अपने नींद के व्यवहार को कैसे सुधारें
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अपने नींद के व्यवहार को कैसे सुधारें

लेखक गिलियन हार्वे पर प्रकाशित: 12:34 PM 12-अक्टूबर -17

द्वारा समीक्षित गिलियन हार्वे पढ़ने का समय: 5 मिनट पढ़ा

क्या आप पर्याप्त सामान प्राप्त कर रहे हैं? हम सभी जानते हैं कि नींद हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है और यह कि बंद-आँख की कमी से काम पर प्रदर्शन से लेकर प्रतिरक्षा समारोह तक सब कुछ प्रभावित हो सकता है। फिर भी रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ के अनुसार, हमारे दस में से चार पर्याप्त नहीं हैं।

जबकि स्लीप एपनिया या पुरानी अनिद्रा जैसे चिकित्सा विकारों के लिए चिकित्सा जांच की आवश्यकता हो सकती है, हम में से कई के लिए हमारी नींद की कमी जीवन शैली से संबंधित है। आरएसपीएच के अनुसार, "नए माता-पिता, यात्रियों, शिफ्ट-वर्कर्स, पार्टी जानवरों और युवाओं," सभी को नींद से वंचित होने का खतरा है।

हमें अक्सर नींद के लिए नियमित घंटे निर्धारित करने की सलाह दी जाती है, और बताया कि हमें अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए रात में सात या आठ घंटे की आवश्यकता होती है। हालांकि, वास्तव में, अगर हमारे पास छोटे बच्चे हैं, तो रात के समय काम करना या अन्य असाध्य व्यवधान हैं, यह संभव नहीं है।

लेकिन, जब तक हम हमेशा नींद की मात्रा को बदल नहीं सकते हैं, तब तक हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और हमारे बाकी हिस्सों का अधिकतम लाभ उठाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

अपनी लय में धुन

नींद के लाभों को अधिकतम करने की कोशिश करते समय, हमारे शरीर की प्राकृतिक लय को समझना और उनके साथ काम करना महत्वपूर्ण है। "हम 90 मिनट के चक्र में सोते हैं," गेम्मा क्लेर, समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं। "यदि आप इस प्राकृतिक समय के अनुसार बने रहते हैं, तो आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं, भले ही आपको उतनी आवश्यकता न हो, जितनी आप की आवश्यकता है।"

हमारी रात को 90-मिनट के ब्लॉक में विभाजित करके, हम एक नींद-चक्र के बीच में जागने से बच सकते हैं, और हमारे शरीर को अधिक स्वाभाविक रूप से जागने की अनुमति दे सकते हैं। क्लेर बताते हैं, "इष्टतम राशि छह 90 मिनट चक्र हो सकती है।" "लेकिन अगर आप चार या पांच के बाद टूट जाते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं यदि आप एक चक्र के बीच में सोते और जागते रहते हैं तो आप इससे अधिक आराम महसूस करेंगे।"

ध्वनि जटिल? उसके लिए एक ऐप है "बहुत सारे सहायक उपकरण जैसे स्लीपिटाइम हैं जो आपको अपने सोने के समय की योजना बनाने में मदद करते हैं और उपलब्ध समय के आधार पर जागने का सबसे अच्छा समय है," क्लेर बताते हैं।

गुणवत्ता पर ध्यान दें

यहां तक ​​कि अगर हम पर्याप्त रूप से आंख बंद नहीं कर रहे हैं, तो हमारे पास सबसे अधिक नींद लेना महत्वपूर्ण है। तो हम अपने आराम की गुणवत्ता को कैसे सुधार सकते हैं?

स्लीप एपनिया के विशेषज्ञ डॉ। मागिद काट्ज बताते हैं, "ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सोते समय क्या होता है।" “बहुत से लोग रात के दौरान भी इसे जाने बिना जाग जाते हैं। वे मिनी-एर्सल्स कहलाते हैं और खराब नींद की स्थिति से खराब हो सकते हैं। आपको लगता है कि आपको पूरी रात की नींद मिल सकती है, लेकिन फिर भी आप थके हुए हो सकते हैं। ”

हमारी नींद को अनुकूलित करने के लिए, काट्ज ने सिफारिश की कि हम अपने गद्दे और बिस्तर की गुणवत्ता पर विचार करें। "यदि आप दर्द में जाग रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपकी पीठ को आपके गद्दे द्वारा ठीक से समर्थित नहीं किया जा रहा है," वह बताती हैं। "या यदि आप एलर्जी से पीड़ित हैं, तो आप हाइपोएलर्जेनिक बिस्तर पर विचार करना चाह सकते हैं।"

