धूम्रपान छोड़ना धूम्रपान बंद करना

धूम्रपान छोड़ना धूम्रपान बंद करना

धूम्रपान रोकने के लाभ धूम्रपान कैसे छोड़ें निष्क्रिय धूम्रपान ई-सिगरेट निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) वैरेनिकलाइन (चैम्पिक्स) बुप्रोपियन (ज़ायबन)

सिगरेट का धूम्रपान ब्रिटेन में बीमारी और समय से पहले मौत का सबसे बड़ा कारण है। दुनिया भर में, तंबाकू हर साल 7 मिलियन लोगों को मारता है। धूम्रपान न करने वालों की वजह से लगभग एक लाख मौतें दूसरे हाथ से निकलने वाले धुएं के कारण होती हैं।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान बंद

  • धूम्रपान के तथ्य और आंकड़े
  • सिगरेट के धुएँ में निम्नलिखित शामिल हैं
  • धूम्रपान के कारण कौन सी स्थितियां खराब हो जाती हैं या खराब हो जाती हैं?
  • गर्भावस्था में धूम्रपान करना
  • धूम्रपान अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करता है?
  • धूम्रपान के साथ अन्य समस्याएं
  • धूम्रपान रोकने के क्या लाभ हैं?
  • मैं धूम्रपान कैसे रोक सकता हूं?

यह पत्रक बताता है कि धूम्रपान इतना हानिकारक क्यों है। यह रोकने के लाभों को भी सूचीबद्ध करता है, और रोकने के लिए मदद कैसे प्राप्त करें।

संपादक की टिप्पणी

जनवरी 2018 - डॉ। हेले विलसी ने ब्रिटेन के हालिया शोध को पढ़ा है जो अप्रत्याशित हद तक दिखाता है कि एक दिन में एक सिगरेट पीने से भी हृदय रोग या स्ट्रोक के प्रमुख जोखिम जुड़े होते हैं - आगे पढ़ें नीचे पढ़ें शोधकर्ताओं का कहना है कि उनके निष्कर्ष कई धूम्रपान करने वालों और स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए एक महत्वपूर्ण संदेश है, जो मानते हैं कि केवल कुछ सिगरेट पीने से बहुत कम या कोई नुकसान नहीं होता है। उनका तर्क है कि धूम्रपान करने वालों को हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के लिए काटने के बजाय पूरी तरह से रोकना चाहिए। उन्होंने पाया कि जो पुरुष प्रतिदिन सिर्फ एक सिगरेट पीते थे, उनमें दिल की बीमारी के अतिरिक्त जोखिम का आधा हिस्सा था, जो प्रति दिन 20 सिगरेट पीने से जुड़ा था। उन्हें जोखिम बहुत कम होने की उम्मीद थी।

धूम्रपान के तथ्य और आंकड़े

धूम्रपान करने वाले सभी आधे से अधिक धूम्रपान से संबंधित बीमारियों से मर जाते हैं। ब्रिटेन में हर साल लगभग 100,000 लोग धूम्रपान के कारण मरते हैं। धूम्रपान से संबंधित मौतें मुख्य रूप से कैंसर, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), हृदय रोग और स्ट्रोक के कारण होती हैं।

यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले हैं, तो औसतन, आपकी जीवन प्रत्याशा गैर-धूम्रपान करने वाले से लगभग 10 वर्ष कम है। एक और तरीका रखें, यूके में 10 में से 8 गैर-धूम्रपान करने वालों में 70 वर्ष की आयु के साथ रहते हैं, लेकिन केवल लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले लोगों में से लगभग 70 जीवित रहते हैं। जब आप धूम्रपान करना शुरू करते हैं, तो आप धूम्रपान करने की अधिक संभावना रखते हैं। लंबे समय तक और धूम्रपान से जल्दी मरना।

धूम्रपान से होने वाली कई मौतें त्वरित मौत नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सीओपीडी विकसित करते हैं, तो आप मरने से पहले कई वर्षों की बीमारी और परेशान करने वाले लक्षणों की अपेक्षा कर सकते हैं।

धूम्रपान कई अन्य बीमारियों (नीचे सूचीबद्ध) के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। इनमें से कई घातक नहीं हो सकते हैं लेकिन वे बीमारी और अप्रिय लक्षणों का कारण बन सकते हैं।

