वीडियो: हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी एक्सरसाइज
विशेषताएं

वीडियो: हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी एक्सरसाइज

लेखक लिली साबरी

द्वारा समीक्षित डॉ सारा जार्विस एमबीई

चोट के आधार पर अलग-अलग प्रकार के हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी होते हैं, चोट की गंभीरता और प्रक्रिया करने वाले सर्जन। इस पत्रक का उपयोग केवल एक दिशानिर्देश के लिए किया जाना है, जब आपने अपने सर्जन और चिकित्सा टीम के साथ चर्चा और पुष्टि की है कि नीचे दिए गए व्यायाम आपकी सर्जरी के बाद आपके लिए उपयुक्त हैं।

निम्नलिखित अभ्यासों को सूजन और दर्द को कम करने, आंदोलन की सीमा बढ़ाने और कूल्हे संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है।

5 हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी में से 1 - आंदोलनों की सीमा

लिली साबरी, फिजियोथेरेपिस्ट

हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी एक्सरसाइज

वीडियो छिपाएँ वीडियो दिखाएं
  • 1 हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी - आंदोलनों की सीमा 03:16
  • 2 हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी - हिप फ्लेक्सन 02:06
  • 3 हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी - आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज 01:38
  • 4 हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी - इनर रेंज क्वाड्रिसेप्स 01:45
  • 5 हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी - उन्नत सुदृढ़ीकरण व्यायाम 04:19

आंदोलन अभ्यास की सीमा

कृपया याद रखें कि ये अभ्यास केवल एक बार आपके सर्जन और मेडिकल टीम के साथ पूरा किया जा सकता है.

कूल्हे और घुटने के बल फर्श पर बैठे

  1. अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें, यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ का सहारा लें।
  2. एड़ी के नीचे एक प्लास्टिक की थैली रखें और यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करके इसे अपने नीचे की ओर स्लाइड करें।
  3. धीमी और नियंत्रित, सीधे पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
  4. प्रत्येक प्रभावित घुटने पर 10 बार दोहराएं, दो बार दैनिक।

हिप फ्लेक्सन / विस्तार / अपहरण

  1. एक खड़े स्थिति में, एक कुर्सी के पीछे की तरफ पकड़कर अपना समर्थन करें।
  2. फ्लेक्सन: कुर्सी पर बग़ल में खड़े हों और अपने पैर को आगे की ओर झुकाएं, पंजे छत की ओर ऊपर की ओर हों। पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
  3. एक्सटेंशन: कुर्सी की ओर मुंह करके खड़े हों, और एक लचीले पैर के साथ, अपने पीछे के पैर को घुमाएं और वापस स्टार्ट पोजीशन में लौट आएं।
  4. अपहरण: कुर्सी का सामना करना पड़ और, एक लचीले पैर के साथ, पैर को अपनी तरफ और पीछे की ओर उठाएं।
  5. सभी व्यायाम 10 बार, दो बार दैनिक पूरा करें।

क्या जोड़ों का दर्द आपके पैसे के लायक है?

7min
  • गठिया वाले युवा व्यक्ति को क्या करना पसंद है

    5 मिनट
  • यदि आपके पास गठिया है, तो कोशिश करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

    3min
  • कूल्हे संयुक्त की मांसपेशियों के लिए खिंचाव

    कृपया याद रखें कि ये अभ्यास केवल एक बार आपके सर्जन और मेडिकल टीम के साथ पूरा किया जा सकता है.

    क्वाड स्ट्रेच

    1. एक कुर्सी के पीछे समर्थित हाथों के साथ खड़े रहें।
    2. एक घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपने नीचे की ओर लाएं।
    3. अपने हाथ को अपने टखने के चारों ओर हुक दें और पैर के सामने जांघ की मांसपेशी में खिंचाव महसूस करने के लिए टखने को नीचे की ओर खींचें।
    4. घुटनों को छूते रहना सुनिश्चित करें।
    5. 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो; प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराएं, दैनिक रूप से दो बार।
    6. हिप फ्लेक्सर खिंचाव।
    7. सरल बनाने के लिए, या तो अपने पतलून के पैरों को पकड़ें या टखने के चारों ओर एक तौलिया या पट्टी रखें। यह भी अपने पैर के साथ संचालित लेग अप के साथ लेटा हुआ पूरा किया जा सकता है।

    हैमस्ट्रिंग खिंचाव

    1. अपने दोनों घुटनों को मोड़कर एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
    2. जितना संभव हो उतना संचालित पैर को सीधा करें और अपने पैर - पैर की उंगलियों को आकाश तक फहराएं
    3. अपने शरीर के वजन को आगे ले जाएं - कूल्हे पर 90 ° न रखें।

    कूल्हे की मांसपेशियों के लिए मजबूत बनाना

    कृपया याद रखें कि ये अभ्यास केवल एक बार आपके सर्जन और मेडिकल टीम के साथ पूरा किया जा सकता है.