अपने नींद के वातावरण में सुधार करें

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि हमारा बेडरूम अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। "सुनिश्चित करें कि आपका कमरा सुव्यवस्थित है," क्लेर कहते हैं। "यदि आप सचेत रूप से इसके बारे में नहीं जानते हैं तो भी गन्दा कमरे आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।"

इसके अलावा, अपने बेडरूम को केवल सोने और अन्य सोने की गतिविधियों के लिए रखना महत्वपूर्ण है। यह आपके अवचेतन को एक स्पष्ट संकेत देगा कि यह आराम करने का समय है।

प्रकाश प्रदूषण

प्रकाश प्रदूषण हमारे शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम बेडरूम में अतिरिक्त प्रकाश को कम से कम करें। अनावश्यक उत्तेजना में कटौती करने के लिए ब्लैकआउट ब्लाइंड्स या स्लीप मास्क में निवेश करने की कोशिश करें।

इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से "नीली रोशनी" के संपर्क में आने से हमारी नींद भी बाधित हो सकती है - भले ही हमने रात के लिए अपना फोन बंद कर दिया हो। ऑक्सुशिल्ड के ऑप्टोमेट्रिस्ट और स्लीप एक्सपर्ट ध्रुविन पटेल बताते हैं, "डिजिटल डिवाइस से निकलने वाली हानिकारक नीली रोशनी के कारण स्क्रीन हमारी नींद को प्रभावित करती है।" "यह प्रकाश मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन को परेशान करता है जो हमारे शरीर को सोने का समय बताने के लिए जिम्मेदार है।"

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारा शरीर आराम के लिए तैयार है, यह हमारे प्रौद्योगिकी के उपयोग के लिए महत्वपूर्ण है। “सोने से पहले स्क्रीन के समय की मात्रा को कम करने से पहले, सोते समय सोने से पहले, आलोचकों की मदद करने की योजना बनाएं। आप ब्लू-लाइट सॉफ़्टवेयर या फ़िल्टरिंग उत्पादों का उपयोग करके स्क्रीन की चमक को भी कम कर सकते हैं, ”पटेल बताते हैं।

अपने शरीर को स्विच ऑफ करने में मदद करें

आज की व्यस्त दुनिया में, यह बहुत ही आश्चर्यजनक है कि हम में से बहुत से लोग तनाव महसूस कर रहे हैं। और हमारा शरीर अच्छी तरह से उस तनाव को पकड़ सकता है, जिससे उसे स्विच करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं, ध्यान लगाने से लेकर गर्म स्नान तक।

लैवेंडर और इलंग इलंग जैसे आवश्यक तेलों को विश्राम और आराम को बढ़ावा देने के लिए भी कहा जाता है; कुछ आसुत पानी में कुछ बूँदें जोड़ने और अपनी चादरें छिड़कने की कोशिश करें, या अपने शाम के स्नान में कुछ बूँदें जोड़ें।

दवा के बारे में क्या?

जब भी दवा की जगह होती है, सभी नींद की गोलियां लंबे समय तक मध्यम अवधि में नशा सहित गंभीर दुष्प्रभावों का जोखिम उठाती हैं। इसलिए थकावट या खराब गुणवत्ता वाली नींद के लिए एक प्राकृतिक समाधान की तलाश करना हमेशा अधिक फायदेमंद होता है। क्लेयर सहमत हैं, "दवा कभी-कभी इसे हल करने के बजाय एक मुद्दे को मुखौटा कर सकती है"। "अक्सर एक प्राकृतिक समाधान होता है।"

हालांकि, यदि आपको संदेह है कि आपको नींद की बीमारी है, तो यह आगे के हस्तक्षेप पर चर्चा करने के लायक हो सकता है। "यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, या आपको संदेह है कि आपको अधिक गंभीर समस्या है, तो अपने चिकित्सक को देखें। कुछ लोग दवा या उपकरण से लाभ उठा सकते हैं जो आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं और आपको स्वस्थ बना सकते हैं," काट्ज़ कहते हैं।

अधिक से अधिक आराम करना

जब तक कि हम बच्चे को रोने से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, या ऑन-कॉल पेजर को अनदेखा कर सकते हैं, कुछ सरल ट्विकेस करके हम अपनी नींद का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और परिणामस्वरूप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

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