अच्छी खबर

  • धूम्रपान बंद करने से आपकी सेहत पर काफी फर्क पड़ सकता है। अपने स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाने के लिए धूम्रपान को रोकने में कभी देर नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कैंसर या किसी अन्य गंभीर बीमारी के होने से पहले, अधेड़ उम्र में धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप धूम्रपान के कारण होने वाली मौतों के अधिकांश जोखिम से बच जाते हैं।
  • कई लोगों ने धूम्रपान छोड़ दिया है। 1972 में ब्रिटेन में आधे से कम वयस्क धूम्रपान करने वाले थे। 1990 तक यह सिर्फ एक तिहाई से कम हो गया था। वर्तमान में, ब्रिटेन के लगभग छठे वयस्क धूम्रपान करने वाले हैं।
  • यदि आप धूम्रपान को रोकना चाहते हैं तो सहायता उपलब्ध है लेकिन यह मुश्किल लग रहा है।

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  • सिगरेट के धुएँ में निम्नलिखित शामिल हैं

    निकोटीन

    निकोटीन को तम्बाकू से सिगरेट में डाला जाता है। यह रक्तप्रवाह में हो जाता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। निकोटीन नशे की लत है।

    यदि आप एक नियमित धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं, जब निकोटीन का रक्त स्तर गिरता है, तो आप आमतौर पर वापसी के लक्षण विकसित करते हैं, जैसे:

    • लालसा।
    • चिंता।
    • बेचैनी।
    • सिर दर्द।
    • चिड़चिड़ापन।
    • भूख।
    • मुश्किल से ध्यान दे।
    • सिर चकराना।
    • कब्ज।
    • निकोटीन की लालसा।
    • बस अजीब लग रहा है।

    ये लक्षण अगली सिगरेट से राहत देते हैं। की परिभाषा यही है निकोटीन की लत.

    अधिकांश नियमित धूम्रपान करने वालों को निकोटीन की लत होती है और 'सामान्य' महसूस करने और निकोटीन की वापसी के लक्षणों को रोकने के लिए नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं।

    अंतिम सिगरेट के निकलने के कुछ ही घंटों के भीतर निकासी के लक्षण शुरू हो जाते हैं। यदि उन्हें अगली सिगरेट से राहत नहीं मिलती है, तो वापसी के लक्षण बदतर हो जाते हैं। यदि आप अधिक धूम्रपान नहीं करते हैं, तो वापसी के लक्षण लगभग 24 घंटे के बाद चरम पर पहुंच जाते हैं और फिर धीरे-धीरे लगभग 2-4 सप्ताह तक आराम करते हैं।

    लगभग 2 से 3 धूम्रपान करने वाले धूम्रपान को रोकना चाहते हैं, लेकिन मदद के बिना, कई सफल नहीं हो पाते हैं। धूम्रपान करने से रोकना चाहते हुए भी कुछ धूम्रपान करने वालों के सफल होने का मुख्य कारण यह है कि निकोटीन की लत मजबूत और टूटने में मुश्किल है। हालांकि, समर्थन और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी), ई-सिगरेट या धूम्रपान बंद करने वाली दवा के उपयोग से कई और अधिक सफल होते हैं।

    धूम्रपान रोकने के तरीके के बारे में पढ़ें।

    टार जिसमें कई रसायन होते हैं

    ये फेफड़ों में जमा हो जाते हैं और रक्त वाहिकाओं में जा सकते हैं और शरीर के अन्य भागों में ले जाया जा सकता है। सिगरेट के धुएँ में 4,000 से अधिक रसायन होते हैं, जिनमें कैंसर (कार्सिनोजेन्स) के 50 से अधिक ज्ञात कारण और अन्य जहर शामिल हैं।

    कार्बन मोनोऑक्साइड

    यह रसायन रक्त की ऑक्सीजन-वहन क्षमता को प्रभावित करता है। विशेष रूप से, गर्भवती महिलाओं में जो धूम्रपान करती हैं, इससे बढ़ते हुए बच्चे को ऑक्सीजन की कम मात्रा मिलती है। यह बढ़ते बच्चे पर धूम्रपान के बुरे प्रभावों का सबसे महत्वपूर्ण कारण माना जाता है।

    धूम्रपान के कारण कौन सी स्थितियां खराब हो जाती हैं या खराब हो जाती हैं?

