अगर आपको डिप्रेशन है तो कोशिश करने का सबसे अच्छा व्यायाम है
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अगर आपको डिप्रेशन है तो कोशिश करने का सबसे अच्छा व्यायाम है

लेखक अबी मिलर पर प्रकाशित: 10:08 PM 26-Jan-18

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 5 मिनट पढ़ा

यदि आप अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं, तो आप शायद अधिक सक्रिय होने की सिफारिश के बारे में जानते हैं। हमारे दिमाग और शरीर के शक्तिशाली रूप से जुड़े होने के साथ, शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के समग्र कल्याण पर तत्काल प्रभाव डाल सकती है।

यह व्यायाम के दौरान मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों के कारण होता है। तथाकथित 'रनर हाई' हार्मोन के एक शक्तिशाली कॉकटेल के कारण होता है - संभवतः आनंद शब्द के लिए संस्कृत शब्द से अन्नैमैडैम नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर भी शामिल है। इसके शीर्ष पर, सक्रिय रहने से आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने की संभावना है, नकारात्मक विचार वाले सर्पिलों से एक व्याकुलता के रूप में सेवा करें, और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।

बेशक, शारीरिक समस्याओं के लिए व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए कोई 'इलाज' नहीं है। हालांकि, कई लोग पाते हैं कि शारीरिक गतिविधि उनकी स्थिति के प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है।

माइंड फॉर इंफोर्मेशन के प्रमुख स्टीफन बकले कहते हैं, "अगर आप अधिक सक्रिय हैं, तो यह सुझाव देने के लिए कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, ज्यादातर उम्र में, अवसाद की कम दर के प्रति रुझान है।" "वास्तव में एक अध्ययन में पाया गया है कि अपनी गतिविधि के स्तर को कुछ भी नहीं करने से बढ़ाकर, सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने से आप अपने अवसाद के जोखिम को 30% तक कम कर सकते हैं।"

हमने हेल्थकेयर पेशेवरों से पूछा जो अवसाद के लिए सबसे अच्छा खेल हैं

अपनी पसंद की कोई गतिविधि खोजें

दुर्भाग्य से, अवसाद और चिंता वाले कई लोग सक्रिय होने के लिए अतिरिक्त बाधाओं का सामना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपमें आत्मविश्वास की कमी हो सकती है, या प्रेरणा के साथ संघर्ष हो सकता है। कुछ लोग ऐसी दवाएँ लेते हैं जो उनके ऊर्जा स्तर को कम कर देती हैं, जबकि दूसरों के साथ शारीरिक स्थिति होती है जो कि वे क्या कर सकते हैं, को सीमित करती है। इसके शीर्ष पर, थकान अवसाद की एक प्रमुख विशेषता है। और व्यायाम करते समय, प्रति-सहजता से, थकावट को कम कर सकते हैं, जो कि दरवाजे से बाहर निकलने वाले किसी व्यक्ति के लिए हमेशा बहुत मददगार नहीं होता है।

यह कैच -22 स्थिति की तरह महसूस कर सकता है - आपको व्यायाम शुरू करने के लिए मानसिक बढ़ावा की आवश्यकता है, लेकिन आपको उस मानसिक बढ़ावा को प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

इस कारण से, यह आपकी पसंद की गतिविधि को खोजने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और चुनौतीपूर्ण होने पर भी चिपक सकता है। हमारे हाल ही में 281 हेल्थकेयर पेशेवरों के रोगी सर्वेक्षण में, डॉक्टरों ने कहा कि वे अवसाद और चिंता वाले लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों की सिफारिश करेंगे, यह दर्शाता है कि यह निर्णय कितना व्यक्तिगत हो सकता है।

सूची में सबसे ऊपर जिमनास्टिक्स / डांस / ज़ुम्बा (डॉक्टरों के 69% द्वारा अनुशंसित), इसके बाद साइकिलिंग (69%) और योग / पिलेट्स (68%) थे। सबसे कम अनुशंसित अभ्यास स्कीइंग / स्नोबोर्डिंग (43%), स्केटबोर्डिंग / रोलरब्लाडिंग (42%) और रग्बी (38%) थे।

