोशिश करते हुए, हर कुछ घंटों में अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं। लंबे समय तक बैठने से बचें लेकिन जितना हो सके अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखें।

    दवा और आत्म-देखभाल

    पेरासिटामोल जैसे दर्द निवारक या इबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक (जो आपके फार्मासिस्ट से जेल में भी आते हैं) मदद करेंगे, और आपका डॉक्टर मांसपेशियों में आराम का एक छोटा कोर्स सुझा सकता है यदि मांसपेशियों में बहुत अधिक ऐंठन हो। मांसपेशियों में दर्द होने पर हीट पैड या पैक भी मदद कर सकता है।

    गर्दन को धोएं - एक मुस्कुराहट का कारण नहीं

    इसके लिए चिकित्सा शब्द 'टॉरिसोलिस' है, जब गर्दन आपके सिर के साथ एक तरफ मुड़ जाती है। यह मांसपेशियों में खिंचाव या गर्दन के स्नायुबंधन के कारण हो सकता है, जिससे मांसपेशियां ऐंठन में चली जाती हैं। एक मसौदे या एक असहज स्थिति में सो रही हो सकती है। यह अक्सर एक तरफ की मांसपेशियों में बहुत दर्दनाक होता है, लेकिन आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर बस जाता है। इस बीच, दर्द निवारक मदद मिलेगी।

    गर्दन के दर्द से बचाव - डॉस और डॉनट्स

    आप हमेशा गर्दन के दर्द से बच नहीं सकते हैं, लेकिन दिन-प्रतिदिन की सावधानियाँ आपके दुख के जोखिम को कम कर सकती हैं।

    करना

    • अपने कंप्यूटर को सीधे सामना करने के लिए अपनी कुर्सी को मोड़ें और अपनी कुर्सी को समायोजित करें ताकि स्क्रीन नेत्र स्तर पर हो।
    • अगर आप डेस्क पर काम कर रहे हैं या लंबी दूरी की ड्राइविंग कर रहे हैं तो नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
    • अपने सिर को पीछे की ओर झुकाए जाने के बजाय अपनी रीढ़ पर रखें।
    • पिलेट्स, योग या अलेक्जेंडर तकनीक पर विचार करें (कई परिषदों में सभी उम्र और क्षमताओं के लिए स्थानीय कक्षाओं की सूची है!)।

    नहीं

    • अपने पेट के बल सोएं। हो सके तो अपनी पीठ के बल सोएं।
    • बहुत दृढ़ या उच्च तकिया का उपयोग करें - यह आपकी गर्दन की प्राकृतिक वक्र का समर्थन करना चाहिए।
    • अपने कंधों को ऊपर उठाकर अपनी ठोड़ी के नीचे अपना फोन टक करें।

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