एक संगीत समारोह में स्वस्थ कैसे रहें
विशेषताएं

एक संगीत समारोह में स्वस्थ कैसे रहें

लेखक डॉ सारा जार्विस एमबीई पर प्रकाशित: 3:38 PM 03-Jul-18

द्वारा समीक्षित डॉ। हेले विलिस पढ़ने का समय: 6 मिनट पढ़ा

गर्मियों के संगीत समारोहों का मौसम हम पर है, जबकि ये विस्तारित आउटडोर कार्यक्रम हमारी रोजमर्रा की चिंताओं और दिनचर्या से बच निकलते हैं, वे अपने साथ कुछ सामान्य चिकित्सा मुद्दे भी ला सकते हैं। लेकिन थोड़ा आगे की योजना के साथ, आइल ऑफ वाइट, रिज़े, वायरलेस या बेस्टिवल की आपकी यादें संगीत के बारे में हो सकती हैं, न कि आपके द्वारा मेडिकल टेंट में बिताए गए समय के बारे में।

यहाँ सात शीर्ष युक्तियाँ हैं, जिनकी मदद से आप खुश और स्वस्थ, संगीत उत्सव का मौसम बना सकते हैं:

निर्जलीकरण

हल्के निर्जलीकरण से सिरदर्द, खराब एकाग्रता, थकान और हल्की-सी उदासी हो सकती है। यदि आप अधिक गंभीर रूप से निर्जलित हैं, तो आप पेलपिटेशन, सांस लेने में समस्या, चक्कर आना, भ्रम या चेतना की हानि का अनुभव कर सकते हैं।

यूरोपीय खाद्य मानक एजेंसी की सलाह है कि औसत वयस्क के लिए, तरल पदार्थ का सेवन महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर और पुरुषों के लिए 2 लीटर होना चाहिए। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि एक और आधा लीटर तरल पदार्थ खाद्य पदार्थों से आते हैं। हालांकि, अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो आप एक घंटे में एक लीटर तरल पदार्थ जितना खो सकते हैं, हालांकि यह नाटकीय रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना नृत्य कर रहे हैं, आप कितना पसीना बहाते हैं और कितना गर्म है।

ध्यान रखें कि, जबकि चाय और कॉफी मॉडरेशन में आपके तरल पदार्थ के सेवन में योगदान कर सकते हैं, सभी अल्कोहल निर्जलीकरण कर रहे हैं। अंगूठे के एक नियम के रूप में, यदि आपका मूत्र पीला भूसे के रंग की बजाय गहरा दिखता है, तो आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

और जब आप सोच सकते हैं कि बहुत अधिक पानी पीना असंभव है, तो तरल पदार्थ के अधिभार की एक दुर्लभ लेकिन गंभीर जटिलता है, जिसे हाइपोनटायरिया कहा जाता है। कुछ मनोरंजक दवाएं आपको इसके लिए अधिक प्रवण बना सकती हैं।

हीटस्ट्रोक और हीट थकावट के चेतावनी संकेत

6min
  • सुरक्षित रूप से सन क्रीम और सनबाथ का उपयोग कैसे करें

    6min
  • थकान

    आप महसूस कर सकते हैं कि आप हर त्यौहार पर हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, लेकिन अतिरंजित होने से इसका पूरा मज़ा लिया जा सकता है - अगर आप सिरदर्द करते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो आप शायद ही खुद का आनंद उठा पाएंगे।

    व्यायाम करने के साथ, धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। आपको लगता है कि बोर्ड पर शराब होने पर रात में त्योहार के शोर के बीच सोना आसान होगा, लेकिन आप गलत होंगे। नशे में होने के कारण नींद आना आसान हो सकता है, लेकिन आपकी नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाएगा और आपको उसी तरह से तरोताजा नहीं करेगा। आपको जल्दी जागने की संभावना है (शायद सांप्रदायिक शिथिलता के लिए एक ट्रेक की आवश्यकता है) और वापस सोने के लिए मुश्किल हो जाता है।

    कुछ लोग दिन के दौरान झपकी लेते हैं, इससे उन्हें ऊर्जा मिलती है, लेकिन दूसरों के लिए यह अगली रात खराब नींद का एक नुस्खा है।

    क्लौस्ट्रफ़ोबिया

    क्लेस्ट्रोफोबिया बेहद भयावह है, और सेकंड में आ सकता है। अल्कोहल और विशेष रूप से मनोरंजक दवाएं आपको आतंक के हमलों और क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लिए बहुत अधिक प्रवण बनाती हैं - सिर्फ इसलिए कि अन्य लोग लिप्त हैं वे उन्हें एक अच्छा विचार नहीं बनाते हैं।

    लक्षणों में चिंता की एक तीव्र भावना, धड़कता हुआ दिल, सांस की तकलीफ, शुष्क मुंह, पसीने से तर हथेलियां, गर्म और ठंडा महसूस करना, सीने में दर्द, बीमार या चक्कर महसूस करना और कभी-कभी आपके हाथों में और आपके मुंह के आसपास पिंस और सुइयां शामिल हैं।

    अल्पावधि में, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और बहुत धीमी गति से, गहरी साँस लेने में मदद मिल सकती है। ओवर-ब्रीदिंग (हाइपरवेंटिलेशन) बहुत उच्च एड्रेनालाईन स्तरों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो क्लौस्ट्रफ़ोबिया या पैनिक अटैक के साथ होती है। इससे आप तेजी से सांस लेना चाहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सिस्टम में बहुत अधिक ऑक्सीजन और बहुत कम कार्बन डाइऑक्साइड से प्रकाश-नेतृत्व और चक्कर आना पड़ सकता है। आप भी जल्द से जल्द स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं।