    • फेफड़ों का कैंसर। ब्रिटेन में हर साल लगभग 30,000 लोग फेफड़ों के कैंसर से मर जाते हैं। 10 में से 8 से अधिक मामले सीधे धूम्रपान से संबंधित हैं।
    • सीओपीडी। फेफड़ों की इस गंभीर बीमारी से ब्रिटेन में हर साल लगभग 25,000 लोगों की मौत हो जाती है। इन मौतों में से 10 में से 8 से अधिक सीधे धूम्रपान से जुड़ी हैं। सीओपीडी से मरने वाले लोग आमतौर पर मरने से पहले कई वर्षों तक काफी अस्वस्थ रहते हैं।
    • दिल की बीमारी। यह ब्रिटेन में सबसे बड़ी हत्यारा बीमारी है। ब्रिटेन में लगभग 120,000 लोग हर साल दिल की बीमारी से मरते हैं। इनमें से लगभग 6 में से 1 धूम्रपान के कारण है।
    • आघात। यदि आप धूम्रपान करते हैं और धूम्रपान करते हैं, तो स्ट्रोक होने की संभावना छह गुना अधिक होती है, यदि आपके पास स्ट्रोक है, तो आपके मरने का खतरा दोगुना हो जाता है।
    • अन्य कैंसर - मुंह, नाक, गला, स्वरयंत्र, गलेट (ग्रासनली), अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भ की गर्दन (गर्भाशय ग्रीवा), रक्त (ल्यूकेमिया) और गुर्दे धूम्रपान करने वालों में अधिक आम हैं।
    • प्रसार। तंबाकू में रसायन रक्त वाहिकाओं के अस्तर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और रक्तप्रवाह में वसा (लिपिड) के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। इससे एथेरोमा के गठन (कभी-कभी धमनियों का सख्त होना) कहा जाता है। एथेरोमा हृदय रोग, स्ट्रोक, पैरों में खराब परिसंचरण (परिधीय धमनी रोग) और सूजन वाली धमनियों का मुख्य कारण है जो आंतरिक रक्तस्राव (एन्यूरिज्म) का कारण बन सकता है। धूम्रपान करने वालों में ये सभी एथेरोमा-संबंधी रोग अधिक आम हैं।
    • बुगेर की बीमारी रक्त वाहिकाओं की सूजन का कारण बनता है, खासकर हाथों और पैरों में। यह मुख्य रूप से धूम्रपान करने वालों में होता है। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित और अवरुद्ध करता है, जिससे दर्द होता है। यह अंततः हाथों और / या पैरों में ऊतकों की क्षति और मृत्यु का कारण बन सकता है।
    • यौन समस्याएं। धूम्रपान न करने वाले पुरुषों में इरेक्शन प्रॉब्लम (नपुंसकता) होने या धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मध्य जीवन में इरेक्शन बनाए रखने में कठिनाई होती है। यह धूम्रपान करने से लिंग में रक्त वाहिकाओं को होने वाली क्षति के कारण माना जाता है।
    • गर्भनिरोध। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं और 35 या उससे अधिक हैं, वे गर्भ निरोधकों का उपयोग नहीं कर सकती हैं जिनमें एस्ट्रोजेन शामिल हैं, क्योंकि स्ट्रोक का जोखिम बहुत अधिक है। इसलिए गर्भनिरोध का उनका विकल्प कम हो गया है।
    • संधिशोथ। धूम्रपान को संधिशोथ के विकास के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। एक शोध अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि रुमेटीइड गठिया के लगभग 5 में से 1 मामले में धूम्रपान जिम्मेदार है।
    • उम्र बढ़ने। धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में पहले की उम्र में अपने चेहरे पर अधिक रेखाएँ विकसित करते हैं। यह अक्सर धूम्रपान करने वालों की तुलना में वे वास्तव में पुराने हैं देखो।
    • उपजाऊपन धूम्रपान करने वालों (पुरुष और महिला दोनों) में कम हो जाता है।
    • रजोनिवृत्ति। धूम्रपान करने वाली महिलाओं में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में औसतन दो साल पहले रजोनिवृत्ति होती है।
    • अन्य स्थितियां जहां धूम्रपान अक्सर बदतर लक्षण पैदा करता है। इसमें शामिल है:
      • दमा।
      • सर्दी।
      • फ्लू (इन्फ्लूएंजा)।
      • सीने में संक्रमण।
      • फेफड़ों का क्षय रोग संक्रमण।
      • नाक की दीर्घकालिक सूजन (क्रोनिक राइनाइटिस)।
      • मधुमेह (डायबिटिक रेटिनोपैथी) के कारण आंखों की क्षति।
      • एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि (हाइपरथायरायडिज्म)।
      • मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का एक विकार (मल्टीपल स्केलेरोसिस)।
      • ऑप्टिक तंत्रिका (ऑप्टिक न्यूरिटिस) की सूजन।
      • एक स्थिति जो आंत की सूजन (क्रोहन रोग) का कारण बनती है।
    • धूम्रपान से कई अन्य स्थितियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसमें शामिल है:
      • पागलपन।
      • ऑप्टिक न्यूरोपैथी - यह आंख को आपूर्ति करने वाली तंत्रिका को प्रभावित करने वाली एक स्थिति है।
      • मोतियाबिंद।
      • आंख के पीछे ऊतक का टूटना (धब्बेदार अध: पतन)।
      • फेफडो मे काट।
      • सोरायसिस नामक त्वचा की स्थिति।
      • मसूढ़े की बीमारी।
      • दाँत झड़ना।
      • हड्डियों का 'पतला होना' (ऑस्टियोपोरोसिस)।
      • रेनॉड की घटना - इस स्थिति में, ठंड के संपर्क में आने पर उंगलियां सफेद या नीली हो जाती हैं।