स्टीफन बकले कहते हैं, "यह दिलचस्प है कि सर्वेक्षण किए गए जीपी साइकिल चलाने और ज़ुम्बा जैसी गतिविधियों का पक्ष लेते हैं।" "शायद यह इसलिए है क्योंकि दोनों लचीली गतिविधियां हैं, जो अकेले या एक समूह में की जा सकती हैं, और या तो औपचारिक सेटिंग में (प्रशिक्षक के साथ) या केवल मनोरंजन के लिए। यह स्पष्ट है, हालांकि, हमें समझने में मदद करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। अगर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियों के कुछ रूपों में दूसरों की तुलना में अधिक लाभ हैं। "

जैसा कि वह बताते हैं, जबकि सभी प्रकार के व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य लाभ ला सकते हैं, विभिन्न लोग विभिन्न गतिविधियों के साथ जेल करेंगे। स्पोर्ट इंग्लैंड के सहयोग से माइंड के पास एक ऑनलाइन क्विज़ है, जो कुछ संभावनाओं का सुझाव देता है और आपको आरंभ करने के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।

"यदि आप एक मजबूत सामाजिक तत्व को महत्व देते हैं, या यदि आप पाते हैं कि आपके अवसाद को प्रेरित कर रहा है, तो एक टीम स्पोर्ट आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। यदि दूसरी ओर, आप दूसरों के साथ संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो दौड़ने जैसी गतिविधि बेहतर काम कर सकती है। ," वह कहते हैं। "ऐसा महसूस न करें कि आपको किसी ऐसी चीज़ पर टिकना है जो आपके लिए काम नहीं कर रही है। ऐसी सैकड़ों गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं और यदि आप मज़ेदार हैं तो इसे करने की संभावना बहुत अधिक है।"

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  • आपकी बाइक पर

    साइक्लिंग, जो हमारे सर्वेक्षण में दूसरी सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधि थी, विशेष रूप से उचित हो सकती है क्योंकि इसमें प्रकृति में समय बिताना शामिल है। शोध में पाया गया है कि जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट के रूप में व्यायाम करना उतना ही प्रभावी हो सकता है।

    ग्रेट ब्रिटेन साइक्लिंग टीम के प्रमुख मनोवैज्ञानिक डॉ। रूथ एंडरसन कहते हैं, "डॉक्टरों की यह सिफारिश व्यापक प्रमाणों में जोड़ती है कि शारीरिक गतिविधि और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट और सीधा संबंध है।" "बस अपेक्षाकृत कम समय के लिए बाइक पर निकलना रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव का सामना करने और अपनी मनोवैज्ञानिक भलाई को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।"

    मन-शरीर का संबंध

    योग और पिलेट्स, हमारी सूची में तीसरे, अक्सर मन-शरीर अभ्यास के रूप में वर्गीकृत किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छे हैं।

    बॉडी कंट्रोल पिलेट्स के संस्थापक और निदेशक लिन रॉबिन्सन कहते हैं, "आंदोलनों की मनःस्थिति, श्वास और विश्राम तकनीक चिंता, अवसाद या तनाव से पीड़ित किसी के लिए भी महान हैं।" पिलेट्स बाइबिल तथा पिलेट्स फॉर लाइफ। "मन और शरीर आंदोलन के माध्यम से फिर से जुड़ जाते हैं। आप एक सुरक्षित, सहायक, सामाजिक वातावरण में काम कर सकते हैं - कक्षाएं प्रतिस्पर्धी नहीं हैं और, सबसे महत्वपूर्ण, वे मज़ेदार हैं!"

    जोखिमों पर विचार करें

    दुर्भाग्य से, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी विकसित करने के अधिक जोखिम में हैं (अक्सर खराब आहार, धूम्रपान या बहुत अधिक पीने के कारण)। इसका मतलब है कि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। जैसा कि स्टीफन बकले बताते हैं, जब तक आप शारीरिक रूप से सक्षम हैं, तब तक व्यायाम शुरू करने का कोई गलत समय नहीं है।

    "उदाहरण के लिए, आप दवा ले रहे होंगे, चिंता या घबराहट के दौरे का अनुभव कर सकते हैं, या अधिक व्यायाम करने का खतरा हो सकता है," वे कहते हैं। "इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप किस प्रकार की गतिविधियों की कोशिश कर रहे हैं और किस दिनचर्या को अपनाना चाहते हैं, इसकी योजना बनाते समय असली ध्यान रखना चाहिए। आप अपने जीपी से या माइंड वेबसाइट जैसी भरोसेमंद सलाह के स्रोतों से इस पर अतिरिक्त सलाह ले सकते हैं।"

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