    लेकिन सावधान रहें - ऐसी स्थिति से बचना जो चिंता के लक्षणों का कारण समझदार लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में लंबे समय में समस्या को बदतर बना सकता है, क्योंकि आप अपने जीवन को अधिक से अधिक प्रतिबंधित करते हैं। यदि आप नियमित रूप से पैनिक अटैक या क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक से संभावित उपचार के बारे में देखें।

    भूख

    सबसे अच्छे त्योहारों में बहुत सारे नृत्य शामिल होते हैं - और ऊर्जावान नृत्य में मैराथन दौड़ने में उतनी ही ऊर्जा लगती है।

    धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट उच्च तीव्रता की गतिविधि के दौरान शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत हैं - साबुत पास्ता, आलू और कुछ फल और सब्जियाँ आदर्श हैं। प्रोटीन भूख को रोकने के लिए भोजन के सबसे प्रभावी रूपों में से एक होने के साथ-साथ मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करता है - सफेद मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद महान स्रोत हैं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो सोया, क्विनोआ, क्वोर्न®, हम्मस या चावल और बीन्स पर विचार करें।

    कान बजना / सुनने की अस्थायी हानि

    ऐसे सबूतों की भरमार है जो दिखाते हैं कि तेज आवाज के संपर्क में आने के बाद आपके जीवन में प्रेस्बिटेसिस (उम्र से संबंधित सुनने की हानि) की संभावना बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, जहां तक ​​औसत त्यौहारों का सवाल है, वृद्धावस्था एक जीवन भर दूर है और शायद ही कभी उनके एजेंडे में सबसे ऊपर है। हालांकि, असामान्य रूप से इस तरह की सुनवाई हानि 40 वर्ष की उम्र से शुरू हो सकती है - बहुत पुरानी नहीं!

    टिनिटस, एक व्यथित और कानों में लगातार बजता रहता है, बहुत जोर से शोर के कम फटने पर भी संपर्क में लाया जा सकता है। मैं अपने रोगियों को बताता हूं कि अपने कानों को जोर से शोर से बचाना शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है, और यह वैकल्पिक नहीं होना चाहिए। मेरी सलाह है कि इयरप्लग त्यौहार के रूप में त्यौहार के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है और लू रोल की अतिरिक्त आपूर्ति है!

    हीट थकावट (सूरज / गर्मी जोखिम)

    जब आप धूप में मस्ती कर रहे होते हैं, तो इसे भूलना आसान हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त धूप और गर्मी के जोखिम से महत्वपूर्ण जोखिम होते हैं।

    सनबर्न एक स्पष्ट है - हर समय हाथ में एक टोपी रखें, नियमित रूप से सनस्क्रीन लागू करें और शर्टलेस जाने के प्रलोभन में न दें।

    हीट थकावट अत्यधिक थकान, पसीना पसीना, हल्की-सी उदासी और बीमार होने का कारण बनती है।

    समाधान गर्मी से बाहर हो रहा है, आराम कर रहा है और बहुत सारे तरल पदार्थ पी रहा है।हीटस्ट्रोक एक अधिक गंभीर जटिलता है - आपका शरीर खुद को ठंडा करने की क्षमता खो देता है और खतरनाक रूप से गर्म हो जाता है। हीटस्ट्रोक के लक्षणों में भ्रम, गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना या बेहोशी, मांसपेशियों में ऐंठन, तीव्र प्यास और तेज उथले श्वास शामिल हैं। यह हमेशा एक चिकित्सा आपातकाल है।

    सूजे हुए पैर

    मेरे बुजुर्ग रोगियों के बहुत सारे सूजन वाले पैरों से पीड़ित हैं - दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए, यह दिल की विफलता का एक चेतावनी संकेत हो सकता है। लेकिन यह भी अक्सर यह लंबे समय तक अपने पैरों के साथ बैठने के कारण होता है। यदि आप अभी भी लंबे समय तक खड़े रहते हैं तो एक समान (हालांकि आमतौर पर मिल्डर) मुद्दा उठता है।

    आप अपने बछड़ों में मांसपेशियों के पंपों का उपयोग नहीं करते हैं जो आम तौर पर परिसंचरण के आसपास और दिल में वापस पंप करने में मदद करते हैं। चूंकि द्रव को खड़े होने पर पैरों को वापस पाने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ाई करना पड़ता है, इससे द्रव जमा हो सकता है, जिससे थकावट, दर्द और निचले पैर में सूजन हो सकती है।

    दो स्पष्ट समाधान हैं। सबसे पहले अपने मांसपेशियों के पंपों को अपने पैरों के व्यायाम द्वारा काम पर रखना है - या तो चलते हुए या नृत्य करते हुए या यहां तक ​​कि बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से छेड़छाड़ करते हुए जब आप खड़े हो रहे हैं या मौके पर और नीचे चल रहे हैं। दूसरा यह है कि पैरों से तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग किया जाए - और इसमें आपके पैरों को ऊपर रखना, आदर्श रूप से आपके दिल के स्तर से ऊपर होना शामिल है। अपने पैरों के साथ जमीन पर फ्लैट लेटना एक तकिया (या एक रूकसाक) पर फंसने से सूजन और दर्द से राहत मिलेगी।

    हमारे मंचों पर जाएँ

    हमारे मित्र समुदाय से समर्थन और सलाह लेने के लिए रोगी के मंचों पर जाएँ।

    चर्चा में शामिल हों

    दर्द से राहत के लिए Meptazinol Meptid

    कैल्शियम चैनल अवरोधक