    गर्भावस्था में धूम्रपान करना

    गर्भावस्था में धूम्रपान से खतरा बढ़ जाता है:

    • गर्भपात।
    • गर्भावस्था की जटिलताओं, गर्भावस्था के दौरान रक्तस्राव, 'आफ्टरबर्थ' (प्लेसेंटा) की टुकड़ी, समय से पहले जन्म और अस्थानिक गर्भावस्था सहित।
    • जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना। महिलाओं के लिए पैदा हुए बच्चे जो धूम्रपान करते हैं, वे धूम्रपान न करने वाली माताओं की तुलना में पैदा होने वाले शिशुओं की तुलना में औसतन 200 ग्राम (8 औंस) हल्के होते हैं। समय से पहले और कम वजन वाले शिशुओं में बीमारी और संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है।
    • बच्चे में जन्मजात दोष - जैसे कि फांक तालु।
    • स्टिलबर्थ या जीवन के पहले सप्ताह के भीतर मौत - जोखिम लगभग एक तिहाई बढ़ जाता है।
    • बच्चे की खराब वृद्धि, विकास और स्वास्थ्य। धूम्रपान न करने वाले बच्चों की तुलना में औसतन, धूम्रपान करने वालों से पैदा होने वाले बच्चे छोटे होते हैं, पढ़ने और गणित में कम उपलब्धियां होती हैं और अस्थमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

    अधिक विवरण के लिए गर्भावस्था और धूम्रपान नामक अलग पत्रक देखें।

    धूम्रपान अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करता है?

    बच्चे, धूम्रपान न करने वाले वयस्क और अजन्मे बच्चे सभी आपके धुएं से प्रभावित हो सकते हैं।

    धूम्रपान न करने वाले घरों में रहने वाले बच्चों में उन बच्चों की तुलना में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो नहीं करते हैं। एक बच्चे के मौजूद होने पर आपको कमरे या वाहन में धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपके धुएं से उन्हें नुकसान पहुंचता है।

    धूम्रपान और दूसरों (निष्क्रिय धूम्रपान) के बारे में अधिक जानें।

    धूम्रपान के साथ अन्य समस्याएं

    • आपकी सांस, कपड़े, बाल, त्वचा और बासी तंबाकू की गंध। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आप गंध को नोटिस नहीं करते हैं; हालांकि, धूम्रपान न करने वालों के लिए गंध स्पष्ट और अप्रिय है।
    • आपके स्वाद और गंध की भावना सुस्त हैं। भोजन का आनंद कम हो सकता है।
    • धूम्रपान महंगा है।
    • जीवन बीमा अधिक महंगा है।
    • नौकरी ढूंढना अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि नियोक्ता जानते हैं कि धूम्रपान करने वालों के बीमार होने की तुलना में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक संभावना है। धूम्रपान से संबंधित बीमार अवकाश के कारण प्रत्येक वर्ष 34 मिलियन से अधिक कार्य दिवस (कुल का 1%) खो जाते हैं।
    • संभावित दोस्ती और रोमांस जोखिम में हो सकते हैं।

    धूम्रपान रोकने के क्या लाभ हैं?

    धूम्रपान रोकने के बहुत बड़े लाभ हैं और जैसे ही आप रुकते हैं, वे शुरू हो जाते हैं:

    • आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।
    • आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, भले ही आप पहले से ही धूम्रपान से संबंधित स्थिति हो।
    • आप जवां दिखने लगेंगे।
    • आपको बासी तंबाकू की गंध नहीं आएगी।
    • आप पैसे बचाएंगे।
    • आपको गर्व महसूस कराने के लिए आपने कुछ किया होगा।

    धूम्रपान रोकने के लाभों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

    मैं धूम्रपान कैसे रोक सकता हूं?

    सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लिए तय करें कि यह वह चीज है जो आप करना चाहते हैं। धूम्रपान करने वालों के बहुमत को रोकना चाहते हैं। कुछ ऐसा आसानी से हो जाता है, लेकिन दूसरों के लिए यह एक वास्तविक संघर्ष है, क्योंकि धूम्रपान बहुत मादक है। आप कितने आदी हैं?

    आपको रोकने के लिए बहुत सी अलग-अलग चीजें उपलब्ध हैं:

    • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT)।
    • ई-सिगरेट।
    • वैरेनिकलाइन (Champix®)।
    • बुप्रोपियन (Zyban®)।
    • जीपी से सहायता और सलाह उपलब्ध है, नर्सों या फार्मासिस्टों का अभ्यास करें - आपको बस इतना करने की आवश्यकता है।

    धूम्रपान रोकने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

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