कैसे सो जाओ अपने रिश्ते को सबूत
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कैसे सो जाओ अपने रिश्ते को सबूत

लेखक रोसलिंड रयान पर प्रकाशित: 3:25 PM 28-सितंबर -17

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई पढ़ने का समय: 3 मिनट पढ़ा

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो यह आपके जीवन के कई अन्य क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है - काम से लेकर आपके रिश्तों तक।

‘अच्छी नींद हमारी ऊर्जा, एकाग्रता, मनोदशा और व्यक्तिगत कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हुए अच्छे दिन की शुभकामनाएँ देती है। नींद के बिना हमारे जीवन और हमारे रिश्तों के बीच समझौता हो सकता है, '' नींद सुधार कार्यक्रम स्लीपियो के लिए नैदानिक ​​और वैज्ञानिक निदेशक प्रोफेसर कॉलिन एस्पी कहते हैं।

अनिद्रा का रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ता है?

2014 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की खराब गुणवत्ता अधिक से अधिक वैवाहिक संघर्ष और खराब संबंध संतुष्टि से जुड़ी थी। "अगले दिन आप अपने साथी के साथ बहस करने की अधिक संभावना हो सकती है, मेकअप करने की संभावना कम है, और सहानुभूति की कमी हो सकती है, इसलिए यह आपके लिए उनकी बात को समझना मुश्किल बना देता है," डॉ। नील स्टेनली द स्लीप कंसल्टेंसी से कहते हैं ।

आपका साथी आपके अनिद्रा को और भी बदतर बना सकता है - शोध से पता चलता है कि 50% नींद की गड़बड़ी हमारे बिस्तर साथी के कारण होती है। डॉ। स्टेनली कहते हैं,, समय के साथ, यह आपकी भावनाओं को बदल सकता है ve आपने मेरी नींद को फिर से विचलित कर दिया है ’में‘ आपने मेरा जीवन बर्बाद कर दिया है! ’

जब आप अनिद्रा से जूझ रहे हों, तो अपने बगल में सोने के लिए अपने साथी को नाराज करना आसान है। यदि वे भी खर्राटे लेते हैं, तो यह आपकी सहनशीलता को सीमित कर सकता है; कुछ सबूत हैं कि जो जोड़े स्लीप एपनिया से जूझते हैं, उनमें भी तलाक की दर बहुत अधिक है।

मैं अपने रिश्ते की रक्षा के लिए क्या कर सकता हूं?

आपको अपनी व्यक्तिगत नींद को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। डॉ। स्टेनली कहते हैं, "नींद सबसे अधिक स्वार्थी चीज़ है जो आप कर सकते हैं, लेकिन अपनी नींद को पहले से निर्धारित करने का मतलब है कि आपके रिश्ते में सुधार होगा।" Marriage मैरिज काउंसलर को बुलाने पर रोक - कई मामलों में, एक अच्छी रात की नींद का मतलब एक अच्छा रिश्ता है। '

अपने रिश्ते को सोने के सबूत देने के लिए विशेषज्ञ सुझाव:

  • अलग बिस्तर प्राप्त करें - हमारे पास एक रोमांटिक विचार है कि हमें एक बिस्तर साझा करना चाहिए, लेकिन यह एक आधुनिक अवधारणा है। औद्योगिक क्रांति से पहले जोड़े अलग-अलग सोते थे, लेकिन रहने की जगह की कमी के कारण एक ही बिस्तर पर रहने को मजबूर थे।
  • एक बड़े बिस्तर में निवेश करें - यदि आप अलग बेडरूम नहीं कर सकते, तो एक बड़ा बिस्तर मदद कर सकता है; एक मानक डबल अब 4ft 6in है, लेकिन एक सिंगल बेड 2ft 6in है। इसका मतलब है कि आपके पास एक बच्चे की तुलना में नौ इंच कम नींद की जगह है।
  • अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाएँ - एक साथ बिस्तर पर जाने के बजाय, जब आप सोने जाना चाहें तब जाएँ। यह आपको अपने साथी के बगल में बिस्तर पर लेटना बंद कर देगा, निराश हो रहा है कि आप बंद नहीं कर सकते हैं।
  • नींद के बारे में एक बड़ी चर्चा करें - आप अपने साथी के साथ बाकी सभी चीजों के बारे में बात करते हैं, और नींद सिर्फ उतना ही महत्वपूर्ण है। यह निर्धारित करें कि आप दोनों को कितनी नींद पसंद है और आप एक दूसरे को प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं। जब तक आप अपनी अनिद्रा को हरा नहीं देते, तब तक उन्हें कुछ समय के लिए और अधिक समझने की आवश्यकता हो सकती है।
  • अंतरंगता के बारे में आतंक न करें - अलग-अलग बिस्तरों में सोने का मतलब यह नहीं है कि आपने सेक्स नहीं किया है। आप अभी भी अपने साथी के साथ अंतरंग हो सकते हैं और फिर अपने खुद के बिस्तरों से सेवानिवृत्त हो सकते हैं।
  • एक अभयारण्य बनाएं - आपका बेडरूम सिर्फ सेक्स और सोने के लिए होना चाहिए। कपड़े, बच्चों के खिलौने या कागजी कार्रवाई जैसे किसी भी अव्यवस्था को साफ करें। आपके बेडरूम में ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जो गिरने या सोने से संबंधित न हो।
  • बिस्तर में टीवी न देखें - आपकी नींद में खलल डालने के अलावा, आपको उन गतिविधियों से बचना चाहिए जो बिस्तर से पहले आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं। टीवी देखना भी एक 'दिन' की गतिविधि है, जो अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है।

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