    आइसोमेट्रिक क्वाड्स

    1. यह एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम है जिसमें बहुत ही वीक क्वैड वाले लोग हैं (विशेषकर सर्जरी के बाद)।
    2. फर्श पर बैठे, अपनी पीठ का समर्थन करें और अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें।
    3. एक घुटने को जमीन में धकेल कर शुरू करें, क्वाड (जांघ) की मांसपेशी को सक्रिय महसूस करें।
    4. 10 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं, दो बार दैनिक।

    इनर रेंज क्वाड्स

    1. फर्श पर बैठना शुरू करें, अपनी पीठ का समर्थन करें और अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें।
    2. एक लुढ़का हुआ हाथ तौलिया एक घुटने के नीचे रखें।
    3. अपने घुटने को तौलिया में धकेलने से पहले अपने पैर को छत की ओर इंगित करें। आपको अपनी एड़ी को फर्श से उठाकर महसूस करना चाहिए।
    4. 10 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं, दो बार दैनिक।

    सीधे पैर उठाना

    1. एक प्रगति ऊपर दिए गए अभ्यास का निर्माण करती है।
    2. फर्श पर बैठे, अपनी पीठ का समर्थन करें और अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें।
    3. अपने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, अपने पैर को 4-6 इंच जमीन से ऊपर उठाने से पहले अपने घुटने को फर्श से नीचे धकेल दें।
    4. 10 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं, दो बार दैनिक।

    खड़ा होना

    1. एक कुर्सी पर बैठना शुरू करें।
    2. समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना, कुर्सी से खड़े हो जाएं और फिर धीमी और नियंत्रित गति में फिर से वापस बैठ जाएं।
    3. इस एक्सरसाइज को 20 बार पूरा करें।
    4. जैसे ही आप सुधार करते हैं, पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे 50 तक बढ़ाएं; आप इस अभ्यास को कम कुर्सी से भी आजमा सकते हैं।

    दीवार पर उकड़ूँ बैठना

    1. दीवार के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
    2. अपने पैरों की कंधे की दूरी दीवार से अलग और दूर रखें।
    3. धीरे-धीरे अपने हाथों को दीवार से नीचे स्लाइड करें क्योंकि आप अपने शरीर को स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाते हैं।
    4. घुटनों को बीच की उंगलियों पर सीधे रखते हुए घुटनों को बकलस न होने दें।
    5. 10 सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं, दो बार दैनिक।
    6. यदि आपके पास एक दीवार तक पहुंच नहीं है, तो आप एक खड़े स्क्वाट को पूरा कर सकते हैं, जिससे आपके घुटने आपके मध्य पैर की उंगलियों के अनुरूप रहेंगे, आपका वजन आपकी एड़ी के माध्यम से वापस वितरित किया जाता है और आपकी छाती गर्व और खुली रहती है। यदि आपको कूल्हे के दर्द में वृद्धि होती है, तो आपको रोकना चाहिए और पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।

    स्थैतिक glutes

    1. अपनी पीठ के सहारे एक कुर्सी पर बैठें।
    2. अपनी नीचे की मांसपेशियों को एक साथ जकड़ें और 10 सेकंड के लिए पकड़ें। प्रतिदिन दो बार 10 बार दोहराएं।

    पुल

    1. अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
    2. अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के किनारे नीचे आराम से, अपने पैरों के माध्यम से धक्का दें और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं; धीमी और नियंत्रित गति में, इसे वापस नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने नीचे की मांसपेशियों को सक्रिय महसूस करते हैं जैसे आप अपने श्रोणि को उठाते हैं, उन्हें एक साथ निचोड़कर।
    3. इस व्यायाम को 20 बार, प्रतिदिन दो बार पूरा करें।

    हमारे मंचों पर जाएँ

    हमारे मित्र समुदाय से समर्थन और सलाह लेने के लिए रोगी के मंचों पर जाएँ।

    चर्चा में शामिल हों

    बची हुई किशोरावस्था